10 sfaturi despre cum să măriți dopamina

Dopamina este un neurotransmițător eliberat de creier care îndeplinește funcții legate de mișcare, memorie, plăcere, comportament, cunoaștere, atenție, somn, starea de spirit, învățarea și inhibarea producției de prolactină, hormonul de lapte uman care atunci când se găsește în doze mari Sângele femeii poate aduce complicații cum ar fi blocarea menstruației și infertilitatea.

Nivelurile scăzute de dopamină din organism pot cauza lipsa de motivație, oboseală, comportamente vicioase și pierderi de memorie. În plus, unele dintre simptomele ratelor scăzute ale neurotransmițătorilor sunt: ​​apatie, întârziere, incapacitatea de a simți plăcerea, scăderea libidoului, tulburările de somn, schimbările de dispoziție, descurajarea și incapacitatea de concentrare.

Unele stări de sănătate asociate cu niveluri scăzute ale neurotransmițătorului în organism sunt depresia, boala Parkinson și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Lipsa dopaminei poate induce inca individul sa comita abuz in ceea ce priveste cofeina, alcoolul, zaharul, medicamentele, jocurile video, filmele pornografice, cumparaturi, sexul si folosirea internetului ca modalitate de compensare. Excesul de astfel de practici poate fi în detrimentul bunăstării fizice și mentale, a finanțelor și a relațiilor cu ceilalți.

Cu toate acestea, vestea bună este că există modalități mai eficiente și mai sănătoase de creștere a dopaminei în organism. Și tocmai asta vom învăța acum. Verificați-l:

1. Cum să măriți dopamina cu alimentele

O modalitate simplă de a stimula creșterea nivelului de dopamină este nutriția. Există alimente și băuturi care, prin faptul că au tirozină aminoacid, contribuie în mod natural la creșterea ratelor neurotransmițătorului. Acest lucru se datorează faptului că din tirozină se formează dopamina.

• Vezi și: Tyrosine - ceea ce este, pentru ceea ce servește, alimente bogate.

Următoarea listă prezintă unele dintre alimentele care ajută la creșterea nivelului de dopamină:

• Alimente pentru animale;
• Almond;
• măr;
• avocado;
• banana;
• Carne;
• pește;
• Produse lactate;
• păsări;
• sfeclă de zahăr;
• ciocolată;
• cafea;
• Fasole;
• Legume verzi cu frunze verzi;
• Ceai verde;
• Tei de fasole;
• ovăz;
• alge;
• Curcuma;
• Seminte de dovleac;
• Semințe de susan;
• pepene verde;
• Grâu de grâu;
• iaurt;
• chefir;
• arahide;
• Acvariu verde.

2. Cum să măriți dopamina cu exerciții fizice

În plus față de includerea alimentelor menționate mai sus în dieta dvs., există și alte modalități de creștere a dopaminei. Și practicarea activităților fizice este una dintre alternativele.

Psihiatrul John Ratey a descoperit în studiile sale despre efectele exercițiilor fizice în creier, conform cărora activitățile fizice cresc nivelul de bază al dopaminei prin promovarea creșterii noilor receptori celulari în creier.

Psihiatrul este autorul autorului cărții Spark: Știința nouă revoluționară a exercițiului și a creierului (Spark: Noua Știință Revoluționară a Exercițiului și Brain, traducere liberă).

Împreună cu aceasta, exercițiile fizice sunt, de asemenea, asociate cu niveluri crescute de serotonină, care împreună cu dopamina este considerată a fi unul dintre neurotransmițătorii de bunăstare și noradrenalină, un alt neurotransmițător care reglează starea de spirit, sănătatea mintală, fericirea și pune corpul în alertă în situații de pericol sau stres extrem.

Norepinefrina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormon de stres. Cu toate acestea, spre deosebire de cortizol (un alt hormon de stres, ale cărui niveluri ridicate sunt asociate cu pierderea memoriei, insomnia, schimbările de dispoziție, scăderea capacității de concentrare și greutatea crescută), norepinefrina este creată doar după necesitate și dispare rapid după pericolul sau situația de stres se termină.

• Vezi de asemenea: Cum te face cortizolul gras?

Activitatea fizică încă încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor creierului și crește fluxul de nutrienți către creier.

O veste bună pentru cei mai sedentari

Nu trebuie neapărat să petreceți ore pe banda de alergare sau să suferiți de exerciții de impact, cum ar fi mersul pe jos, yoga și tai chi sunt deja capabile să ofere beneficii minții și corpului.

