10 sfaturi pentru a cumpara proteine din zer
Utilizarea suplimentelor alimentare este o prioritate pentru sporturile fizice, corect? În principal, atleții sportivi care necesită condiționări mari și cheltuieli fizice excesive. Înlocuirea energiilor vitale și a nutrienților cu funcționarea organismului este esențială pentru a vă menține performanța eficientă în antrenamentele dvs. și de aceea ar trebui să alegeți cel mai bun mod de a cumpăra proteine din zer.
Suplimentul a fost adoptat pe scară largă de către culturisti și sport de mare intensitate, eficacitatea sa este recunoscută și nu se limitează doar la construirea musculară, este ceea ce puteți recunoaște dacă utilizați deja această sursă de proteine sau știți, în cazul pentru a introduce acest supliment în rutina de hrănire. De acum înainte, puteți avea întrebări despre cum să cumpărați proteine din zer.
Am pregatit 10 sfaturi importante care va vor ajuta sa alegeti proteina din zer dreapta pentru dumneavoastra si cea mai buna modalitate de a evalua rentabilitatea unei proteine din zer .
obiective
Informații despre cum să cumpărați proteine din zer sunt destinate persoanelor care caută o mai bună sănătate, rezistență și creștere musculară. Ei sunt, de obicei, practicieni de exerciții fizice de mare intensitate sau culturism, necesitând astfel o mai bună pre-aranjare a mușchilor corpului. Este demn de remarcat faptul că mulți oameni folosesc proteine din zer pentru a pierde în greutate și în zilele noastre.
Ca de obicei și din cauza căutării pentru hipertrofie, câștigul de masă slabă necesită atenție, deoarece efectele catabolice pot pune în pericol orice câștig dobândit în timpul antrenamentului, astfel încât, dacă doriți să obțineți masa slabă și hipertrofia, este esențial să vă reconciliați un supliment bogat în nutrienți și sigur pentru a vă hrăni întregul corp.
Este exact la acel moment că trebuie să vă concentrați asupra modului de a cumpăra proteine din zer potrivit pentru obiectivele dvs. Acesta va fi instrumental în recâștigarea muschilor dvs., poate ajuta la creșterea efectelor anabolice, astfel încât veți obține câștiguri semnificative.
Tipuri de proteine din zer
Este demn de remarcat faptul că există mai multe tipuri și ar trebui să evaluați acest lucru cu privire la cum să cumpărați proteine din zer. Producătorii oferă mai multe versiuni și puteți alege unul care se potrivește cel mai bine gustului sau scopului dvs. Apoi veți cunoaște cele trei tipuri principale de proteine din zer, astfel încât să puteți alege cel care va contribui cel mai bine la definirea corpului dumneavoastră în funcție de obiectivele dumneavoastră.
Proteina din zer are o concentrație ridicată de proteine și o valoare biologică superioară. Acesta poate fi diferențiat de alte suplimente, cum ar fi cazeina, fiind digerat într-un timp mai scurt, fiind astfel o sursă de nutriție aproape instantanee pentru mușchii dumneavoastră.
Concentrat de proteine din zer
Are o concentrație ridicată de aminoacizi și încă conține o valoare biologică superioară. Este o proteină din zer care are mai puține filtre și procesare. Concentrația proteinei poate varia de la 70% la 80%. Unii utilizatori susțin că gustul concentratului de proteine din zer este cel mai plăcut în comparație cu alții. Este de remarcat faptul că concentrația proteinelor nu o face inferior altor tipuri de proteine din zer.
Proteina din zer hidrolizat
Are o cantitate vastă de aminoacizi liberi, tipul de proteine din zer care conține proteine hidrolizate, care oferă o digestie mai rapidă și mai eficientă și o absorbție a nutrienților.
- Proteina din zer izolată
Este cel mai popular printre practicienii de multe activități fizice intense, cum ar fi sport, care necesită o mulțime de mușchi sau sesiuni intense de culturism. Unii oameni cred că acesta este tipul de zer pentru a pierde în greutate și pentru a reduce procentul de grăsimi prin faptul că nu au carbohidrați și grăsimi. Dar acest lucru nu este adevărat. Unii sportivi avansați și culturistii au o preferinta pentru aceasta si cea mai rapida absorbtie de proteine din zer sunt. Pentru o persoană care practică o activitate fizică obișnuită, nu are sens să cheltuiți cu aproape 50% mai mult pentru a obține o formă izolată din zer. Este utilizat pe scară largă de persoanele care au o intoleranță la lactoză.
- proteine din zer combinate (5W, 3W, etc.)
Există multe produse pe piață care combină tipurile de proteine din zer descrise mai sus. Este o modalitate de a amesteca unele proteine din zer cu o digestie foarte rapida cu tipurile de zer de digestie putin mai lent. În principiu, amestecul acestor trei tipuri de zer este cu câteva variații de filtrare. În general, proteina din zer combinată are o cantitate intermediară de carbohidrați și puțină proteină pe porție. În practică, are o cantitate mică de proteină pe doză decât un concentrat de proteine din zer.
sfaturi
Este important să evaluați compozițiile și efectele suplimentului, astfel încât să puteți alege cum să cumpărați proteine din zer care este potrivit pentru dvs. și care să corespundă caracteristicilor dvs. personale.
- Sfat 1: Obiectiv specific
Înainte de a analiza opțiunile, trebuie să reflectați asupra obiectivelor. Dacă sunteți un culturist mediu, chiar dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigarea prea multă mușchi, probabil că veți fi bine serviți cu un concentrat de proteine din zer.
- Sfat 2: Alegeți un brand de încredere
Mai important decât definirea tipului de zer este alegerea mărcii. Multe seruri au o concentrație mai scăzută de proteine decât cea raportată pe etichetă. Acest lucru se întâmplă în special în unele branduri braziliene. În practică, produsul are mai puține proteine și mai mulți carbohidrați decât știți. În unele cazuri extreme proteina este un amestec de zer cu albumină sau o altă sursă ieftină. În acest fel, pe lângă faptul că consumați mai puțină proteină decât credeți, consumă proteine cu o valoare biologică mai mică. Dacă simțiți că aveți prea mult gaz atunci când vă luați zerul, fiți atent. Poate avea mult mai mulți carbohidrați decât proteinele indicate sau alte proteine mai puțin pure.
- Sfat 3: Programări
Ar trebui să vă gândiți la momentele în care veți consuma proteine din zer. Tipurile pot oferi efecte diferite și pot fi mai eficiente dacă sunt ingerate la anumite momente. Dacă sunteți un sportiv avansat și doriți să utilizați numai zer, puteți consuma concentrat de proteine din zer înainte de antrenamente și izolați-vă în masa de după antrenament. Proteina de zer izolată nu este foarte indicată înainte de culcare. Puteți alege concentratul care are o absorbție puțin mai lentă sau cazeina, care are o absorbție care durează până la 8 ore.
- Sfat 4: Proteina din zer importată
Achiziționarea pe site-uri internaționale și în afara Braziliei poate fi o alternativă pentru a eluda valorile ridicate ale suplimentelor din zer vândute pe piață aici. Printre alternativele pentru proteina din zer importate se numără brandurile Optimum Nutrition, Allmax Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize, Muscletech, Perfect, AST și Musclepharm. Datorită unor cazuri de falsificare a unor branduri de proteine din zerul național, mulți oameni au optat să cumpere proteine din zer importate.
- Sfat 5: Alegerea gustului
Alegerea gustului în general este importantă. Puteți pregăti shake-uri delicioase și bucurați-vă de mese atunci când alegeți un zer aromatizat. Opțiunile de mișcare cresc mult atunci când alegeți o aromă de wildcard precum vanilie și variațiile sale. Puteți să-l amestecați cu fructe, ovăz și multe alte alimente. Pentru cei cărora le place o combinație mai simplă, cum ar fi maltodextrina și proteinele din zer și întotdeauna se ia același shake, aroma de ciocolată poate fi preferată. În zilele noastre există multe arome noi pe piață. Marca Optimum Nutrition, de exemplu, este cunoscută ca având o mare varietate care include cookie-uri și smântână, banane și altele.
Proteina din zer nu este pur și simplu utilizată ca o proteină construită, exact invers. Consumul a devenit popular și cu restricții dietetice în diete, atleții și culturarii au împărtășit și au creat noi rețete și modalități de preparare cu ingrediente sănătoase împreună cu proteine din zer. Dacă doriți să faceți faimoase prăjituri, shakes, smoothies sau bomboane cu conținut scăzut de zahăr, este important să cunoașteți aromele, astfel încât să puteți alege o opțiune de gust echivalentă cu gustul personal. Este demn de remarcat faptul că în aceste preparate mai elaborate, nu este necesar să se utilizeze proteine din zer hidrolizat sau versiuni cu costuri mai ridicate, ceea ce ar compromite și reduce probabilitatea de pregătire a mai multor persoane.
- Sfat 6: Solubilitate
Unele zeruri se dizolvă foarte bine în lapte sau apă, chiar dacă se amestecă numai cu o lingură, în timp ce alții creează bucăți pe care trebuie să le frământați în pahar. Dacă este pentru totdeauna să lovești blenderul, nu are nicio importanță. Dar poate fi adesea practic să puneți o parte din zer în lapte și să-l luați pentru o masă de seară, de exemplu.
- Sfat 7: Citiți etichetele
Nu alegeți proteina din zer pentru a fi consumată numai prin indicații sau popularitate și preț. Căutați întotdeauna cât mai multe informații despre suplimentul care trebuie achiziționat. Fiți conștienți de recomandările de utilizare și de informațiile despre nutriție conținute în etichete, de obicei, magazinele au ghiduri la momentul achiziționării, dar știm că interesele vânzătorilor nu vor fi echivalente cu ale dvs. Clarificați-vă îndoielile și alegeți-le după confirmarea tuturor substanțelor conținute în produs, citirea cu atenție a etichetelor este esențială.
- Sfat 8: Timp de utilizare
Este bine să ne gândim la frecvența consumului și la randamentul porțiunilor achiziționate. Acest sfat este pentru tine pentru a controla aportul de proteine din zer și, de asemenea, ajuta la programarea cheltuielilor destinate suplimente sale. De exemplu, există oameni care își echilibrează consumul și optează pentru achiziții lunare sau, de două ori pe săptămână, își controlează consumul cu suma oferită în pachete, de obicei 900 grame sau 2, 2 kg, astfel încât să puteți evalua aportul și să creați încă un plan suplimentar .
- Sfat 9: Preturi
Nu toți consumatorii au o sumă mare pentru a cumpăra proteine din zer, corect? În acest fel, trebuie să studiem beneficiile tipurilor oferite și particularitățile aranjate de producători. Prețurile pot varia în funcție de popularitatea companiilor, de filtrarea și prelucrarea făcută pentru extracția proteinelor și chiar și de proporția consumatorilor cu experiență. Este necesar să căutați referințe și să nu alegeți sursa suplimentară de proteine doar pentru prețuri, nu doar să vă concentrați pe costuri x beneficii, să întrebați dacă posibilitățile se potrivesc cu obiectivele dvs. și să comparați cu investiția pe care o aveți.
O bună practică este alegerea a 5 branduri în care aveți încredere și comparați prețul proteinei cu iarbă în fiecare produs. Vedeți câte grame de proteine aveți în întregul vas și apoi împărțiți prețul produsului cu această sumă. De exemplu, dacă în 32 g de produs există 24 g de proteine, în 943 g de vas se introduc 707 de grame de proteine. Dacă produsul costă 180 $, veți împărți acest lucru cu 707, ceea ce dă 0.255 $ pe gram de proteine.
- Sfat 10: Producătorii și unde să cumpăr?
După cum sa menționat anterior, producătorii și distribuitorii sunt factori cheie pentru un proces mai bun de cumpărare a proteinei din zer. Nu trebuie să alegeți un supliment fără indicații și referințe despre beneficiile reale pe care le pot oferi. Căutați produse cunoscute și recunoscute pentru eficiență printre sportivi și sportivi. Căutați recenzii de la alți consumatori și prieteni în care aveți încredere.
Puteți obține proteinele zerului la magazinele de suplimente alimentare și la magazinele de sănătate. Este important să încercați să începeți să le cumpărați în magazine fizice, astfel încât să existe mai multe clarificări cu privire la efectele și citirea etichetelor reale conținute în produse. După o perioadă de aderare la suplimentele de proteine, puteți obține și proteine din zer de la site-uri și magazine care oferă produse de suplimente gata de utilizare la domiciliu. Rețineți că ar trebui să căutați referințe despre aceste magazine virtuale, astfel încât să existe o garanție de livrare și vă puteți bucura de suplimentul dvs. fără consecințe majore.
Industria suplimentelor alimentare pentru practicienii de activitate fizică a devenit din ce în ce mai mare, asta e un fapt. Confruntat cu atât de multe opțiuni în diverse scopuri, știm că este dificil să discernem beneficiile și efectele oferite de suplimente, în special pentru a recunoaște dacă acestea sunt compatibile sau nu cu obiectivele noastre. De aceea v
Epimedium (buruieni de capră) pentru masele musculare
Epimedium este un supliment care promite o serie de beneficii pentru sănătate, în special pentru bărbați și în special pentru culturisti. A fost folosită din ce în ce mai mult pentru a stimula câștigarea masei musculare, astfel încât cercetările privind eficacitatea reală au devenit mai frecvente - deși rezultatele sale sunt, pentru moment, insuficiente. Ce este Epimed
