Cum să meditezi - 12 sfaturi pentru începători
Scopul meditației este concentrarea și calmarea minții, care vă va determina în cele din urmă să ajungeți la un nivel mai înalt de conștientizare și calm interior.
Viața poate deveni uneori nebună. Ritmul frenetic și exigențele cotidiene îi lasă adesea pe oameni stresați, copleșiți și nefericiți, iar când se întâmplă acest lucru, învățarea meditației este o opțiune extraordinară.
Pe de o parte, meditația este un instrument. Vă poate ajuta să vă luptați cu stresul, să vă promovați sănătatea fizică, să vă ajutați cu durerea cronică și vă poate face să dormiți mai bine, să vă simțiți mai fericiți, mai liniștiți și să fiți mai prezenți.
Dar, la un nivel mai profund, meditația este o ușă pentru necunoscut. Ajută oamenii să aibă un sentiment al misterului despre cine și ce suntem.
Când înveți cum să meditezi, îți vei da seama cât de necontrolată este mintea ta. S-ar putea să fiți surprins să aflați că puteți medita oriunde și în orice moment, permițându-vă să vă ridicați la un sentiment de liniște și pace, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
Acesta este motivul pentru care vom prezenta principiile meditației, permițându-vă să vă începeți călătoria pe calea iluminării și a fericirii.
1. Decideți cât timp veți medita
Înainte de a înțelege cum să meditați, trebuie să decideți cât timp veți medita. În timp ce mulți meditatori experimentați recomandă 20 de minute de două ori pe zi, începătorii pot începe să o facă timp de aproximativ 5 minute o dată pe zi.
De asemenea, trebuie să încercați să meditați în același timp în fiecare zi. Dacă meditați timp de 15 minute de îndată ce vă treziți, sau cinci minute la ora de prânz, încercați să faceți meditația o parte esențială din rutina zilnică.
După ce ați ales perioada pe care o veți medita, încercați să o îndepliniți. Nu renunța pur și simplu pentru că credeți că nu funcționează, deoarece va dura un timp și o practică pentru a ajunge la o meditație reușită. În acest moment, cel mai important lucru este să continuați să încercați.
Deși v-ați dorit mereu să urmăriți timpul dvs. de meditație, nu este bine să vă verificați în permanență ceasul, deci alegeți o alarmă blândă care să vă avertizeze atunci când practica dvs. se încheie.
2. Postura
Dacă stați pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, asigurați-vă că coloana vertebrală este în poziție verticală, cu capul în sus. Pelvisul dvs. trebuie să fie înclinat înainte suficient pentru a menține coloana vertebrală centrat. Dacă alunecați, mintea voastră se va deplasa.
Poziția tradițională a mâinii implică plasarea lor în poală, cu palmele orientate în sus, cu mâna dreaptă pe partea stângă a stângii. Cu toate acestea, vă puteți odihni mâinile pe genunchi sau le puteți lăsa să stea în picioare lângă dumneavoastră.
Cel mai important, vă simțiți confortabil, relaxat și cu trunchiul echilibrat, astfel încât coloana vertebrală să vă suporte toată greutatea din talie.
Mintea și corpul sunt împletite. Dacă corpul tău este bine echilibrat, mintea ta va fi de asemenea echilibrată. Pentru a vă îndrepta, imaginați-vă că capul atinge cerul.
3. Ochii
Încercați să le păstrați deschis, deoarece acest lucru vă va permite să rămâneți mai prezenți. Priviți-vă puțin și păstrați-vă o privire ușoară, dar adesea, pentru cei care învață cum să mediteze, este mai ușor să începeți cu ei închiși, deoarece acest lucru va bloca stimularea lor externă și va împiedica nimic să vă distragă atenția.
Dar, în același timp, dacă vă închideți ochii, sunteți mult mai probabil să vă îndepărtați în gânduri și povestiri, dar acum cel mai important lucru este să faceți ceea ce vă este confortabil. Unii oameni cred că închiderea ochilor este mult mai eficientă. Este bine să încercați să vedeți cum vă simțiți cel mai bine.
