10 Sfaturi pentru programul de măsurare corectă pentru a pierde greutatea
Măsura Setului Fantastic a început în 2011 și a fost un succes de atunci. Primii "participanți" au fost prezentatorii Zeca Camargo și Renata Ceribelli, care nu aveau forma la vremea respectivă. După programul de 90 de zile, Zeca a pierdut 12, 2 kg de grăsime și a câștigat 4, 9 kg de mușchi. Renata Ceribelli a eliminat 9, 5 kg de grăsime și a pierdut 14 cm de circumferință abdominală.
Alte personaje ar trece prin imagine, cum ar fi jucătorul Ronaldo, cântăreața Preta Gil și comediantul Fabio Porchat. După trei luni, toți au reușit să piardă în greutate cu ajutorul Măsurii potrivite (Ronaldo a eliminat 17 kg, iar Fábio Porchat și-a redus procentul de grăsime din 28, 5% la 11, 5%).
Vestea bună este că puteți utiliza și învățăturile programului pentru a elimina kilogramele nedorite. Consultați 10 sfaturi din programul Măsura potrivită pentru a pierde greutatea și a vă menține sănătatea.
1. Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pentru a pierde în greutate, toți participanții la Măsura potrivită trebuiau să-și schimbe obiceiurile alimentare. În ansamblu, toți aveau o viață foarte agitată și nu aveau ore bune de mâncare, precum și o frecvență înaltă în restaurante și fripturi.
Mulți dintre ei au rămas ore întregi fără hrană, ceea ce a mărit doar probabilitatea de a mânca la următoarea masă. Alții, ca și jucătorul Ronaldo, au consumat în exces carne, cartofi prăjiți și dulciuri. Și nici unul dintre ei nu a mâncat o cantitate echitabilă de fructe și legume în timpul zilei.
Deci, pentru a ajunge la greutatea potrivită, toată lumea a înțeles că trebuie să își schimbe obiceiurile, nu doar dieta și calorii tăiate. Pe lângă limitarea consumului de alimente dăunătoare, a fost importantă reprogramarea corpului pentru a încorpora obiceiuri sănătoase.
Din păcate, nu există nici un miracol: pentru a pierde în greutate, este necesar să identificăm mai întâi factorii care au dus la supraponderali și apoi să încercăm să le rezolvăm unul câte unul. Miracolele diete scad in greutate, dar ele aduc efectul acordeonului impreuna si invariabil submineaza sanatatea pe termen lung.
Modul de a pierde în greutate cu sănătatea implică efortul personal, recunoașterea greșelilor și corectitudinii și o schimbare în dietă. Nu este vorba numai de interzicerea acestui tip de hrană, ci și de reorganizarea alimentelor și de efectuarea de modificări pe care le puteți păstra pentru o viață.
2. Activitatea fizică zilnică
În plus față de îngrijirea hranei, este esențial să practică activitatea fizică regulată pentru a pierde în greutate. Ar putea fi gimnastica in sala de gimnastica, alergare, ciclism, mersul pe jos, indiferent: important este sa te misti, cel putin 40 de minute, de cinci ori pe saptamana.
Pentru cei care nu locuiesc în apropierea unei sală de gimnastică sau nu sunt în măsură să plătească taxa lunară, nu există nici o scuză: se întind și se duc la plimbare. Când ești bine condiționată, poți să începi să te petreci și chiar ai putea să fugi.
Dacă sunteți supraponderal, înotul poate fi un sfat excelent, precum și vă ajuta să piardă în greutate, nu afectează articulațiile, reducând durerea.
În tot timpul în care au participat la măsura potrivită, toți membrii aveau acompaniamentul antrenorului fizic Márcio Atalla. Ei bine, primul lucru pe care îl credeți este ", dar apoi este ușor, cu un antrenor personal până când îl înțeleg. Dar nu-mi pot permite una.
Da și nu. Prezența unui profesionist din partea dvs. îi ajută pe practicant să se motiveze și să mențină regularitatea activității, însă în sine nu garantează succesul. Efortul pe care îl cauți ești tu, nu există nici un fel. Iar adevărul trebuie spus că mersul pe jos nu necesită un antrenor personal. Să nu urcați pe scările clădirii sau să mergeți de la magazin până la cel mai îndepărtat loc unde va fi mașina dvs.
