Calorias da Pera - tipuri, porțiuni, sfaturi și rețete

Lumină și răcoritoare, pere este un fruct foarte versatil care poate fi folosit în cele mai diverse rețete și moduri de preparare. Fie ca in salata, naturala sau flambata, pere este un fruct excelent pentru a face parte dintr-o dieta sanatoasa si echilibrata, deoarece aduce satietate si mai multe beneficii pentru sanatate.

Și vorbind despre dietă, care sunt caloriile de pere? Aceasta este ceea ce vom vedea în continuare, în afară de diferite tipuri de fructe, sfaturi pentru a include mai multă pere în meniul dvs. și câteva sugestii de rețete de lumină.

Valoarea nutrițională a păsării

În afară de gust, perele oferă substanțe nutritive importante pentru sănătate, cum ar fi vitamina C, vitamina K, vitaminele B, calciu, cupru și fier.

Aproximativ 85% din pere este apa, ceea ce îl face un excelent diuretic natural. Și cu cinci grame de fibre, o pere medie furnizează 20% din necesarul zilnic de nutrienți, ajutând la buna funcționare a intestinului și reduce LDL, colesterolul rău. Aceasta este vestea bună pentru persoanele care au o dietă de a pierde în greutate, deoarece fibrele paroase încetinesc digestia și sporesc sentimentul, ceea ce înseamnă că mănâncă mai puțin pe parcursul zilei.

Deoarece este bogat în minerale, perele ajută și la controlul tensiunii arteriale și la protejarea sănătății inimii.

Alte beneficii de pere:

• Este bogat în antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi și împiedică numeroase boli;
• Datorită prezenței cuprului, perele contribuie la sănătatea sistemului neurologic, îmbunătățind învățarea și memoria;
• Parul conține o cantitate mare de bor, un mineral care este asociat cu retenția de calciu. Prin urmare, consumul regulat de pere poate preveni osteoporoza;
• Are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu crește nivelul de zahăr din sânge. În plus față de întârzierea foamei și prevenirea diabetului, această caracteristică a părului evită eliberarea unor cantități mari de insulină, hormonul care promovează acumularea de grăsimi.

Tipuri de pere

Brazilii consumă anual 150 mii tone de pere, dar din acest total se produc doar 18 mii tone. Aceasta înseamnă că aproape toată cantitatea de pară consumată în țară este importată, provenind în principal din Argentina.

Deși există peste o mie de soiuri de pere în întreaga lume, cultivarea sa este limitată la regiuni temperate, ceea ce ne justifică producția națională scăzută.

Unele dintre principalele tipuri de pere care sosesc pe piata noastra sunt: ​​pere de pere, pere de Williams, pere, pere de portughez, pere de pere, pere de pere, pere D'anjou, pere și roșu de pere.

În medie, perele conține 100 de calorii pe 100g de fructe. Vedeți mai jos caracteristicile și caloriile perelor conform tipurilor sale cele mai comune din Brazilia.

- Pera Williams

Tare, acidă și granulară, este tipul de pere care este cel mai potrivit pentru gătit. Când este coaptă, poate fi consumată în mod natural sau adăugată la salata de fructe.

Calorii din Pera Williams:

• Porție de 100g: 53 kcal
• 1 ceașcă tocată (150g): 80 kcal
• 1 pereche integrală de Williams (110g): 59 de calorii
• 1 fruct mediu întreg (160g): 85 kcal

- Pear de apă

De asemenea, cunoscut sub numele de pere Dona Joaquina, aceasta este una dintre soiurile cultivate în sudul Braziliei. Gustoasă și delicată în consistență, perele de apă are și pulpă granulară precum perele Williams și este indicată pentru consumul natural sau pentru prepararea salatelor.

Calorii din apa de pere:

• Porție 100 g: 52 kcal
• 1 ceașcă tocată (150g): 78 kcal
• 1 pere integral (110 g): 58 kcal
• 1 fruct mediu întreg (160 g): 84 kcal

- Peară roșie

Suculenta, perele rosii este o variantă a pereii Williams și poartă acest nume datorită frumosului colorat al scoarței sale, cu tonuri roșcate. Pătul roșu are carne albă și este grozav ca un acompaniament pentru brânzeturile puternice, cum ar fi brânza de capră sau gorgonzola.

