Cum să utilizați un contor de frecvență pentru a pierde din greutate

De unde știi când faci exerciții la nivele sigure? Exercițiul nostru este doar o plimbare? Putem exacerba și pune în pericol sistemul cardiac?

Toate aceste aspecte trebuie luate în considerare de către cei care intenționează să înceapă un program de activitate fizică. Este foarte important să rămâneți într-o gamă sigură de batai ale inimii, pentru a nu provoca daune sănătății.

Pentru a facilita acest control, există un aparat relativ ieftin, ușor de găsit și simplu de utilizat, numit contor de frecvență.

Ce este un Frequencmeter?

Un aparat de măsură a frecvenței, cunoscut și ca monitor de inimă, este pur și simplu un dispozitiv care va calcula frecvența cardiacă a unui individ.

Unde și când să-l utilizați?

Preferabil, în timpul antrenamentului, unde ritmul cardiac variază de la modul de exercițiu la modul de exercițiu sau chiar într-o serie, unde un aparat va necesita mai mult din sistemul nostru cardiac decât altul.

Utilizarea contorului de frecvență ne va permite să practicăm exercițiile într-o zonă de siguranță, unde putem urma rate mari de bătăi și le vom reduce imediat. Este posibil să-l programați să emită un semnal sonor când atinge frecvența maximă de care avem nevoie.

O mare utilizare a contorului de frecvență este pentru atunci când încercați să pierdeți în greutate. Vom discuta acest aspect mai departe la sfârșitul acestui articol.

Este sigur să folosiți un contor de frecvență?

Complet sigur. Nu există nicio contraindicație pentru utilizarea sa, dar ceea ce nu ar trebui să lipsească este bunul simț. Poate că o bătaie medie a inimii din ziua precedentă nu poate fi repetată a doua zi, pentru mai mulți factori cum ar fi oboseală, probleme ocazionale precum gripa sau răceala etc.

În aceste cazuri, bunul simț merită. Indiferent de valorile indicate de dispozitiv, cine ar trebui să fie auzit mai întâi este semnalul propriu al organismului. Când simțiți că trebuie să reduceți intensitatea exercițiului, faceți-o imediat.

Cum să folosiți un contor de frecvență?

Veți folosi frecventul de mai multe ori în timpul antrenamentului și chiar în repaus, pentru a vă putea calcula ritmul cardiac bazal. Vom vorbi mai târziu despre asta.

Faptul este că utilizarea dispozitivului vă va permite să atingeți ritmul cardiac ideal, în funcție de vârsta și nivelul de fitness.

Cum să știți ritmul cardiac ideal?

Acest lucru va depinde de tipul de exercițiu și intensitate în timpul practicii. Pentru aceasta trebuie să înțelegem tipurile de formare care există: foarte ușoare, ușoare, moderate, dificile și intense. Înțelegeți mai bine elementul de mai jos:

Intensitatea formării

• Intensiv: recomandat pentru persoanele cu un nivel ridicat de fitness, de obicei sportivi profesioniști. La sfârșitul acestui antrenament, practicantul va avea mușchii și respirația foarte solicitată și transpirații intense. Intensitatea antrenamentului (IT) pentru acest caz este de 90-100%;
• Dificil: Este o pregătire pentru persoanele cu condiție bună, nu pentru sportivi profesioniști, ci pentru amatori. Se va termina cu oboseală musculară și șuierătoare și transpirație. Intensitatea formării (IT) va fi între 80 și 90%;
• Moderată: pentru persoanele care au o rutină constantă de exerciții, acestea nu necesită performanțe deosebite. La sfârșitul acestei activități, practicianul va simți o ușoară oboseală musculară, respirația lui puțin modificată și transpirația ușoară. Pentru această gamă, intensitatea formării (IT) este de 70-80%;
• Ușoare: majoritatea oamenilor pot practica acest tip de formare. Nu va provoca dureri musculare, oboseală sau alte disconforturi. În acest caz, luați în considerare intensitatea formării (IT) între 60 și 70%;
• Foarte ușoară: este indicată în mod obișnuit pentru persoanele sedentare, care încep în activități fizice sau în vârstă și convalescente. Nivelul cerințelor fizice și musculare este minim, dar și benefic. În cele din urmă, intensitatea antrenamentului (IT) este de 50-60%.

De ce să folosesc un contor de frecvență în timpul antrenamentului?

Utilizarea dispozitivului va permite ca intensitatea exercițiului să nu depășească limitele sigure ale corpului.

Ritmul cardiac de antrenament - FCT - cum se calculează?

Vom găsi în formula un element care se referă la ritmul cardiac bazal. Acesta va fi indicat prin litera B.

Ritmul cardiac bazal nu este nimic mai mult decât bătăile noastre pe minut când suntem în repaus. Pentru a calcula acest lucru, utilizați contorul de frecvență înainte de a vă ridica dimineața. Notați valoarea indicată timp de trei zile consecutive și împărțiți cu 3. Aceasta va fi frecvența cardiacă bazală care ar trebui aplicată în formula de mai jos.

Înainte de a merge la formule, care diferă puțin între bărbați și femei, să înțelegem acronimele care fac parte din ea:

• FCT - ritmul cardiac al antrenamentului, al cărui rezultat va fi în bătăi pe minut. Aceasta va fi suma care trebuie atinsă și menținută în timpul formării;
• Vârsta practicianului;
• B - ritm cardiac bazal;
• IT - intensitatea instruirii. Ele sunt toate legate în articolul precedent;
• BPM - bate pe minut.