3. Mâncați la fiecare 3 ore
Starea de lungă durată fără hrană are un efect contrar imaginarului. Credeți că pierdeți greutate, dar, de fapt, ceea ce se întâmplă este acest lucru: când corpul tău înțelege că există mai puțină energie disponibilă, primul lucru pe care îl face este să intre în modul "supraviețuire". Aceasta înseamnă că reduce cheltuielile calorice, economisește energie și începe să asigure tot ceea ce vine. Pur și simplu înseamnă că metabolismul tău încetinește și începi să cumpărăm tot ce mâncați. Pe lângă faptul că nu pierdeți din greutate, rămâneți în continuare fără energie pentru a vă desfășura activitățile și pentru a renunța la o scurtă perioadă de timp pentru a urma dieta.
Pentru a evita acest efect, mâncați la fiecare 3 ore, întotdeauna inclusiv o sursă de proteine în toate mesele. Proteinele au o digestie mai lentă și, prin urmare, își vor prelungi sentimentul de sațietate mai mult timp.
4. Bea apa
Toți participanții la măsura potrivită au primit recomandarea de a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în fiecare zi. Apa este esențială pentru toate procesele din corpul nostru și pentru a pierde în greutate este esențial să fii bine hidratat. Când exerciți, de exemplu, apa ajută la menținerea unei contracții adecvate a mușchilor, care acționează și asupra lubrifierii articulațiilor.
Procesul de ardere a caloriilor necesită o apă eficientă. Adică, puțină apă înseamnă o ardere mai scăzută a grăsimilor. În plus, acest proces generează toxine, care au nevoie de apă pentru a fi eliminate din organism.
Mâncarea adecvată are nevoie de o mulțime de fibre, dar dacă acestea nu au apă pentru a absorbi, ele pot provoca constipație.
Evitați să consumați apă sau alte lichide în timpul mesei, deoarece, deși ajută la sațietate, poate dilua sucul gastric și poate provoca un sentiment de puf.
5. Nu luați masa chiar înainte de culcare
Încercați întotdeauna să vă faceți ultima masă cu trei ore înainte de culcare și să alegeți alimente ușoare și sănătoase. În plus față de arsuri la stomac și insomnie, consumul unei mese mari pe timp de noapte poate face mai greu să piardă în greutate, deoarece metabolismul este mai lent și nu veți mai putea să vă mutați timp de încă 8 ore.
Se spune că micul dejun ar trebui să fie rege și cina cerșetorilor noștri. Pentru că afirmația este mai mult decât corectă, pentru că dimineața este partea din ziua în care metabolismul nostru este cel mai înalt și încă mai avem toată ziua să folosim energia consumată.
Nu este o chestiune de a spune că mâncarea noaptea este mai îngrată decât mâncarea dimineața, ci mai degrabă de a face cele mai bune alegeri și de a alege să consumi majoritatea caloriilor pe parcursul zilei. Să nu mai vorbim, bineînțeles, că mulți oameni lasă să mănânce pe timp de noapte ceea ce au evitat cu curaj toată ziua, cum ar fi dulciuri și alte dulciuri.
6. Consumați 3 fructe pe zi
În plus față de numeroasele substanțe nutritive, fructele sunt bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mai mult saturația. În plus, fructele au un conținut ridicat de apă, care vă va lăsa mulțumit cu mai puține calorii.
Datorita fibrelor, fructele imbunatatesc functionarea intestinului, ajutand la eliminarea toxinelor si reducand inflamatia. Și una dintre marile beneficii ale fructelor: ele ajută la scăderea dorinței de a mânca dulciuri, deoarece au fructoză, un zahăr natural.
7. Evitați prajirea și dulciurile
Deși este cel mai evident vârf al Măsurii potrivite pentru scăderea în greutate, acest lucru poate fi cel mai dificil. Alimentele prăjite sunt peste tot și aproape toată lumea vrea să mănânce dulce după mese sau înainte de culcare.
Problema cu dulciurile și cartofii prăjiți este că, pe lângă faptul că nu aduc beneficii pentru sănătate, ei încă nu te lasă mulțumiți. Mănâncă o bomboană și apoi vrei să mai mănânci și nu poți ieși din ciclul vicios.
