Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le mâncați să scadă în 2018
Este întotdeauna bine să aveți un început proaspăt și chiar dacă nu sunteți un fan al promisiunilor de Anul Nou, există probabil unele obiective de sănătate și fitness pe care doriți să le atingeți în 2018.
Dacă pierderea în greutate se află pe lista dorințelor dvs. și căutați câteva sugestii despre cum să vă îmbunătățiți dieta, iată câteva sfaturi importante de care veți avea nevoie pentru anul următor.
"Se străduiesc să aleagă mai bine alegerile în general, inclusiv să mănânce mai multe alimente pe bază de plante și mai puțin procesate, precum și să elimine alimentele dificil de digerat ca produsele lactate", spune Kimberly Snyder, nutriționist și autor de cărți tematice . Motto-ul său este: "Să îmbrățișezi progresul, nu perfecțiunea".
În loc să elimini multe alimente din dieta dvs., ea recomandă să adăugați alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.
Dr. Luiza Petre, expert în cardiologie și pierdere în greutate, recomandă, de asemenea, "consumarea alimentelor naturale și integrale", care "scad rata diabetului zaharat, obezității, cancerului și bolilor de inimă".
Acestea sunt cele 5 tipuri de alimente pe care ar trebui să le căutați să mâncați mai mult în noul an, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și fitness-ul. Haideți în 2018!
Mâncăruri antiinflamatoare
Adăugarea de opțiuni antiinflamatoare pentru alimentația dvs. va face începutul anului 2018 excelent pentru sănătate și scădere în greutate ", a spus dr. Petre.
Pentru a evita produsele prelucrate și pline de produse prietenoase care sunt disponibile la fiecare pas, sugerează că evitați în întregime culoarul mijlociu al supermarketului și, în schimb, treceți prin culoarile exterioare, care de obicei sunt pline de cereale integrale, fructe, legume și peștii.
Principalele alimente antiinflamatoare de consumat în 2018 sunt somonul, broccoli, ghimbirul, șofranul, usturoiul, ciocolata amară, ceaiul verde, spanacul și nucile.
Alimente bogate in fibre
Snyder spune că ar trebui să consumăm în jur de 30 de grame de fibre în fiecare zi, dar majoritatea brazilienilor consumă doar aproximativ 17 grame. De ce este important să schimbăm acest lucru în 2018?
"Alimentele bogate în fibre ne fac să ne simțim săturați fără a trebui să fim obsedați de calorii sau de dimensiuni foarte mici ale porțiunilor", a explicat el. De asemenea, ele ajută la expulzarea materialelor care înfundă stomacul. Fibrele mută alimentele prin tractul gastro-intestinal rapid pentru o digestie mai bună. "
Dacă nu consumați suficientă fibră în dieta dvs., este posibil să suferiți de probleme de balonare și digestie, ceea ce ar face foarte dificilă scăderea în greutate și simțirea sănătății. "Introduceți fibre în dieta dvs., inclusiv alimente cum ar fi legume, salate, supe, fasole și leguminoase, ovăz, cereale fără gluten, zmeură, linte și anghinare în mese", a spus Snyder.
"Consumul unei diete în primul rând pe bază de plante vă va ajuta să vă asigurați că nevoile de fibre sunt îndeplinite".
Alimente bogate în magneziu
Acest mineral crucial elimina constipatia prin relaxarea muschilor din peretii intestinali, a spus Snyder. Ea recomandă optarea pentru legume, cum ar fi spanac, legume, nuci și semințe și cereale integrale. Alte alimente bogate în magneziu sunt tofu, banane, avocado și ciocolată amară.
Alimente fără zahăr
Știți deja că zahărul nu este exact pe lista alimentelor sănătoase, nu? Sugarul a fost asociat cu rezistenta la leptina, care este hormonul care va spune cand sunteti multumiti. Bad bacterii, de asemenea, consuma zahar si compromite sistemul imunitar. Aceasta provoacă îmbătrânirea celulelor și scăderea funcției și elasticității țesuturilor. "
Verificați etichetele a tot ceea ce mâncați, astfel încât să nu consumați cantități mari de zahăr fără să le cunoașteți pe parcursul zilei. Stai departe de gustări care sunt de obicei umplute cu zahăr, cum ar fi granola, nuci amestecate și iaurturi aromate. Dr. Petre vă recomandă să alegeți alimente fără aditivi și întregi.
Alimente bogate în potasiu
"Potasiul asigură că toate celulele, țesuturile și organele funcționează corect", a spus Snyder. Poate oferi scutirea de umflarea prin echilibrul si circulatia fluidelor corporale. " Consumul de alimente care sunt bogate în potasiu ajuta rinichii sa elimine excesul de sodiu si sa previna balonarea.
Kimberly recomandă banane, kiwi, portocale și căpșuni. De asemenea, puteți include cartofi dulci, spanac și caise în alimentația dvs. în 2018.
7 Retete pentru lumina Rocambole
Rambolul pare să fi apărut în Franța în perioada lui Napoleon Bonaparte. Nu știm sigur originea, ceea ce se știe este că această delicie este gustată și apreciată în întreaga lume. Cea mai tradițională versiune este cu dulce de leche, dar puteți varia umpluturile dulci și chiar să pregătiți versiunile sărate ale rețetei. Pentru că este o alte
Ce zici de pregătirea unui tort paleo sănătos pentru a servi întreaga familie? Pentru cei care urmează dieta paleolitică, știți că ar trebui să evitați excesul de carbohidrați și gluten și, gândindu-ne, mai jos vom despărți doar rețete delicioase de prajitură de paleo cu ingrediente diferite pentru a mânca fără frică. Are banană, ciocolată
