900 de calorii pe zi meniu dieta

O dieta de 900 de calorii pe zi poate fi o tactica adoptata de oamenii care doresc sa piarda in greutate. Acest lucru se datorează faptului că pentru a pierde în greutate este necesar să consumați o cantitate de calorii mai mică decât cantitatea calorică pe care corpul o arde.

Cu toate acestea, dacă credeți că o persoană poate consuma între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, această reducere pare un pic drastică, nu-i așa? Chiar și pentru că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în consumul zilnic de calorii este de 1000 de calorii.

Cu dieta de 900 de calorii, ceea ce avem este o scadere de 1, 1 mii de calorii - pentru cei care consuma 2 mii de calorii pe zi - sau 1, 6 mii de calorii - pentru oamenii obisnuiti sa consume 2, 5 mii de calorii fiecare zi.

• Vezi mai multe: Câte calorii într-o zi să scapi de greutate?

Când o persoană mănâncă doar 1000 de calorii pe zi, corpul încă mai funcționează, dar se simte obosit, lipsit de energie și înfometat, ceea ce face ca dieta să fie dificil de susținut. Imaginați-vă atunci cum vor fi acele efecte pe o dietă de 900 de calorii pe zi numai?

Consumând mai puțin de 1200 de calorii pe zi poate provoca probleme cum ar fi slăbiciune, intoleranță la frig, oboseală, perioade menstruale neregulate, constipație și umflarea mâinilor și a picioarelor, așa cum se găsește în Nutriție, exerciții și comportament: o abordare integrată a greutății Management (nutriție, exerciții și comportament: o abordare integrată a controlului greutății, traducere gratuită).

În plus, pot apărea și alte efecte secundare mai grave, cum ar fi calculi biliari, gută, malnutriție și dezechilibru electrolitic în organism, ca rezultat al unei diete cu conținut scăzut de calorii. Moartea brusca este un alt risc, chiar daca este mai rar.

Pe de altă parte

Dieta cu conținut scăzut de calorii poate fi recomandată de medici pentru o perioadă de timp pentru persoanele care suferă de obezitate, cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 de persoane.

Măsura poate fi adoptată pentru a pierde excesul de greutate și, astfel, pentru a îmbunătăți imaginea condițiilor asociate cu problema, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Cu toate acestea, acest lucru se face cu urmărirea de către un medic care determină modul în care programul ar trebui să fie efectuat, cât timp și cum ar trebui să fie hrănirea după perioada în cauză.

900 de calorii pe zi, meniu dieta

Acum, având în vedere pericolele pe care le implică programul, să aruncăm o privire la unele opțiuni de meniu pentru dieta de 900 de calorii pe zi:

Opțiunea 1

• Mic dejun: 1 cană cereale integrale cu 1 cană de lapte degresat și ½ banană mică. (240 de calorii).
• Pranz: ½ ceasca de fidea gata intreaga si ½ ceasca de broccoli, morcovi si conopida aburita cu o lingura de otet balsamic. (250 de calorii).
• Cina: 150 g file de pui la gratar si 70 g cartofi dulci prăjiți. (303 calorii).
• Gustări pe parcursul zilei: iaurt de căpșuni și 120 g de mure (aproximativ 107 de calorii).

Opțiunea 2

• Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu 1 lingură de unt de arahide și 6 până la 7 căpșuni mari. (240 de calorii).
• Prânz: 85 g piept de pui la grătar, 1 salată de salată, 1/2 cană de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 cană de zmeură. (250 de calorii).
• Cină: 1 felie groasă de carne de vită prăjită, 1 lingură de orez brun fiert, 50 g varză tocată de unt, 1 tomată mijlocie tăiată și 100 g morcov. (301 calorii).
• Gustări pe parcursul zilei: 1 măr mic și 1 ceașcă de căpșuni feliate. (108 calorii).

Opțiunea 3

• Mic dejun: 1 ceașcă de cafea nealcoolică, 1 cești de lapte degresat, 1 felie de pâine integrală și 1 lingură de cabană. (170 de calorii).
• Prânz: 150 g de somon la grătar, salată cu 1 ceașcă de salată și 1 roșu mic, condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin și 1 lingură de orez brun. (345, 5 calorii).
• Cina: 100 g de pui la gratar fara piele, 100 g de unt de varza cu 1 lingurita de ulei de masline extra virgin si 1 cartof mic dulce copt. (372 calorii).
• Gustări pe parcursul zilei: 50 g iaurt ușor de căpșuni. (13, 75 calorii).

