10 modalități simple de îmbunătățire a performanței

Condiționarea fizică este abilitatea corpului unei persoane de a rezista la sarcinile cotidiene de rutină și provocările fizice care apar, ceea ce înseamnă că persoana cu condiție fizică bună va avea cea mai mică oboseală și disconfort în exercitarea acestor activități.

Pentru a obține o condiție fizică bună este necesar să scăpați de stilul de viață sedentar și să practicați activități care stimulează organismul. Există câteva obiceiuri mici care, dacă sunt încorporate în viața de zi cu zi, pot spori condiționarea.

1. Schimbați liftul pe scări

Acesta este un sfat care pare simplu (și într-adevăr este), dar care, pe termen lung, poate aduce beneficii. Pentru cei care trăiesc până la al doilea sau al treilea etaj într-o clădire, vârful este să urcați și să mergeți în jos până când ajungeți acasă. Cei care locuiesc la etajele superioare sugerează că folosiți scările până la etajul al doilea sau al treilea și numai când ajungeți acolo utilizați ascensorul.

Pentru cei care nu sunt obișnuiți să urce pe scări, poate fi un pic dificil la început, dar odată ce actul este încorporat în rutină și persoana observă diferențele de condiționare fizică, va deveni mai ușor să vă obișnuiți.

2. Mergi mai mult

Înainte de a vă gândi la drumeții sau la alergări, începeți să încercați să mergeți puțin mai mult în fiecare zi. Dacă aveți prânz la un restaurant care nu este atât de departe de locul dvs. de muncă, cum rămâne cu părăsirea mașinii deoparte și mersul pe jos?

O altă sugestie este să parcați mașina cu puțin mai departe de destinații sau să sari puțin mai devreme de autobuz. Plimbările mici în fiecare zi ajută la îmbunătățirea capacității fizice și pot fi punctul de plecare pentru plimbări mai lungi și chiar și pentru cursele viitoare.

3. Curățați-vă casa

Oricine are o casă mare are o potențială "academie" și adesea nici nu o realizează. Curățarea spațiilor mari implică exerciții fizice cum ar fi mersul pe jos, ridicarea, obiectele în mișcare și ghemuirea, care pot fi benefice corpului.

De asemenea, chiar spălarea unei chiuvete pline de vase poate ajuta la arderea unor calorii. Realizarea acestei sarcini timp de 30 de minute poate pierde până la 160 de calorii.

Ia ceva timp din week-end pentru a curăța casa, a apela familia pentru a ajuta și a te asigura că curățenia este un exercițiu fizic bun. Dacă nu puteți face acest lucru în fiecare weekend, încercați cel puțin o dată la fiecare 15 zile.

4. Stretch

Dacă stați toată ziua în fața calculatorului, puteți provoca dureri de spate. Deci, asigurați-vă că separați cinci până la zece minute în fiecare zi pentru a vă întinde mușchii corpului.

Îmbinările mai flexibile au nevoie de mai puțină energie pentru a efectua diferitele mișcări pe care le produce corpul, ceea ce mărește aportul de sânge și substanțe nutritive la structurile articulațiilor și chiar ajută la reducerea stresului.

5. Mănâncă mai bine

Hrănirea este esențială pentru menținerea unui corp sănătos, însă obținerea unei diete adăpate cu grăsimi și produse de patiserie și a unei diete mai sănătoase nu este deloc ușor.

De aceea, totul trebuie să se facă încet. Schimbați produsele alimentare congelate pentru alimente proaspete. Mănâncă mai multe fructe, legume, pești și carne slabă. Respectați timpul fiecărei mese și alimentația la fiecare trei ore. Dacă vă este foame între ele, mâncați ceva mai sănătos ca o gustare și lăsați gustările în urmă.

6. Faceți o plimbare după mese

Nu trebuie să mergeți pe întregul cartier. Sugestia de aici este să faceți o plimbare sau chiar să sugerați că familia face o plimbare în jurul cartierului după cină. Du-te la un parc sau un spațiu de locuit și bucurați-vă să aveți un timp de calitate cu rudele dvs., întrebându-vă cum a fost ziua distracție cu ei.

