Are vitamina C grasime sau pierde in greutate?
Obezitatea este una dintre cele mai devastatoare epidemii din Occident. Prezența excesului de greutate este legată de probleme grave de sănătate, inclusiv de boli cardiace, hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral. Recent, vitamina C a fost legată de nivelurile scăzute de grăsime, în special în stomac și abdomen. Înțelegeți că importanța unei cantități mici de vitamina C este importantă, pe lângă înțelegerea faptului că nivelurile bune garantează o posibilă reducere a conținutului de grăsime abdominală.
Fat abdominal
Grăsimea abdominală este țesutul gras din jurul sau în interiorul cavității abdominale. Grăsimea abdominală poate fi clasificată în două categorii în funcție de locație. Prima este mai superficială și chiar sub piele. Al doilea este în jurul organelor din interiorul abdomenului, incluzând intestinele și ficatul și se numește grăsime viscerală. Grasimea viscerală este mai mult legată de consecințele medicale grave, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și cancerul colorectal și de sân. Excesul de grăsime abdominală poate determina eliberarea mai multor hormoni care măresc tensiunea arterială, modifică nivelul de colesterol și reduc consumul de insulină. Reducerea grăsimii abdominale scade riscul de apariție a acestor probleme.
Vitamina C și grăsimea abdominală
Nivelurile bune de vitamina C sunt esențiale pentru metabolismul adecvat al grăsimilor. Un nivel scăzut de vitamina C este îngrășarea și legată de circumferința taliei. Pacienții cu vitamina C scăzută au tendința de a avea mai multe grăsimi abdominale în ciuda pierderii generale în greutate. Vitamina C este necesară pentru producerea de molecule utilizate în oxidarea sau metabolizarea țesutului gras. Fara suficient vitamina C, corpul tau nu poate folosi grasimea stocata. Corpul tău continuă să producă țesuturi grase pentru producerea de energie, dar nu-l poate folosi. Aceasta determină acumularea de grăsimi, în special în regiunea abdominală.
Vitamina C și exerciții
Nivelurile insuficiente de vitamina C duc la o scădere a consumului de grăsimi în timpul exercițiilor fizice, conform "Metabolismului Nutrițional". Chiar si atunci cand se afla sub activitate intensa, organismul nu este in masura sa metabolizeze grasimea fara vitamina C. Aceasta poate explica de ce unii oameni nu piarda in greutate in ciuda exercitiilor: Acesti oameni pot fi deficitari in vitamina C. Cu suficient vitamina C, crește potențialul de arsură a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice cu până la 400%.
Vitamina C și cortizol
Pentru a înțelege acest mecanism de scădere în greutate cu ajutorul vitaminei C, trebuie mai întâi să înțelegeți cortizolul hormonal și cum funcționează. Au existat multe discuții despre cortizol în ultima vreme, dar unele informații sunt iluzorii, greșite sau doar confuze.
Cortizolul este unul dintre hormonii de stres. Fiecare hormon de stres (adrenalina este alta) are sarcini specifice in prezenta acestui lucru. Când creierul percepe stresul, care poate fi orice, de la o hârtie tăiată la pierderea unui loc de muncă, stimulează eliberarea acestor hormoni de stres pentru ca ei să-și facă treaba. Toate aceste funcții ar trebui să fie de a proteja organismul de impactul fizic și mental sau de orice poate provoca stresul în primul rând.
Funcția specifică a cortizolului este de a stoca grăsimea, în special grăsimea abdominală. Organismele noastre sunt programate să asocieze stresul cu o posibilă lipsă de alimente. În trecut, stresul ar putea însemna că ori ați fost alergat de la un prădător, un trib inamic sau un dezastru natural. Acest lucru ar putea însemna că nu veți avea timp sau abilitatea de a găsi, pregăti și mânca niște alimente. Astăzi, prezența stresului este mult mai probabil să indice că vă veți pierde pofta de mâncare, dar rezultatul este același: fără alimente.
Apoi, creierul eliberează cortizolul, iar cortizolul ia glucoză și îl transformă în grăsime, în loc să îl lase să treacă prin procesul de transformare în glicogen, ceea ce este ceea ce alimentele devin astfel încât să-i arzi energia.
Rolul pe care îl joacă vitamina C în acest mecanism este că este un antioxidant incredibil de puternic, care reduce impactul stresului asupra organismului. Cu suficientă vitamină C în organism, corpul tău percepe mai puțin stres și, prin urmare, eliberează mai puțin cortizol. Acest lucru împiedică stocarea mai multor grăsimi abdominale, ceea ce ne duce la al doilea mod în care vitamina C devine mai subțire.
Vitamina C și carnitină
Există două chei pentru pierderea rapidă în greutate: nu depozitați mai multă grăsime și scăpați de grăsimea pe care o aveți deja. Carnitina face parte din al doilea pas.
