10 Beneficiile Fig - pentru care servește și proprietăți
Aroma sa este delicioasă și apreciată încă din antichitate, dar fructele nu sunt una dintre cele mai frecvente din dieta noastră. Versiunea uscată a smochinei poate fi găsită cu ușurință, dar ceea ce mulți oameni nu știu, este că contribuția poate fi foarte importantă pentru corpul nostru.
Există nenumărate beneficii ale figurilor pentru sănătate și calitatea vieții, suficient pentru a le recunoaște cu alți ochi și apoi pentru a crește frecvența prezenței fructului în gustări.
Așa cum trebuie făcut cu orice alimente adăugate la mese, este valabil să înțelegem mai bine ce este și ce beneficii ale smochinului pentru corpul nostru, pentru a alege cele mai bune alegeri pentru un organism întotdeauna în echilibru.
Proprietățile fig
Originar pe teritoriul Mării Asiatice sau Turciei, figul a crescut ca un punct culminant printre fructele importante ale comerțului caracteristic regiunii mediteraneene din est, Statele Unite și încă în Spania. Unul este înșelat, care crede că aroma smochinei se bucură nu cu mult timp în urmă, deoarece fructele erau prezente încă din antichitate romană.
Există o mare varietate de tipuri de fructe, acestea fiind cultivate în aceste regiuni diferite menționate mai sus. Beneficiile smochinului nu includ numai furnizarea de potasiu, fibre, dar și o cantitate semnificativă de mangan mineral. Procentul caloric este una dintre cele mai convenabile informații, în special pentru diete.
Beneficiile figurilor se extind până la cei care doresc să mențină forma bună, deoarece fructul nu conține grăsimi, iar 100 de grame de fruct oferă doar 74 de calorii. Smochina este încă scăzută în sodiu, ceea ce împiedică reținerea lichidului, o caracteristică comună a persoanelor care se luptă cu pierderea în greutate.
Smochinele proaspete sunt surse polifenolice de flavonoizi și antioxidanți, cum ar fi carotenul, luteina, taninurile, acidul clorogenic și multe altele. Funcția acestor antioxidanți este atât de mare încât smochinul este comparat cu mărul. Fructele pot fi recunoscute ca sursă de vitamine complexe B, cum ar fi niacina, piridoxina, folații și acidul pantotenic, contribuind la metabolizarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților.
Să cunoaștem acum beneficiile principale ale figurilor pentru sănătatea noastră și forma lor bună, în funcție de proprietățile lor:
1. Reduce tensiunea arterială
Figurile sunt o sursa buna de potasiu, care este un mineral care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale si a ritmului cardiac. Consumul regulat de smochine poate contribui la deficitul de potasiu, deoarece consumul scăzut de potasiu combinat cu aportul de sodiu poate duce la hipertensiune arterială. Știm că există mai multe persoane care nu consumă porții ideale de legume și fructe, totuși consumă o cantitate mare de sodiu, care este foarte prezentă în alimentele fast-food și alimentele procesate.
2. Ajută la scăderea în greutate
Fig poate fi considerată o sursă bună de fibre dietetice. Este important să știm că alimentele bogate în fibre pot avea efecte pozitive asupra gestionării greutății. Persoanele care consumă în mod regulat smochine pot observa că fibrele pot oferi un sentiment de sațietate, care reduce foamea, astfel încât să mâncați mai puține porții, fără a favoriza câștigul excesiv de greutate. Fig este unul dintre alimentele indicate pentru cea mai bună gestionare a greutății.
Consumarea a una sau două smochine înainte de mese vă poate ajuta să vă simțiți sănătos, ceea ce vă va face să ingerați porțiuni mai mici din următoarele mese.
3. Previne cancerul de sân
Deoarece smochina este un fruct cu fibre mari, s-au efectuat cercetări pentru a studia eficacitatea acestor fibre pentru a reduce efectele postmenopauzale la femei. Sa dovedit că consumul ridicat al acestor fibre poate reduce până la 34% din riscul de cancer mamar. La femeile care nu au suferit niciodată o înlocuire hormonală, reducerea riscului a fost de 50%.
4. Diabetul zaharat
Acest efect nu se limitează doar la aportul de fructe, ci și la frunzele de smochine. Da, ele sunt comestibile și au o justificare suficientă pentru a vă simți convins să le mâncați. Se spune că fructele și frunzele au proprietăți antidiabetice, acidul clorogenic fiind unul dintre principalii responsabili pentru aceste beneficii ale smochinului și poate fi eficient pentru echilibrarea nivelurilor de insulină necesare persoanelor care suferă de diabet și care au nevoie de suplimentarea acestora.
