Ce să mănânci înainte de a merge?

Plimbarea este una dintre cele mai simple și mai simple exerciții de făcut, oferind o cantitate imensă de beneficii pentru sănătate și îmbunătățirea calității vieții. Mersul poate fi practicat de oricine, indiferent de starea fizică, chiar dacă are o viață sedentară. Cu toate acestea, pentru plimbare pentru a oferi toate aceste beneficii, este important să se mențină o dietă sănătoasă și alimentele potrivite.

Să înțelegem ce să mâncăm înainte de mers, știind ce alimente sunt recomandate celor care merg la o plimbare de noapte sau într-o plimbare de dimineață și se bucură de toate beneficiile acestui exercițiu zilnic.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Majoritatea oamenilor exercită o activitate fizică redusă sau deloc în mod regulat, în principal datorită facilităților societății moderne. Multe studii, cu toate acestea, arată că practica exercițiilor fizice ușoare, dacă este făcută în mod regulat, poate aduce multe beneficii, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul, ciclismul, printre multe altele sunt excelente, deoarece stimulează buna funcționare a corpului.

Plimbarea este o activitate fizică bine indicată de profesioniștii din domeniul sănătății, care ajută la menținerea sănătății inimii, îmbunătățesc diferitele funcții ale creierului și, de asemenea, ajută la reducerea stresului și a anxietății. Se recomandă ca plimbarea să fie făcută zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Încercați să mențineți un ritm confortabil de mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute, dar dacă nu puteți, începeți treptat și în timp creșteți timpul și intensitatea.

• Aflați mai multe: 40 sfaturi de mers pe jos pentru a pierde în greutate.

Acest exercițiu simplu poate aduce un set imens de beneficii sănătății fizice și mintale, incluzând:

• Ajută la prevenirea obezității și stimulează scăderea în greutate;
• Îmbunătățește circulația sângelui;
• Promovează o condiționare fizică mai bună, reducând oboseala;
• Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular;
• Ajută la reducerea anxietății și stresului;
• Întărește mușchii corpului, în special în regiunea inferioară;
• Ajută la îmbunătățirea calității somnului;
• Promovează relaxarea;
• Îmbunătățește concentrarea, concentrarea și memoria;
• Este un exercitiu sigur, evitand leziunile in oase, articulatii sau leziuni cardiace;

Chiar și persoanele foarte sedentare pot practica mersul pe jos, dar dacă aveți o problemă de sănătate sau aveți dificultăți de mers pe jos, solicitați sfatul medicului înainte de a vă exercita.

Dacă prezentați simptome în timpul mersului pe jos, cum ar fi amețeli, oboseală excesivă, batai exagerate ale inimii, dificultăți de respirație severe, dureri toracice, transpirații intense, solicitați asistență medicală pentru o evaluare fizică aprofundată.

Unele îngrijiri sunt esențiale pentru cei care vor să meargă. Întotdeauna purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile, încercați să mergeți la ore mai calde, să utilizați protecția solară și protecția solară, să mențineți hidratarea apei potabile înainte, în timpul și după exerciții fizice și să căutați un ritm care este confortabil pentru nivelul dvs. de fitness .

Ce să mănânci înainte de mers?

Mulți oameni se întreabă care sunt substanțele nutritive sănătoase și sănătoase. Adevărul este că organismul trebuie să primească o dietă completă, care conține carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, unele tipuri sunt mai sănătoase decât altele. Carbohidrații complexi, de exemplu, care sunt plini de fibre sunt cele mai indicate, în special pentru cei care practică activități fizice.

Pentru a obține toate avantajele mersului pe jos, este vital să aveți o dietă sănătoasă. În plus, a ști ce să mănânce înainte de mers pe jos poate, de asemenea, să vă ajute în exercițiul adecvat, asigurând mai multă energie și pregătire și ajutând la reducerea greutății și consolidarea musculară.

Este de remarcat faptul că mersul pe jos este periculos, chiar și în exerciții mai blânde, care pot duce la hipoglicemie, provocând amețeli, dureri de cap și stare generală de rău.

Organismul are nevoie de combustibil pentru a putea efectua activitățile. De aceea, știind cum să alegi mâncarea și ce trebuie să mănânci înainte de mers este esențial, deoarece mănâncă o masă foarte grea poate fi de asemenea dăunătoare, împiedicând digestia.

Fiecare persoană are o nevoie și o toleranță deosebită, dar, în general, se recomandă întotdeauna să aveți o masă mică înainte de activitățile fizice.

În plus față de alimentele recomandate pentru mersul pe jos, este important să se mențină o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exercițiu. Este recomandată administrarea a cel puțin 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală zilnic. În timpul exercițiilor fizice, țineți o sticlă de apă în apropiere pentru a rămâne hidratată în timpul mersului pe jos.

Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci înainte de drumeții:

- Pentru cei care practică plimbarea de dimineață

Mulți oameni preferă să se plimbe dimineața chiar după ce se trezesc. Se recomandă o masă cu 30 până la 40 de minute înainte de exercițiu. Puneți-vă pe alimente care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, adică cei care eliberează zahărul în sânge mai încet. În acest fel, corpul va primi energia treptat, ajutând la menținerea energiei și a dispoziției pe tot parcursul exercițiului.

Carbohidrații cu glicemie scăzută, cu o valoare egală cu sau mai mică de 55, sunt de asemenea bogați în fibre și contribuie la îmbunătățirea funcției intestinului, generând mai multă sațietate. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie care pot fi adăugate la micul dejun includ alimentele din cereale integrale, cum ar fi pâine, cereale integrale și ovăz, iaurt, fructe (măr, prune proaspete, cireșe, pere, caise, pepene galben) arahide, nuci, fistic, printre multe altele.

După plimbare, este important să se efectueze și o masă care conține carbohidrați sănătoși, astfel încât glicogenul petrecut în timpul exercițiului să fie alcătuit. În cadrul mesei după mers, este de asemenea important să includeți alimente care conțin cantități bune de proteine, cum ar fi ouăle, pieptul de curcan, laptele și iaurtul, ajutând la menținerea și întărirea mușchilor.

- Pentru cei care practică noaptea

Plimbarea de noapte este, de asemenea, destul de practicată, în special de oameni care nu au prea mult timp în timpul zilei sau care caută o perioadă de relaxare. Ca și în cazul unei plimbări de dimineață, este important să aveți o masă cu 30 până la 40 de minute înainte de activitatea fizică. Dar ce să mănânci înainte de a merge noaptea?

În această masă, includeți alimente care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fructele, nucile, pâinea brună, iaurtul, legumele și legumele (morcovi, broccoli, vinete, castraveți, salată, roșii, varză, cartofi dulci, dovlecei ), linte, mazăre, printre multe altele, pentru a ajuta la menținerea energiei și a dispoziției pe tot parcursul exercițiului.

Evitați mesele bogate în carbohidrați pe timp de noapte, mai ales dacă aveți un stil de viață mai sedentar. Faceți o masă ușoară, dar cu calitate. Evitați să mâncați prea mult la cină dacă mâncați această masă înainte de mers. După mers, fă o masă din nou cu alimente care conțin carbohidrați cu indice glicemic scăzut și adăugați niște alimente proteice pentru a ajuta la construirea musculaturii.

- Puneți o masă completă

Chiar dacă trebuie să faceți o masă mică, încercați întotdeauna să înființați un vas care conține puțin din fiecare dintre principalele substanțe nutritive. În general, un consum zilnic de alimente conținând între 55% și 60% din cantitatea totală de carbohidrați, de preferință complexe, între 20% și 25% din caloriile totale provenite din grăsimi sănătoase și restul caloriilor din proteine 15% până la 25%).

Aceste valori pot varia în funcție de vârstă, sex, procentaj al masei musculare și de nivelul activității fizice. În aceste cazuri, știind ce să mănânce înainte de mers pe jos va depinde de mai mulți factori.

concluzie

Plimbarea este o activitate fizică bine indicată de profesioniștii din domeniul sănătății, ajutând la menținerea sănătății inimii, îmbunătățirea diferitelor funcții ale creierului și, de asemenea, ajută la reducerea stresului și anxietății.

Știind exact ce să mănânci înainte de mers pe jos vă va ajuta să obțineți toate aceste beneficii și să fiți conștienți de calitatea alimentelor și de timpul de masă înainte de a vă angaja în activitate fizică.

Bope Training - Cum este și sfaturi pentru tine de a lua în formă

Oricine a vizionat filmul Elite Troop, cu Wagner Moura și regizat de José Padilha, este probabil deja familiarizat cu BOPE, care este Batalionul de Operații Speciale al Poliției Militare de Stat de la Rio de Janeiro. Acest batalion a fost creat în anul 1970 și este specializat în combaterea criminalității în favela. Cum func

(aerob)

Înotul pierde? Sfaturi și beneficii

Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate și de a arde grasimi care nu provoacă un impact mare, ar trebui să știți că înot slims. Înotul este plăcut și o modalitate excelentă de a vă sculpta corpul. Ce fel de inot este cel mai bun pentru pierderea in greutate? Faptul este că înotul slăbește și ajută doar în procesul de pierdere în greutate și de ardere a grăsimilor când este folosit ca activitate aerobă. Cu toate acestea, în cazul

(aerob)