10 sfaturi de la Bob Harper pentru a pierde in greutate
Bob Harper este un antrenor personal și autor. A lucrat ca antrenor personal pentru celebrități și este unul dintre antrenorii din versiunea americană a reality show-ului "Cel mai mare pierdere" din 2004. De asemenea, apare în mai multe DVD-uri ale programului și a participat în primele trei sezoane ale versiunii australiene a programului. În 2010, Bob Harper a lansat mytrainerbob.com, un site în care abonații vorbesc despre pierderea în greutate și primesc formare. Succesul site-ului a dus la lansarea primului său exercițiu DVD, numit Bob Harper: Inside Out Method .
Mai jos veți găsi 10 sfaturi de la Bob Harper pentru a pierde în greutate.
1. Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
Apa potabila te face sa slabesti. Când bei mai multă apă, suferi mai puțină oboseală musculară, exercițiile tale sunt mai eficiente, te recuperezi mai repede și ai mai multă energie. Bob Harper indică obiceiul de a bea mai multă apă lăsând o sticlă sau o sticlă lângă pat. Deci poți bea apă de îndată ce te trezești. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. Apa te face să te simți mai multumit și are o digestie mai bună.
2. Taiați calorii. Multe calorii
Bob Harper sugerează o reducere drastică a caloriilor, recomandând un aport zilnic de 800 de calorii pentru femei și 1200 de calorii pentru bărbați. În timp ce mulți experți recomandă să nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, Bob spune că circumstanțele speciale necesită măsuri agresive și că acesta nu este un plan de alimentație care să urmeze mult timp. De asemenea, scăderea drastică a caloriilor pentru a pierde în greutate nu înseamnă că te-ai înfometat. Puteți găsi multe legume care oferă volum mare, făcându-vă mulțumit în timp ce oferă câteva calorii.
3. Pregătirea
Când vii acasă foame noaptea, pregătește ceva sănătos să mănânce este ultimul lucru care trece prin mintea ta. Este mult mai ușor să obțineți un pachet de jetoane în dulap sau să comandați o pizza pe telefon. Deci, lăsați mereu o opțiune sănătoasă gata să mănânce în momente ca aceasta. Lăsați legumele tocate, frunzele spălate și tăiate. Deci, tot ce trebuie să faceți este să luați ceea ce doriți în frigider și să mâncați, fără nici o greutate asupra conștiinței.
4. Împărțiți carbohidrații
Împărțiți carbohidrații în timpul zilei, astfel încât să mâncați mai multe carbohidrați în prima parte a zilei și absolut fără carbohidrați după cină. Nu trebuie să restricționați drastic carbohidrații, ci doar să le separați, astfel încât să mâncați mai multe carbohidrați la micul dejun și să scădeați aportul de nutrienți pe parcursul zilei. După prânz, Bob Harper afirmă că toți carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să fie din legume, fără cereale.
5. Ia micul dejun
Nu este de mirare că se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când mănânci dimineața, până la o oră după trezire, accelerați metabolismul și continuați astfel în restul zilei. În schimb, atunci când omiteți micul dejun, metabolismul dvs. încetinește pe tot parcursul zilei, determinând să ardeți mai puține calorii și să vă simțiți mai obosiți.
6. Nu vă lăsați păcălit de etichete
Cu cât analizați mai mult etichetele, cu atât mai sănătoși puteți fi. Există câteva lucruri de urmărit, cum ar fi calorii, grăsimi, grăsimi trans, carbohidrați, proteine, fibre, zahăr, sodiu și lista ingredientelor. Dar un lucru pe care oamenii uita de obicei sa se uite la dimensiunea portiei. Puteți să vă uitați la numărul de calorii și să o găsiți o opțiune bună, dar uneori dimensiunea porției pe care o consumați este cea dublă sau triplă porțiunea care oferă acele calorii. Bob Harper ne avertizează să acordăm atenție acestui factor și să alegem alimentele care au o porție mai mare cu mai puține calorii.
7. Luați suplimente de ulei de pește
Acest supliment este o grăsime sănătoasă care, pe lângă faptul că face bine în inimă și ajută la controlul colesterolului, reduce durerea după exercițiu și îmbunătățește sistemul imunitar. În timp ce suplimentul nu este cu adevărat necesar pentru exercițiile ușoare, acesta poate fi un mare ajutor când faceți formare de rezistență. În ceea ce privește cantitatea, Bob recomandă 3000 mg pe zi, dar trebuie să vă adresați medicului pentru a afla cea mai bună doză pentru dumneavoastră.
8. Dieta depășește exercițiul
Deși este adevărat că poți arde majoritatea a ceea ce mănânci făcând exerciții, în funcție de ceea ce mănânci, ar trebui să rămâi ore de exerciții, astfel încât acest lucru ar avea efectul dorit. Bob spune că având o dietă sănătoasă și controlată, consumând carbohidrați la începutul zilei și evitându-i noaptea și consumând o mulțime de legume este cel mai bun mod de a pierde în greutate, deoarece, în plus față de scăderea caloriilor, sănătos și trans-liposucție.
9. Să ai o masă "înșelătoare" pe săptămână
Da, așa este. Bob Harper vă încurajează să mâncați o mâncare pe care o savurați o dată pe săptămână, de preferință duminică. "Nu vreau ca oamenii să nu mai mănânce pizza!", Spune el. Această masă are câțiva parametri de urmat. De exemplu, este doar o masă, nu o zi întreagă consumând alimente restricționate din dieta ta. Bob recomandă, de asemenea, ca această masă să nu fie într-un restaurant cu fast-food și niciodată singur.
10. Pregătiți-vă pentru succes
Nu veți reuși dacă nu vă pregătiți. Obțineți obiceiul de a pregăti niște mâncare duminică seara, gătiți și tăiați legume și frunze, preparați carne și gătiți ouă, astfel încât veți avea deja câteva lucruri pregătite sau pregătite în timpul săptămânii. Dacă nu trebuie să vă petreceți atât de mult timp pregătindu-vă alimentele atunci când ajungeți acasă de la serviciu sau chiar la micul dejun, este mai probabil să mențineți o dietă sănătoasă.
Fructosamina mare sau mică - Ce înseamnă aceasta?
Testul de fructozamină este similar testului hemoglobinei A1C, dar nu este utilizat în mod obișnuit. Acesta indică cât de bine nivelurile de glucoză ale unei persoane depășesc o anumită perioadă de timp. Diferența dintre cele două teste este că testul de fructozamină măsoară nivelul mediu al glicemiei în ultimele două sau trei săptămâni, în timp ce testul A1C arată cum au fost în ultimele două până la trei luni. Moleculele de zahăr din s
10 sfaturi pentru a vă usca burta
Numărul de adulți supraponderali continuă să crească, iar pierderea acestor kilograme în plus devine un obiectiv serios pentru mulți oameni care se tem de sănătate pe termen lung. Pentru cele mai multe, uscarea burta si nu recastigarea greutatii pierdute este o batalie care dureaza o viata, mai dificila cu mese rapide si diete nebunesti care nu reusesc. Grăsime