Consumul regulat nu se poate face numai prin consumul de fructe ca desert în mese, dar și prin extragerea lichidului din frunzele de smochine.
5. Curgerea intestinala
Figurile pot acționa pozitiv împotriva constipației, stimulând astfel funcționarea regulată a intestinului. Fibrele conținute în fructe vă pot menține corpul mai curat prin efectul ușor laxativ, deoarece va exista o eliminare regulată a toxinelor. Curățarea canalului anal poate, de asemenea, inversa consecințele hemoroizilor.
Pentru a realiza aceste efecte, consumul zilnic recomandat este de 2 porții de smochine sau de 2 până la 4 smochine într-un pahar de apă pe timp de noapte, care se păstrează pentru consum în dimineața următoare, fără a se irosi apă. Phytochemicals, de asemenea, ajută la eliminarea oxigenului dăunător, care derivă din radicalii liberi din organism.
6. Anemia
Sucurile sunt bogate în fier, principalul mineral pentru controlul celulelor roșii și prevenirea anemiilor. Consumul acestui fruct este recomandat în principal femeilor gravide și copiilor, deoarece acestea ar trebui să mențină nivelurile de globule roșii.
7. Antioxidanți
Cercetările au arătat că unul dintre avantajele smochinului este de a contribui la creșterea semnificativă a capacității antioxidante, care se extinde la 4 ore consecutive după ingestie. Această contribuție permite organismului să depășească stresul oxidativ al consumului de alimente nesănătoase, cum ar fi cele cu sirop de porumb bogat în fructoză, comun în băuturile carbogazoase. Opțiunile de smochin mai întunecate au capacitate antioxidantă mai mare și fitonutrienți.
8. Efect antiinflamator
Legumele sunt referiri la menținerea sănătății vizuale, dar ceea ce puțini oameni știu este că consumarea a cel puțin trei porții pe zi de smochine poate reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă, care este principala cauză a pierderea vederii la adulții mai în vârstă.
Figurile au un nivel ridicat de luteolină flavonoid, care oferă acțiuni specifice antiinflamatoare pentru întregul corp. Luteolina are o capacitate puternică antioxidantă care poate neutraliza radicalii liberi. În comparație, poate fi eficient în blocarea creșterii tumorilor, în plus față de asistența în prevenirea și tratamentul cancerului de piele.
9. Întărește oasele
Beneficiile smochinului încă pot favoriza oasele, deoarece fructul este bogat în calciu și potasiu, un nutrient cheie pentru prevenirea osteoporozei și chiar creșterea densității osoase.
10. Reduce oboseala și beneficiază mușchii
Consumul de fibre poate ajuta la nivelul energiei. Este important să știm că jumătate din fibrele ingerate sunt absorbite de bacterii. Fibrele ingerate pot fi apoi absorbite și trimise direct mușchilor, fiind recunoscuți ca o sursă de combustibil imediată. Această energie produsă poate combate oboseala și poate colabora cu efectul anabolic, sporind randamentul în antrenament.
Consultați tabelul de mai jos pentru o analiză detaliată a tuturor nutrienților conținute în fig:
Valoare nutritivă la 100 de grame
(Sursa: USDA National Nutrient)
7 Beneficiile sucului de castravete - ce servește, cum să, rețete și sfaturi
Probabil ați folosit deja râul în pregătirea salatelor sau să faceți rețete precum plăcinte, sosuri, umpluturi și chiar pizza. Dar ai încercat vreodată sucul de castă? Mai jos, vom cunoaște o serie de motive care vă pot convinge să includeți sucul de scorțișoară în meniul dvs. Pentru ce este? 6 Beneficiile Cres
Calorii în brânză - tipuri, porțiuni și sfaturi
Dacă ar fi fost sinonim cu produsele alimentare de la Minas Gerais, pâinea de brânză este acum răspândită în toată țara și este deja una dintre cele mai consumate de brazilieni. Din păcate, totuși, pâinea de brânză este la fel de gustoasă ca și calorii, și doar câteva unități de delicatețe sunt deja mai mult decât suficiente pentru a perturba dieta. Desigur, asta nu însea