Pentru bărbați:

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

Pentru femei:

• FCT = [(226-A) -B] X0, IT + B

Să înțelegem mai bine modul în care această formulă funcționează în practică:

De exemplu, un băiat de 24 de ani (A) și o medie a activității fizice ușoare (IT 0, 65), a cărui frecvență cardiacă bazală este de 76 bpm (B) :

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

• FCT = [(220-24) - 76] X 0, 65 + 76

• FCT = 154 bpm

Acum, să folosim un alt exemplu, cu un alt băiat, de aceeași vârstă, aceeași greutate și înălțime, aceeași frecvență bazală, dar cu activitate fizică intensă:

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

• FCT = [(220-24) - 76] X 0, 95 + 76

• FCT = 190 bpm

În concluzie:

Primul băiat în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească 154 bpm și să rămână cât timp poate, fără a-și supraaglomera corpul.

Rețineți că, pe măsură ce se dezvoltă activitatea fizică și persoana fizică capătă o mai bună capacitate fizică, IT va crește, de asemenea, necesitând înlocuirea acestei valori în formulă, care va prezenta în viitor valori mai mari ale ritmului cardiac.

Frequencímetro x Instruire

Trenurile, în general, se fac prin serii de exerciții. Este interesant să utilizați contorul de frecvență înainte de a începe exercițiile, astfel încât este posibil să atingeți vârfurile bate în timpul antrenamentului și să așteptați, în repaus, să reveniți la bătăile inimii inițiale.

Explicarea mai bine:

Atletul, înainte de antrenament, își vede bătăile la 80 bpm, de exemplu. De îndată ce începe exercițiile, veți observa că această frecvență se intensifică, chiar și dublarea. Aceasta variază de la o persoană la alta și de intensitatea mișcărilor.

Când mergeți să dormiți, între o serie și alta, puteți utiliza contorul de frecvență pentru a reveni la valorile inițiale de 80 bpm. Când atingeți această valoare, veți ști că este timpul să începeți un alt exercițiu.

Acest control este foarte interesant, pentru că în acest fel ritmul cardiac este menținut, evitându-se că se cade prea mult între un exercițiu și altul sau care declanșează, punând în pericol pe practicant.

Înțelegeți toate acestea mai bine

Ca să nu existe nici o îndoială cu privire la contorul de frecvență, am inclus acest videoclip, astfel încât informațiile suplimentare să nu fie lăsate în afara acestui articol:

Cum să utilizați un contor de frecvență pentru a pierde în greutate?

Din tot ceea ce sa văzut până acum, putem încheia explicarea utilizării frecvenței pentru pierderea în greutate.

Când propunerea depășește condiția fizică și pierderea în greutate este accentul, se recomandă ca exercițiile să aibă o durată lungă și o intensitate moderată, astfel încât organismul să metabolizeze grăsimile.

Ar trebui să căutăm ritmul cardiac între 60 și 75%, adică cu exerciții moderate sau ușoare, dar pentru o perioadă mai lungă de timp. În acest interval, organismul va avea nevoie de mai multă energie și, pentru aceasta, va obține rezervele, adică grăsimea stocată.

Cum de a calcula ritmul cardiac ideal pentru a pierde in greutate?

Din datele din tabelul de mai jos, va fi destul de simplu să programați contorul de frecvență pentru a ne ajuta să pierdem în greutate:

Tabelul este auto-explicativ, așa că pur și simplu căutați vârsta și sexul în rândurile și coloanele respective, pentru a ajunge la valoarea așteptată.

Considerații finale

Dacă nu ați exercitat niciodată la început, căutați activități moderate, să dobândiți treptat condiționarea fizică, evoluția va fi graduală, nu va dăuna sau va supraîncarca corpul.

În cazurile în care există disconfort în timpul practicării exercițiilor, se recomandă evaluarea medicală, realizarea unei posibile electrocardiograme, fiind capabilă să garanteze siguranța în timpul antrenamentelor.

În toate celelalte cazuri, posibilitatea de a include contorul de frecvență în rutina de antrenament nu va aduce decât beneficii.

Ca comentariu final, merită să ne amintim că există cursuri care au un alt principiu fundamental de a pierde în greutate. Acestea se numesc HIIT, Instruire Interval de înaltă intensitate și nu respectă standardul discutat în acest articol. Nivelul de intensitate al exercițiilor trebuie să fie mai mare, de la 75% la 90% timp de 1 minut și cu odihnă de la 1 la 2 minute. Mulți profesioniști apără HIIT, iar pentru aceste exerciții este foarte important să folosiți contorul de frecvență pentru a rămâne în benzile țintă.

Cele mai populare gadget-uri pentru gimnastica acasa

Cine nu visează la o sală de gimnastică acasă? Acesta este scopul tuturor persoanelor care încearcă să mențină exerciții fizice împreună cu o rutină tulburătoare de muncă și de studiu. Mulți oameni folosesc de asemenea acest argument pentru a justifica amânarea practicării activităților benefice pentru sănătate. Dar de ce nu ai o sal

(aerob)

Walk Simulator Thin? Cum funcționează, Beneficii și sfaturi

Indiferent dacă este pentru că nu există un loc potrivit pentru mers, sau pentru că soarele vă pedepsește pielea sau pentru că programul dvs. este strâns, simulatorul de mers pe jos poate fi o alegere excelentă pentru antrenamentul acasă. Și vestea bună este că, dacă se folosește la frecvența și intensitatea recomandată, simulatorul de mers pe jos este cu adevărat subțire. Bineînțeles că ști

(aerob)