O noapte proastă de dormit vă face să consumați 380 de calorii pe zi în ziua următoare
Ați observat vreodată că cu cât dormiți mai puțin, cu atât mai multă foame vă simțiți pe parcursul zilei următoare? Cercetările arată că acest lucru este într-adevăr adevărat, științific. Dar este posibil să nu realizați cât de multe calorii consumați în această zi (și este mai mult decât credeți).
Într-un nou studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, cercetătorii au stabilit să găsească un număr aproximativ de exces de calorii consumate de oameni care dorm puțin prost și sunt obosiți în timpul zilei.
În ultimii ani, cantitatea și calitatea adecvată de somn au apărut ca un al treilea pilon în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea, împreună cu exerciții fizice și o alimentație sănătoasă. Studiile anterioare au legat privarea de somn la obezitate și chiar diabet zaharat de tip 2. Dar acesta este unul dintre primele cercetări care au calculat efectul caloric al orelor de somn insuficiente.
Pentru a face acest lucru, au reunit rezultatele a 11 studii anterioare care au privit la "privarea de somn parțială" și la consumul de calorii. "Deprivarea parțială a somnului" înseamnă că oamenii au fost privați de somn pentru o parte a nopții, dar nu pentru o noapte întreagă ", a explicat autorul studiului, Gerda Pot, PhD." Deprivarea parțială a somnului poate afecta cantitatea și / sau calitatea somnului ".
În toate, studiile au inclus 172 de persoane cu vîrsta cuprinsă între 18 și 50 de ani, bărbați și femei, care aveau greutate normală, supraponderali sau obezi. Toate studiile au inclus grupuri de control de oameni care au dormit suficient - 7-12 ore în pat noaptea. Persoanele din grupurile de somn privat au înregistrat între 3 ½ și 5 ½ ore în pat.
Cercetatorii au descoperit ca privarea de somn a reprezentat o medie de 385 mai multe calorii pe zi, echivalentul a patru si jumatate de felii de paine, spune Pot, care este un profesor vizitat la Divizia de Nutritie si Stiinte ale Diabetului la King's College, Londra, precum și un profesor asociat la Universitatea din Vrije, Amsterdam.
Pentru a pune aceste 385 de calorii în context, aceasta reprezintă aproximativ o cincime din necesarul de energie al unei femei moderat active de 30 de ani.
In plus, oamenii consuma in mod proportional mai multe grasimi si mai putine proteine, Pot adaugat. Consumul de carbohidrați a rămas practic la fel.
Alți cercetători au speculat că lipsa somnului poate afecta hormonii legate de foame, cum ar fi leptina și ghrelinul. Dar Pot și coautorii săi cred că explicația poate fi "hedonistă", adică oamenii obosiți mănâncă prea mult pentru că caută plăcere. Binge eating poate aparea pentru ca sunt mai nervosi si nu isi pot satisface anxietatea.
Din nefericire, cercetatorii au descoperit ca starea de pana tarziu nu arde calorii suplimentare, sugerand ca nu obtinerea de somn suficient pe termen lung poate fi o reteta pentru cresterea in greutate. Dar nici unul dintre studiile incluse în această revizuire a durat mai mult de două săptămâni, ceea ce a făcut imposibil să știu dacă acele calorii suplimentare ar adăuga kilograme în plus.
Autorii fac un studiu cu oameni care în mod regulat nu dorm suficient pentru a vedea dacă este cazul. "Trebuie să facem mai multe cercetări despre somn ca un posibil factor de risc pentru obezitate și, eventual, alte boli cardio-metabolice precum diabetul, în special în societatea de astăzi, unde tendințele arată că oamenii dorm mai puțin", a spus Pot.
4 Rețete pentru brânză de cafenea
Kefirul este atât de versatil încât poate fi folosit în prepararea diferitelor produse derivate, cum ar fi untul, brânza topită, brânza, laptele, apa și brânza de brânză! Vedeți mai jos câteva rețete practice și delicioase pentru brânză cremă cremoasă cremoasă pentru consumarea de pâine cu kefir sau pentru utilizarea în rețete sănătoase și pregătire. Idealul este să utilizați
7 Retete cu boabe de soia - Lumină și delicioasă
Ceea ce se numește popular soia este, de fapt, proteina texturate a acestui boabe. Destul de consumat de vegetarieni și de vegani, este un substitut excelent pentru carne. Carnea de soia este o sursă de proteine slabe, are puțin sodiu, are un conținut ridicat de fibre, potasiu și vitamine, care beneficiază de sistemul nervos, ceea ce face ca acesta să fie un plus frumos în dieta noastră. Poate fi fol