4. Focus
În conștiința obișnuită, oamenii sunt rareori prezenți. De exemplu, uneori conduc mașina ca pe pilot automat și rămân preocupați de gânduri. Dintr-o dată, ajunge la destinație și nu-și amintește nimic despre ce sa întâmplat în mașină.
De aceea, învățarea modului de a medita este o modalitate minunată de a vă trezi la viața voastră, altminteri oamenii își vor pierde majoritatea experiențelor, deoarece sunt în altă parte în mintea lor.
În viața obișnuită, oamenii tind să echivoreze focalizarea cu concentrarea. Este ca și cum ai folosi mintea ca un fascicul concentrat de lumină. Dar în meditație, acest tip de minte nu este util, fiind foarte ascuțit și nervos.
Concentrarea pe meditație înseamnă a acorda atenție tot ceea ce puneți în centrul conștiinței voastre, deci este mai bine să vă folosiți respirația ca pe un accent. Este ca o ușă naturală care conectează "înăuntru" cu "exteriorul".
Maestrul Zen Master Toni Packer spune: "Atenția nu vine din nimic. Nu există nici o cauză. Nu apartine nimanui ".
5. Respirația
Atenția la respirație este o modalitate excelentă de a vă ancora în momentul prezent. Urmăriți-vă respirația. Nu este nevoie să reglați respirația, lăsați-o naturală.
Cel mai fundamental și universal dintre toate tehnicile de respirație din meditație este cel care alege un punct deasupra ombilicului și se concentrează asupra acelui loc din mintea ta. Fiți conștienți de creșterea și căderea abdomenului în timp ce respirați și respirați.
Nu face nici un efort conștient pentru a schimba modelele de respirație, respirați în mod normal.
Încercați să vă concentrați asupra respirației și a respirației dvs., dar nu vă gândiți la ea, ca și cum ultima ar fi mai mică decât cea precedentă etc. Doar încercați să o cunoașteți și să fiți conștienți de asta.
Unele imagini mentale care vă pot ajuta sunt: imaginați-vă o monedă peste buric, înălțându-vă și căzând în timp ce respirați; imaginați un plutitor plutitor în ocean, înălțându-se și coborând cu valurile sau o floare de lotus pe burtă, care își pierde petalele în timp ce respiră.
Un alt sfat este de a încerca o practică veche de meditație. Dacă întâmpinați dificultăți de înființare, încercați să calculați respirația. În exhalarea tăcută, numărați "unul", apoi "doi" și chiar "patru". Apoi reveniți la "unul".
Ori de câte ori observați că gândurile dvs. se îndepărtează, deja ați deviat sau numărați "treizeci și trei", pur și simplu reveniți la "unul". În felul acesta, "celălalt" este ca venirea acasă, până în prezent. E bine să te întorci fără să te uiți înapoi.
Nu vă faceți griji dacă mintea dvs. începe să rătăcească, sunteți începător și, ca orice altceva, sunteți mai bine în timp ce practicați. Faceți un efort să vă reorientați mintea și să nu vă gândiți la nimic altceva.
Împingeți diafragma și umpleți plămânii, pur și simplu nu vă forțați respirația. Observați cum se simte în nas, gât, piept și burtă, deoarece curge din interior spre exterior.
6. Gânduri
Când îți dai seama de gândurile tale, lăsați-i să meargă ușor, întorcându-ți atenția spre respirație. Nu încercați să opriți gândurile; te va face să te simți agitat.
Imaginați-vă că sunt vizitatori nedovediți la ușă: confirmați-vă prezența și le cereți politicos să plece. Apoi lăsați lumina moale a atenției voastre să strălucească în respirația voastră.
7. Emoțiile
Este dificil pentru tine să înveți cum să meditezi dacă te lupți cu emoții puternice. Acest lucru se datorează faptului că unele emoții tind să producă mai multe povestiri în mintea ta. Mai ales furie, rușine și frică.
Ele creează povesti care se repetă tot mai mult în minte. Furia și rușinea vă vor ține la curent cu evenimentele din trecut. Frica se uită la viitor cu povestiri care încep cu: "Ce se întâmplă dacă ..."
