10 Alimente foarte proaspete
Delicioase feluri de mâncare și deserturi apetisante ... pizza cu brânză topită și pui crocabili ... care nu iubește aceste delicatese de gură? Dar toate aceste alimente gustoase și foarte gustoase pot avea o cantitate uriașă de calorii, iar consumul lor poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Aceste alimente care sunt foarte ingrasabile ar putea fi motivul pentru care tummy nedorite. Astăzi, unul din două persoane, în special adolescenți, este obez.
Principalul motiv pentru creșterea obezității este un stil de viață nesănătoasă, în timp ce cei mai mari vinovați sunt alimentele bogate în calorii și alimentele rapide care sunt lovite de majoritatea adolescenților.
Înainte de a continua, am dori să subliniem anumite fapte. Potrivit statisticilor OMS:
- Obezitatea mondială sa dublat aproape din 1980.
- În 2008, peste 1, 4 miliarde de adulți, peste 20 de ani, erau supraponderali. Dintre acestea, aproape 200 de milioane de bărbați și aproape 300 de milioane de femei au fost obezi.
- 35% dintre adulții în vârstă de 20 ani și peste erau supraponderali în 2008, iar 11% erau obezi.
- 65% din populația lumii trăiește în țări în care supraponderabilitatea și obezitatea ucid mai mult decât persoanele subponderale.
- Peste 40 de milioane de copii sub vârsta de 5 ani erau supraponderali în 2011.
- Obezitatea este prevenită.
Da, obezitatea poate fi prevenită; după cum se spune în ultimul punct. Pentru aceasta, este evidentă necesitatea unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos, în care exercitarea nu este pusă deoparte. Este interesant să știți că, potrivit experților, nu există alimente "rele" și că chiar și câteva mușcături de alimente mai calorice pot intra în dieta ta. Cu toate acestea, există, fără îndoială, alimente care sunt foarte îngrășare, care pot fi mai dăunătoare pentru organism decât altele și pot duce la obezitate.
Și acum întrebarea: Care sunt cele 10 alimente cu un conținut ridicat de calorii, care pot duce la obezitate? Înainte de listare, să ne amintim că majoritatea adulților au nevoie de mai puțin de 2.000 de calorii, 65 de grame de grăsime și 2300 mg de sodiu pe zi - sau nu mai mult de 1500 mg sodiu pe zi pentru persoanele de peste 51 de ani sau persoană cu hipertensiune arterială, diabet sau boli cronice de rinichi.
10. Pui prăjit
Acest pui prăjit crocant este plin de calorii, mai mult decât vă puteți imagina, deoarece este prăjit prin înmuierea în ulei. Consumarea unei bucăți sau a două nu poate face rău atât de mult, dar mâncarea mai mult decât aceasta poate fi devastatoare pentru sănătatea cuiva; în special pentru talie și artere. În timp ce un pui prăjit foarte crocant conține 360 de calorii și 21 de grame de grăsime, o pui la grătar, fără piele ar avea aproximativ 210 de calorii și 8 grame de grăsime. Deci, pentru a alege o opțiune mai bună, alegeți să marinați puiul într-un sos ușor sau folosiți un condiment uscat și însoțit de o salată proaspătă.
9. Aperitive Fried
Gustări dulci și savuroase, inclusiv chipsuri de cartofi, biscuiți, pasteuri, bufeuri și altele, pot fi teribile pentru oricine încearcă să piardă în greutate. Deși acest lucru nu vă poate afecta dacă ați mâncat în cantități mici, dacă depășiți limitele, acestea sunt, cu siguranță, alimente care sunt foarte îngrășate și pot fi dăunătoare.
Acest lucru poate fi perceput de cantitatea de calorii continute in ele: in timp ce 30 de grame de chipsuri sau branzeturi de branza contin aproximativ 160 de calorii si 10 grame de grasime; Nachos cu brânză conține aproximativ 692 calorii, 38 grame de grăsime și 1632 mg de sodiu. Prin urmare, este mult mai bine să optați pentru gustări mai sănătoase, cum ar fi fructele și salatele, cu cea mai mică cantitate de sos.
8. Pansamente de maioneza si salata
Nu este nevoie de oa doua opinie pentru a spune că salatele sunt ușoare, răcoritoare și o modalitate perfectă de a obține proteine slabe. Cu toate acestea, panglici de salata de calorii, cum ar fi maioneza si sosuri, pot merge impotriva sansei unei salate si pot sfarsi cu dieta ta. Asta pentru ca pansamentele de salata cum ar fi crutoane au 142 de calorii cu 6 grame de grasime la fiecare 30g, o jumatate de ceasca de branza contine 228 de calorii cu 18 grame de grasime si o mana de dressing de salata Ceasar are aproximativ 260 de calorii cu 26 de grame de grasime.
Data viitoare când alegeți aceste feluri de mâncare pentru salată, gândiți-vă de două ori. În schimb, alegeți un pui la grătar, benzi de carne slabă sau ouă și o varietate de legume cum ar fi roșiile, fasolea etc. Dacă mai preferați maioneză, alegeți una care este ușoară sau faceți sosuri sănătoase de iaurt pentru salată.
