10 fructe bogate în vitamina C
Corpul uman are nevoie de vitamine pentru creșterea și dezvoltarea acestuia. Există aproximativ 13 vitamine pe care organismul are nevoie și sunt clasificate în vitaminele A, B, C, D, E și K. Majoritatea vitaminelor sunt consumate de alimentele pe care le consumăm și corpul nostru poate produce vitamina D și K. Fructe și legume sunt o sursă bogată de vitamine.
Înainte de a afla despre fructele bogate în vitamina C, să vorbim despre importanța vitaminei C pentru organismul nostru. Fiecare vitamină are funcția proprie și îndeplinește anumite sarcini în corpul nostru pentru a ne menține în formă și sănătoasă. Bazat pe diverse cercetări, vitamina C este un nutrient foarte necesar, care ne oferă o bună imunitate care ajută la vindecarea diferitelor boli letale.
Vitamina C a contribuit la protejarea sănătății noastre de problemele cardiovasculare, cancerul, accidentele vasculare cerebrale, tulburările de vedere, febra, răceala, gripa etc. Studiile arată că este necesar să consumăm 500 de miligrame de vitamină C împreună cu cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Vitamina C este solubilă în apă și, prin urmare, ar trebui să fie consumată în fiecare zi, ajutând la îmbunătățirea sistemului imunitar.
Deci, acum stim ca vitamina C este un ingredient foarte important pentru dezvoltarea noastra, dar nu toate fructele si legumele sunt bogate in ea. Fiecare fruct este bogat într-o vitamină, iar multe fructe sunt bogate în mai multe vitamine, în ciuda procentelor diferite. Unele fructe bogate în vitamina C sunt:
10. Manșoane
Regina tuturor fructelor, mango-urile sunt fructele cele mai dorite și sunt cele mai delicioase pentru a mânca. Acest fruct delicios este nativ și cultivat în regiuni tropicale din India, uneori are aroma dulce, iar în altele este acru, în funcție de varietate și de coacere.
Mango-ul este bogat în vitamine și minerale. Conform celor mai recente cercetări, componentele antioxidante polifenolice din manșon oferă protecție împotriva cancerului de sân și de colon. Prezența vitaminei C ajută la dezvoltarea unui bun sistem imunitar care ajută la combaterea diferitelor boli comune. Mangasul este ingerat în diferite forme și este dorit în toate etapele creșterii. Mango-ul stors într-un suc gustos este o băutură sănătoasă. Mango-ul verde este utilizat în prepararea mai multor feluri de mâncare, cum ar fi chutney sau prepararea muraturilor. Vitamina C conținută în 100 de grame de mangos este de 28 mg (46% DV).
9. Ananas
Unul dintre fructele cele mai suculente și care are gustul tuturor vârstelor, ananasul este unul dintre fructele bogate în vitamina C care dau o mulțime de energie sistemului dumneavoastră. Este posibil să găsim întregul an în diferite părți ale lumii. Fructele sunt formate în bucăți mici și fiecare este reprezentată cu o marcă rotundă asemănătoare unui "ochi". Este cilindric cu frunze verzi verzi pe partea de sus. În interiorul fructelor, gustul este mai dulce.
Ananasul este bogat in vitamina C si este folosit pentru a preveni multe boli cum ar fi febra, raceli, infectii ale urechii si gripa. Vitamina C conținută în 100 grame de ananas este de 48 mg (80% DV).
8. Căpșuni
Un fruct care este unic în multe feluri și este cunoscut că are semințe exterioare, este, de asemenea, printre fructele bogate în vitamina C. Mărimea mică, fiind capabilă să mănânce câteva căpșuni pe zi, o face favorită printre multe. Aceste fructe, care sunt extrem de gustoase, sunt bogate în mai multe vitamine, inclusiv vitamina C. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți care ajută la reducerea stresului și la scăderea colesterolului LDL ajutând inima. Mancatul unor căpșuni va ajuta, de asemenea, la creșterea vitaminei C în corpul dumneavoastră. Vitamina C conținută în 100 de grame de căpșuni este de 59 mg (98% DV).
7. Portocale
Portocaliul este fructul cel mai recomandat de cele mai multe ori și unul dintre cele mai utilizate fructe din salate și alte feluri de mâncare cu fructe. Consumul de fructe bogate în vitamina C, în special în vremuri de boală, ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, dar uneori o mulțime de vitamina C poate provoca probleme digestive. Desi valoarea nutritiva variaza in functie de regiunea crescuta, este inca o sursa buna de vitamina C. Vitamina C continute in 100 grame de portocala este de 59 mg (99% DV).
6. Papaya
Acest fruct galben cu mai multe semințe negre în interior este un fruct dulce, bogat și în vitamina C. Papaya este un fruct bogat în multe vitamine și este, de asemenea, o sursă naturală de energie. Acest fruct este consumat în mai multe moduri. Papaya coaptă este mâncată pentru că este foarte dulce. Ca și alte fructe, ele pot fi folosite și în salate. Vitamina C conținută în 100 grame de papaya este de 62 mg (103% DV).
5. Kiwi
Kiwi este, de asemenea, unul dintre acele fructe bogate în vitamine diferite, și este necesar să spunem că cele mai multe fructe sunt, de asemenea. Kiwi este un mic fruct de aproximativ 8 cm și cântărește aproximativ 120g.