• Vezi de asemenea: Beneficii de mers pe jos pentru sănătate și fitness.

3. Meditația

Un alt mod de a ridica nivelul de dopamină este meditația. Practica nu numai că crește ratele neurotransmițătorilor, îmbunătățește concentrarea, concentrarea și capacitatea de învățare, dar și sporește creativitatea și promovează relaxarea profundă.

4. Suplimente pentru creșterea dopaminei

Suplimentele pot fi, de asemenea, folosite de cei care caută să crească dopamina.

• Turmeric: Una dintre ele este cea de curcuma, care a fost deja clasificată ca un antidepresiv cu o eficiență similară cu Prozac și poate traversa rapid sângele și bariera creierului pentru a stimula creșterea nivelului neurotransmițătorilor. Se recomandă alegerea suplimentelor de curcumă care conțin piperină în compoziția sa. Acest compus găsit în piper negru mărește absorbția turmericului cu 2000%.
• Ginkgo biloba: Un alt produs care poate ajuta este ginkgo biloba, care crește ratele de dopamină în timp ce crește nivelul de acetilcolină, un alt neurotransmițător care este asociat cu memoria și învățarea. Suplimentul ajută, de asemenea, tratarea problemelor legate de funcțiile creierului, cum ar fi cefaleea, concentrația scăzută, confuzia mentală, anxietatea și depresia.
• L-tirozină: Există, de asemenea, L-tirozină, un precursor al dopaminei disponibil sub formă de suplimente. Forma cea mai indicată este acetil-1-tirozina, care are o biodisponibilitate mai mare, adică are mai multă capacitate de a fi absorbită și utilizată de către organism. În plus, ca și turmericul, este capabil să traverseze rapid sângele și bariera creierului pentru a stimula creșterea nivelului neurotransmițătorilor.
• L-fenilalanina: L-fenilalanina este, de asemenea, un precursor de aminoacid al tirozinei, un compus utilizat în formarea dopaminei.
• Rhodiola Rosea: O altă opțiune este Rhodiola rosea, un supliment pe bază de plante care încearcă să inhibe defalcarea neurotransmițătorilor, cum ar fi dopamina.
• L-theanină: La rândul său, L-theanina este o componentă găsită în ceaiul verde care, pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, a învățării și a memoriei, crește nivelul de dopamină. Puteți obține beneficiul luând suplimentul de L-teanină sau prin ingerarea a trei cești de ceai verde zilnic.
• Fosfatidilserina : În cele din urmă, avem fosfatidilserină care poate crește nivelele de dopamină, îmbunătățește memoria, învăța și concentra și atenuează simptomele ADHD. Încă reglementează substanțele nutritive și deșeurile care intră și părăsesc creierul.

5. Faceți activități creative

Prin stimularea creativității în activități cum ar fi tricotarea, păturarea brodatelor, coaserea, desenarea și fotografierea, individul își pune creierul într-o stare de meditație și reușește să aibă niveluri ridicate de dopamină, precum și prevenirea îmbătrânirii creierului și stoparea depresiei .

6. Ascultarea muzicii

Te-ai simtit vreodata mai fericit, mai relaxat sau mai putin stresat ascultand melodiile tale preferate? Pentru că știu că ascultând cântecele este, de asemenea, o modalitate de a crește nivelul de dopamină, cunoscut și ca unul dintre neurotransmițătorii bunăstării.

7. Setarea obiectivelor mici și mari

Dopamina este eliberată și atunci când se atinge o țintă. Cu toate acestea, stabilirea unor obiective foarte mari care se realizează numai pe termen lung poate provoca frustrare, nerăbdare și chiar stres. Prin urmare, importanța atragerii unor obiective mici, ușor de realizat și care poate fi realizată rapid.

Sfatul aici este de a alege lucruri ușoare cum ar fi mersul pe jos în bloc, gătit o nouă rețetă, curățarea camerei, scrierea unui text sau curățarea bucătăriei. O altă posibilitate este transformarea unui obiectiv pe termen lung în câteva obiective pe termen scurt.

Luați pe altcineva care a terminat lucrarea de completare a cursului (CBT). Persoana poate pune ca scop să scrie două pagini ale monografiei pe zi și să revizuiască cinci pagini în fiecare weekend.

