10 alimente ușoare pe care le puteți lua la lucru
Răspundeți cu sinceritate: în cursul zilei, în mijlocul responsabilităților și obligațiilor muncii, ce fel de mâncare consumați la prânz sau când greva foamei? Dacă ați fi cu adevărat sincer în a răspunde întrebărilor noastre, ați fi amintit, la un moment dat, că ați negociat masa de prânz pentru un cocaină, un sandwich sau o masă pre-preparată adusă la cuptorul cu microunde sau a mâncat o bucată de ciocolată sau un pachet de biscuiți atunci când a trebuit să gustați.
În multe cazuri, acest lucru se datorează ideii că pregătirea alimentelor ușoare pentru a merge la muncă durează mult timp sau o mulțime de muncă, ceea ce nu este întotdeauna adevărat. În plus, renunțați la ispită că practicabilitatea pe care o oferă mâncărurile mai puțin sănătoase poate chiar să ușureze viața, dar și să mărească numărul de calorii consumate în timpul zilei și, în general, să nu satisfacă nevoia organismului de nutrienți găsiți în alegerile sănătoase ale meselor .
Deci, pentru a vă ajuta să evitați la fel de mult cât puteți mânca alimente care nu vă ajută foarte mult sănătatea în timp ce vă faceți munca, astăzi vă vom aduce niște sfaturi despre alimentele ușoare pentru a vă începe. Astfel, nu veți mai avea scuze să renunțați la gustări și tratamente ale vieții.
1. Fructe
Timpul dintre timpul de mic dejun pe care l-ați luat acasă și timpul pentru masa de prânz la locul de muncă nu este scurt și este posibil ca foamea să lovească înainte de ora în care puteți pleca. Ignorarea și lăsarea lui să mănânce numai după ora 12 dimineața nu este o idee bună, având în vedere că, atunci când vă este foame, nu mai consumați mai multă mâncare - și mai multe calorii, în consecință - decât ar trebui.
Pentru a evita acest lucru, un sfat bun este să apelați la fructe. Ele sunt alimente ușoare pe care nu le veți avea de pregătit, pur și simplu depozitați într-o oală și puneți-vă sacul de lucru sau rucsacul și, în plus față de uciderea foamei, veți obține câțiva nutrienți importanți pentru organism.
Și opțiunile sunt destul de variate. De exemplu, un măr mediu are aproximativ 72 de calorii și conține, de asemenea, fibre, proteine, potasiu și vitaminele C, E și complexul B. Dacă preferați, puteți alege pere, care la aproximativ 96 de calorii pe unitate medie furnizează nutrienți cum ar fi proteinele, potasiul, fibrele și vitaminele A, complexul B și C.
Un alt fruct consumat poate fi banana de argint. O medie conține 58 de calorii și furnizează organismului fibră, potasiu, calciu, fosfor, fier și vitaminele A, B1, B2 și C.
2. Detox Salata
O opțiune bună de a avea un prânz mai ușor și mai puțin caloric este de a pune împreună o salată ușoară, pe care o puteți pune împreună înainte de a merge la lucru, deoarece este simplă și nu durează mult să se pregătească. Un alt sfat este să alegeți frunzele verzi pentru salată, ceea ce va determina un fel de mâncare detoxifiantă care nu numai că va face bine pentru dieta dvs., dar va ajuta și la eliminarea toxinelor prezente în corpul dumneavoastră.
Iată un exemplu de dezintoxicare a salatei verzi:
ingrediente:
- 1 placă cu frunze variate rupte (salată verde, salată romaină, arugula și castravete);
- 1/2 morcov tăiat în bastoane;
- 1 tăiată ridiche în jumătate de lună;
- 1/2 zucchini italiene tăiate în felii subțiri;
- 3 linguri de mazăre;
- 1 lingură semințe crude, nesărate de dovleac.
Metoda de preparare:
- Aranjați frunzele verzi într-un vas puțin adânc;
- Apoi puneți legumele pe frunze;
- Se presară semințele de dovleac peste frunze și legume și se servește cu sosul la alegere.
