10 Beneficii de piersici - pentru ce le serveste si proprietati
Fara a fi surprinzator, fructele sunt aliati excelenti pentru cei care doresc sa piarda in greutate fara sa lase deoparte o dieta echilibrata si sanatoasa. În plus față de furnizarea de substanțe nutritive importante organismului nostru, fructele ajuta la uciderea foamei între mese.
Piersica este un fruct excelent pentru a face un meniu bogat în substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții. Să vorbim mai jos despre beneficiile piersicii, proprietățile sale de sănătate și ce servesc într-o dietă.
Ce fruct este asta?
Un fruct tipic de vară, nu este întâmplător faptul că este întotdeauna prezent la sărbători. Mai abundent în lunile octombrie, noiembrie și decembrie, piersica este mai ieftină în acest moment, dar poate fi găsită pe tot parcursul anului.
Inițial din China, piersicul este un fruct popular din întreaga lume nu numai pentru gustul său dulce și dulce, ci și pentru proprietățile sale nutriționale. Bogate în potasiu și calciu, beneficiile piersicii depășesc cu mult efortul de a ajuta la scăderea în greutate.
Unele proprietăți ale piersicilor
Abundent în complexul vitaminelor A, C și B, piersicul are un nivel ridicat de antioxidanți și se cunoaște că întărește sistemul imunitar. Este, de asemenea, un mare aliat pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece acționează ca un diuretic natural în corpul nostru.
Fructele cu un nivel ridicat de apă în compoziția lor promovează sațietate pentru cei care le mănâncă. Acesta este cazul piersicului, care combină conținutul ridicat de apă cu un gust dulce care, împreună, oferă un simț și mai mare de satisfacție la scurt timp după ce a fost ingerat, ceea ce reprezintă unul dintre beneficiile importante ale piersicii pentru o formă bună.
- Vezi de asemenea: îngrășare cu piersici sau slăbire?
Coaja, subțire și catifelată, concentrează majoritatea fibrelor și substanțelor nutritive ale piersicii, deci este important să nu se coajă înainte de a mânca, întotdeauna să se acorde atenție unei spălări adecvate a fructelor.
Valorile nutriționale ale piersicii (valori pentru 100 grame de fructe)
- 40 calorii;
- 9, 5 grame de carbohidrați;
- 0, 9 grame de proteină;
- 0, 2 grame de grăsime;
- 1, 5 grame de fibre;
- 0 colesterol.
Ce este piersica pentru diete?
Pe lângă faptul că oferă sare, piersicul are proprietăți care ajută la scăderea în greutate. Conținutul său ridicat de fibre, cuplat cu calorii scăzute și aproape fără grăsimi, face acest fruct o alegere excelentă pentru a ucide acea dulce după mâncare.
Dincolo de o simplă gustare între mese, piersicii pot fi consumate în diferite rețete, cum ar fi salate, împachetate cu pui sau ton, brânză de vaci ușoară cu iaurt și chiar sub formă de lumină de mousse.
Merită să ne amintim că sucul de fructe poate părea o opțiune bună pentru cei care doresc să piardă în greutate prin consumarea de produse naturale, dar în realitate îngrășind mai mult decât consumând fructele în sine.
Versiunea sa în caldas, deși foarte populară, nu este recomandată pentru cei care au obiectivul de a pierde în greutate, deoarece acest produs conține niveluri ridicate de zahăr în compoziția sa
Avantajele piersicilor
1. Ajută la prevenirea cancerului și a altor boli cronice
Mulți experți susțin că conținutul ridicat de antioxidanți din piersic ajută la combaterea formării radicalilor liberi care pot provoca unele tipuri de cancer.
Acizii clorogeni și neochlorogenici, tipurile de antioxidanți găsiți în piersici, sunt prezente în coajă și pulpă și funcționează ca inhibitori ai radicalilor liberi care, pe lângă cancer, pot favoriza bolile cronice cum ar fi Alzheimer. Astfel, putem spune că piersicul are proprietăți care împiedică incidența acestor boli.
2. Controlul diabetului
Unele tipuri de antioxidanți, cum ar fi phytochemicals piersic, sunt considerați aliați importanți în controlul diabetului zaharat și al obezității.
Este de remarcat faptul că piersicii din sirop nu sunt recomandați diabeticilor deoarece conțin compoziția de zahăr. Cu toate acestea, piersica naturala contine un indice glicemic scazut care, impreuna cu vitaminele si mineralele continute in fruct, sunt responsabile de beneficiile piersicii in controlul diabetului zaharat.
3. Sănătatea ochilor
Cercetările efectuate de medici de la Harvard au arătat că consumarea a cel puțin trei porții de fructe proaspete pe zi poate reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă.