Pentru a diminua dorința de a mânca dulciuri, încercați să nu vă spuneți că vi se interzice să le mâncați. Aceasta va crește numai voința dvs. și vă va lăsa tot mai mult ostatic pentru zahăr. Un sfat este de a schimba bomboane pentru un fruct, și permiteți-vă să mănânce o bomboană la o ocazie specială, sau în week-end.
În ceea ce privește alimentele prajite, încercați să le schimbați pentru carne și pește, la grătar, cu condimente naturale și puțin ulei de măsline. Veți găsi că gustul rămâne același, iar calorii vor fi mult mai mici.
8. Mâncați încet
Prezentatorul Zeca Camargo afirmă într-unul din episoadele măsurii corecte că el mănâncă de obicei aproape în fiecare zi dimineața. Pe lângă faptul că dăunează digestiei, mâncarea prea rapidă nu vă lasă sătulă. Un motiv este că creierul nostru durează cel puțin 20 de minute pentru a obține mesajul că am mâncat destul și că suntem mulțumiți.
Când mâncăm foarte repede, vom trece cu ușurință de la punctul nostru de satietate, consumând mai multe calorii decât avem de fapt nevoie. Cercetările recente sugerează că este posibil să pierzi până la 8 kg într-un an, consumând mai lent.
9. Folosind feluri de mâncare mai mici
S-ar putea să fi observat că în restaurante un kilogram mâncărurile sunt mult mai mari decât în mod obișnuit. În spatele ei nu există prea multe științe: cu cât este mai mare felul de mâncare, cu atât mâncați mai mult.
Puteți mânca cu până la 25% mai puțin reducând numai mărimea vasului când îl hrăniți. Sfat este de a utiliza doar interiorul vasului, nu de a face "movile" de alimente.
Același raționament se aplică și pentru ochelari și tacâmuri. Furcile mai mici vă vor încetini masa, permițându-vă mai mult timp să trimiteți un mesaj de sațietate la creier.
Și merită să ne amintim, desigur, că nu este deloc util să folosim mâncăruri mici și să terminăm ridicarea și repetarea vasului.
10. Totul în măsura potrivită
Oricine are dietă știe foarte bine cum ne poate ajuta mintea uneori. Funcționează mai mult sau mai puțin așa: nu mâncați în mod normal o anumită hrană, ci doar începeți dieta și discutați despre tăierea acesteia încât vine nevoia de a mânca imediat binecuvântatul.
Cheia pentru a împiedica acest lucru se întâmplă în mod moderat. După cum a spus prezentatoarea Renata Ceribelli, "totul poate, cu condiția ca măsura potrivită". Dacă știți că un aliment este foarte caloric, lăsați-l să mănânce din când în când sau într-o ocazie specială.
Nu trebuie să tăiați alimentele "rele" pentru totdeauna din dieta dvs., dar să le fie excepția, nu regula în dieta ta. Nu trebuie să tăiați mâncarea fast-food pentru totdeauna, dar, de asemenea, nu trebuie să mănânci de trei ori pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru pizza, ciocolată, băuturi alcoolice etc. Asta este, "Pot să fac totul, dar nu totul îmi convine."
Faceți cunoștință cu Dr. Life - Dieta, exercițiul și întinerirea
Cine vede doctorul american Jeffrey Life, mai cunoscut sub numele de Dr. Life, în vârstă de 75 de ani, cu o înfățișare sănătoasă și un corp care invidiază mulți tineri între 20 și 30 de ani, nu-și închipuie că el a fost o dată supraponderală, subponderală și proprietar al unei burtă supraponderală. La vârsta de 59 de ani
Cum să-ți piardă apetitul natural - 15 sfaturi și 30 de alimente
Unul dintre cei mai mari dușmani ai dietelor este foamea. Foamea sau excesul de hrană sunt sentimente care contribuie la extravaganța, aportul caloric al alimentelor sau dincolo, făcând "proiectul de vară" să meargă în jos. Dar trebuie să știți că există modalități naturale de a vă pierde pofta de mâncare, precum și alimente cu conținut scăzut de calorii, care, de asemenea, ajută la prevenirea compactării necontrolate la mesele principale. Consultați sfaturile
