10 Beneficiile de vitamina A - pentru ceea ce acesta servește și surse
Vitamina A este larg recunoscută pentru beneficiile sale pentru viziune, dar adevărul este că ele depășesc cu mult ochii. Funcțiile sale variază de la metabolismul osos până la sinteza hemoglobinei, prin acțiunea antioxidantă care protejează organismul de radicalii liberi.
Pentru cei care caută să câștige musculare, este un alt element nutritiv pe care să-l urmăriți. În sensul nutrițional, vitamina A este necesară în special pentru copii, deoarece asigură dezvoltarea corectă a oaselor și a sistemului nervos, ceea ce duce la o învățare mai eficientă.
Noi enumerăm mai jos cele zece beneficii ale vitaminei A pentru sănătate și fitness, astfel încât să puteți înțelege ce este această vitamină, precum și să știți unde să o găsiți în dieta dumneavoastră.
1. Sănătatea ochilor
Cele mai cunoscute beneficii de vitamina A sunt cele legate de sănătatea ochilor. De fapt, vitamina A este în mare parte legată de o viziune bună, fiind necesară pentru ca ochii să recunoască cantități mici de lumină. În plus, vitamina A protejează ochii de atacurile constante ale radicalilor liberi, astfel încât degenerarea ochilor de-a lungul îmbătrânirii se produce mai încet.
2. Efectul antioxidant
Efectul antioxidant este, la rândul său, extrem de semnificativ printre beneficiile vitaminei A. Protejând organismul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, vitamina A la un nivel bun reduce șansele de a dezvolta boli cronice și degenerative, deci este o modalitate excelentă de a menține sănătatea în timpul îmbătrânirii.
3. Prevenirea bolilor cardiovasculare
Bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, prevenite prin niveluri adecvate de vitamina A, în principal datorită reducerii nivelurilor de colesterol LDL ("rău"). LDL colesterolul este în mare măsură legat de hipertensiunea arterială și debutul arteriosclerozei.
4. Imunitate mai mare
Dar nu numai bolile cronice sunt prevenite de vitamina A. De fapt, toate tipurile de infecții și virusuri devin mai puțin probabile pentru cei care obțin niveluri adecvate de această vitamină, deoarece una dintre funcțiile lor este de a lucra la stimularea sistemului imunitar.
5. Sănătatea oaselor
Beneficiile vitaminei A asupra metabolismului osos sunt intense. Prin asigurarea densității osoase adecvate, vitamina A asigură condițiile de creștere adecvată și sănătoasă. Pentru adulți și vârstnici, acest beneficiu apare sub forma unei degradări osoase mai lente.
6. Sănătatea nervilor
Același lucru este valabil și pentru sistemul nervos: copiii cu niveluri bune de vitamină A au o dezvoltare cognitivă mai rapidă și mai puternică, în timp ce persoanele în vârstă primesc vitamina A împotriva bolilor degenerative ale sistemului nervos, cum ar fi Alzheimer sau Parkinson.
7. Lupta cu semnele îmbătrânirii
Îmbătrânirea și semnele sale negative sunt de asemenea evitate de vitamina A în ceea ce privește pielea. Deoarece vitamina A acționează în producerea colagenului, consumul său la niveluri adecvate de zela pentru o piele tonificată, în care ridurile și alte semne apar mai lent. Hidratarea, care aduce beneficii și ochilor și membranelor mucoase, este un alt mijloc prin care vitamina A protejează pielea.
8. Sinteza hemoglobinei
În cele din urmă, funcția în metabolismul celular este unul din beneficiile vitaminei A care nu poate fi uitat, deoarece substanțele foarte importante au sinteza lor reglementată de ea. În acest sens, vitamina A reglementează producția de hemoglobină, astfel încât este esențială pentru aprovizionarea cu oxigen a celulelor corpului.
9. Sănătatea bărbaților
Există semne că nivelurile bune de vitamina A stimulează producția de testosteron, astfel încât să contribuie la stabilirea unor niveluri bune ale acestui hormon central pentru sănătatea umană. În plus, fertilitatea masculină poate fi compromisă de nivelurile prea scăzute ale vitaminei A, deoarece producția de spermă este, de asemenea, reglementată de această vitamină.
10. Creșterea masei musculare
Cea mai directă legătură între vitamina A și creșterea masei musculare este prin funcțiile acestei vitamine în metabolismul osos. Deoarece vitamina A are printre funcțiile sale menținerea densității osoase, aportul zilnic de vitamina A oferă avantaje clare celor care caută să obțină mușchi prin antrenament de rezistență, reducând considerabil riscul de fracturi.
Pentru tinerii care doresc să obțină mușchi, acesta este un aspect extrem de important, deoarece pentru ei beneficiile vitaminei A au ca rezultat o creștere adecvată.
Ca antioxidant, nu puteți să nu menționați ce este vitamina A pentru protejarea mușchilor după antrenament. Eliberarea radicalilor liberi este mare după eforturi intense, astfel încât neutralizarea acestor substanțe protejează mușchiul de degradarea considerabilă.
În cele din urmă, stimularea nivelului de testosteron din vitamina A afectează direct câștigul muscular. Menținerea unor niveluri bune în organism este un pas mai important pentru a stimula producerea de testosteron, ceea ce cu siguranță îi interesează pe toți culturistii.
Efectele lipsei de vitamina A
O lipsă severă a vitaminei A nu este obișnuită, însă chiar și o mică deficiență poate contribui la dezvoltarea diferitelor probleme. În ceea ce privește ochii, lipsa de vitamina A afectează capacitatea de a percepe cantități mici de lumină, ceea ce duce la orbire nocturnă. Inflamațiile oculare dăunătoare, de asemenea, devin mai frecvente, iar riscul de apariție a bolilor precum glaucomul și cataracta crește.
