Este abdominală în fiecare zi bună?
După cum spune și numele, abdominalele sunt exerciții care acționează abdomenul, în special rectus abdominis, contribuind la tonifierea și definirea acestei regiuni, precum și alte grupări musculare, cum ar fi flexorii de șold, pectorali și picioare. Ele ajută, de asemenea, să consolideze mușchii inferiori localizați ai corpului superior care acționează ca stabilizatori, așa cum este cazul cu erectorii coloanei vertebrale.
De-a lungul timpului, avantajul de a face ședințele în mod regulat este de a crește flexibilitatea, puterea și gama de mișcare a mușchilor centrali ai corpului - cunoscut și ca nucleu . Aceste efecte duc la alte beneficii, cum ar fi postura imbunatatita, risc redus de leziuni la spate si cresterea stabilitatii si a puterii in momentul oricarui tip de miscare, cum ar fi saritura si ridicarea.
Cu toate aceste puncte bune, un însoțitor obișnuit la sala de sport sau un exercițiu consistent ar putea probabil să se gândească foarte mult la includerea exercițiului în rutina lor de antrenament. Dar este bine să faci ședințe în fiecare zi? Această tactică funcționează cu adevărat? Să aflăm acum!
A face abdomene în fiecare zi nu provoacă daune la epuizare.
Dacă preocuparea dvs. de a efectua zilnic starea de repaus se datorează faptului că cauzează extenuarea mușchilor dvs. și vă afectează creșterea, asigurați-vă că regula se aplică exercițiilor care se fac cu un anumit tip de încărcătură și că organismul are nevoie de aproximativ 36 de ore pentru a recupera și a prezenta câștiguri musculare. Există profesioniști care se pronunță pentru a acorda o zi de odihnă muschilor abdominali, dar, în general, dacă persoana nu face exerciții cu sarcină grea, nu există nici o problemă în practicarea lor în fiecare zi.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să faceți ședințe în fiecare zi. În primul rând, deoarece programul dvs. de formare ar trebui să fie înființat în funcție de nevoile și obiectivele dvs. cu privire la forma fizică, care poate include acest tip de exercițiu în fiecare zi sau nu.
În al doilea rând, nu trebuie neapărat să lucrați în fiecare zi a săptămânii, mai ales dacă sunteți încă un începător în lumea activității fizice. În acest caz, se plătește să începeți exercițiile pentru câteva zile ale săptămânii și să creșteți frecvența treptat, pe măsură ce evoluția condiționării fizice progresează.
Cu toate acestea, poate agrava problemele legate de postură
Cei care lucrează în fața calculatorului pe întreaga durată a zilei sau studiază ore întregi pe zi, riscă să dezvolte probleme de postură, unde umerii sunt poziționați foarte în față, în ceea ce numim în mod popular "hunchback".
Și, incredibil cum pare, repetarea ședințelor o zi după alta poate fi în detrimentul problemei, deoarece în timpul exercițiului practicantul riscă să se îndoaie mai mult în timp ce strânge abdomenul.
În loc de acest exercițiu, cei care suferă deja de o postură proastă trebuie să caute serii care îmbunătățesc acest aspect, cum ar fi întinderea pe rolele de spumă. În plus, merită să se lucreze la mușchii din spate și amintirea absului ca un întreg și nu doar "frontal".
Să stau în fiecare zi să mă ajute să ard grăsime și să-mi pierd burta?
Există oameni care câștigă în greutate și experimentează acumularea de grăsimi în coapse, sunt cei care observă că grăsimea iese pe fund și alții care suferă de apariția grăsimilor în abdomen atunci când devin grași.
Iar acesta din urmă poate simți că facerea zilnică a situației poate stimula eliminarea grăsimilor nedorite în această regiune. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Atât cât aceste exerciții sunt capabile să părăsească zona mai fermă, ele nu provoacă eliminarea grăsimilor.
Ceea ce va face să dispară este reeducarea alimentelor, mesele sănătoase și echilibrate și un program complet și frecvent de exerciții fizice, care promovează o cheltuială calorică bună și o scădere generală a cantității de grăsimi prezente în organism.
Și pentru a câștiga un abs abs?
De asemenea, este necesar să spunem că acestea nu sunt esențiale pentru dezvoltarea abdomenului dorit "mic". Deși contribuie la definirea mușchiului în regiune, același obiectiv poate fi atins prin exerciții compuse, cum ar fi squaturile frontale cu barbells sau gantere, lunges cu gantere și exerciții de stabilizare.
S-ar putea pierde timp
A face sit-up-uri are multe beneficii, dar țineți cont de faptul că un set bun de ședințe de trei ori pe săptămână poate fi deja suficient pentru a instrui acești muschi. Beneficiul de a face sit-up-uri în fiecare zi nu poate compensa pierderea de timp. Amintiți-vă că acest lucru poate însemna că nu aveți timp să faceți alte serii concentrate mai precis asupra brațelor, coapselor, picioarelor, pieptului, spatelui și a oricărei regiuni musculare pe care o puteți imagina.
Chiar dacă considerați că efectuarea exercițiilor abdominale în fiecare zi este bună, discutați cu formatorul dvs. despre stabilirea unui program de exerciții fizice complete în vederea obiectivului dvs. Doriți să pierdeți în greutate? Doriți să promovați creșterea musculară? Sau intenția dvs. este să vă consolidați corpul și sănătatea? Toate acestea pot sau nu pot include abs.
În cele din urmă, linia de jos este faptul că a face up ups aduce beneficii, dar exercitarea excesiv în fiecare zi nu poate fi cea mai bună alternativă în ceea ce privește câștigurile globale.
25 sfaturi privind modul de efectuare a studiului terenurilor
Ridicarea solului este un exercițiu de culturism care lucrează antebrațele, dorsumurile, fese, cvadricepsul și mușchii coapsei posteriori, cunoscuți și sub denumirea de hamstrings. Includerea seriilor din programul de antrenament aduce beneficii cum ar fi întărirea mușchilor centrali ai corpului, dezvoltarea puterii funcționale, care poate fi valorificată în sarcinile de zi cu zi și construirea masei musculare. Cu toate ace
Abdomor musculare - exerciții și anatomie
Mușchiul abductor este situat în regiunea exterioară a coapsei. Acesta funcționează ca un ajutor pentru stabilizarea șoldurilor și este important pentru menținerea capului femurului - care este un os picior - în acetabulul, care este o structură osoasă situată în șold. Anatomia mușchiului abdominal Mușchii abductori ai coapsei, care lucrează în răpire, adică mișcare în care coapsa se deplasează de la linia mediană a corpului, se numesc tensorul fastei lata și sartorius. - Tensorul fastei lata