7. Dansul

În plus față de a fi distractiv, dansul poate ajuta la arderea unor calorii. Sunați partenerul sau prietenii dvs. pentru a merge la o discotecă sau la un dans. Dacă vă bucurați de experiență, încercați să vă înscrieți într-o cursă de dans la o sală de gimnastică.

Pentru cupluri, în plus față de ajutarea organismului, poate fi benefică pentru relație, determinând-o să iasă din rutină și că cei doi petrec mai mult timp împreună.

8. Urmăriți activitățile sportive ale copiilor

Pe măsură ce copilul dvs. joacă mingea cu vecinii de pe terenul blocului sau al cartierului, vă puteți bucura de turul locului în timp ce vizionați meciul și bucurați-vă de el. Puteți să mergeți alături de un prieten, să discutați sau să ascultați muzică pentru a vă relaxa.

Atunci când condiționarea fizică se îmbunătățește, puteți chiar juca un joc cu copiii.

9. Du-te cu câinele

Atunci când animalul dvs. de companie este în starea de spirit pentru o plimbare, lăsați leneșul pe partea sa și luați-l. Cu toate acestea, nu stați în colț în timp ce merge, săriți și alerga. De asemenea, nu merită aruncarea mingii pentru el să-l aducă și să-l aștepte să se întoarcă.

Implicați-vă! Dacă nu vrei să fugi după el și să nu sari, cel puțin mergi cu el prin parc până când voi doi obosiți.

10. Găsiți motivații

Niciuna dintre formele pe care le prezentăm aici nu va fi executată fără voință, la urma urmei, nu este ușor să plecăm prin schimbarea diverselor obiceiuri cu care suntem deja obișnuiți. Cu toate acestea, atunci când există motive pentru aceste schimbări, ar putea fi mai puțin complicat să se străduiască pentru ei.

Deci, găsiți un motiv pentru care starea dvs. de fitness trebuie îmbunătățită. Poate fi sa iei o minge cu cel mai mic copil, sa te joci cu cainele din parc, sa intri intr-o tinuta frumoasa care nu mai este folositoare si mai ales sa fii mai sanatos.

Condiționarea fizică bună și retragerea din inactivitate fizică oferă o serie de beneficii corpului uman, cum ar fi scăderea ritmului cardiac de repaus: o persoană cu o bătaie de 90 de bătăi pe minut poate reduce suma la 70 prin includerea exercițiilor fizice în rutina ta.

În plus, există și o scădere a tensiunii arteriale, care, la rândul său, îmbunătățește fluxul sanguin și contracția inimii. Un alt beneficiu este o scădere a ratei colesterolului și a grăsimilor, având în vedere că, în timpul unei activități fizice, grăsimea este folosită de organism ca sursă de energie.

Înotul pierde? Sfaturi și beneficii

Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate și de a arde grasimi care nu provoacă un impact mare, ar trebui să știți că înot slims. Înotul este plăcut și o modalitate excelentă de a vă sculpta corpul. Ce fel de inot este cel mai bun pentru pierderea in greutate? Faptul este că înotul slăbește și ajută doar în procesul de pierdere în greutate și de ardere a grăsimilor când este folosit ca activitate aerobă. Cu toate acestea, în cazul

(aerob)

Cum să obțineți masa musculară în gimnastica de acasă

Să mergeți la sala de sport pe o bază zilnică poate fi cea mai bună modalitate de a construi mușchii, dar când timpul sau bugetul este limitat, trebuie să găsiți o metodă eficientă de a obține aceleași rezultate numai cu echipamentul dvs. acasă. Chiar dacă sunteți gata să plătiți un antrenor personal pentru a vă învăța câteva rutine de exerciții, puteți găsi aceste reguli simple utile. Prima regulă: Adaptați-vă

(aerob)