Gimnastica naturala - ce este, beneficiile, exercitiile si sfaturile
Dacă nu vă place sală de gimnastică, greutăți sau obiecte gadget, gimnastica naturală ar putea fi calea pentru tine. Fără a folosi echipament, Gimnastica Naturală lucrează întregul corp prin combinarea pozițiilor de yoga și jiu-jitsu, combinate cu mișcările unor animale.
Propunerea de gimnastică naturală vă va lăsa în formă cu mișcări naturale, folosind doar greutatea corporală proprie. Acest lucru minimizează riscul de vătămare și funcționează corpul în ansamblu și nu necesită coordonare pentru a face mișcările repetitive ale gimnastică tradițională.
În plus față de a vă ajuta să scapi de aceste kilograme în plus (vara se apropie!), Gimnastica naturală vă va face mai dispuși și energizați pentru a face față zilnic.
Gimnastica naturala poate fi practicata de oameni de orice greutate sau varsta, indiferent de nivelul lor de fitness.
Ce este Gimnastica naturala
Dezvoltat în anii 1990 de profesorul de educație fizică Álvaro Romano, Gimnastica naturală sa născut din dorința de a crea o modalitate care să cuprindă mișcările naturale și permite să lucreze nu numai corpul, ci și partea mentală a practicanților. Scopul său final a fost o sală de gimnastică care nu avea nevoie de gadgeturi, mișcări complicate și care a lăsat practicanții săi bine fizic și mental.
Álvaro a creat gimnastica naturala din observarea modului in care animalele interactioneaza cu mediul din jurul sau, facand mișcari armonice si care nu cauzeaza leziuni. Mișcările gimnasticii naturale au fost dezvoltate pentru a lucra nu numai corpul, ci și conștiința minții și a corpului. Pierdeți greutatea și relaxați-vă în același timp, ceea ce face gimnastica naturală o activitate completă. Unele mișcări imită acrobatica maimuțelor, altele mișcările felinelor și chiar câteva mișcări ale lui jiu-jitsu sunt încorporate în practică.
Beneficiile gimnasticii naturale
În funcție de intensitatea practicii, puteți arde până la 600 de calorii într-o singură oră de exercițiu. Dar avantajele nu se opresc acolo, deoarece există multe alte beneficii ale sala de gimnastică naturală:
- Nu necesită mașini sau echipamente - doar greutatea corpului însuși.
- Puteți exercita exerciții fizice indiferent de vârstă sau greutate.
- Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și agilitatea.
- Funcționează corpul și mintea în același timp, pe lângă creșterea constientei corporale.
- Se poate practica în aer liber, pe plajă, în curte, în camera de zi (adică practic oriunde).
- În plus față de întărirea mușchilor, vă veți îmbunătăți poziția corpului.
- Putem spune că, dacă este combinată cu o dietă echilibrată, gimnastica naturală este chiar subțire deoarece oferă exerciții de intensitate ridicată și rezistență. Și puteți obține în continuare o burtă vindecată, deoarece gimnastica naturală funcționează foarte bine pe mușchii abdominali.
exerciții
Pe măsură ce mișcările gimnasticii naturale au fost dezvoltate din combinația diferitelor modalități, practica permite practicarea practică a tuturor mușchilor corpului într-o singură sesiune.
Pentru cei cărora nu le place culturismul, gimnastica naturală poate fi o opțiune excelentă deoarece vă permite să vă întăriți mușchii fără a utiliza echipament - ceea ce reduce chiar și riscul de rănire asociat cu ridicarea greutății.
Există trei niveluri de intensitate în gimnastica naturală: începător, intermediar și avansat. Potrivit profesorului Álvaro, începătorii încep cu activități mai ușoare, concentrându-se pe flexibilitate și întindere. Odată cu evoluția formării, accentul se pune pe forță și viteză, cu exerciții mai intense.
Vezi mai jos câteva dintre exercițiile din gimnastica naturală:
Notă importantă: Nu încercați să faceți în prima lecție tot ce ați văzut în videoclipuri. Multe dintre mișcările prezentate sunt făcute de profesioniști cu mulți ani de practică.
sfaturi
Pentru a obține toate beneficiile gimnastică naturală, este important să urmați aceste sfaturi:
- Pentru a evita rănirea, nu porniți practicarea fără încălzire. Întindeți și faceți mișcări blânde pentru a lăsa mușchii gata de activitate.
- Căutați un profesionist: există săli de sport care oferă cursuri în gimnastica naturală, iar profesorul Álvaro Romano organizează cursuri periodic.
- Începeți cu cele mai simple exerciții de gimnastică naturale, crescând dificultatea pe măsură ce creșteți gradul de fitness și flexibilitate.
- Dacă faceți exerciții fizice acasă sau în aer liber, aveți grijă de suprafețe alunecoase.
- Datorită impactului ridicat al unor mișcări, femeile gravide ar trebui să evite gimnastica naturală, în special în etapele ulterioare ale sarcinii.
- Pentru cele mai bune rezultate, cu sală de gimnastică naturală, recomandarea este să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână, respectând întotdeauna limitele corpului.
Grijă de practica gimnasticii naturale
Unele exerciții au un impact asupra articulațiilor și, prin urmare, ar trebui să fie practicate cu grijă. Dacă aveți antecedente de leziuni ale coloanei vertebrale sau genunchiului, evitați unele posturi care pot provoca disconfort.
Și, ca orice altă activitate fizică de mare intensitate, hidratarea este critică. Încercați să beți apă în timpul practicii, deoarece hidratarea vă va ajuta să vă mențineți greutatea în timpul orelor de curs. Și vorbind squat, nu exagerați intensitatea exercițiilor, cerând prea mult din corpul vostru. Respectați-vă limitele și avansați-vă cu moderarea, deoarece nu are rost să ardeți 800 de calorii într-o clasă și apoi să mergeți fără să vă exercitați timp de o săptămână din cauza unui accident, nu-i așa?
Eliberați animalul care există în interiorul vostru și trimiteți acele kilograme nedorite!
Aerobic Dance Sfaturi pentru a pierde in greutate - Beneficii și tipuri
Luați în considerare modificarea rutinei de exerciții fizice puțin cu dansul aerobic pentru a subția. Acest dans combină mișcările de dans și exercițiile aerobice tradiționale. Programele de dans aerobic au devenit mai populare în ultimii ani, și există programe cu aproape fiecare gen de muzică. Indiferent da
Accesoriul este foarte comun deoarece este folosit pentru ca copiii să se distreze și să-și exercite. Ceea ce nu știi este că frânghia sărată își pierde burta, nu-i așa? Ei bine, acum puteți obține cu ușurință o frânghie și inovați în exercițiile pentru a arde cele grase dorite. Jumping coarda pierd
