10 obiceiuri care te fac sa mananci prea mult si cum sa le schimbi
A obține o formă bună nu este doar rezultatul unei diete stricte, ci al unui nou stil de viață care trebuie adoptat. Obiceiurile noastre pot spune multe despre noi și, de cele mai multe ori, supraalimentarea este o caracteristică care nu se potrivește celor care doresc să reducă măsurile.
Dacă aveți întrebări și căutați o viață cu obiceiuri sănătoase noi, verificați câteva dintre problemele care vă fac să vă mâncați prea mult și ce ar trebui să faceți pentru a vă schimba și pentru a vă asigura beneficii pentru sănătate și fitness.
1. Săriți mesele
S-ar putea crede că sărind peste mese este o strategie bună pentru consumarea de calorii mai puține și, prin urmare, a pierde în greutate, dar aceasta este o concepție greșită. Făcând acest lucru, veți crește posibilitatea de a suprasolicita porțiunile și de a mânca și mânca următoarele mese, precum și de a vă distruge bunăstarea.
Ignorarea meselor este o modalitate de a provoca dezechilibre în metabolismul dvs., care este în primul rând responsabil pentru schimbarea măsurilor. Întotdeauna focalizați pe gustări simple, rapide și sănătoase, aceasta este o modalitate de a evita acest obicei negativ.
2. Mâncați repede
Este important să vă alocați timpii de masă deoarece consumul rapid sau împărțirea atenției pot fi o atitudine incomodă față de dieta dumneavoastră. Corpul tau are nevoie de o medie de 20 de minute pentru a asimila faptul ca este saturat cu masa, deci acest timp trebuie respectat, asa ca nu mancati prea mult in mese ulterioare.
- Vezi mai multe: Mănâncă îngrășat rapid?
3. Slabă hidratare
Nu putem nega că apa este un aliat excelent pentru pierderea măsurilor, dar nu toată lumea recunoaște acest lucru. Nu este neobișnuit să ignorați consumul băuturii, dar este interesant faptul că facem un efort, deoarece beneficiile sunt numeroase.
Prin folosirea regulată a apei în timpul zilei, este posibil să observați că vă veți simți sănătos, înghițiți porții mai mici și evitați să consumați prea mult la mese. De asemenea, apa favorizează eliminarea toxinelor, deoarece poate fi susținută în sistemul digestiv.
Luați cu dvs. o sticlă de apă, pentru a evita să mâncați prea mult și să vă păstrați corpul hidratat.
4. mese gratuite
Excepțiile trebuie să existe, deoarece nimeni nu ar trebui să fie ținut în fiecare zi pe o dietă. Este interesant să permiteți o excepție pe săptămână sau uneori determinată de un profesionist în domeniul nutriției. Dar aveți grijă, mesele gratuite ar trebui folosite pentru a vă bucura de ceva care nu este în planul dvs. zilnic de alimentație, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă exagerezi, dimpotrivă.
Utilizați această libertate în favoarea voastră și mâncați o mică bucată de ciocolată, o gustare ușoară sau chiar un vin, cu totul moderată. În cele din urmă, acest lucru va fi folosit pentru a stimula funcționarea metabolismului dvs., astfel încât acesta să rămână activ pentru a arde mai multe calorii pe care le veți consuma atunci când reluați consumul regada.
- Aflați mai multe: Cum să utilizați exact ziua pentru a pierde greutatea.
5. Distragerea
Este obișnuit pentru persoanele care folosesc transportul public sau au obiceiul de a lucra sau de a studia mâncarea. Această practică determină consumul de calorii suplimentare, așa că trebuie să evaluezi ce trebuie să mănânci și când să mănânci, evitând degustări.
Căutarea unor alternative este interesantă, de exemplu, popcorn-ul autobuzului poate fi înlocuit de o carte și de gumă de mestecat în timpul muncii, de alimente naturale și de substanțe nutritive importante pentru nutriția dumneavoastră. Obișnuința de a mânca în fața televizorului este unul dintre factorii care contribuie la creșterea ratei obezității infantile, deoarece copiii devin din ce în ce mai puțin activi fizic, trecând de la jocuri la activități care nu stimulează metabolismul lor.