Deoarece mai puțin cortizol este eliberat în sânge, corpul dumneavoastră este perfect dispus să scape de grăsimea pe care a stocat-o deja pentru următoarea epocă de gheață sau atac mamut. Dar are și un mecanism pentru asta, și veți avea nevoie de o mulțime de vitamina C pentru asta.
Odată ce creierul îți dă permisiunea să scapi de grăsime, trebuie să transformi grăsimea în glicogen, pentru a putea fi arsă ca energie. Corpul tău nu are altă cale să scoată grăsimea din corpul tău. Nu poți să-l digeri din nou și să scapi de ea prin intestine. Trebuie să o arzi sub formă de glicogen (energie).
Ficatul este locul în care grăsimea stocată poate fi transformată în glicogen, dar mai întâi grăsimea trebuie să iasă din abdomen și să meargă la ficat. Aici intră carnitina. Carnitina este un aminoacid care transportă celulele grase către ficat. Puteți să vă gândiți la acesta ca la un transport public la celulele grase, iar singura oprire este ficatul. De fapt, un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Arizona a arătat că carnitina poate crește pierderea de grăsime cu până la 30%.
Dar ai nevoie de multa vitamina C pentru a face carnitina. Acesta este locul în care vă asigurați că ați ingerat suficient de nutrient intră din nou. Vitamina C este o vitamină solubilă, nu păstrăm o mare parte din ea. Cu toate acestea, folosim mult. Amintiti-va ca vitamina C este esentiala pentru cresterea si repararea celulara, iar organismul dumneavoastra are nevoie si de aceasta pentru sistemul imunitar. Aceste priorități sunt mai mari, în raport cu corpul, decât pierderea în greutate. Deci, organismul va folosi orice este nevoie pentru aceste priorități, iar restul de vitamina C poate fi folosit pentru a face carnitina. Prin urmare, nivelul scăzut al vitaminei C este îngrășare, deoarece organismul nu va avea suficientă cantitate pentru a face carnitina și pentru a le folosi în arderea grăsimilor.
Cum sa folositi vitamina C pentru a scadea greutatea
Acum că știți de ce aveți nevoie de vitamina C pentru a pierde în greutate, cum vă asigurați că aveți suficient?
Cel mai bun mod de a obține aproape toate substanțele nutritive este alimentele întregi. Suplimentele sunt bune, dar alimentele întregi oferă și alți nutrienți și, cel mai adesea, o modalitate mai rapidă de a utiliza aceste substanțe nutritive.
Primul pas este sa ai o dieta plina de alimente bogate in vitamina C. Unele dintre cele mai bune sunt spanacul, varza, strawberry, rodie, grapefruit si portocala ... aproape orice tip de fructe sau legume. Faceți tot posibilul să mâncați cel puțin o mâncare bogată în vitamina C la fiecare masă și gustare.
Dacă sunteți într-adevăr în grabă pentru a pierde în greutate, sau dacă aveți probleme de a mânca aceste alimente cu vitamina C, utilizați un supliment. Cantitatea de vitamina C de care aveți nevoie pentru a arde grăsimea este complet individuală, deci nu există o doză stabilită. Cu toate acestea, dacă luați prea mult, s-ar putea să suferiți de diaree, dar nu vă faceți rău.
Încercați să începeți cu 500 mg comprimate de două ori pe zi. Dacă nu aveți nici o problemă cu diareea, puteți crește la trei doze pe zi, dar asta e tot ce aveți nevoie.
analiză
Vitamina C îmbunătățește pierderea de grăsime cu aproximativ 30%. Douăzeci la sută dintre adulții occidentali nu ingesc suficientă vitamină C și, prin urmare, sunt predispuși la incapacitatea de a arde grăsimi. Cu toate acestea, consumând niveluri adecvate de vitamina C, puteți crește dramatic șansele de a pierde grăsime de burtă.
Fapte despre vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, găsită în majoritatea fructelor și legumelor. Ca o vitamină solubilă în apă, vitamina C nu este stocată în organism și orice exces este eliminat în urină. Asta inseamna ca ai nevoie de vitamina C zilnic.
Corpul dvs. utilizează vitamina C pentru a repara deteriorarea țesutului și pentru a începe creșterea pielii, tendoanelor, oaselor, dinților și vaselor de sânge. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și poate juca un rol în prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a artritei.
În lupta pentru a pierde în greutate, tot mai multe suplimente apar în fiecare zi pentru a face lupta mai ușoară. Un astfel de supliment este fasolea albă, de obicei găsită ca făină sau sub formă de capsule. Mulți oameni care folosesc suplimentul, se asigură că fasolea albă este chiar subțire. Citește mai de
Are Thinner Glucomannan? Pentru ce este și efectele secundare
Glucomannan este un tip de fibră extrasă dintr-o plantă originară din Asia. Glucomannan este o fibră solubilă, care absoarbe apă și devine un gel în timpul digestiei. Folosit pentru constipatie, diabet zaharat de tip 2, control al zaharului din sange si la scaderea colesterolului, glucomananul este si subtire si poate fi gasit in forme de tablete, capsule si pulbere. Folosit