Cel mai bun mod de a face față emoțiilor puternice în meditație este concentrarea asupra senzațiilor dumneavoastră corporale care însoțesc emoția. De exemplu, poate fi o trupă care îți strânge pieptul sau o arsură în burtă.
Dă-i drumul la aceste povestiri și te concentrezi pe corpul tău, astfel îți vei onora emoțiile, dar nu vei fi încurcat în povesti.
8. Tacerea
Tăcerea este vindecare. Există multe cântece pentru meditație, dar nimic nu câștigă din tăcerea simplă. În caz contrar, muzica sau sunetele vor distruge conversația din mintea ta.
Când stai în tăcere, simți cu adevărat ceea ce mintea ta face de fapt. Există fermitate și seninătate când stați în tăcere.
9. Locație
În mod ideal, ar trebui să înveți cum să meditezi undeva liniștit și pașnic. Acest lucru vă va permite să vă concentrați exclusiv asupra meditației, evitând bombardarea minții cu stimuli externi.
Încercați să găsiți un loc în care nu veți fi întrerupt în timpul meditației dvs., indiferent dacă durează cinci minute sau o jumătate de oră. Spațiul nu trebuie să fie foarte mare, important este că este ceva privat.
Pentru cei care sunt noi în meditație, este deosebit de important să evităm orice distragere externă. Opriți televizorul, telefonul mobil, telefonul sau alt dispozitiv zgomotos.
Dacă dorești să joci muzică, alege melodii calmă, netedă și repetitivă pentru a nu deranja concentrarea ta. O altă opțiune este să activați o mică sursă de apă - sunetul apei poate fi extrem de liniștitor.
Înțelegeți că spațiul pentru meditație nu trebuie să fie complet tăcut. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau al unui câine de lăturat, de exemplu, nu ar trebui să împiedice să se întâmple meditația.
De fapt, conștientizarea acestor zgomote, dar nu lăsându-i să-ți domine gândurile, este o componentă importantă a meditației de succes.
Meditația în locuri deschise funcționează pentru mulți oameni. Atâta timp cât nu locuiți lângă o stradă aglomerată sau altă sursă de zgomot, puteți găsi pacea sub un copac sau șezând pe o mică iarbă într-o grădină cu flori.
10. Cum să vă încheiați practica
Când sunteți gata să încheiați cu practica, du-te aduceți atenția dumneavoastră conștientă înapoi la împrejurimile voastre. Recunoașteți prezența voastră în spațiul din jurul dvs.
Mișcați ușor degetele și degetele de la picioare. Începeți să vă mutați mâinile, picioarele, brațele și picioarele. Deschide ochii. Mergeți încet și faceți-vă timp să vă ridicați.
11. Practică de multe ori
Consistența este mai importantă decât cantitatea. Meditația timp de 5 minute în fiecare zi vă va recompensa cu mult mai multe beneficii decât meditația pentru două ore o dată pe săptămână.
12. Bucurați-vă
Mai presus de toate, este important să vă bucurați de meditație, să vă bucurați de acest moment. Puteți încerca să stați jos cu un zâmbet mic. Fii blând cu tine și bucură-te.
4 erori emoționale care vă înfundă pierderea în greutate
Să abordăm aici 4 greșeli emoționale foarte frecvente, care sunt o mare problemă pentru majoritatea oamenilor care caută pierderea în greutate. 1. Mâncați pentru confort Mâncarea pentru confort are o utilitate inițială, bineînțeles. Dacă sunteți stresat și nu vă puteți descurca, consumați ceva ce vă ajută și reduce stresul poate fi util în ciuda compoziției nutriționale a alimentelor în cauză. Pe de altă parte, dacă ace
Cum de a scăpa de greutate cu obiceiul de a citi
Da, știm că este foarte greu să crezi în asta, dar este adevărat și vei înțelege curând cum să pierzi în greutate cu obiceiul de a citi. În prezent, existența distragerilor digitale nu vă ajută să pierdeți în greutate. Dimpotrivă, vizionarea televiziunii și urmărirea lucrurilor pe telefonul mobil contribuie de obicei la creșterea în greutate. Este foarte frecvent
