10 sfaturi din cartea X-Ray a lui Gabriela Pugliesi de a pierde in greutate
Popularitatea în rețelele sociale a devenit ceva care subliniază anumite personalități, care sunt recunoscute ca inspirație pentru adepții lor. Recunoscând importanța lor pentru motivarea acestor persoane, Gabriela Pugliesi, foarte populară în rețelele sociale, a decis să publice Cartea X-Ray de Gabriela Pugliesi, expunând câteva sfaturi și secrete pentru a ajuta la dieta și exercițiile fizice ale celor care se străduiesc să piardă în greutate. Aflați mai multe despre reprezentativitatea acestui blogger de fitness și a vedea dacă ceea ce împărtășește este convenabil cu obiectivele dvs. sau nu.
Cine este Gabriela Pugliesi?
La vârsta de 28 de ani, ea arată că este o femeie obișnuită ca orice altă persoană care caută o formă bună, ceea ce îi face pe mulți să identifice și mai mult. Își împărtășește obiceiurile obișnuite și sănătoase pentru a-și păstra forma în corp, adăugând peste un milion de adepți. Nu credeți că acești adepți sunt doar oameni anonimi, deoarece Gabriela Pugliesi este de asemenea o sursă de inspirație pentru atleți și diverse personalități.
Ea este una dintre acele femei care au surprins cu schimbarea ei corporală, de când și-a petrecut copilăria cu stereotipul și a suferit prejudecăți în școală. Ca adolescentă, la vârsta de 15 ani, ea a întâlnit sporturi care i-au captivat, au făcut-o cunoscută și au ținut viața mai activă. Odată cu noile obiceiuri adoptate, ea a recunoscut că o dietă echilibrată s-ar potrivi cel mai bine noului ei stil de viață.
După luna de miere, Gabriela Pugliesi a decis să înceapă o dietă funcțională, diferită de cele anterioare, cu mai multă temelie pentru menținerea măsurilor pe termen lung. Spre deosebire de mulți dintre cei care doresc să obțină o formă bună, cu orice preț, Cartea X a lui Gabriela Pugliesi subliniază că fiecare dintre ei are timp să-și atingă obiectivele. Se subliniază că schimbările fizice necesită timp, nu zile, ci luni. Persistența este ceea ce va fi diferențialul.
Cartea
Cartea X-Ray a lui Gabriela Pugliesi combină recomandările privind dieta și instruirea. În pagini, povestește cum era copilăria ei, pe lângă faptul că se baza pe mărturiile oamenilor care au fost martorii întregului proces de maturizare a fetei.
Bloggerul spune că unul dintre scopurile sale principale este de a ajuta și de a sprijini, astfel încât adepții ei să-și mențină puterea și voința de a-și atinge obiectivele. Ea recunoaște că toată gloria necesită dedicație și perseverență, așa că îi îndrumă pe cei care doresc un trup potrivit să adopte un stil de viață care să fie în concordanță cu realitatea care trebuie atinsă. Ea subliniază în continuare că adaptarea nu ar trebui să fie imediată și tocmai în acest aspect se evidențiază așteptarea rezultatului "final". Toate eforturile sunt răsplătite cu o înaltă valoare de sine și o calitate a vieții.
Cartea X-Ray a lui Gabriela Pugliesi are în continuare mărturii și îndrumări de la Rodrigo Paiva, care este educator fizic și nutriționist, și răspunde principalelor îndoieli cu privire la dietă și formare, precum și mama și apropiații Gabrielei, care ilustrează traiectoria fetei corpul cucerit.
Nu credeți că publicul a fost lăsat afară, deoarece Gabriela a rezervat încă un spațiu în cartea sa pentru înregistrarea adepților care au inspirat-o și au cucerit o viață mai sănătoasă și mai activă. La fel ca ea, multe femei s-au oprit să-și canalizeze problemele în alimentație și astăzi știu să trăiască și să dărâme tendința de kilograme în plus. Dacă ți-a plăcut inițiativa lui Gabriela Pugliesi, urmați fata pe instagram: @ gabrielapubliesi.
Sfat 01: Rețete
Este comună întrebarea ce mese pot înlocui cele tradiționale, care nu sunt adecvate contextului de viață sănătos. Gabriela sa gândit, de asemenea, și a adăugat în cartea sa niște rețete care pot satisface toate gusturile, cu pregătirea unor mese ușoare, mai puțin calorice, cu înlocuirea ingredientelor pentru alte persoane sănătoase, fără nici o deteriorare a formei bune. Acestea se numesc "Rețete de Bună" sau "Rețete Fit" în rețelele sociale.
Sfat 2: Mâncați la fiecare 3 ore
Cartea X-Ray Cartea lui Gabriela Pugliesi recomandă această disciplină, care, oricât de simplu ar putea fi, vă poate împiedica să vă depășiți anumite mese. Orarul de organizare vă poate împiedica corpul să intre în stare catabolică pentru a ajuta la controlul indicilor glicemici, precum și combinarea alimentelor mai sănătoase și mai funcționale, astfel încât corpul și metabolismul dumneavoastră să se comporte în favoarea arderii calorice.
Sfat 03: Apă potabilă
În picioare ca băutură principală, apa este un aliat pentru orice goluri. Băutura vă poate menține corpul hidratat corespunzător, reumplerea lichidelor pierdute în timpul efortului fizic, precum și contribuția la eliminarea toxinelor nedorite în organism.
