10 beneficii de frânghie de sărituri pentru fitness și sănătate
Cine nu a sărit niciodată în coardă în copilărie sau nu-și amintește acele cântece folosite pentru a împacheta sarele? Salturile sunt recomandate pentru toate vârstele, dar nu doar pentru distracție, ci pentru sănătate și fitness mai bune.
Coarda poate fi purtată cu ușurință și nu aveți nici o scuză să o lăsați deoparte. Fiind un exercițiu foarte sănătos și indicat, este interesant faptul că știm avantajele sărind peste coarda, deoarece este o modalitate ieftină și simplă de a vă simți mai aproape de obiectivele corpului. Sariți cu familia, singuri, acasă sau pe străzi, dar nu uitați să adăugați coarda la planul de exerciții fizice.
1. Întreaga familie poate sări peste
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care poate fi realizat împreună cu întreaga familie, celebrați noua fază a vieții sănătoase, deoarece coarda de sărituri este cea mai bună opțiune. Nu există vreo vârstă care să se distreze prin coardă și salturile pot fi efectuate individual sau însoțite, acesta fiind un stimulent suplimentar pentru acei oameni care se simt nemotivați să-și desfășoare singur activitățile fizice. Beneficiile sărindului de frânghie se pot bucura în familie, de ce să nu vă distrați și să vă mențineți o viață sănătoasă?
2. Sari peste tot
Nu există nici un motiv pentru demotivare și teama de a începe să-și exercite o sală de gimnastică. Acesta este argumentul pe care mulți oameni îl folosesc pentru a amâna exerciții fizice, dar acum vă puteți da frânghia și practica nu numai în casa dvs., ci oriunde vă aflați.
Beneficiile sărindului de coardă s-au bucurat de mult de oamenii care călătoresc și nu posedă o astfel de rutină predictibilă. Ușurința de a transporta coarda permite săriți oriunde, indiferent de destinația dorită, adică oriunde vă aflați, veți căuta calea cea bună, fie pe verandă, fie pe curte, pe plajă, în parc, sau chiar în academii.
3. Balanța
Nu este o sarcină ușoară să sari pentru o lungă perioadă de timp fără a pierde o bătaie de frânghie, sau poticnică pe unul dintre picioare. Merită să vă amintiți că după ce ați început sări în mod repetat deasupra ambelor picioare, puteți să schimbați ritmul, să vă răsuciți într-un picior și să efectuați în continuare diverse trucuri. Jumping coarda puteți obține un echilibru mai mare din cauza stabilității glezne, care va preveni entorse și posibile răni care sunt comune printre sportivi.
4. Coordonarea motorului
Există cei care sară, dansează, cântă și își mișcă mâinile simultan cu picioarele, dar coarda de sărituri nu este la fel de simplă cum pare. Diferitele mișcări care pot fi efectuate vă ajută să vă exercitați și să vă îmbunătățiți abilitățile de coordonare motorie, menținând astfel corpul și mintea capabile de provocări mai mari. Rotirea cablurilor necesită atenție și monitorizare, astfel încât să puteți controla viteza, direcția și diferite moduri de a sări coarda, provocând astfel corpul și mintea.
5. Eliminați caloriile
Unul dintre principalele avantaje ale sarcinii de sărituri este că sarele pot fi folosite ca un mijloc pentru a elimina kilogramele în plus. În cercetările efectuate în Statele Unite, unii oameni au reușit să elimine o medie de 700 de calorii pe zi. Scopul a fost de a pierde o lire pe săptămână, dar, evident, au adoptat o dietă regulată, consumând doar calorii necesare pentru a rămâne sănătoși și fermi în scopurile lor.
Nu este obligatoriu să adoptați dieta, deoarece frânghia de sărituri poate favoriza slăbirea, totuși, combinarea cu o dietă bună vă poate lăsa mai aproape de obiectivele dvs. Persoanele care au sărit peste 30 de minute pe zi au avut o arsură de calorii de 300 de calorii pe zi.
6. Controlează-ți evoluția
Jumping coarda vă permite să vă controlați evoluția, asta este drept, deoarece nu puteți înregistra doar timpul dedicat practicării, dar puteți, de asemenea, să numărați săriturile efectuate pe zi. Lucrul interesant cu privire la acest beneficiu este că vă puteți provoca mereu să depășiți numărul de salturi pe care le-ați făcut înainte. Acest control vă permite să vă amintiți dedicarea și să gestionați în continuare seriile și repetițiile efectuate.
7. Fitness cardiovascular
Unul dintre avantajele de a sări peste coarda este că vă puteți optimiza capacitatea cardiovasculară. Sistemul cardiovascular implică inima, arterele și venele, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului și sângelui în inimă și în restul corpului, prin îmbunătățirea acestei capacități organismul dumneavoastră poate să se comporte mai bine în general .
Nu doar să săriți coarda, ci să vă desfășurați activitățile zilnice tradiționale, ați putea recunoaște că veți fi mai puțin respirați. În comparație cu mai multe alte activități de tensiune joasă sau moderată, coarda de sărituri a fost recunoscută ca fiind cea mai bună modalitate de îmbunătățire a sistemului cardiovascular.
8. Tonul muscular
Nu credeți că beneficiile de a sări peste coarda se limitează numai la pierderea în greutate. Toci pot îmbunătăți tonusul muscular al picioarelor și întregului corp inferior. Este obișnuit să vă simțiți o durere a piciorului în primele zile ale sarcinii de sărituri și acest lucru se datorează faptului că toți mușchii se dedică pentru a efectua munca necesară pentru a efectua exercițiul complet.
În câteva zile puteți observa că mușchii se vor adapta la sărituri și din cauza acestor "daune", pentru reparații, mușchii devin mai mari, mai puternici decât perioada inițială.
9. Densitatea osului
Este posibil să nu fie o problemă actuală, dar de ce să nu evitați consecințele viitoare asupra structurii osoase? Desigur, coarda de sărituri poate contribui la sănătatea oaselor, îmbunătățind astfel compoziția, structura și densitatea. Gândiți-vă și bucurați-vă de avantajele sarcinilor de pescuit acum și în viitor.
10. Reabilitare mai bună
Jumping coarda este foarte recomandat de către medici în scopul de recuperare de la orice prejudiciu. Exercițiul fizic poate fi inițial practicat ca activitate cu impact redus și va ajuta la mișcarea corporală.
Pentru persoanele rănite, este important să știți că frânghiile de sărituri pot întări mușchii din viței, quadriceps, hamstrings și chiar glutes, precum și ligamentele și tendoanele care încearcă să protejeze genunchii, gleznele și picioarele. Idealul pentru acest scop este să începeți să săriți la câțiva centimetri de la sol, astfel încât întoarcerea să fie netedă. Numirea unui medic sau a unui educator fizic este indispensabilă în astfel de cazuri.
Diabetul si exercitiul fizic - Beneficii si sfaturi
Activitățile fizice sunt importante pentru sănătate, ca întreg, a tuturor oamenilor, indiferent dacă au sau nu condiții de sănătate. Cu toate acestea, tratarea diabetului necesită o dietă, medicație și managementul stresului, pe lângă faptul că activitățile fizice sunt cruciale, indiferent de tip. In timpul exerci
Exerciții de yoga Sfaturi pentru începători
Vorbind despre bunăstare, managementul stresului, conștiința de sine, flexibilitatea îmbunătățită, puterea și respirația, concentrarea și echilibrul, yoga este cea mai bună și cea mai completă opțiune. Are multe beneficii și numai cei care o practică știu cu siguranță cât de mult poate oferi această practică millenară. Pentru cei care încep,
