10 Idei de Lumină Petisco

Pentru cei care au nevoie să piardă în greutate sau să controleze greutatea, întâlnirile și petrecerile dintre prieteni și familie pot deveni o adevărată capcană. Asta pentru ca aceste evenimente nu sunt doar discutii si distractii, dar sunt adesea insotite de gustari, care nu sunt intotdeauna sanatoase sau au calorii reduse.

Vestea bună este că există o soluție de a nu trece voința sau de a-ți risca să fugi de la coadă și să mănânci ceea ce nu trebuie: pregătește doar un meniu care oferă opțiuni de gustare ușoară.

Dacă nu sunteți de idei sau nu știți cum să faceți acest lucru, verificați aceste idei interesante pentru gustări ușoare selectate mai jos.

1. Chipsuri vegetale

O gustare ușoară alternativă care poate apărea în locul gustărilor este cipul de legume. Vă puteți pregăti cu cartofi, dovlecei, sfecla, chuchu și cartofi dulci, printre altele, preferințelor dvs.

Într-adevăr, o rețetă de cartofi și dovlecei, condimentată doar cu sare, are 39 de calorii pentru fiecare porție de două cești.

Rețeta este, de obicei, destul de simplă: tăiați legumele la alegere în felii foarte subțiri, luați la cuptorul cu microunde sau cuptorul convențional pentru a coace și a termina condimentele cu sare, piper sau ierburi, în funcție de preferințele dvs.

Videoclipul de mai jos explică în detaliu modul în care pot fi pregătite chips-urile:

2. Felii de morcov cu sos

Pentru a face ca morcovul să fie mai atractiv și să-l transforme într-o gustare ușoară, ideea este să aducă un sos însoțitor. Puteți opta pentru un sos de iaurt, un sos alb, muștar, măsline sau ierburi, trebuie să fiți atenți să nu exagerați caloriile.

Iată un exemplu de realizare a unui dressing pe bază de plante:

ingrediente:

• 1 oală de iaurt degresat;
• 1 patrunjel de patrunjel de patrunjel si arpagic tocat;
• 1 lingurita de oregano;
• 1 lingură de brânză parmezană rasă;
• Sare la gust;
• Cantitatea de apă suficientă pentru diluare.

Metoda de preparare:

1. Se amestecă iaurt, patrunjel, arpagic, oregano și brânză rasă într-un castron;
2. Adăugați sare și apă pentru a se dilua. Dacă doriți să consumați sosul foarte cald, luați amestecul la foc numai pentru a vă încălzi.

Fiecare servire de 26 g a acestui sos are 16 calorii, cu 10 porții. Morcovii tăiați au 50 de calorii pe cană.

3. Spiritele neferoase

Versiunea fără făină a plăcilor tradiționale preparate cu legume, ciuperci sau palmito și okra o fac potrivit pentru dieta celor care doresc să piardă în greutate: aduce aproximativ 30 de calorii pe porție.

Nu știu cum? Așadar, consultați următorul videoclip care explică rețeta pas cu pas a plăcilor de legume care oferă 15 porții:

4. Fructe de fructe naturale

Un sfat de gustare ușoară pentru cele mai fierbinți zile este să faceți fructe de casă naturale popsicles. Alegeți cele mai plăcute la gustul personalului (pepene verde, căpșuni, portocale, măr ...) și pregătiți sucurile cu ele. Apoi, distribuiți sucul în propriile mici cești de cafea sau cesti mici de unică folosință și aduceți-le la congelator.

În plus față de a da naștere la o rețetă răcoritoare, veți avea, de asemenea, ceva nutritiv, deoarece fructele sunt adesea surse de vitamine.

5. Salata de fructe rosii

Fructele roșii, cum ar fi pepene verde, căpșuni și mure, sunt gustoase și pot face o mâncare cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, dacă adăugați 1/3 cesti din fiecare într-o oală, veți avea o gustare ușoară de 53 de calorii: 17, 5 din căpșuni tăiate + 15 de pepene verde în cuburi + 20, 5 din mure.

Dacă credeți că trebuie să adăugați ceva pentru a face aperitivul mai dulce, adăugați o lingură de miere, care are 64 de calorii. Aceasta va însuma o salată roșie cu fructe cu 117 calorii pe porție.

6. Popcorn

Fiind o sursa de fibre, care aduce sentimentul de satietate si ajuta la controlul apetitului, popcornul se incadreaza in categoria gustarilor usoare. Cu toate acestea, aveți grijă de pregătirea dvs.: nimic să umpleți cu unt, slănină sau să pregătiți un popcorn dulce bogat în zahăr.