Învățați-i pe copiii dvs. să nu mănânce în fața televizorului, jucând joc video sau chiar pe smartphone-uri, păstrând atenția numai pentru masă.
6. Televiziune
Mâncarea meselor în fața televizorului este unul dintre cele mai comune obiceiuri care ne determină să mâncăm. Chewing nu este cheia pentru a te distra cu emisiunea TV pe care o iubesti, deci concentreaza-te asupra obiectivelor tale si pastreaza-ti sanatatea si corpul. De asemenea, televiziunea ar trebui evitată în timpul meselor, deoarece studiile au demonstrat deja că persoanele consumă mai mult atunci când se hrănesc în fața micului ecran.
7. Happy Hour
Întâlnirea post-muncă poate oferi efecte atât de dragi pentru dieta dumneavoastră. Berea și gustările pot interfera cu forma și vă pot lăsa puțin mai departe de obiectivele dvs. În cele din urmă, vă puteți bucura de o întâlnire cu prietenii la serviciu, dar dacă o faceți, nu veți avea întreaga dietă.
8. Dieta prietenului
Cine a observat vreodată dieta unui prieten și a încercat să o urmeze, știind că a obținut rezultate? Acest lucru poate avea chiar efecte pozitive, dar și negative, deoarece planul alimentar a fost creat în funcție de individualitățile unei alte persoane.
Urmând o dietă care nu este potrivită pentru profilul dvs., puteți mânca prea mult, depășind caloriile zilnice necesare pentru corpul dvs., sporind posibilitatea măsurilor sporite și a consecințelor necorespunzătoare.
Același lucru se poate întâmpla și cu obiceiul de a adopta diete celebre. Acestea nu au același profil nutrițional ca tine, aceeași rutină, deci posibilitatea succesului este destul de mică.
9. Etichete
"Fără grasimi trans, zahăr zero, fără carbohidrați, lumină, dietă", care rezistă acestor tentații pe rafturi atunci când sunt pe o dietă? Uitați-vă la etichetele produselor alimentare și întâlniți acești termeni cu litere îndrăznețe, de ce nu ar fi o opțiune pentru a varia în planul dvs. de alimente?
De fapt, crezând că aceste alimente sunt sănătoase, s-ar putea să ajungeți la supraalimentarea și exagerarea porțiunilor, ceea ce nu este deloc plăcut pentru așteptările dumneavoastră.
Evaluați toate informațiile nutriționale despre ceea ce mâncați, deoarece acești termeni nu garantează beneficii stricte pentru sănătate și fitness. Deci, nu vă lăsați în urma acestor etichete și termeni părtinitori cu umpluturi umplute cu conservanți care nu sunt prieteni buni.
Vezi și:
- Cum să înțelegeți etichetele alimentare.
- Etichete de consum înșelătoare - Îngrijire.
10. Postul
Fasting aerobic, postul intermitent, dieta pe bază de post, există numeroase opțiuni care se referă la întreruperea alimentării, dar garantează efectele pierderii măsurilor? Răspunsul este da, dar în schimb, acest obicei poate fi și o capcană.
Postul poate oferi rezultate rapide, dar nu eficace. Când veți avea o masă după post, probabilitatea supraalimentării este mare, deoarece veți fi foame "acumulat" de ore și ore, fără a vă oferi nimic corpului. Trebuie să fii atentă la asta.
Avocado este un aliment bogat în vitamina E, minerale, grăsimi sănătoase pentru inimă, vitamine și proprietăți antioxidante. Ea are rate bune de grăsimi bune, care ridică o grăsime corporală bună. Este bogat în magneziu, care ajută la menținerea sănătății nervilor, menținerea sănătății cerebrale în timpul zilei; are calciu, care întărește oasele și luptă împotriva osteoporozei; are fier, care luptă împotriva anemiei și ajută la formarea celulelor roșii din sânge; fosfor, care, combinat cu calciu, ajută la mineralizarea oaselor și la formarea neuronilor și, de asemenea, are lecitină, care acțion
Consumul de biscuiți în intervalele dintre mese în dimineața sau în gustările de după-amiază poate fi o cerere bună pentru o dietă echilibrată. Evident, alegerile de cookie-uri trebuie făcute ținând cont de cantitatea de calorii și cantitatea mică de zaharuri și ciocolată prezente în ingrediente. Mulți oameni aleg