Atenție: Aveți grijă atunci când selectați condimentele de salată. Alegeți opțiuni mai ușoare care nu fac masa prea calorică.
Numărul de calorii prezente în această salată, fără adăugarea sosului, este de 155.
3. Nuci
Nucile, cum ar fi migdalele, sunt alternative excelente la alimentele ușoare atunci când la ora 15:00 presiunile foamei și cu atâtea ocupații și obligații nu dau timp, nici nu merg la bucătărie pentru a pregăti o gustare.
Umpleți o oală cu 24 de migdale, care echivalează cu aproximativ 30 g și totalizează aproximativ 170 de calorii, și lăsați-o în sertarul de birou, pentru că atunci când apare apetitul. În plus față de calmarea foamei, veți oferi, de asemenea, organismului dumneavoastră proteine, fibre, magneziu, potasiu, vitamina E și grăsimi sănătoase.
4. iaurt natural cu miere și căpșuni
Pentru intervalul dintre micul dejun și prânz, merită să alegeți un fruct cum ar fi căpșuni, de exemplu, tocați și amestecați cu iaurt natural și miere. Pe lângă faptul că este gustos, gustarea de dimineață nu va fi foarte calorică, va avea în jur de 154 de calorii și va oferi corpului nutrienți precum proteinele, potasiul, calciul, fosforul și vitamina C.
5. Sandwich natural
O altă opțiune gustoasă, sănătoasă și practică de preparare a alimentelor ușoare care pot fi consumate atunci când foamea se strânge este sandwich-ul natural. Reteta pe care o aducem noi adauga puiul, care contribuie la consumul de proteine pe care organismul are nevoie si la tomate, o leguma care furnizeaza fibra si vitamina C organismului.
ingrediente:
- 2 felii de pâine brună;
- 1 linguriță de maioneză ușoară;
- 3 felii de roșii;
- 1 felie de mine de brânză;
- 1/8 ceasca de muraturi de ceai;
- 1 file de pui la gratar.
Metoda de preparare:
- Începeți prin a trece o mică maioneză de lumină pe fiecare dintre felii de pâine brună;
- Apoi, puneți-o pe una din felii, brânza subțire și roșiile tăiate, muraturile și fileul de pui la grătar;
- Închideți gustarea și aduceți-o la o tigaie încălzită. Apăsați fiecare parte până când acestea sunt maronii aurii.
Numărul de calorii prezente în sandwich-ul natural de pui cu roșii este de aproximativ 408.
6. Înfășurați cu legume
Legumele sunt un grup de alimente care nu pot lipsi din dietă, având în vedere faptul că, pe lângă faptul că nu sunt în general calorii prea mari, ele sunt destul de hrănitoare și sunt compuse din substanțe importante precum fibrele, vitaminele, proteinele, fierul și calciul, din dieta ta.
Pentru cei care nu prea iubesc legumele și nu le pot mânca atât de des, un sfat este să le adăugați la o învelitoare, un fel de gustare unde puteți pune o varietate de ingrediente. Wrap este o modalitate de a ucide foamea în mijlocul după-amiezii și, în același timp, consumă o varietate de legume la un moment dat.
Și rețeta este foarte simplu de pregătit. Doar alegeți legumele la alegere, cumpărați un aluat, puneți aluatul într-o tigaie și lăsați-o să coacă puțin pe ambele părți ale acesteia. Apoi, adăugați legumele și pliați aluatul.
Unele opțiuni de legume pe care le puteți utiliza în rețeta dvs. sunt: sparanghel, salată, roșii, morcov, ceapă, arugula, porumb și năut. Pentru a accentua aroma, sfatul pe care îl lăsăm este să adăugați o mică maioneză ușoară sau un condiment la alegere. Pentru a adăuga un pic mai multă proteină în înveliș, puteți pune brânză de vaci, una până la două linguri. Este foarte gustos și sănătos.
7. Biscuiți ușori
În momentul în care apare această foame nebună, dar nu puteți merge la bucătărie și, cu atât mai puțin, faceți ceva mai elaborat, cookie-urile sunt o cale bună de ieșire. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să optați pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi întregul și făcute din orez.