Aveți și ceva care vă amintește de cât de multe zile în urmă ați atins obiectivele mici. Cu toate acestea, chiar și cu obiectivele mai mici, încercați să alegeți activități care să vă însemne ceva, care sunt utile, vă vor face viața zilnică mai ușoară și vă vor îndruma spre visele dvs., astfel încât nu este doar o rutină, ci ceva ce știi merită urmărit și realizat în fiecare zi.

8. Expunerea la lumina soarelui

Expunerea la soare este cheia pentru a obține vitamina D. Dar nu este doar că: expunerea la lumina soarelui este, de asemenea, cunoscută pentru a stimula nivelurile ridicate de dopamină neurotransmitator în organism.

9. Evitarea zahărului

Zaharul este capabil să interfereze cu creierul, scăzând nivelurile de dopamină într-o acțiune similară cu cea a alcoolului și a drogurilor. Și cel mai rău dintre toate este faptul că, având niveluri mai scăzute ale neurotransmițătorului, persoana se va simți mai dispusă să consume zahăr într-un mod de a simți plăcerea în starea lor de deficit de dopamină.

Modul recomandat de a împiedica acest lucru este de a reduce pur și simplu cantitatea de zahăr care este ingerată pe parcursul zilei.

10. Evitați stresul

Nivelurile ridicate de stres sunt, de asemenea, legate de nivelurile scăzute de dopamină. De aceea este important să faceți tot ce puteți pentru a evita situațiile stresante, cum ar fi ascultarea muzicii înainte de a vorbi cu o persoană enervantă, luarea de pauze scurte la locul de muncă, împărtășirea sarcinilor de muncă și de familie cu alții, timp pentru odihnă și practicare exercitarea, de exemplu.

Stresul poate fi asociat cu o funcționare defectuoasă a glandelor suprarenale, care sunt responsabile pentru combaterea stresului din organism. Deci, dacă nu au funcționat corespunzător, organismul nu va fi capabil să facă față în mod adecvat stresului.

Deci, dacă sunteți stresat, un sfat este să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți teste pentru a verifica funcționarea glandelor suprarenale. De asemenea, este important să știm că oboseala suprarenală este obișnuită la persoanele care suferă de depresie.

îngrijire

Când aveți simptomele unor niveluri scăzute de dopamină în organism, este important să căutați un medic, în special pentru a diagnostica dacă nu aveți nici o boală ca cele menționate mai sus.

Utilizarea suplimentelor de către cei care doresc să crească dopamina merită, de asemenea, prudență și ar trebui să fie consumată prin urmărirea medicală pentru a vedea dacă acestea sunt într-adevăr necesare și dacă nu pot produce efecte secundare sau sunt contraindicate.

De asemenea, pentru că, dacă există o problemă cu lipsa de dopamină, excesul de neurotransmițător aduce efecte dăunătoare, cum ar fi comportamentul compulsiv, tulburările menstruale la femei, infertilitatea, imunitatea scăzută, pubertatea întârziată, paranoia, neîncrederea și izolarea socială.

Creșterea nivelului de dopamină poate determina în continuare greață, vărsături, dureri de cap, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a toracelui, aritmie, umflarea feței, limbii sau gâtului, decesul țesuturilor degetelor și degetelor .

Excesul de dopamină poate fi cauzat de utilizarea de medicamente, cum ar fi cocaina sau de medicamente utilizate pentru a trata problemele asociate cu niveluri scăzute ale neurotransmițătorului.

Maltodextrină - ce este, ce este folosit și cum să o luați

Utilizat de practicanții celor mai diverse sporturi, maltodextrina este unul dintre cele mai recomandate suplimente ca o sursă rapidă de energie. Dar ce este maltodextrina exacta, ce este pentru el si cum il luati pentru rezultate mai bune? Derivat din alimente cum ar fi porumbul si cartofii, maltodextrina este o mare sursa de combustibil absorbit rapid in organism si utilizarea sa garanteaza energie nu numai pentru exercițiile precum și pentru nutriția fibrelor musculare. Afla

(Energie și rezistență)

Testagen GAT este bun? Cum funcționează, rapoarte, efecte secundare și cum să luați

Suplimentul Testagen de la compania de suplimente nutriționale GAT a fost produs de o echipă de cercetători și oameni de știință. Scopul este de a mări masa musculară, de a crește puterea, de a ajuta la creșterea musculară și de a menține retenția de apă scăzută. Este, de asemenea, cunoscut ca unul dintre cele mai bune și mai eficiente booster-uri de testosteron și prin îngroșarea fibrelor musculare. Din acest motiv, a f

(Energie și rezistență)