5 greșeli care se deplasează pentru a pierde în greutate pot fi angajamentul
Nu contează dacă ai fost pe bandă de alergat ani de zile sau tocmai ați început acum câteva săptămâni. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, evitați acele greșeli comune care pot întrerupe pierderea în greutate - și chiar provoacă creșterea în greutate!
1. Nu acordând suficientă atenție
Unul dintre cele mai bune lucruri despre a alerga pe o banda de alergat este că pur și simplu conectați-l și începe să ruleze! Este posibil să aveți obiceiul de a menține aceeași viteză pe tot parcursul antrenamentului, dar de multă vreme a fost cunoscut faptul că aceasta nu este cea mai eficientă utilizare a timpului pe banda de alergare.
Veți arde mai multe calorii și grăsimi dacă încorporați sprîncenele la fiecare câteva minute din alergare. Acest lucru vă va cere să mergeți dincolo de zona dvs. de confort, dar vă veți optimiza timpul la sala de sport și vă veți ajuta să pierdeți mai repede. Încercați aceste 5 sfaturi de antrenament HIIT pe banda de alergare.
2. Fuga pe pantă
Pantele sunt dificile! Nu e de mirare că nu atingeți butonul de înclinare al mașinii. Dar folosirea acestei opțiuni, chiar și puțin, va necesita mai mult din corpul inferior. Acest lucru nu numai că va crea mai multă masa musculară, arde mai multe calorii pe cap și coapse, dar vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului.
Adăugarea de lean în formare va face, de asemenea, exerciții viitoare mai ușor.
3. Faceți aceeași cursă în fiecare zi
Aveți rutina voastră. Veți intra pe banda de alergare, vă pregătiți playlistul preferat pe telefonul dvs. mobil și faceți același lucru de bază în fiecare zi. Dar mușchii se obișnuiesc cu cerințele pe care le puneți pe ele, așa că probabil veți lovi un platou de scădere în greutate.
Se amestecă lucrurile împreună cu scopul de a face un exercițiu diferit de fiecare dată când urcați pe banda de alergat, viteza de amestecare, reglarea pantei și modificarea duratei cursei. Și din când în când, utilizați eliptic sau alerga în aer liber!
4. Nu stabilești obiective pentru tine
Dacă nu aveți un țel să vă străduiți, este greu să rămâneți motivați să mergeți la sala de gimnastică. Nu are nevoie și nu ar trebui să fie un scop gigantic, cum ar fi pregătirea pentru un maraton imediat - ar trebui să fie doar ceva care te face să te trezești.
Poate că scopul tău este să conduci un mile fără să te oprești. Poate doriți să vă măriți kilometrajul săptămânal sau să atingeți o nouă viteză maximă. Găsiți un obiectiv care vă convine, executați după el și setați altul atunci când ajungeți la el!
5. Mâncați mult după antrenament
Deci, aceasta nu este exact o eroare în timp ce rulează pe banda de alergare, ci mai degrabă o eroare care apare de obicei după antrenament. Oamenii de multe ori cred că au ars mai multe calorii decât arde de fapt (uneori lectură pe treadmill lor poate fi greșit).
Pentru o femeie de 68 kg, un antrenament de 30 de minute arde puțin peste 300 de calorii. Dacă ieșiți pentru o nebunie sau vă întâlniți cu prietenii la ora fericită post-antrenament, gândindu-mă "Am lucrat pentru a putea mânca ceea ce vrei", vei consuma toate caloriile pe care tocmai le-ai ars atât de mult și poate mai mult . Fiți conștienți de calorii, astfel încât să nu ajunge în greutate!
12 idei de antrenament la scară pentru a pierde în greutate
Când te gândești la dispozitivele și instrumentele care pot fi folosite într-un antrenament, ce ți se întâmplă? Greutăți? Exercițiu pe bicicletă? Mat? Aparatul eliptic? Sistem de presă pentru picioare? Dar ați știut că, pe lângă toate acestea, este posibilă și trenul pe trepte? Exercițiul la scară contribuie la o sesiune de aerobic greu și poate fi folosit pentru a întări corpul superior și inferior. Deci, haideți să aducă ni
15 exerciții cu bandă elastică pentru a ajunge în formă
Utilizarea instrumentelor și a instrumentelor care inovează practica exercițiilor fizice de astăzi este din ce în ce mai frecventă, deoarece există o conștientizare mai mare a beneficiilor obținute la mutarea corpului. Adoptarea acestor mijloace nu numai că poate fi identificată în sălile de sport, dar și în rândul practicanților sportului în aer liber și, de asemenea, celor care nu au timp liber, așa că ne exercităm acasă. Există nenumărate mot