Sistemul imunitar slăbit dă naștere unor infecții frecvente, de obicei însoțite de diaree. Oasele prezintă semne de slăbire, ducând la probleme de creștere pentru tineri și la leziuni și osteoporoză pentru persoanele în vârstă, în special pentru femei.
Lipsa hidratării și a colagenului conferă pielea un aspect degradat, deoarece devine uscat și crăpat. De remarcat sunt și efectele asupra unghiilor, care sunt deosebit de fragile.
Beneficiile vitaminei A asupra sistemului nervos determină faptul că lipsa acestuia poate duce la dezvoltarea mai multor rele care sunt, în general, atribuite altor cauze. Acesta este cazul insomniei, însoțit de un sentiment de oboseală și de depresie.
Fără beneficiile vitaminei A pentru sinteza sa, cantitatea de hemoglobină scade și poate duce la apariția anemiei. Aceeași scădere afectează sinteza spermatozoizilor bărbați, astfel încât infertilitatea masculină poate fi cauzată de deficiența vitaminei A.
Cât de mare este vitamina A?
Cantitățile zilnice minime de vitamina A variază în funcție de vârstă, sex și alte condiții. Copiii cu vârsta de până la 3 ani au nevoie de 0, 3 mg pe zi de vitamina A, crescând la 0, 4 mg până la vârsta de 8 ani și apoi la 0, 6 mg până la vârsta de 13 ani.
Bărbații adulți au nevoie zilnic de 0, 9 mg de vitamina A, în timp ce femeile pot mânca numai 0, 7 mg. Există totuși o creștere a nevoilor, totuși, în timpul sarcinii, când se recomandă 0, 77 mg zilnic și în timpul alăptării, câte doze de 0, 9 mg pe zi sunt necesare.
Este interesant de observat totuși că vitamina A se găsește în două soiuri principale: retinoide și carotenoide. Deoarece retinoizii sunt liposolubili, există posibilitatea de a depozita acest soi de către organism, astfel încât să remedieze lipsa, dacă este necesar. Carotenoizii nu oferă această posibilitate, deoarece sunt solubili în apă.
Unde să găsiți vitamina A
Forma imediat activă a vitaminei A, adică retinoidele, se găsește în surse animale. Alimentele cu retinoide sunt ficat, gălbenuș de ou, creveți și lapte integral.
Carotenoizii, totuși, pot fi găsiți în surse de plante și mai târziu sunt transformați de către organism în retinoizi. Alimentele cu concentrații mari de carotenoide sunt cartofi dulci, morcovi, squash și broccoli. Legumele verzi cu frunze verzi au, de asemenea, nivele bune de carotenoizi, cum ar fi spanacul și varza.
Se recomandă totuși ca ambele forme de vitamina A să fie consumate, deoarece oferă beneficii ușor diferite și complementare.
Suplimentarea cu vitamina A
Suplimentarea cu vitamina A este la fel de accesibilă ca și alte vitamine. Cu toate acestea, nu există un consens științific cu privire la beneficiile sau chiar la riscurile de suplimente, deci ar trebui să se facă doar dacă este cu adevărat necesar.
Nevoia poate apărea în cazul persoanelor cu probleme de conversie a carotenoidelor la retinoizi, care trebuie să obțină cantități mari de retinoizi și, prin urmare, suferă adesea de deficiență de vitamina A. Alți factori pot influența de asemenea acest aspect, cum ar fi variabilele genetice, problemele digestive, consumul de alcool și utilizarea anumitor medicamente.
Suplimentarea ar trebui, prin urmare, să fie recomandată de un medic, care de asemenea are rolul de a determina doza. Consumarea a mai mult de 3 mg de vitamina A pe zi este cu siguranță dăunătoare, deci această valoare ar trebui utilizată ca limită pentru adulți. Pentru copii, limitele sunt și mai mici.
Vitamina A Supradozaj
Nu există șanse mari de supradoze de vitamina A în forma sa carotenoidă, deoarece excesul poate fi eliminat mai repede de organism. Retinoidele sunt totuși stocate de organism, astfel încât excesul lor poate avea efecte dăunătoare.
Simptomele unei supradoze ușoare de vitamina A sunt în primul rând o mâncărime ușoară sau arsură în ochi, însoțită de o nuanță portocalie pe palmele și tălpile picioarelor. Apoi, puteți observa apariția greaței, iritabilitatea și vederea încețoșată.
Supradozajul sever și prelungit poate cauza întârzierea creșterii, precum și hipertrofia hepatică și splinei și pierderea părului. În plus, pot fi observate deficiențe la nou-născuții expuși la supradozajul cu vitamina A în timpul sarcinii.
24 alimente bogate în vitamina A
Vom vedea mai departe pentru că vitamina A este la fel de importantă pentru organism ca și când o avem nevoie de ea și o listă cu alimente bogate în vitamina A. Ajutând sistemul imunitar în rolul său de a proteja organismul de infecție, colaborând cu viziunea atunci când lumina este slabă și participând la dezvoltarea și menținerea țesutului epitelial sunt unele dintre responsabilitățile pe care le are vitamina A în corpul uman. Nutrientul, cunoscut
Acid alfa-lipoic: ce este, cum să-l luați, efecte secundare și ce să cumpărați
Ajutorul suplimentelor și substanțelor care pot beneficia de starea fizică și de sănătate din exercițiile fizice de intensitate ridicată reduce întotdeauna impactul unei alimentații restrictive și pe termen lung. Inevitabil, organismul nostru trebuie să depășească unele dezechilibre nutritive, și este exact pentru asta că mai mulți oameni adoptă suplimente de acid alfa lipoic, sau ALA. Poate reduce cons