Opțiunea 4

• Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu 1 lingură de lumină caș și limonadă de 100 ml. (156 calorii).
• Pranz: 100 g file de pui la grătar, 50 g supă de piure de cartofi dulci și 1 salată cu ½ ceasca de salată și ½ de rochie condimentată cu ½ lingură de ulei de măsline extra virgin. (288 calorii).
• Cina: 1 omletă de ou cu 1 felie de piept de curcan, 3 felii de tofu moale și ¼ de roșii mici tocate și 100 g de mană gătită. (370 calorii).
• Gustări pe parcursul zilei: 1 guava, 1 piersică medie și 50 g iaurt de căpșuni. (88, 75 calorii).

Opțiunea 5

• Micul dejun: 1 castron de iaurt natural degresat cu 2 linguri de fulgi de ovăz. (143 calorii).
• Pranz: 100 g de porumb, 1 cană de conopidă gătită fără grăsime, 2 linguri de orez brun și 1 lingură de linte. (244, 76 calorii).
• Cina: 3 cesti de supa de orez cu carne de pui, cu 1 pâine întregi însoțită și 1 banană de desert mediu. (353 calorii).
• Gustări pe parcursul zilei: 120 g de gelatină, 1 cești de căpșuni feliate și 1 bar de cereale de nucă de cocos cu ciocolată. (160 calorii).

Atenție: au fost estimate calorii calculate pentru fiecare masă. În plus, meniul unei diete zilnice de 900 de calorii poate varia în funcție de obiectivele și nevoile nutriționale ale fiecărui pacient. Rețineți că acestea sunt doar exemple și că meniul ideal pentru cazul dvs. ar trebui să fie stabilit de un nutritionist.

Alte îngrijire și probleme

O dietă cu conținut scăzut de calorii nu furnizează suficientă energie organismului. Modul în care organismul se ocupă de aceasta atrage energia din alte surse.

Restricția la alimente poate compromite, de asemenea, furnizarea de substanțe nutritive importante organismului. De exemplu, fără conținutul adecvat de proteine, pierdeți mușchii, ceea ce încetinește metabolismul, ceea ce face mai dificilă scăderea în greutate. Deci, atunci când persoana se întoarce la mâncarea normală, probabil va recâștiga toată greutatea pe care a pierdut-o.

Dezechilibrul electrolitic este asociat cu îndepărtarea calciului din oase, care poate slăbi și favoriza apariția osteoporozei.

Deci, dacă doriți să pierdeți greutatea, nu intrați într-un program restrictiv, cum ar fi dieta de 900 de calorii. În primul rând, discutați cu medicul și nutriționistul dvs. pentru a afla care este metoda potrivită pentru dvs., ceea ce nu vă va afecta sănătatea și vă va ajuta să obțineți rezultate permanente.

În plus, o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta de 900 de calorii, efectuată fără supraveghere, poate provoca alte probleme decât cele menționate deja în acest articol, cum ar fi anemia, imunitatea scăzută, infertilitatea și dificultatea de concentrare.

Karina Bacchi - Retete de Fitness Shake

Karina Bacchi este cunoscută ca actriță și prezentator brazilian, care a participat la romane precum Da Cor do Pecado, Citizen și Cale ale Inimii braziliene, precum și programe precum Simple Life: Changando de Vida e A Fazenda. Ea deține în prezent poziția de muse de fitness pe internet și a fost o știre în presă când a apărut gravidă la vârsta de 40 de ani de producție independentă printr-o fertilizare in vitro. Încă deține un bl

(dietă)

10 rețete de salată ușoară

Endive, numită și endive în unele regiuni, este o plantă originară din Asia și aparținând familiei cicoare. Are o culoare verde deschis, dar aroma este ușor amar. Frunzele sunt în formă de canoe. Endive pot fi consumate crude, fierte, fierte sau așa cum preferați, în rețete fierbinți sau reci. Se combină foa

(dietă)