Proteina din zer protejează?
Alegerea suplimentelor este deja o sarcină dificilă, atunci când vorbim despre problema câștigului de greutate, aceasta poate duce în continuare la diverse anchete. Indecizia când alegeți proteina din zer drept pentru scopurile dvs. este obișnuită, deci este important să înțelegeți modul în care acestea pot acționa și să contribuie la comportamentul corpului nostru.
Evident, atunci când se spune că proteina din zer devine grasă, nenumărați oameni se simt ezită și suspicioasă față de alegerile lor, așa că să înțelegem mai bine ce proprietăți sunt în supliment, astfel încât să putem trage concluzii despre performanța lor în construirea musculară.
calorii
Merită să vorbim despre calorii destul de repede, pentru a demistifica în mod obiectiv problema dacă proteinele din zer proteinează sau nu în greutate. De obicei, o porție are aproximativ 120 de calorii. Deci, chiar dacă persoana o ia de două ori pe zi, veți adăuga 240 de calorii la regimul alimentar. Asta nu ar fi suficient pentru a face pe cineva gras.
Cu toate acestea, în cazul în care persoana este adăugarea de mese noi în dieta lor zilnic și zerul singur este pregătită cu fructe și ovăz, de exemplu, fiecare porție poate ajunge la 250 de calorii. În acest caz, s-ar adăuga 500 de calorii în două porții pe zi.
Dacă persoana nu face schimbări în rutina exercițiilor fizice, aceste 500 de calorii pe zi ar putea deveni teoretic transformate în grăsimi. Dar dacă se practică exerciții fizice, în special ridicarea greutăților, rezultatul va fi câștigul de masă musculară și un aspect mai definit.
Ce este?
Whey Protein Isolate este un supliment de proteine de înaltă calitate. Acesta poate fi recunoscut ca fiind unul dintre cele mai potrivite suplimente pentru cei care doresc o sursă bună de proteine cu valoare biologică ridicată. Această versiune a proteinelor din zer a izolat proteinele extrase din zer, care pot fi absorbite rapid de corpul nostru, ceea ce favorizează recuperarea după exerciții fizice și oferă un sprijin mai bun pentru câștigul de mușchi.
În comparație cu concentratul de proteine din zer, proteina din zer în monoterapie are un conținut mai ridicat de proteine și puțin, dacă este cazul, lipide sau lactoză, potrivit Comitetului Național pentru Dairy. Adică, această sursă de proteine are 95% proteine și este lipsită de carbohidrați și grăsimi, ceea ce poate fi un punct bun pentru cei care aderă la diete cu consum redus de carbohidrați. Deci, de ce spune că proteina din zer insolubil crește grăsime?
Whey Isolate este o proteină completă, ceea ce înseamnă că are toți aminoacizii necesari într-o dietă zilnică. Încă mai are niveluri ridicate de aminoacizi cu catenă ramificată. Aminoacizii cu catenă ramificată acționează spre deosebire de ceilalți aminoacizi în promovarea creșterii musculare, deoarece pot fi metabolizați direct în țesutul muscular, care poate fi foarte benefic în procesul de anabolizare.
Când și cum să luăm?
Întrebarea principală nu este dacă grăsimea de proteină din zer este îngrășată, ci mai degrabă când o luați. Aceasta este o întrebare care depinde de obiectivele dvs. Consumul cel mai frecvent este ca pre și post antrenament, dar există oameni care adaugă suplimentul în mese în dimineața devreme, și, de asemenea, în ultimele mese în fiecare zi.
Este obișnuit să combinați izolatul de proteine din zer cu lapte și mai multe alimente care să beneficieze de nutriția corpului dvs., totuși, combinația cu apa este remarcabilă, deoarece laptele încetinește absorbția rapidă a proteinei.
Cine o poate lua?
Toți antrenații care doresc suplimente sigure și cu proteine pot consuma numai proteina din zer. Ea este evidențiată prin funcționalitatea contribuției la echilibrarea nivelurilor de glucoză în sânge, ceea ce aduce beneficii multor oameni care adoptă o dietă sănătoasă pentru controlul glicemiei.
Femeile gravide care au nevoie de o sursă suplimentară de proteine pot, de asemenea, să consume Whey numai atâta timp cât au aprobarea medicului lor. Persoanele în vârstă pot beneficia, de asemenea, de avantajele oferite de supliment, deoarece pot ajuta la prevenirea pierderilor musculare și osoase.
Are proteina din zer izolate sau lipsite de coacere?
Această versiune este mult mai căutată de oamenii care doresc să mențină sau să reducă procentul de grăsimi, deoarece este mai eficient în furnizarea de proteine și cantități semnificativ reduse de carbohidrați și grăsimi, care sunt cei mai mari răufăcători ai celor care se tem de câștig în greutate.
Nu este corect să spunem că insulina de proteină din zer este îngrășată, deoarece, dacă este consumată moderat și proporțională cu cheltuielile zilnice calorice, nu există o acumulare semnificativă de calorii. Acest aspect nu limitează numai consumul acestui supliment, dar, ca oricare altul, dacă consumați mai multe calorii decât arde, metabolismul dvs. poate să nu se potrivească așa cum era de așteptat.
De aceea, dieta devine evidențiată. Un plan de alimentație sănătoasă nu numai că asigură o sănătate mai bună pentru organismul dumneavoastră, dar asigură, de asemenea, că metabolismul funcționează într-un mod compatibil cu obiectivele dumneavoastră.
Proteina izolată din zer nu poate fi recunoscută ca responsabilă pentru obținerea grăsimilor, dar se spune că poate contribui la umflături abdominale mici, care pot fi evidențiate în cazurile de creștere a retenției de lichide.
Aceste cazuri de umflături sunt mai frecvente cu acei consumatori care sunt intoleranți la lactoză, zahărul conținut în compoziția acestui supliment.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, proteina din zer poate accelera metabolismul, poate contribui la un sentiment de sațietate și încă mai dă un mușchi de mușchi, dar nu poate face miracole. De aceea ar trebui să vă dedicați antrenamentului și să rămâneți în mod constant în dieta dumneavoastră.
Ce va determina dacă veți câștiga sau nu sunt cantitățile calorice ingerate zilnic. Cei care doresc să obțină o greutate sănătoasă trebuie, de asemenea, să acorde atenție dedicării în formare și să aleagă cele mai bune surse de nutrienți pentru dietă. Prin urmare, să spunem că grăsimea de grăsime din proteina din zer poate fi considerată prea categorică, deoarece poate contribui la toate obiectivele sale, deoarece consumată cu prudență.
Luând creatină înainte sau după formare?
Creatina funcționează și poate fi considerată o adăugare aproape indispensabilă la dieta celor care se află în spatele câștigurilor solide cu antrenamentele pentru culturism. Responsabil pentru furnizarea de energie pentru contracția musculară și asistarea în recuperarea post-antrenament, substanța ridică controverse numai atunci când vine vorba de cel mai bun timp pentru ao lua. La urma urmei,
Diferențele dintre aminoacizii esențiali și cei esențiali
Aminoacizii sunt în esență cărămizile corpului nostru. Acestea reprezintă 75% din partea uscată a corpului nostru (reducerea apei). Este bine cunoscut faptul că organismul are nevoie de proteine pentru a crește, a crea și a repara țesuturi precum mușchii, pielea, părul, oasele, dar puțini oameni știu că aceștia sunt aminoacizii care produc proteina. Organismele noastre
