11 Sfaturi simple pentru pierderea rapidă în greutate
Unele sfaturi sunt importante pentru a fi urmate de cei care caută o pierdere rapidă în greutate. Consultați cele selectate mai jos!
1. Nu stresați
Un nivel ridicat de stres eliberează cortizolul, un hormon care distruge mușchii ca sursă de energie. Mușchii sunt importanți pentru pierderea rapidă în greutate. Deci, evitați să stresați prea mult.
2. Faceți o varietate de exerciții
Variați antrenamentele, faceți una diferită în fiecare zi. Cel mai bine este să nu vă plictisiți să faceți aceeași rutină în fiecare zi a săptămânii, deoarece acest lucru face dificilă continuarea agendei / programului rapid de scădere în greutate.
3. Folosiți scările
De fiecare dată când vedeți o scară, folosiți-o! Nu folosiți niciodată liftul, nu mergeți niciodată ușor, pentru a ajunge la etajele superioare. Acest lucru vă va oferi câteva posibilități de exercițiu de ardere în plus față de calorii și vă va lăsa într-o formă mai bună.
4. Faceți dragoste
Acest sfat este numai pentru adulți. Faceți dragoste și ardeți calorii în timp ce vă bucurați de cel mai plăcut exercițiu din viață! Când faceți dragoste, ardeți o mulțime de calorii și folosiți aproape toate grupurile musculare. Există vreo sfat util să exerciți acolo?
5. Urmăriți cu atenție o rutină de exerciții
Dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate, una dintre cele mai bune metode este de a pune împreună un program săptămânal de exerciții și urmați-l indiferent de ce! Cand exerciti, arzi mai multe calorii pe zi, facand mai usor mentinerea unui stil de viata normal cand vine vorba de hrană (ceea ce înseamnă că puteți menține o doză zilnică normală de calorii și încă pierdeți în greutate).
O modalitate buna de a pierde rapid greutatea prin exerciții este să vă alăturați unui club sportiv. Dacă vă alăturați unui club sportiv, vă obligați să vă exercitați cel puțin o dată pe săptămână. Nu contează dacă este un club de fotbal, tenis sau înot. În timp ce plătiți, vă obligați să mergeți la club și să faceți exerciții fizice. Nu ar plăti să vă alăturați și să rămâneți acasă întregul an, nu-i așa?
6. Du-te la Supermarket numai o dată pe săptămână
Una dintre cele mai bune modalități de a obține o pierdere rapidă în greutate este să faceți o listă de cumpărături, săptămânal, și să vă lipiți de ea. Această listă de cumpărături trebuie să includă toate alimentele sănătoase care facilitează pierderea în greutate Dacă rămânem la această listă și mergeți la magazin alimentar o singură dată pe săptămână, nu veți fi tentați să cumpărați alimente nesănătoase.
7. Nu mai consumați 9 calorii pe iarbă
Grăsimea este cel mai bogat în calorii substanțe nutritive existente, conține 9 calorii pe gram. Din acest motiv, este recomandabil să nu mâncați prea multă grăsime atunci când doriți o pierdere rapidă în greutate. Grăsimile se formează în corpul nostru atunci când ingerăm mai multe calorii decât le folosim.
Deși corpul nostru are nevoie de această grăsime ca sursă de energie pentru supraviețuire, mulți oameni au mult mai multe grăsimi decât are nevoie organismul lor. Când vă interesează scăderea în greutate, este recomandabil să acordați atenție grăsimii din dieta dumneavoastră.
8. Modificați-vă stilul de viață: simțiți-vă bine și pierdeți greutatea
Cel mai bun mod de a obține rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate este să faceți o schimbare drastică în stilul de viață și să vă mențineți în continuare. Modificați modul în care vă hrăniți, de câte ori vă exercitați săptămânal și cum vă gândiți la hrană. Cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate sunt adesea persoanele care și-au schimbat stilul de viață (în termeni de alimentație și exerciții fizice), mai degrabă decât de foame pentru 1 sau 2 luni.
Un stil de viață sănătos poate fi la fel de satisfăcător ca un stil "nesănătoase". Sincer, un stil de viață sănătos este de obicei mai satisfăcător decât un stil de viață nesănătoasă. Când mâncați sănătoși și exersați în mod regulat, veți simți de 10 ori mai bine decât în stilul vostru de viață vechi, veți pierde în greutate și veți arăta mai bine. De asemenea, există tone și tone de alimente sănătoase care sunt foarte gustoase și care vă vor oferi aceleași plăceri în consumul de alimente, precum mai multe alimente grase sau dulci.
9. Fii realist
Adesea, atunci cand incerci sa slabesti repede, oamenii cred ca trebuie sa piarda 10 lire sterline pe luna, altfel se simt "ca nu functioneaza" pentru ei. Pierderea în greutate este adesea un proces lent, care implică persistența și greu pentru tine. Nu vă așteptați să pierdeți greutatea dorită în 1 sau 2 luni.
10. Parcați mașina, mergeți pe jos sau pe bicicletă
În vremurile moderne, uneori nu ne dăm seama cât de leneși devenim, folosind mașina pentru tot. Unii oameni merg cu mașina să pună o scrisoare în căsuța poștală, la două blocuri de casă. Acesta este ceva ce trebuie să vă schimbați atunci când doriți o pierdere rapidă în greutate. În loc să vă duceți în locuri situate la 5 până la 10 km distanță de casa dvs. (sau mai mult), mergeți la drumeții sau la biciclete. Aceasta este una dintre cele mai bune forme de pierdere în greutate rapidă. Desigur, este diferit când trebuie să călătoriți 100 km în loc de 10 km, dar ați avut ideea.
11. Odihnă sau Destul
Dacă vă exercitați mult, corpul dumneavoastră trebuie să se odihnească pentru a se recupera de la toate ridicările grele. Dacă nu vă veți odihni suficient, nu veți putea să vă mențineți într-un program de exerciții zilnic.
Cum de a scăpa de greutate cu obiceiul de a citi
Da, știm că este foarte greu să crezi în asta, dar este adevărat și vei înțelege curând cum să pierzi în greutate cu obiceiul de a citi. În prezent, existența distragerilor digitale nu vă ajută să pierdeți în greutate. Dimpotrivă, vizionarea televiziunii și urmărirea lucrurilor pe telefonul mobil contribuie de obicei la creșterea în greutate. Este foarte frecvent
5 sfaturi de la Márcio Atalla de a pierde in greutate
" Până în 1970, brazilianul a dat aproximativ 10 mii de pași pe zi. Din anii 2000, acest număr a scăzut la o medie de 2.000 de pași. Mergeți mai mult, deoarece această diferență a crescut cu 60% șansele de probleme cardiace și pulmonare. " Înfricoșător! Comentariul de mai sus este Márcio Atalla, profesor de Educație Fizică, cu specializare în formarea cu venituri mari și post-absolvire în Nutriție, de către USP. El a fost cunoscut pen
