5 greșeli care se deplasează pentru a pierde în greutate pot fi angajamentul
Nu contează dacă ai fost pe bandă de alergat ani de zile sau tocmai ați început acum câteva săptămâni. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, evitați acele greșeli comune care pot întrerupe pierderea în greutate - și chiar provoacă creșterea în greutate!
1. Nu acordând suficientă atenție
Unul dintre cele mai bune lucruri despre a alerga pe o banda de alergat este că pur și simplu conectați-l și începe să ruleze! Este posibil să aveți obiceiul de a menține aceeași viteză pe tot parcursul antrenamentului, dar de multă vreme a fost cunoscut faptul că aceasta nu este cea mai eficientă utilizare a timpului pe banda de alergare.
Veți arde mai multe calorii și grăsimi dacă încorporați sprîncenele la fiecare câteva minute din alergare. Acest lucru vă va cere să mergeți dincolo de zona dvs. de confort, dar vă veți optimiza timpul la sala de sport și vă veți ajuta să pierdeți mai repede. Încercați aceste 5 sfaturi de antrenament HIIT pe banda de alergare.
2. Fuga pe pantă
Pantele sunt dificile! Nu e de mirare că nu atingeți butonul de înclinare al mașinii. Dar folosirea acestei opțiuni, chiar și puțin, va necesita mai mult din corpul inferior. Acest lucru nu numai că va crea mai multă masa musculară, arde mai multe calorii pe cap și coapse, dar vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului.
Adăugarea de lean în formare va face, de asemenea, exerciții viitoare mai ușor.
3. Faceți aceeași cursă în fiecare zi
Aveți rutina voastră. Veți intra pe banda de alergare, vă pregătiți playlistul preferat pe telefonul dvs. mobil și faceți același lucru de bază în fiecare zi. Dar mușchii se obișnuiesc cu cerințele pe care le puneți pe ele, așa că probabil veți lovi un platou de scădere în greutate.
Se amestecă lucrurile împreună cu scopul de a face un exercițiu diferit de fiecare dată când urcați pe banda de alergat, viteza de amestecare, reglarea pantei și modificarea duratei cursei. Și din când în când, utilizați eliptic sau alerga în aer liber!
4. Nu stabilești obiective pentru tine
Dacă nu aveți un țel să vă străduiți, este greu să rămâneți motivați să mergeți la sala de gimnastică. Nu are nevoie și nu ar trebui să fie un scop gigantic, cum ar fi pregătirea pentru un maraton imediat - ar trebui să fie doar ceva care te face să te trezești.
Poate că scopul tău este să conduci un mile fără să te oprești. Poate doriți să vă măriți kilometrajul săptămânal sau să atingeți o nouă viteză maximă. Găsiți un obiectiv care vă convine, executați după el și setați altul atunci când ajungeți la el!
5. Mâncați mult după antrenament
Deci, aceasta nu este exact o eroare în timp ce rulează pe banda de alergare, ci mai degrabă o eroare care apare de obicei după antrenament. Oamenii de multe ori cred că au ars mai multe calorii decât arde de fapt (uneori lectură pe treadmill lor poate fi greșit).
Pentru o femeie de 68 kg, un antrenament de 30 de minute arde puțin peste 300 de calorii. Dacă ieșiți pentru o nebunie sau vă întâlniți cu prietenii la ora fericită post-antrenament, gândindu-mă "Am lucrat pentru a putea mânca ceea ce vrei", vei consuma toate caloriile pe care tocmai le-ai ars atât de mult și poate mai mult . Fiți conștienți de calorii, astfel încât să nu ajunge în greutate!
Doar 10 minute ale instruirii HIIT sunt egale cu 45 de minute de pregătire normală
Beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice sunt bine documentate. Stim ca exercitiile fizice scad colesterolul, stimuleaza starea de spirit, scad stresul si cresc flexibilitatea (plus un milion de alte lucruri bune). Dar, cu o rutină din ce în ce mai tulbure pe care lumea ne forțează să o avem, găsirea timpului de a-și exercita poate fi o provocare pentru unii. Dar noi
Formarea lui Viviane Araújo - Exerciții și sfaturi
Printre icoanele culturarilor de celebritati, Viviane Araújo iese in evidenta nu numai pentru faptul ca a paradisat deja cu muschi bine construiti, dar si pentru reducerea lor intr-un mod sanatos, asa cum am observat in ultimele luni. Este extrem de obișnuit ca actorii să-și doneze trupurile la schimbările necesare pentru experiența noilor personaje, ceea ce sa întâmplat cu fata. Pentru
