Cum a pierdut 11 kilograme fără să intre într-o sală de gimnastică
Jasyra Santiago-Hines, în vârstă de 28 de ani, este o asistentă pensionară care a devenit un antrenor de fitness în Philadelphia, Statele Unite ale Americii. Greutatea sa la începutul zilei de slăbire, în martie 2012, a fost de 58, 9 kg în înălțimea lui de 1, 52, care era supraponderală.
La sfârșitul zilei, ea a ajuns la 47, 6 kg. Ea a povestit în detaliu cum a ajuns la astfel de rezultate chiar și fără să se înscrie într-o academie sau să renunțe la pizza la modă - ocazional, bineînțeles.
Cum mi-am schimbat dieta
"Am făcut o mulțime de schimbări în dieta mea, dar nu o numesc dietă, o numesc schimbare de stil de viață. Nutriția a fost o călătorie și, prin ani de învățare, am încercat multe lucruri diferite.
Dieta mea, când am început, a fost oribilă. Am mâncat doar de două ori pe zi și a fost mereu fast-food. Niciodată n-am mâncat legume. Acum nu-mi plac mâncarea fast-food sau orice fel de mâncare prăjită. Mă mănânc cel mai puțin gluten, iar eu fac junk food de două ori pe lună.
Mănânc toate grupurile alimentare - fructe, legume, carbohidrați, proteine - toate esențele necesare pentru o dietă echilibrată. Îmi place pizza și cookie-uri, nu le-am scăpat, dar eu țin cât mai puțin posibil. "
Cum mi-am schimbat exercițiul de rutină
"Când am început, am încercat sala de gimnastică și un antrenor personal, dar tocmai nu a funcționat pentru mine din cauza rutinei mele de asistenți. Am început formarea acasă cu programe de exerciții la domiciliu. Ei au fost cei mai buni pentru mine și mi-au dat cele mai bune rezultate pentru că sunt incluzivi. Mă antrenez de șase ori pe săptămână și antrenamentele mele sunt un amestec de forță și cardio. "
Ce sa îmbunătățit pentru mine?
"Toată viața sa sa schimbat pentru că am decis să-mi pun mai întâi sănătatea. Sunt în cea mai bună formă pe care am fost vreodată. Nu mai sunt deprimat, iar anxietatea mea este controlată. Simt că sunt o persoană nouă care iubește să se trezească și să trăiască ziua, ceea ce este o mare diferență. "
De ce sunt cel mai mândru
"Disciplina mea să fie consecventă. A fost o călătorie dificilă, am văzut mulți oameni alături de mine și să renunț. Inceperea unei calatorii fara pierderi de greutate nu este niciodata usoara, astfel incat sa stau in ea de mult timp este cel mai mandru moment al meu. "
Partea cea mai grea
"Partea grea este dieta și încă mă lupt cu ea. O alimentație sănătoasă poate fi delicioasă, desigur, dar îmi place de exemplu cookie-urile și pizza. De asemenea, nu sunt un fan de legume, dar din moment ce îmi iubesc corpul, încerc mereu diferite legume. Nutriția este o luptă constantă, dar ceea ce ajută este când magazinul nu aduce nimic rău acasă. Nu am acces la alimente proaste la domiciliu și acest lucru face mai ușor să urmezi dieta. "
La ce lucrez acum?
"Sunt mândru de cât am progresat până astăzi, dar eu lucrez întotdeauna. Căut să construiesc o masă mai slabă, o burtă mică și un fund abrupt. "
Ce vreau să știți
"Nu trebuie să fii perfect pentru o transformare. Încă mi-am tăiat mesele de junk și nu mi-a plăcut întotdeauna să mă antrenez. Dar o fac pentru că mă face să mă simt mai bine și îmi dă o mulțime de încredere, pe care nu am mai avut-o înainte. Când începeți și creați obiceiul, mâncatul sănătos și exercițiile fizice vor fi ca un obicei asemănător cu periajul dinților. Nu va fi niciodată ușor, dar va merita. "
Obesa cu atac de panică înainte de oglindă pierde 69 kg
Pentru cei care suferă de supraponderi și nu sunt mulțumiți de aspectul lor, obiceiul simplu de a privi în oglindă se poate transforma într-o adevărată tortură. Așa sa întâmplat cu o femeie engleză de 30 de ani, Joanne Sanderson, care, când a ajuns la aproximativ 140 kg, a scăpat de oglinzile din casă, păstrând doar o mică față pe care o purta la machiaj și care se temea să plece reședință și vă veți vedea propriul corp reflectat într-o fereastră sau într-o fereastră. "M-am simțit îngrozitor, aș
Omul care sa născut fără o parte din partea stângă a corpului se antrenează greu la Academie
Ce scuză ați pierdut vreodată o zi de antrenament la sala de sport? Dureri de cap? Oboseală? Ar fugi Munca acumulată? Căci nici Luke Ericson, nici faptul că sa născut fără o parte din partea stângă a corpului, a servit drept justificare pentru el de a-și părăsi manopera. Ca copil, el a refuzat să se stabilească pentru starea lui și a ales calea cea mai ușoară și a vrut mereu să facă lucrurile pe cont propriu. Astăzi, ca adult, băi