Piersica, pe lângă faptul că ajută în acest aspect, conține beta-caroten, un compus care apare în cercetările recente asociate cu reducerea cataractei, o altă boală gravă a ochilor.
4. Sistemul cardiovascular
Potrivit dr. Mark Houston, un profesor la Școala Medicală Venderbilt, fibre, potasiu și vitamina C prezente în piersici contribuie la sănătatea bună a sistemului cardiovascular. Studiul lor arată că cel care consumă mai mult de 4000 mg de potasiu pe zi este cu 49% mai puțin probabil să moară de boli de inimă.
În plus, piersica este bogată în alți compuși importanți pentru sănătatea inimii: fier și vitamina K. Aceasta din urmă protejează inima împotriva bolilor de inimă prin prevenirea coagulării sângelui, în timp ce fierul este esențial pentru a menține sângele sănătos.
5. Sistemul nervos
Sistemul nervos este beneficiat de magneziu conținut în piersic, care ajută la prevenirea stresului și a anxietății. Cercetările efectuate de cercetătorii din Texas indică rezultate pozitive la pacienții cu depresie care au urmat o dietă bogată în magneziu.
Cu aproape 5 miligrame de magneziu în 50 de grame de fruct, este posibil să spunem că piersica are puterea de a ajuta la recuperarea persoanelor care suferă de depresie.
6. Împotriva constipației
Ca și prunele, una dintre avantajele piersicii este de a ajuta la buna funcționare a intestinului datorită proprietăților sale laxative. Corpul nostru are nevoie de multa fibre si apa pentru ca sistemul digestiv sa functioneze bine, iar piersicul este foarte bogat in ambele. Este important să consumați piersica fără peeling, deoarece cea mai mare parte a fibrei este concentrată în coajă.
7. Rinichi și ficat
Datorită efectului său diuretic, una dintre beneficiile piersicii este reducerea bolilor de rinichi, ficat și vezică urinară, fiind un aliat important în menținerea funcției renale bune. În China este foarte comună utilizarea ceaiului de piersic ca remediu natural împotriva problemelor renale.
Piersica este, de asemenea, cunoscută pentru puterea de detoxifiere, ajutând la eliminarea toxinelor din rinichi și ficat. Nu este fără îndoială că există o multitudine de produse cum ar fi ceaiurile detoxifiante cu extracte de piersici și care sunt consumate pe scară largă în întreaga lume.
8. Pielea și părul mai frumoase
Sursa de zinc, piersica are proprietăți antiaging, deoarece acest compus este cunoscut pentru creșterea anticorpilor care inhibă leziunea celulară provocată de radicalii liberi.
Vitamina C conținută în piersic este, de asemenea, un factor care ajută la reducerea aspectului ridurilor, deci este un produs utilizat pe scară largă în fabricarea de produse cosmetice pentru față. Expresia "piele de piersici" nu a făcut niciodată prea multă sens!
În plus, experții spun că nutrienții și antioxidanții conținute în piersic pot preveni căderea părului și pot ajuta la creșterea părului.
9. Oase și dinți sănătoși
Fosforul și calciul conținute în piersic ajută dinții și oasele să devină mai puternice, precum și prevenirea bolilor cum ar fi îndepărtarea ochilor, care pot provoca osteoporoza.
Putem de asemenea să subliniem că mineralele găsite în piersic, cum ar fi fierul și fluorura, sunt foarte benefice în prevenirea cariilor și a altor probleme dentare.
10. Pierdere în greutate
Numeroase calorii, aproape zero grăsimi și multă apă în compoziția sa fac piersicul un aliat excelent în scăderea în greutate.
Consumul de piersici și alte fructe bogate în fibre între mese este o modalitate inteligentă de a vă stinge foamea fără a lăsa gustul deoparte.
12 Beneficiile de migdale - pentru ceea ce acestea servesc și proprietăți
Migdalele sunt extrem de hrănitoare, fiind bogate în fibre, proteine, vitamina E, vitamina B2 magneziu, fosfor, printre alți nutrienți importanți pentru sănătate. Pe lângă faptul că este extrem de sănătos, este o hrană ușor de adăugat în dietă, deoarece poate fi consumată în mai multe moduri: întregi, rași, cum ar fi făină, ulei, lapte și unt. Numărul de beneficii d
Fructele sunt alimente care sunt de obicei recomandate ca fiind sănătoase pentru dieta noastră. Dar toți fac bine pentru toate organele corpului nostru? Să analizăm, de exemplu, lamaie, un fruct care servește ca o sursă de nutrienți, cum ar fi carbohidrați, fibre, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, cupru, vitamina A, vitamina B3, vitamina B5, ), vitamina C și vitamina E, în plus față de conținutul de apă de 89%. Lămâia leagă f
