10 obiceiuri negative care te îngrașă și, probabil, nici măcar nu-ți imaginezi
Ceva care joacă un rol important în procesul de scădere în greutate, astfel încât este sănătos și are rezultate de durată, este schimbarea obiceiurilor. Acest lucru se datorează faptului că vechile obiceiuri pe care le repetăm zi de zi și le purtăm de ani de zile care au o mare influență asupra stării sănătății noastre și care formează modul în care va fi forma noastră bună.
Când putem identifica atitudinile care trebuie schimbate și transformate, procesul de pierdere în greutate curge și are șanse mari de reușită. Pe de altă parte, dacă nu reușim să aflăm care obiceiuri nu funcționează atât de bine cu sănătatea și fitness, scăderea în greutate se blochează și nici nu înțelegem de ce nu a funcționat bine.
Acesta este motivul pentru care este fundamental să știm ce sunt obiceiurile negative care ne dau excesul de kilograme înainte de a începe o călătorie spre scădere în greutate. Iată cele mai frecvente și încercați să le evitați:
1. Stresul
Există nenumărate situații zilnice care ne pot lăsa dincolo de stres: facturile întârziate, testele, munca de colegiu, luptele de familie, numirile și certurile la locul de muncă, sarcinile excesive, discuțiile în trafic și o serie de exemple care nu s-ar încadra în acel punct.
Și ca și cum sentimentul stresului însuși și pierderile pe care le provoacă ca uzură, somn alterat, hipertensiune arterială, anxietate, depresie, probleme de concentrare, memorie și atenție și pierderea interesului nu erau destul de rău, fiind mereu stresate contribuie, de asemenea, la apariția excesului de kilograme.
Acest lucru se datorează faptului că stresul cauzează modificări ale apetitului, care includ creșterea dorinței de a trata și dereglementarea hormonilor care indică faptul că organismul este sau nu saturat. Deci, chiar dacă nu vă este foame și aveți un stomac plin, o persoană poate să termine repetarea felului de mâncare și consumând mai multe calorii decât avea cu adevărat nevoie.
În plus, stresul stimulează depozitarea grăsimilor, în special în regiunea abdominală.
2. Să dormi prost
Când nu dormim bine, nu ne odihnim și nu renunțăm la energia pe care trebuie să o folosim în ziua de a dormi, înseamnă că vom ieși din pat necorespunzător și că vom fi nevoiți să recurgem la o alternativă pentru a ne trezi și a ne îngriji de activitățile și numirile zilei la zi.
Una dintre substanțele pe care le putem folosi pentru a recupera energia pierdută este zahărul care, în ciuda ofertei vârfurilor de energie, nu menține acest nivel de energie în timp. Acest lucru poate determina individul să vrea să consume și mai mult zahăr, ceea ce determină schimbări de dispoziție și creștere în greutate.
Și chiar dacă vă asigurați că nu utilizați zahărul pentru a-și recâștiga energia, este important să știți că nu numai acest lucru face ca calitatea somnului săracă să fie unul dintre cei mai puternici dușmani. Acest lucru se întâmplă și din cauza unei probleme hormonale.
Atunci când o persoană doarme puțin, nivelul hormonului ghrelin crește apetitul și rata leptinei, care indică momentul când trebuie să mâncați și când organismul este deja satisfăcut, scade. Acest lucru înseamnă că, după un somn proastă, se va simți mai înfometată și nu va fi capabilă să identifice când este timpul să nu mai mâncați.
3. Du-te să mănânci
Mancarea în restaurante nu este pur și simplu mai practică, totuși nu aveți grijă să cumpărați ingredientele și să preparați o masă întreagă, deoarece este o formă de petrecere a timpului liber, în care se poate petrece un moment de relaxare cu prietenii și familia.
Cu toate acestea, deoarece nu puteți controla întregul proces de preparare a felurilor de mâncare din aceste unități și ele pot apărea în porții mari, pline de grăsimi, sare și zahăr, este, de asemenea, mai dificil să se mențină linia și să se urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată dacă obiceiul mergerea la restaurante se repetă foarte des.
Prin urmare, pentru a vă menține sănătatea și sănătatea, trebuie să reduceți cantitatea de mese care sunt luate de acasă și să pregătiți mai multe mese. Chiar dacă acest lucru necesită mai mult efort, este de asemenea posibil să se garanteze cât de multe calorii și substanțe nutritive sunt prezente în feluri de mâncare.
Dacă lipsa timpului este o problemă pentru dvs., încercați să pregătiți mai multe porții de alimente, astfel încât să le puteți consuma pe parcursul săptămânii și să vă asigurați că nu există restaurante care să se specializeze în alimentația sănătoasă în orașul dvs., ceea ce oferă o mai mare securitate în ceea ce privește calitatea meselor servite.