Sfat # 4: Carne roșie mai puțin
Pentru o mai bună digestie între intervalele de 3 ore, Gabriela Pugliesi a ales să evite consumul de carne roșie ca sursă de proteine. Se caută alternative care sunt mai bine digerate, menținând în același timp corpul hrănit.
Sfat 05: Prietenii exercițiilor
Se poate observa în fotografii că Gabriela împărtășește faptul că fata îi place să practice exerciții, iar această caracteristică a fost construită cu timpul. Acesta evidențiază implicarea în diferite modalități de exercițiu. Când călătorește, Gabriela mărturisește că poartă cu ea niște instrumente pentru a face exerciții simple, dar care stimulează mușchii și ajută la exerciții aerobice.
În cartea cu raze X a lui Gabriela Pugliesi, se pot vizualiza câteva exerciții specifice și care sunt funcțiile lor. Fata tratează 6 zile pe săptămână, iar duminica își rezervă dedicarea pentru o cursă bună. Ea subliniază importanța unui profesor de educație fizică în timpul antrenamentului, deoarece își poate recunoaște limitele și poate pregăti o pregătire mai completă și mai personală.
Sfat 06: Nici un rezultat rapid, răbdare
Gabriela recunoaște că una dintre cele mai mari dificultăți este să se ocupe de anxietate și de așteptarea îndelungată pentru a vedea beneficiile întregii dedicări, dar, de asemenea, afirmă că aceasta nu poate decât să perturbe întregul proces de adaptare. Pentru rezultate eficiente, lunga perioadă de adaptare este indispensabilă.
Rezultatele vor deveni evidente numai în timp, având răbdarea fundamentală pentru evoluția fizică. Ea subliniază că toată această așteptare va fi răsplătită.
Sfat 07: Mâncare echilibrată
Alimentele sunt cele mai responsabile pentru rezultatele obținute într-un proces de scădere în greutate. Elementele nutritive conținute în alimente sunt foarte importante pentru reducerea procentului de grăsimi, a sănătății musculaturii și a principalelor, pentru a vă asigura sănătatea corpului pe fondul tuturor acestor schimbări de măsuri.
Este important ca, atunci când alegeți masa, să consumați principalele substanțe nutritive, cele care pot hrăni mușchii și pot furniza energia necesară pentru a efectua antrenamentele și activitățile de rutină în rutina dumneavoastră. Deficitul unui anumit nutrient poate provoca dezechilibre, care nu favorizează obiectivele fizice și nici sănătatea lor.
Sfat 08: Tentații
Stând ca unul dintre dușmanii multor oameni, aceste evenimente, întâlniri, petreceri și călătorii pot pune capăt întregii discipline. Gabriela subliniază că acesta este un nou mod de viață care trebuie adoptat, astfel că această tranziție ar trebui să fie cât mai naturală posibil, ceea ce înseamnă că momentele cu mese libere sunt importante, atâta timp cât se bucură cu moderare. Acesta este cel mai bun mod de a depăși și de a face față ispitelor, recunoscând limitele și știind cum să alegi momentele potrivite.
Sfat 09: Cină sănătoasă
Gabriela spune că mesele ei se bazează pe surse de proteine și legume verzi. Ea evită excesul de carbohidrați la sfârșitul zilei și susține că această combinație de ultimă masă a zilei a ajutat-o să reducă procentul de grăsimi. În timpul nopții mai răcoroase, Gabriela spune că preferă să pregătească o supă cu cele mai sănătoase și cele mai funcționale alimente pentru dietă.
Sfat 10: Dieta cu detoxifiere
După cum am văzut în Sfatul 8, putem să scăpăm cu toții de la dieta noastră cândva sau în altul, în special la întâlniri de familie, vacanțe și călătorii. Pentru a fugi după pierderea ei, Gabriela mărturisește că adoptă regimul de detoxifiere pentru a deflați corpul, dar în perioada limitată de 3 zile, evitând astfel consecințele corpului ei. Dieta detoxifiere este adoptată numai pentru a reduce disconfortul și umflarea cauzată de ciudățenia prezenței alimentelor care nu sunt în armonie cu noul stil de viață.
"Am ajuns să mă cunosc mai bine și, de la a fi judecat, am învățat să nu judec niciodată. Dacă pot lăsa un sfat, încercați să faceți ceva pentru UE. "
10 sfaturi de la Jessie Pavelka de a pierde in greutate
Jessie Pavelka este un expert în fitness și prezentator de televiziune american specializat în pierderea în greutate. În Marea Britanie a prezentat obezitatea : Un an pentru a-mi salva viața , o serie care sa axat pe persoanele cu obezitate morbidă care și-au transformat viața într-o perioadă de un an cu dietă și exerciții și Fat: Lupta vieții mele , 10 persoane cu obezitate morbidă să piardă în greutate, să rămână sănătoase și să-și îmbunătățească calitatea vieții. A fost anunțat ca unul dintre noi
Cum de a pierde burta grasimea cu dieta potrivita
Cheia pentru a pierde grăsimea abdomenului este un plan alimentar sănătos și echilibrat, care nu exclude nici un nutrient și nu respectă porțiunile. De asemenea, nu puteți opri exercitarea în căutarea de a pierde grăsime abdominală. Priya Kathpal - Nutritionist la Birla Research & Life Sciences din Mumbai, ceea ce este un plan bun de dieta pentru a pierde burta. Sfat # 1:
