Distrugerea musculară - ce este, cum să o tratați și cum să o preveniți
Tulpina musculară, de asemenea cunoscută sub numele de stretching, este un rău care afectează mulți practicanți ai activității fizice, precum și sportivi profesioniști. Pentru orice practicant de activitate fizică este important să știți, în primul rând, ce este și cum să identificați o tulpină musculară. Mai mult decât atât, totuși, trebuie să știm cum să tratăm și cum să prevenim tulpini musculare, prin adaptarea activității fizice la principiile simple.
Ce este o tulpină musculară?
Tulpina musculară este o leziune cauzată de întinderea excesivă a fibrelor musculare. Fibrele, alungite dincolo de limitele lor normale, se rup și provoacă distensie. În acest fel, este o vătămare deosebit de normală în rândul sportivilor, care își fortează în cele din urmă mușchii dincolo de limită sau incorect.
Cea mai frecventa cauza a tulpinii musculare este comportamentul atletului. Oboseala, precum și greutatea excesivă a corpului, se numără printre factorii care cresc considerabil riscul de distensie. Este totuși folosirea necorespunzătoare a mușchiului, care provoacă majoritatea tulpinilor.
Eforturile simple în multe sporturi trebuie practicate în pozițiile lor corecte, așa cum sunt dirijate de un profesionist în domeniul educației fizice. Mai mult decât atât, totuși, este necesar să se pregătească în mod adecvat pentru activitatea fizică, cu condiționare, încălzire și întindere.
Grade de distensie musculară și simptomele acesteia
Tipurile de distensie musculară variază în funcție de gravitatea lor, determinată de amploarea leziunii și de intensitatea simptomelor.
Pentru toate tipurile, simptomele verificate sunt aceleași, variind numai în funcție de gravitatea lor. În cel mai simplu caz, simptomele se manifestă într-un mod moderat; în cele mai severe, sunt intense și mai periculoase. Acestea sunt:
- Durerea din mușchiul afectat (adesea apare dintr-o dată în timpul unor eforturi fizice);
- Hematomul (zona violetă) din regiunea afectată;
- Edemul (umflarea) în regiunea afectată;
- Dificultate în mișcarea mușchiului.
Este totuși posibil să se diferențieze gradele de distensie musculară. Există trei grade:
- Gradul 1: Apare atunci când este afectată doar o mică parte (cel mult 5%) a fibrelor unui mușchi. Durerea este localizată și edemul poate trece neobservat. Recuperarea este rapidă și are puțină limitare funcțională.
- Gradul 2: La acest nivel, sunt afectate până la 50% din fibrele musculare. Durerea este mai intensă, iar inflația locală face ca edemul să fie mai vizibil. Există o limitare funcțională considerată, iar recuperarea este mai lentă.
- Gradul 3: Acesta este cel mai grav nivel. În acesta, mai mult de 50% din fibrele musculare sunt afectate și se poate produce ruptura musculară totală. Durerea este intensă, ca și edemul. Pierderea funcției este remarcabil de severă. În acest caz, tratamentul poate fi lung și complex.
Cum se trateaza o tulpina musculara?
Tratamentul unei tulpini musculare depinde de gravitatea ei. Cazurile cele mai simple (gradul 1) se auto-limitează: organismul înseși repara fibrele deteriorate rapid și, de asemenea, atenuează inflamarea inflamatorie.
Rănirile mai grave (gradele 2 și 3) necesită, în general, un fel de urmărire medicală, care va prescrie medicamentele necesare. Restul este absolut necesar și poate dura câteva zile.
Există totuși o serie de măsuri care pot fi luate în toate cazurile. Le putem rezuma într-o listă scurtă ușor de memorat:
- Protecție: În timpul recuperării, este recomandat să înfășurați zona afectată cu o cârpă moale pentru a evita impactul dureros.
- Restul: Menținerea musculaturii în repaus asigură că corpul are timpul să regenereze fibrele deteriorate. Recuperarea este astfel mai rapidă și mai eficientă. Totuși, nu se recomandă să stați complet în pace. Sfatul este de a asculta ceea ce spune corpul: dacă o activitate provoacă durere sau umflături, nu ar trebui făcută.
- Răcirea: Aplicarea gheții pe zona afectată este o măsură care trebuie luată cât mai curând posibil. Cold scade durerea, umflarea, sângerarea internă și inflamația. Puteți repeta cererea la fiecare două ore.
- Compresie: Compresia ușoară a regiunii ajută la reducerea umflăturilor, ceea ce facilitează recuperarea.
- Elevare: Dacă este posibil, se recomandă păstrarea regiunii afectate deasupra inimii. Aceasta reduce presiunea în zonă, ușurând umflarea și durerea.
Utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală, cum ar fi analgezice și antiinflamatoare simple, poate fi o resursă excelentă pentru ameliorarea simptomelor. Dar aveți grijă cu antiinflamatoarele: ele pot ascunde simptomele unei vătămări grave care necesită îngrijiri medicale. În acest fel, acestea ar trebui să fie utilizate numai pentru 3 sau 4 zile.
Cum să preveniți tulpinile musculare?
Tulpinile musculare pot fi prevenite prin măsuri simple. Deoarece marea majoritate a leziunilor provoacă din exerciții fizice necorespunzătoare fără o pregătire adecvată, prevenirea ar trebui să se concentreze asupra acestui lucru.
În primul rând, este necesară măsurarea activității fizice practicate. Chiar și pentru atleți, trebuie să existe limite. Corpul este o mașină care se poate dezvolta pentru a suporta tot mai mult efort, dar luarea ei dincolo de limitele curente va provoca mai multe probleme, printre care și tulpinile.
Atunci activitatea fizică trebuie făcută corect. În primul rând, cu pregătirea corespunzătoare: orice activitate fizică ar trebui să fie precedată de încălzire adecvată și de întindere a mușchilor. În acest fel, mușchii sunt pregătiți pentru efortul care va fi făcut în continuare, reducând riscul de rănire și distensie.
Un alt factor important de luat în considerare este greutatea corporală. Greutatea nu provoacă distragerea de la sine, dar adevărul este că persoanele cu greutate în exces pot prezenta un risc grav atunci când desfășoară anumite activități fizice. În orice situație, este recomandabil să căutați un profesionist în domeniul educației fizice și, în același timp, să încercați să reduceți greutatea la nivelul ideal.
Contracția musculară față de distensia musculară
Tulpina musculară este deseori confundată cu contracția musculară. Cu toate acestea, contracția este o leziune diferită și mai puțin gravă, deoarece nu există ruptură a fibrelor musculare. Contracontractarea este cauzată de funcționarea defectuoasă a mecanismului fundamental de contracție și relaxare musculară, care determină o contracție care nu trece cu timpul.
Contrastura poate provoca exerciții excesive și / sau repetitive, precum și din activitatea fizică fără pregătire corespunzătoare. Este posibil să-l tratați cu relaxanți musculare, precum și cu odihnă asociată cu masaje și aplicații de căldură în regiunea afectată.
Din fericire, prevenirea contracției musculare se poate face cu aceleași măsuri luate pentru a preveni distensia.
Activitatea fizică: planificată, corectă și constantă
Măsurile luate pentru a preveni tulpinile musculare sunt eficiente pentru a evita o serie de alte probleme, precum și durerile mai multor musculare sau crampe, de exemplu. Aceste măsuri se bazează pe regulile generale pentru orice activitate fizică, care ne învață cum să prevenim cele mai multe răniri.
În primul rând, trebuie planificat. Exercitarea impulsului nu este recomandată, mai ales dacă activitatea este intensă. În plus, trebuie să exersați în mod corespunzător. Orientarea unui profesionist în domeniul educației fizice este de dorit pentru a se asigura că totul se face într-un mod sănătos.
Mai important, totuși, activitatea fizică trebuie să fie constantă. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, cu creșteri treptate ale intensității. Este o greșeală să urmăriți activități performante la începutul oricărei activități sportive. Activitatea fizică trebuie să respecte, mai presus de toate, sănătatea corpului uman. Pentru aceasta, trebuie să echilibrezi entuziasmul cu răbdare și perseverență.
Surse suplimentare:
5 activități pentru femeile care urăsc să exercite
Nu-ți place să exersați? Considerați că este plictisitor, repetitiv și că vă ocupați doar de alte treburi zilnice înainte de culcare? Noțiuni de bază în formă este deja dificil, dacă nu vă place și cred că în acest fel, atunci ... Check out aceste 5 activități pe care le puteți încerca să vă ajute să rămâneți mulțumiți, motivați și potriviți. Unele sunt combinate, exerciții
Exercițiile vă pot întineri creierul în 10 ani
Există noi dovezi că ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru capul tău. Un nou studiu arata ca oamenii care alerg, inota sau fac altceva de exercitare moderata au creiere care par a fi in medie cu 10 ani mai tineri decat creierul sedentar. Studiul nostru a aratat ca pentru persoanele in varsta, exercitarea in mod regulat poate fi ceva de protectie, care le ajuta sa-si mentina abilitatile lor cognitive mai mult, a spus dr. C