4. Alte activități în timpul mesei
Scrierea, lucrul, vizionarea de televiziune, conducerea, citirea unei cărți sau vorbirea la telefon sunt exemple ale unor activități care nu ar trebui să fie efectuate în timp ce mâncați. Acest lucru se datorează faptului că prin împărțirea atenției dintre alimentație și o altă sarcină, semnalul care trebuie trimis de la stomac la creier, indicând atunci când corpul dumneavoastră este deja satisfăcut, nu funcționează corect.
Astfel, puteți să mâncați mai mult decât aveți nevoie și să acumulați kilograme în exces. În felul acesta, data viitoare când mâncați, stați la masă, mâncați liniștit și goliți mintea de orice altă activitate, pentru a nu perturba dieta.
5. Adăugați toppinguri nesănătoase la feluri de mâncare sănătoase
Nu uitați să gătiți o salată cu frunze verzi pentru prânz dacă acoperiți farfuria cu brânzeturi, roșii și condimente cremoase. Aceste adăugiri vor crește foarte mult rata calorică a salatei dvs. și va fi mai greu să vă mențineți sau să obțineți o formă bună în acest fel.
6. Consumul de fructe pe cale greșită
Nu înțelegeți greșit, fructele sunt sănătoase și nutritive și ar trebui să apară în dietă. Cu toate acestea, dacă alegeți fructele greșite și exagerați cantitatea pe care o consumați, puteți câștiga greutate, având în vedere că unele dintre ele sunt bogate în calorii și zahăr.
De exemplu, o ceașcă de mango are 107 de calorii și o banană medie conține 105 calorii. Cea mai bună tactică de a se bucura de avantajele fructelor fără a obține kilograme în exces este de a scădea acele porțiuni mai calorice și de a oferi preferințe celor care nu au atât de multe calorii ca merele - cu 70 de calorii pe unitate medie - care are 53 de calorii pe cană - și căpșuni - care are 50 de calorii pentru fiecare porție de ceașcă.
7. Ia deshidratat
Obiceiul de a bea prea puțină apă poate fi de asemenea prezentat ca fiind unul dintre cei responsabili de creșterea în greutate. Apa ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru și ne ține hidratată, dar când cantitatea sa nu este suficientă, organismul poate începe să rețină grăsime.
8. Consumați produsele dietetice
Deși multe dintre produsele pe care le găsim pe rafturile de supermarketuri sunt etichetate cu "dietă" și "lumină", ceea ce sugerează că produsele alimentare sunt mai ușoare și / sau bune pentru sănătate și fitness, nu puteți avea încredere atât de mult. chiar în față.
Asta pentru ca, chiar daca nu sunt excesivi in calorii, pot contine rate ridicate de carbohidrati, conservanti si sodiu, care nu sunt chiar cei mai buni prieteni si sanatosi.
9. Erori la micul dejun
Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, nu poate fi oprită. Cu toate acestea, este vital să acordați atenție tipului de meniu care urmează dimineața, astfel încât să puteți rămâne saturat și să mâncați sănătos și hrănit, astfel încât foamea să nu apară în câteva minute și trebuie să mâncați și consumă mai multe calorii în curând.
Recomandarea este să se integreze proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în masă și să aveți grijă la dimensiunile porțiilor și la cantitatea de zahăr și grăsimi prezente la micul dejun.
10. Gasirea faptului ca mancatul sanatos nu are nevoie de exercitii fizice
Exercițiul fizic oferă numeroase beneficii pentru sănătate: ameliorează stresul și anxietatea, promovează bunăstarea, crește rezistența musculară și reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială, osteoporoză, diabet și obezitate. Și pe lângă toate aceste beneficii, practicarea unei anumite activități fizice încă ajută la scăderea în greutate și controlul greutății.
Cu toate acestea, nu vă puteți permite să faceți o plimbare, o alergare sau o sesiune de antrenament în sala de gimnastică pentru o zi în fața televizorului care mănâncă junk, nu-i așa?
Cuvântul "kefir" provine din keif-ul turcesc, ceea ce înseamnă bunăstarea și tot ceea ce indică faptul că a apărut în munții Caucazului. Ei spun că a fost un dar de la Allah la Profetul Mohamed și a durat mult timp pentru descoperirea și folosirea sa pentru a fi răspândită în cele patru colțuri ale lumii. Kefirul este o c
HCG Diet - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Când șase din zece brazilieni sunt supraponderali, nu este deloc surprinzător faptul că încă o altă alimentație restrictivă câștigă lumina reflectoarelor lumii fitness. Concentrându-se pe un aport caloric foarte scăzut și pe utilizarea hormonului de sarcină, dieta HCG este încă una pentru a promite o pierdere în greutate mare într-o perioadă scurtă de timp. Dar funcționează înt
