Care este cea mai buna dieta pentru a scapa de greutate?
Când căutați o dietă, trebuie să vă gândiți la mai mulți factori. Există mai multe diete de a alege de acolo, dar dacă nu vă veți simți fericit cu privire la alimentele din această dietă sau dacă nu veți putea să le permiteți, probabil că nu va funcționa. Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate este cea pe care vă place și o puteți urma, că puteți cumpăra produsele și care include alimentele disponibile în regiunea dvs. Dacă nu găsiți alimentele incluse în dieta dvs., va trebui să le înlocuiți. De asemenea, este important să cunoaștem adevărurile și miturile dietetice acolo.
Alți factori care fac o dietă bună includ: flexibilitatea, luarea în considerare a obiceiurilor stilului de viață și, bineînțeles, a sănătății.
Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate: alimente care stârnesc interes
Alimentele sunt făcute pentru a ne oferi energie pentru a ne mișca și a fi sănătoși. Folosim caloriile pe care le primim de la alimente pentru a furniza fiecare proces al corpului, de la digestie la ovulatie, la reglarea somnului, printre altele. Avem nevoie de alimente care să ne ajute să transformăm calorii nu numai în energie, ci și în alți hormoni și enzime de care avem nevoie. De exemplu, proteina este împărțită în mai mulți aminoacizi care creează aceste enzime. Dar mâncarea nu este doar o sursă de energie; dacă ar fi, gustul nu ar fi nimic important. Dar gustul contează; mâncăm mâncare pentru că ne simțim foame, dar și pentru că ei gustă frumos și ne place să le mâncăm. Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate ar trebui să fie cea care ia în considerare toate nevoile unei persoane. Mâncarea ar trebui să arate bine pentru că mâncăm mai întâi cu ochii noștri. Mâncarea trebuie să miroasă bine, deoarece o bună parte a apetitului nostru este în nări. Și în final, ar trebui să aibă un gust bun. Mâncăm o varietate de alimente - dulci, picante, moi și crocante. Indiferent de ce fel de mâncare vrem să mâncăm, trebuie să-i placă.
Mananca o cantitate mica de mancare gustoasa, dar nu sanatoasa, poate fi mai buna decat incercarea de a manca numai alimente sanatoase 100% din timp. Într-un studiu recent, persoanele care au consumat alimente care au fost considerate "în afara limitelor" de două ori pe săptămână aveau mai multe șanse să rămână în dieta lor și erau, de asemenea, susceptibile de a pierde până la 10% oameni care au ținut permanent dieta. Teoria este că acest runaway poate echilibra hormonii legați de foamete, inclusiv hormonul foamei, ghrelinul și hormonul care ne spune că suntem săpați, leptina.
Avem nevoie de anumite alimente, chiar și atunci când par a fi contraproductive. Avem nevoie într-adevăr de grăsimi sănătoase în dieta noastră pentru a pierde în greutate, dar mulți oameni încearcă să elimine toate grăsimile din dieta lor, gândindu-se că acesta este cel mai bun. Mâncau tone de alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, dar au încă aceeași greutate pe scară. Brânzeturile din lapte integral și alte produse lactate pot fi mai bune și trebuie incluse în regimul alimentar. Brânzeturile din lapte integral sunt bogate în acizi linoleici conjugați (CLA), care vor stimula utilizarea de energie a organismului (depozitarea grăsimilor). Experții de la Institutul Național de Sănătate (NIH) sugerează că, în special, femeile pot să piardă în greutate de două ori mai rapid dacă mențin alimente sănătoase, întregi (cu grăsimi) și să evite formele slabe de grăsimi găsite în alimentele prăjite și în grăsimi - trans.
Alimente disponibile și potrivite în buzunar
Imaginați-vă că ați citit o dietă care te face să alergi în oraș caută cele mai multe ingrediente principale. Când găsiți în sfârșit elementul sau veți fi suflat cu prețul sau codat cu modul de utilizare. Dacă trebuie să te uiți în mai mult de un magazin sau dacă trebuie să mergi la un magazin de specialitate, nu vei fi în dieta corectă. Dacă cheltuiți bugetul săptămânii pentru un singur articol, este o idee proastă. Alimentele pe care le consumați în dieta dvs. ar trebui să se potrivească în buzunar și să fie disponibile. Puteți găsi că unele dintre produsele alimentare sunt mai proaspete la târguri sau la vânzătorii de pe stradă, dar nu trebuie să ieșiți din calea dvs. pentru a cumpăra majoritatea produselor alimentare.
Cu cât este mai ușor să găsești alimentele pe care intenționezi să le consumi în dieta ta, cu atât vei fi mai probabil să o ții în dieta ta - deci dietele precum sucul sunt atât de celebre. De asemenea, alimentele reale reprezintă cea mai bună opțiune. Dacă mâncați alimente industrializate cel mai adesea, vă veți simți foarte "industrializat". Dr. Julie Holland, care pledează pentru o abordare a sănătății femeii din peșteră, ne amintește că în zilele strămoșilor noștri, mâncarea a fost cultivată în noroi, apă sau pământ. Alimentele nu au fost rafinate, artificiale sau umplut cu substanțe chimice. Cu cât este mai reală mâncarea ta, cu atât vor fi mai sănătoase.
Flexibilitate în lumea reală
Cea mai obișnuită în zilele noastre este găsirea unei diete pentru a pierde în greutate, care să dicteze exact ceea ce ar trebui să mănânci, când să mănânci și să mănânci (și unele sunt limitate la un anumit tip de hrană, cum ar fi dieta vegetariană). Dar, să presupunem că te trezești într-o dimineață de luni și în loc de a fi nevoie de făină de ovăz pe care ar trebui să o mănânci, te simți mai mult ca să mănânci o omeletă vegetariană. Ambele sunt alegeri alimentare sănătoase. Cele două au proteine (ouăle au mai mult), au numărul corect de calorii și vor fi un mic dejun bun pentru tine. Dar, dieta este una dintre cele rigide care nu permite nici un fel de schimbări sau înlocuiri. Puteți înghiți fulgi de ovăz și așteptați până joi, când omeleta este "programată", dar dieta ideală este cea care vă va permite să înlocuiți alimentele atunci când nu vă simțiți că ați mâncat programele, oferindu-vă șanse mai mari de succes.
7 Simptomele deshidratării și cum trebuie evitate
Deshidratarea apare atunci când fluidele corpului nostru, în special apa, ieșesc mai mult decât cantitatea care intră în corpul nostru. În mod normal, vom pierde un volum zilnic de apă prin procese naturale, cum ar fi transpirația, urina, fecalele și forma de vapori a respirației, iar împreună cu apa vom pierde săruri și alte componente esențiale. Apa are multe
Cum să depășească retenția lichidului în dieta cu pierdere în greutate
Reținerea lichidului poate fi o problemă dificilă de rezolvat atunci când sunteți dieta pentru pierderea în greutate. Te-ai purtat bine pe o dieta atunci cand brusc scara se opreste sa se descarce? Și așa merge, aveți unul, două, până la trei săptămâni, fără a pierde în greutate și fără a părea mai subțire. Plăcile de pierdere î