Red Pear Calorii:

• Porție 100 g: 52 kcal
• 1 ceașcă tocată (150g): 78 kcal
• 1 pere integral (110 g): 58 kcal
• 1 fruct mediu întreg (160 g): 84 kcal

- Peară portugheză

Cunoscută în Portugalia ca pere de pere, acesta este tipul de pere cel mai consumat în țara europeană și are caracteristică o pastă albă, moale și dulce. Este una dintre soiurile de pere cu o durabilitate mai mare și, de asemenea, cea mai indicată pentru consum în natură.

Calorii din portul portughez:

• 100 g servesc: 60 kcal
• 1 ceașcă tocată (150g): 90 kcal
• 1 pere mic (110 g): 66 kcal
• 1 fruct mediu întreg (160g): 96 kcal

Calorii din Pear

Pe lângă faptul că este consumat în natură, perele poate fi preparat în mai multe moduri. Uita-te la calorii de pere in conformitate cu unele dintre cele mai comune moduri de preparare:

Rețetă ușoară cu pere

Iată câteva sugestii pentru a consuma mai multă pere fără a depăși caloriile:

- Desert ușor de pere

Calorii: 84 pe felie mediană

ingrediente:

• 2 pere medii tocate în cuburi mici, fără coaja și fără semințe;
• ½ ceasca de apa;
• ¼ ceasca de îndulcitor granular;
• 1 pulbere de gelatină nefavorabilă;
• 200 ml de apă;
• 100 ml cremă ușoară.

Mod de preparare:

• Aduceți la foc pere, îndulcitor și ½ cești de apă;
• Gatiti la foc mic timp de 15 minute. Opriți și lăsați să se răcească;
• Se amestecă gelatina cu 200 ml de apă și se adaugă la pere (care ar trebui să fie rece);
• Aduceți tigaia înapoi la foc, dar de data aceasta gătiți într-o baie de apă până când se dizolvă;
• Opriți căldura și lăsați-o să se răcească puțin;
• Bateți totul în blender până când se formează o cremă;
• Așezați crema într-o formă umedă (în centru);
• Refrigerați și lăsați timp de cel puțin 4 ore înainte de servire.

- Suc de slăbit și suc de papaya

Calorii: 80 de calorii pe cana (200 ml)

ingrediente:

• 1 pere de alegerea ta;
• 1 ceașcă de papaya tăiată (150 g);
• 2 felii subtiri de ghimbir;
• 250 ml de apă;
• 5 frunze de menta.

Mod de preparare:

• Îndepărtați varza și semințele de pere și bateți fructele cu ingredientele rămase în blender;
• Serviti apoi, fara a adauga zahar si fara tulpina.

- Pears Lumină roșie arsă

Calorii pe servire (1 pară tocată): 105 calorii

ingrediente:

• 2 pere medii;
• 3 cesti de apa;
• 1 scorțișoară de scorțișoară;
• Suc de lămâie;
• 2 cuișoare din India;
• ¼ ceasca de vin alb uscat;
• 1 lingură de îndulcitor pudră.

Mod de preparare:

8 Beneficiile Almeirão - Para Que Serve e Properties

Compus din doze bune de proprietăți importante pentru sănătatea și buna funcționare a corpului uman ca fibre, proteine, potasiu, calciu, fosfor, fier, zinc, mangan, magneziu și vitaminele A, B1, B2, B3 și C, o legumă care ar trebui să fie prezentă în mesele celor care au grijă să aibă o dietă sănătoasă. Să descoperim ava

(Alimente pentru dietă)

11 Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta ta

Într-o traducere literală și liberă la portugheză, termenul carb carburant înseamnă ceva carbohidrat scăzut, puțini carbohidrați sau carbohidrați scăzut. Dar ce poate duce o persoană să urmeze o dietă cu restricție sau scădere a consumului de carbohidrați, un nutrient cunoscut ca fiind una dintre principalele surse de energie pentru corpul nostru? Acest lucru se p

(Alimente pentru dietă)