7. Alimentele de pe stradă
Mâncarea de pe stradă, inclusiv tarabe de plajă sau târguri și festivaluri, sunt preferate de toată lumea. Cu toate acestea, gustoase ca atare, ele sunt alimente foarte ingrasante. Cu tot soiul de corturi și tarabe, alimentele de stradă pot conține cantități diferite de calorii și grăsimi și este mai bine să le evitați sau să le consumați în cantități mici.
6. Înghețată și copios
Îți place înghețata moale a lui McDonald? Dar un con de această înghețată delicioasă poate avea până la 380 de calorii și 22 de grame de grăsime. Un alt exemplu, două bile de vanilie de gheață cu unt de arahide și ciocolată într-un con pot avea aproximativ 415 calorii și 23, 5 grame de grăsime. Deci, reduceți consumul de înghețată preferat și popsicle dacă doriți să rămâneți în formă. În schimb, puteți alege opțiuni mai sănătoase, cum ar fi deserturile de fructe.
5. Băuturi dulci
Lapte de ciocolată, ceai cu gheață de lămâie, băuturi energizante sau alte fructe - sunt greu de rezistat. De fapt, majoritatea oamenilor caută mai întâi aceste opțiuni pentru a stinge setea. Cu toate acestea, ele sunt alimente foarte bogate în grăsimi, care pot conține până la 150 de calorii (350g) sau chiar mai mult în cazul laptelui (peste 500 de calorii).
Cel mai bine este să optați pentru o cafea cu gheață cu lapte degresat (90 de calorii) sau 100% sucuri de fructe, deoarece acestea sunt nutritive și vă ajută să vă mențineți sănătoși. În ciuda acestui fapt, apa este cea mai bună opțiune pentru a stinge setea cu zero calorii!
4. Băuturi alcoolice dulci
Ai fost invitat la o petrecere? Asigurați-vă că controlați ceea ce beți și evitați cocktailurile alcoolice cu fructe, deoarece ele măresc drastic aportul de calorii. Aceste cocktailuri pot conține 300-800 de calorii și este cel mai bine să le evitați. Dacă este necesar, luați foarte puține dintre ele și preferați sucuri de fructe sau apă spumante. Iată cum să țineți dieta la petreceri.
3. Brânzeturi și cartofi prăjiți
Branza de brânză și cartofi prajiti sunt iubiți de toată lumea. Dar ele sunt tipuri de alimente care devin foarte grase. Sunt pline de calorii și grăsimi. Ei vă pot șterge talia, deci este mai bine să vă îndepărtați de ele dacă vă ocupați de greutatea dumneavoastră. Dacă vă simțiți așa, mâncați numai porții mici și foarte rar.
2. Cârnați, cârnați și alte alimente fast-food
Câinii calzi sunt una dintre cele mai preferate alimente din zilele noastre pentru adolescenți și copii. Cu toate acestea, ele sunt predispuse la obezitate, iar mâncarea fast-food poate fi foarte periculoasă. În plus, cele mai multe subestimă cantitatea de calorii din aceste alimente. Conform unui studiu, 25% dintre adolescenți subestimă cantitatea de calorii din mesele lor cu aproape 500 de cal.
Un caine fierbinte comun consta in aproximativ 280 de calorii, in timp ce un crenvur poate contine pana la 330 de calorii, 24g de grasime si 1590mg de sodiu (170g de kielbasa). Un hamburger comun pe o pâine cu brânză, salată și roșii conține aproximativ 735 de calorii, 45 g de grăsime și 1000 mg de sodiu.
1. Carne grasă și grătar
Gura preparată pe gratar este greu de rezistat. Dar pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră, este mai bine să le evitați. Carnea roșie este foarte bogată în calorii, iar coastele de carne de porc și carne de vită sunt considerate tăieri cele mai grase de carne. Un filet de 500g poate avea până la 1540 de calorii și 124g de grăsime. Deci, încercați să stați departe de coastele și alte tăieturi cu grăsime vizibilă pe margini. În plus, preferați tăieri slabe cum ar fi carnea de porc sau piept de pui fără piele ori de câte ori este posibil. De asemenea, puteți opta pentru pește și pui la gratar în loc de alte alimente care se îmbogățește foarte mult.
5 alimente care ajuta la arderea grasimilor
Există anumite alimente care ajută la arderea grăsimilor și sunt, în general, mai bune de a pierde în greutate. Fără alimente de la sine vă va face să pierdeți în greutate. Aveți nevoie de un deficit de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, puteți pierde grăsime, chiar dacă nu ați pierdut în greutate. Deoarece creăm un med
24 Beneficiile renunțării la fumat
Este bine cunoscut că fumatul este una dintre cele mai dificile dependențe de a renunța. Cu toate acestea, beneficiile renunțării la fumat încep să apară în primele câteva minute de la renunțare. Să știm ce sunt toți în lista de mai jos. Puteți consulta aici și câteva sfaturi despre cum să renunțați la fumat în mod natural. 1. Îmbunătățiți ritm