Idealul este sa faci un popcorn fara ulei, in abur, care aduce doar 31 de calorii pe portie echivalente cu o cana. Popcornul tradițional, pregătit în ulei, oferă 55 de calorii pentru fiecare porție de aceeași mărime.

Pentru a vă face floricelele fără ulei, trebuie să așezați sâmburii de porumb din popcorn într-o pungă de pâine, legați vârful sacului să se închidă și să-l ducă la cuptorul cu microunde timp de aproximativ trei minute.

Un alt mod de a pregăti este să umpleți un vas înalt, cu microunde, cu o lingură de apă pentru fiecare lingură de porumb și sare. Apoi ingredientele trebuie amestecate, iar recipientul să fie acoperit cu hârtie de film. Apoi, pur și simplu introduceți găuri cu o scobitoare în hârtie pentru a lăsa aburul să părăsească și să se ducă la cuptorul cu microunde timp de aproximativ cinci minute. Veți ști că popcornul este gata atunci când intervalul dintre un pop și altul este de patru secunde.

Există oa treia posibilitate și funcționează după cum urmează: un castron înalt pentru microunde trebuie să fie umplut cu floricele și acoperit cu o farfurie. După aceea, trebuie să o luați la microunde timp de aproximativ cinci minute. La fel ca în metoda precedentă, pentru a vă asigura că este timpul să dezactivați, trebuie să fiți atenți dacă intervalul dintre explozii este de patru secunde.

7. Salata de salcâm

Pentru a face salata mai atractiva, o alternativa este sa o servim pe scuipat si sa oferim sosuri precum cele sugerate in topicul 2. Ideea este de a asambla fiecare stifar cu o jumatate de rosie mica, 25 de mine de branza in cub si jumatate salata verde medie si felii de castravete feliate de 1/3 cana.

Fără adăugarea sosului, această gustare ușoară aduce în jur de 97 de calorii.

8. Mini Sandwich-uri naturale

Montați sandvișuri naturale cu legume cum ar fi roșii, salată și morcov sau altele preferate, adăugați o felie de brânză subțire și le tăiați în bucăți mici. Finalizați gustarea ușoară cu o bucată de măslină la capăt. De asemenea, puteți încerca să le umpluți cu o pașcă de tonă ușoară.

9. Pâine prăjită integrală + pateu de busuioc

Lăsați pâine prăjită întregi, care aduce 35 de calorii pe unitate de calibru 10, ca un acompaniament pentru o pateu de busuioc, pe care îl învățați să faceți în următoarea rețetă care produce 10 porții cu 91 de calorii în fiecare:

ingrediente:

• 1/2 lingurita de sare;
• 1/4 ceașcă de ulei de măsline;
• 5 jumatati de nuc;
• 400 g branza de vaci;
• 1 ceasca de ceai de busuioc.

Metoda de preparare:

1. Separați câteva frunze de busuioc și puneți restul ingredientelor în procesor. Crash până la obținerea unei mase omogene;
2. Scoateți, treceți într-o oală și garnisiți cu busuiocul.

10. Sandwich-uri de mini curcan

Știți acele pâine bisnaguinha? Deci, puteți să le folosiți pentru a face sandvișuri mini umplute cu ½ felie de piept de curcan, o felie de roșii și muștar, de exemplu. Alte opțiuni de însoțire pentru pieptul de curcan includ ceapa, ardei grași și busuioc. Dacă doriți să creșteți, puteți adăuga maioneză ușoară sau un bustean sub formă de pateu, de la subiectul de mai sus. Aveți grijă să nu umpleți gustările cu multe ingrediente și extrapolați-le în calorii.

10 Rețete de carne slabă cu brânză

Problema cu urmărirea unei diete paleo sau cu carbohidrați scăzut este că multe feluri de mâncare, sărate sau dulci, ar trebui luate din meniu, nu? Depinde. De fapt, cu cantitatea imensă de ingrediente disponibile pe piață, este posibil să se facă substituții inteligente pentru a pregăti versiuni ale aceleași feluri de mâncare cu carbohidrați puțin sau zero. Acesta este caz

(dietă)

10 Rețete pentru Tapioca Vegana Light

Toata lumea care cauta sa manance o alimentatie mai sanatoasa si mai echilibrata cu alimente si mese usoare poate alege sa consuma tapioca, care este un carbohidrat mai usor de consumat, fara gluten si poate aduce o multime de energie si provizii pentru ziua ta. Vezi mai multe: Tapioca grăsime sau să piardă în greutate? Da

(dietă)