13 unitati dintr-un cookie din orez au doar 111 de calorii. Pentru a vă oferi o idee, mai puțin de trei unități de cookie-uri de ciocolată conțin 144 de calorii.
8. Salata de paste cu boabe
Cine spune că nu poți să faci alimente ușoare și sănătoase cu paste? Pur și simplu schimbați sosurile calorice pentru boabe, care cu fibrele lor părăsesc corpul cu un sentiment de sațietate și aleg o masă integrală.
Nu știu cum să pregătesc o salată de paste cu boabe? Așadar, aruncați o privire la instrucțiunile de mai jos:
ingrediente:
- Sare și piper;
- 150 g de taitei de paste;
- 150 g de fasole verde tăiată;
- 1/3 oțet;
- 1 lingură de ulei de măsline extra virgin;
- 100 g de năut purificat;
- 1 arțar (numai partea albă) tăiat în bucăți subțiri;
- 1 tulpină de telina tăiată în bucăți subțiri.
Metoda de preparare:
- Într-o cratiță mare, puneți apă și sare și aduceți la fierbere;
- Apoi adăugați pastele și gătiți timp de trei minute mai puțin decât timpul indicat pe ambalaj;
- Adăugați fasolea verde și gătiți încă trei minute. Apoi, presați pastele.
- Într-un castron mediu, combinați oțetul și uleiul de măsline. Apoi, adăugați fidea, năut, arpagic și tulpini de telina.
- Se amestecă ușor și se condimentează aluatul cu sare și piper.
Rețeta produce două porții, iar valoarea calorică a fiecărei porțiuni este de aproximativ 280 de calorii.
Sfat: Puteți salva salata de paste pentru o zi, dar trebuie să fie bine acoperită și în interiorul frigiderului.
9. Banana prăjită cu scorțișoară
În timpul desertului, poate că vă veți pierde o carne dulce, renunțând la budinca sau prăjitura pe care omul o oferă și răsfoind prânzul sau gustarea sănătoasă pe care tocmai la făcut. Pentru a evita acest lucru, preparați deserturi mai ușoare, cum ar fi banana prăjită cu scorțișoară.
Puteți să vă pregătiți banana în cuptor sau în cuptorul cu microunde. Tăiați cantitatea de fructe pe care o doriți, presărați scorțișul și coaceți. O portie cu o banana intreaga scortisoara are 95 de calorii.
10. Bara de cereale
Bărcile de cereale super-convenabile și ușor de transportat sunt o altă alternativă bună la hrana rapidă rapidă pentru acea oră de muncă grea atunci când greva foamei. Lăsați-i pe unii în sertar sau în sac sau într-un rucsac.
Cu toate acestea, este important să acordați atenție barei nutriționale a barului dvs. și asigurați-vă că transportați un produs bogat în fibre, proteine, bogate în grăsimi saturate și cu conținut redus de calorii.
Video:
Uita-te la video cu sfaturi de la nutritionist nu pentru a câștiga în greutate, și chiar să piardă în greutate, la locul de muncă. Videoclipul va apărea mai jos:
Ca sfaturi!
Cum vă face cortizolul să câștige greutate
Studiile au identificat o legătură între cortizol și persoana care câștigă în greutate, dar ce este cortizolul și ce face? Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale ca parte a ciclului hormonal zilnic. Cortizolul ajută la reglarea tensiunii arteriale, a funcției cardiovasculare și a utilizării carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor în organism. Cortizolul este
Cum sa mananci sanatos si sa nu obtineti grasime la o petrecere
Se pare că tot timpul petrecut la petrecere. Există atât de multe motive pentru a sărbători, iar cele mai multe festivități se concentrează pe mâncare și vizite. Vrei să-ți vezi prietenii și familia, să socializezi, dar cum să mănânci sănătos la o petrecere? Iată șase moduri de a vă bucura de vizită, reducând în același timp mâncarea nesănătoasă, astfel încât să nu obțineți grăsime la următoarea dvs. petrecere. Părțile vă pot face să v
