10 cele mai bune exerciții de bal

Mingea este unul dintre cele mai folosite instrumente în exercițiile fizice. Poate fi folosit fără restricții de vârstă și ajută la activități domestice. Lucrul important este menținerea unei vieți active și sănătoase. Exercițiile cu bilele au diferite nivele de dificultate și puteți începe cu mici mișcări pentru a căuta îmbunătățiri.

Achiziție ușoară

Exercițiile de bile pot fi executate de toată lumea, deoarece mingea este un instrument ușor de achiziționat. Este important să analizați mărimea cea mai potrivită pentru dvs., astfel încât să nu vă dăuneze postura. Unitățile de produse sportive oferă bile de diferite dimensiuni și branduri.

Activități peste tot

Dacă renunțați la activitatea fizică precoce din cauza lipsei de timp sau de loc, vă puteți lucra acum. Exercițiile dvs. cu mingea se pot face acasă sau în locuri care oferă lecții de grup. Mingea nu cântărește, poate fi purtată cu ușurință, dacă este goală, și poate fi folosită în excursii în locuri cu dificultăți în exercitarea.

O condiție fizică mai bună

Exercițiile de bile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitățile fizice. Activitățile vă pot îmbunătăți echilibrul, vă pot ajuta să tonifiați mușchii și să vă corectați postura și coordonarea motorului.

Reducerea măsurilor

Cel mai căutat beneficiu de toate este pierderea in greutate. Desigur, cu numeroasele exerciții de minge, veți avea o viață mai sănătoasă și astfel veți realiza măsurile pe care le doriți. Este important să combinați o dietă echilibrată și alimente bogate în nutrienți funcționali pentru a vă oferi cea mai bună funcționare a corpului.

1. Punte inversă cu minge

Ajută la definirea mușchilor în regiunea cvadriceps, gemeni, coapse, șold și interioare de vițel.

• Lie pe spate cu picioarele pe partea de sus a mingii, genunchii și coapsele îndoite pentru a forma aproximativ 115 de grade
• Ridicați spatele de la podea, întinzându-vă picioarele și scăpând încet după o scurtă pauză
• Mențineți întotdeauna coloana vertebrală aliniată astfel încât să nu vă afectați postura

2. Abdominalul pe minge

Oferă pierderea de grăsime corporală în zona abdominală și ajută la definire.

• Gândește-te cu spatele jos pe minge și pune mâinile în spatele urechilor tale.
• Îndepărtați-vă torsul și coborâți după o scurtă pauză.
• Pentru a evita forțarea gâtului, așteptați-vă înainte și nu în genunchi.

3. Abdominale cu picioare ridicate

Oferă lucrări concentrate în zona abdominală. Beneficiile nu se limitează la zona abdominală, deoarece membrele inferioare pot fi, de asemenea, întărite prin practicarea acestui exercițiu cu mingea.

• Lie pe spate cu vițeii deasupra mingii și cu brațele încrucișate peste piept sau aliniate lângă tors
• Mutați-vă torsul în sus și în jos după o scurtă pauză
• Pentru a evita tensionarea gâtului, așteptați-vă înainte și nu în genunchi.

4. Squatting

Tonifică și consolidează membrele inferioare. Funcționează pe gemeni, cvadriceps, coapse interioare, șolduri și viței.

• Puneți mingea pe perete
• Strângeți-vă cu spatele apăsat împotriva mingii.
• Strângeți până când genunchii formează unghiuri de 90 de grade cu picioarele aliniate
• Pune mâinile lângă corpul tău.
• Ridicați-vă, întindeți picioarele și coborâți încet după o scurtă pauză.

5. Strângerea piciorului

Tonurile membrelor inferioare, indicat exercitarea pentru a consolida coapsa posterioară și fesele. Funcționează cvadriceps, interiorul picioarelor, șoldurilor și vițeilor.

• Lie pe spate și țineți mingea între picioare, sub genunchi
• Strângeți mingea între cele două picioare, asamblând coapsele în timp ce ridicați fesele de pe podea
• Eliberați-o încet după o scurtă pauză
• Întotdeauna păstrați-vă spatele aliniat la podea.
• Expirați în timp ce vă ridicați și inhalați când vă întoarceți la poziția de plecare

6. Placă izometrică

Isometria este un termen care nu înseamnă mișcări. El întărește, dezvoltă, tonifică și definește mușchii abdominali, spatele și umerii și este excelent pentru îmbunătățirea posturii.

• Susțineți coatele și antebrațul de pe minge și le lăsați aliniate la umeri, cu vârfurile picioarelor așezate pe pământ
• Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă și apoi ar trebui să contractați abdomenul
• În această poziție, ar trebui să încercați să stați 30 de secunde.
• Relaxați-vă și faceți-o din nou

7. Push-up-uri cu picioarele în aer

Indicată pentru definiția pectoralului superior, inferior, interior și exterior.

• Lăsați-vă cu coapsele deasupra mingii cu care se confruntă podeaua, picioarele și spatele complet întinse și mâinile pe podea, coate îndoite
• Împingeți brațele întinse și coborâți lent după o scurtă pauză
• Expirați în timp ce vă împingeți și inspirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare

8. Jackknife cu bila

Ajută la definirea membrelor superioare și întărește membrele inferioare. Funcționează abdomenul inferior și superior, împreună cu oblicul.

• Așezați gleznele deasupra bilei și păstrați-vă picioarele drept, cu pieptul de pe podea, întindeți brațele pentru a vă ridica de pe podea
• Menținând greutatea pe brațele întinse, rotiți mingea, îndoind genunchii și șoldurile și întindeți picioarele din nou după o scurtă pauză și repetați în funcție de condiția fizică
• Expirați când rotiți mingea și inhalați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare

9. Podul cu bile (înălțimea pelviană)

Ajută la definirea mușchilor din spatele picioarelor și glutelor. Funcționează mușchii membrelor superioare laterale.

• Strângeți-vă pe picioare
• Apăsați lamele umărului pe mingea din spatele tău și traversează-ți mâinile peste piept
• Fără a vă mișca picioarele, extindeți-vă spatele până când acestea sunt paralele cu podeaua și le coborâți încet după o scurtă pauză
• Expirați în timp ce întindeți spatele și inhalați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare

10. Extensia Triceps

Intareste membrele superioare. Funcționează tricepsul, antebrațele interioare și exterioare.

Chiar și în Evul Mediu, inima devine mai tânără cu exerciții

Pe măsură ce îmbătrânim, chiar dacă suntem sănătoși, inima devine mai puțin flexibilă, mai rigidă și pur și simplu nu la fel de eficientă la prelucrarea oxigenului ca în trecut. În majoritatea oamenilor, semnele timpurii apar în anii 50 sau începutul anilor 60. Și în rândul persoanelor care nu fac exerciții, schimbările pot începe chiar mai devreme. Inima devine mai mica s

(exerciții)

Cum de a construi Culturism vă ajută să pierdeți de grăsime

Mulți oameni nu cunosc legătura dintre pierderea grăsimilor și realizarea culturismului. Iată detaliile despre modul în care culturismul vă ajută să pierdeți grăsime. Exercitarea aerobic este tipul de exercițiu pe care oamenii îl asociază cu pierderea în greutate, deoarece arde nu doar calorii, ci este singurul exercițiu care arde direct grăsimea corporală. Deși culturismul

(exerciții)