După cum deja știm, vitamina C este un nutrient foarte solubil în apă care îmbunătățește condițiile de sănătate ale diferitelor probleme cum ar fi osteoartrita, artrita reumatoidă, astmul etc. Vitamina C este, de asemenea, văzută ca o sursă puternică de dezvoltare a sistemului imunitar. Având în vedere importanța acestei vitamine, cercetările arată că kiwi este un alt fruct bogat în vitamina C, care, de asemenea, ajută în multe boli ale pielii, deoarece este utilizat în prepararea diferitelor creme de piele. Vitamina C conținută în 100 grame de kiwi este de 93 mg (155% DV).
4. Coacăze negre
Această roșie de vacă crește în regiuni unde vara este umedă iar iarna este rece și înghețată. Acest fruct este de aproximativ 1 cm în diametru, cu o culoare violet închis, aproape negru, cu o coajă de satin, care conține aproximativ 3-10 semințe. Cifranul poate fi de trei culori, roșu, alb și negru, iar negrii sunt mai hrănitoare decât ceilalți, deși sunt mai puțin dulci.
Coacăzii negri au un gust puternic și sunt de obicei gătite înainte de a mânca. Pentru că sunt fructe bogate în vitamina C, ele sunt o sursă puternică pentru a oferi imunitate organismului ajutând la combaterea diferitelor boli. Vitamina C conținută în 100 de grame de coacăze negre este de 181 mg (302% DV).
3. Guavas
Mancarea unui guava coapta este un aperitiv gustos pe care îl iubesc mulți copii și, probabil, și noi adulți. Dar cunoașteți beneficiile consumului acestui fruct? Guava este unul dintre fructele bogate în vitamina C și acționează ca un antioxidant. Factorul important aici este faptul că coaja conține mai multă vitamină C, deci mâncați acest fruct fără peeling și, bineînțeles, după spălarea în apă curată.
Studiile arată că această vitamină este necesară pentru sinteza colagenului din corpul nostru, care este necesară pentru a menține integritatea vaselor de sânge, a pielii, a organelor și a oaselor. Deci, adăugați acest fruct în dieta dvs. zilnică pentru al păstra în formă și, de asemenea, adăugați-l în cutia de prânz a fiului sau fiicei dvs. pentru ao menține activă. Vitamina C conținută în 100 de grame de guava este de 228 mg (381% DV).
2. fruct Amalaki
Acest fruct conține o mulțime de vitamina C, plus o mulțime de proteine și vitamine. Se compune din 80% apă. Când este consumat după uscare la soare, mai multă vitamină C este reținută în ea. Amalaki este, de asemenea, bogat în fibre, ajutând la constipație și reglarea mișcărilor intestinale. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și menține nivelurile normale de colesterol.
Este utilizat pentru mai multe scopuri, cum ar fi combaterea diabetului zaharat, ajuta la tratarea conjunctivitei, glaucomului, tratarea diareei, promovarea creșterii părului, prevenirea părului gri prematură și prevenirea altor probleme de sănătate. Amalaki este o sursă puternică de sănătate, ajută la vindecarea diferitelor probleme din corpul nostru. Vitamina C conținută în 100 de grame de Amalaki este de 700 mg.
1. Acerola
Acest mic fruct roșcat este cel care conține cea mai mare cantitate de vitamina C. Acerola este un fruct care nu este disponibil pe tot parcursul anului, în ciuda faptului că este vândut într-o varietate de forme. Atunci când fructele nu sunt disponibile, este posibil să se obțină sub formă de pudră. În funcție de fructe, unele sunt acru, dar cele mai dulci sunt. Acest fruct este, de asemenea, bogat în câteva alte vitamine, ceea ce o face unică este prezența flavonoidelor. Este un fruct al Indiei de Vest și este o plantă cu climă tropicală sau subtropică.
Acest fruct este de obicei de 2 cm în diametru. După cum deja știm, vitamina C ajută la prevenirea bolilor legate de inimă, piele, ochi, oase, ulcerații și gastrită și, prin urmare, acerola este un fruct care ajută la combaterea acestor probleme. Vitamina C conținută în 100 de grame de acerol este de 1678 mg (2796% DV).
8 Tipuri de ciuperci comestibile - Beneficii și sfaturi
Foarte bine cunoscut sub numele de "carnea vegetarianilor", ciupercile sunt aproape unanime între cei care consumă sau nu proteine animale. Aromele lor variază de la izbitoare la foarte subtile și pot crește o parte din rețete. Ciupercile pot fi făcute la grătar, prăjite, coapte, salate și într-o multitudine de moduri și pot fi combinate cu legume, carne, brânză, paste și orice altceva vă permite imaginația. Există mai mult de
10 beneficii de apă potabilă cu Lămâie în fiecare zi
Dacă sunteți deja obișnuiți să consumați lichide în greutate (prin dieta ca dieta de suc), vă veți bucura de inserarea acestui obicei nou în rutina zilnică. Apa caldă cu lamaie dimineața ajută la începerea procesului de digestie pentru o zi. Conform filosofiei Ayurveda, alegerile pe care le faceți în rutina zilnică pot fie să creeze rezistență la boală, fie să o distrugă. Ayurveda ne invită să
