11 strategii pentru a opri consumul de alimente în mijlocul nopții
Gustarea nopții ... Ucigașul dietelor. Acumulator de greutate instantanee. Saboteur al programului de scădere în greutate. Noi am devenit cei mai răi dușmani noaptea. De ce nu luați o gustare pe timp de noapte? De ce să nu mai mănânci noaptea?
În principal pentru că veți merge direct la culcare și orice veți mânca va fi depozitat ca grăsime. În esență, ceea ce încerc să spun este că orice ai mânca noaptea va merge direct la coapse, fese și burtă aproape instantaneu. Și cu siguranță nu asta vrei!
Corpul tau nu are nevoie de energie suplimentara noaptea, asa ca va face tot ce poate ... Stocarea pentru mai tarziu!
Este ușor să-ți controlezi dieta în timpul zilei, dar, seara devine noapte, te transformi într-o mașină de mestecat căutând gustarea perfectă pentru a-ți satisface pofta și lăcomia. Acest tip de nutriție vă va distruge complet ziua de dietă perfectă dacă nu veți învăța să nu mai mâncați și ea.
Deci, de ce unii oameni devin obsedați de mâncare noaptea târziu? Ei bine, acest lucru nu este un lucru ușor de răspuns, deoarece există mai multe motive:
Te-ai plictisit
Ești singur?
- încercați să vă satisfaceți dorința de a mânca dulce
- aveți un obicei de a mânca în timp ce vă uitați la televizor
Învățați / citiți?
Deci cum te oprești de mâncare în mijlocul nopții?
Potrivit mai multor autori de pierdere în greutate, este nevoie de 8 până la 9 zile pentru a sparge acest obicei. Odată rupte, aceste gustări se vor reduce cu 75%.
Iată o listă de strategii care te ajută să nu mai mănânci în mijlocul nopții:
1. Aceasta este cea mai ușoară ... așteptați 15 minute. Dacă începeți pofta de înghețată, așteptați 15 minute. Acesta este timpul necesar pentru tentația de a pleca. Dacă sunteți în continuare tentați, treceți la pasul 2.
2. Beți un pahar de apă. Deseori confundăm setea cu foamea.
3. Sugeți pastilele de menta. Sweet are calorii scăzute și mentă ajută la energizarea corpului și digestia netedă.
4. Dinți perii: Aceasta este o strategie minunată, deoarece ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mâncați după ce ați periat dinții.
5. Bea ceai pe bază de plante: ceai de musetel sau ceai de menta este bun de luat inainte de culcare. Ele sunt liniștitoare și liniștitoare pentru corp.
6. Faceți ceva prin ținându-vă de mâini: vopsea-ți unghiile, jucați joc video, tricot, țineți-vă mâinile ocupate pentru a contracara nevoia de a mânca.
7. Lumanari luminoase cu arome dulci. Cercetările arată că inhalarea acestui miros poate suprima dorințele și vă poate păcăli foamea.
8. Luați o baie relaxantă.
9. Îndepărtați gustări nesănătoase din casa dvs. O voi face. În cele din urmă te obosesc să te uiți și tu nu mai ai ce face.
10. Mâncați alimente sănătoase înainte de culcare (unele vor trebui să fie adăugate la o gustare). Câteva exemple sunt broccoli brute, conopidă, morcov, piper roșu și humus. Nu uitați să adăugați o mică cantitate de proteine sau o cantitate mică de grăsime (o mână mică de migdale crude este o combinație bună de grăsimi și proteine). Puteți face chiar și o shake de proteine și fibre (puțină Whey Protein și ovaz amestecat cu apă cu gheață și apă, dacă doriți).
11. Manânca șase mese la intervale regulate. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime și să vă păstrați apetitul sub control, nivelându-vă nivelul zahărului. Metabolismul dvs. va fi de asemenea stimulat.
Pentru cele mai bune rezultate, începeți să adăugați una din aceste strategii pe săptămână și să faceți parte din stilul dvs. de viață. În curând, veți fi capabili să opriți în liniște să vă mâncați gustările de seară!
Reeducarea alimentelor pentru a scădea în greutate - primii pași
Cand vine vorba de pierderea in greutate, dieta reeducare pentru pierderea in greutate este o alegere mai buna decat dieta. În timp ce dieta poate fi efectuată într-o perioadă de timp, până când se pierd pierderile dorite, re-educația dietetică propune o transformare treptată și definitivă în obiceiurile alimentare ale unei persoane. În plus faț
5 sfaturi despre cum să scapi de greutate chiar și la sfârșit de săptămână
Weekend-ul poate fi foarte drastic pentru corpul vostru, toată băutura de vineri seara, petreceri, mese de sâmbătă noaptea, mâncare proastă în timp ce vizionați filme și, în final, prânzul de familie duminică. Te afli într-o călătorie greu de câștigat! Chiar dacă mergi la sală de gimnastică religioasă și urmează mai multe diete de luni până vineri, dar mâncați foarte mult în weekend, în medie, puteți obține cinci kilograme pe an, spune un studiu de la Universitatea din Washington, St. Louis Medical School . Studiul
