10 cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru cei care doresc și / sau trebuie să piardă rapid în greutate, promovarea cheltuielilor calorice este o tactică care nu poate fi lăsată în afara vieții cotidiene. Pentru aceasta, merită să schimbați ascensorul lângă scări, făcând călătoria de acasă pentru a lucra pe jos în loc să folosiți mașina și să alergați împreună cu copiii și cu animalele de companie în loc să le urmăriți să se joace.
Cu toate acestea, pentru a crește în continuare numărul de calorii eliminate, este, de asemenea, esențial să urmeze un program de formare bun, compus din exerciții pentru pierderea rapidă în greutate. Și exact despre ce vom vorbi în articolul de astăzi, unde vă vom aduce o listă de activități care vă pot ajuta să scăpați de excesul de kilograme în curând.
Dar înainte de ...
Înainte de a cunoaște exercițiile rapide de pierdere în greutate pe care le-am selectat pentru dvs., trebuie să vă reamintim că nu va face nimic să petreceți o săptămână de lucru, dacă după această sesiune ați pierdut 1000 de calorii, alergați să consumați o bucată de tort de ciocolată sau păsărică plină de catupiri.
Adică să trimiteți kilogramele în plus, deși este esențial să fixați dieta și să urmați o dietă sănătoasă și controlată, cu cantitatea de calorii și substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să o funcționeze în mod corespunzător, fără a extrapola tratamentele și rahatul.
Ei bine, acum că aveți deja în vedere acest lucru, să ne cunoaștem rapid ce sunt aceste exerciții de pierdere în greutate:
1 - Exerciții de intensitate ridicată HIIT
Acesta poate îmbunătăți beneficiile exercițiilor aerobice în eliminarea caloriilor prin integrarea acestora într-o formare de intervale de înaltă intensitate (HIIT). În acest tip de instruire, ceea ce se întâmplă este alternanța dintre activitățile desfășurate la o intensitate ridicată, după cum indică deja numele, și perioadele de odihnă.
Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, antrenamentele de acest gen accelereaza metabolismul timp de pana la 24 de ore dupa terminarea antrenamentului, ceea ce face ca procesul de ardere a caloriilor sa fie mai eficient.
Și este mai bine să alegeți din mai multe exerciții într-un antrenament HIIT: alergare, înot, ciclism, banda de alergare sau bicicletă de exerciții. Deci, acum deja știți, printre exercițiile de pierdere în greutate rapidă pe care le veți practica doar merită, inclusiv conceptul de formare HIIT.
2 - Antrenament de forță
Abdominale, împingeri, avansuri, padele, fire, scufundări și squats sunt unele dintre exercițiile care pot apărea într-un antrenament de întărire. Ei ajută la obținerea masei musculare și acest lucru este important pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din corpul persoanei, cu atât mai multe calorii vor fi capabile să le ardă pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu lucrează.
3 - Salt Rope
Se pare că uităm că frânghia de sărituri este o activitate fizică. Întotdeauna asociat cu jocul de copii sau luptători de box, jumping coarda este un exercițiu fantastic pentru a arde calorii și de a lucra diverse mușchi în organism. Într-o coardă de jumătate de oră puteți arde până la 800 de calorii. Și dacă vrei, încă poți să faci variante HIIT cu privire la antrenamentul tău de coardă. De asemenea, este avantajos să se îmbunătățească coordonarea motorului și agilitatea.
4 - Training cu kettlebell
O minge de fier atașată unui mâner. Acesta este kettlebell, un echipament care necesită organismul să funcționeze stabil, prin faptul că nu are greutatea distribuită în mod egal cu o gantere obișnuită. În plus, un antrenament de 20 de minute cu kettlebell elimină până la 400 de calorii, îmbunătățește echilibrul, poziția și lucrează principalele grupuri musculare ale corpului.
5 - înot
O sesiune viguroasă de înot petrece 400 până la 700 de calorii pe oră, în același timp, în timp ce tonul tonifică, consolidează și condiționează corpul. Beneficiul exercițiului este că acesta are un impact redus și poate fi realizat de persoanele cu artrită, obezitate, boli musculo-scheletice, cum ar fi artroza și durerile de spate și chiar și femeile în ultimul trimestru de sarcină, în mod evident.
6 - Bicicleta
Pentru cei care nu vor să meargă la sala de sport, au o bicicletă la domiciliu și vor să scape de lire sterline mai mult, pedalingul este o opțiune bună. Activitatea poate cheltui între 400 și 1110 calorii pe oră, în funcție de greutatea practicantului, de terenul pe care este și de viteza sa.
Exercițiul nu forțează articulațiile, iar posibilitatea pedalei în aer liber face ca antrenamentul să fie mai interesant, deoarece poate fi în diferite medii la fiecare sesiune, reducând șansele de obosire a activității în curând.
7 - Aparatură eliptică
Pentru cei care merg la sala de sport, exercitiile pe eliptice pot fi o alternativa buna. Impact scăzut, promovează eliminarea a 600 de calorii pe oră de activitate cu intensitate medie. Mânerele sale permit nu numai partea inferioară, ci și partea superioară a corpului să fie prelucrate în timpul seriei.
Un sfat pentru a ridica cheltuielile calorice pe echipament este de a menține mânerele mobile ale dispozitivului, nu cele statice. În acest fel, veți mișca și brațele, ardeți mai multe calorii și tonați-le.
8 - Curse
O oră de funcționare arde 600 de calorii și consolidează oasele corpului. Cei care aleg acest mod în grupul de exerciții de pierdere în greutate rapidă, nu trebuie să uităm să folosim un pantof adecvat pentru a proteja articulațiile.
9 - Pantofi
Pentru cei cărora le place să joace sport și preferă să lucreze cu un partener pe de altă parte, în loc să se antreneze singur, tenisul este o opțiune bună. O tinuta petrece pana la 600 de calorii, face o buna sanatate a oaselor, lucreaza la brate, abdomen si muschii picioarelor si imbunatateste flexibilitatea, echilibrul si pozitia.
10 - Formare funcțională
Realizate cu curele, bile, conuri, trambuline, greutăți, cetebelluri, gantere, bare, benzi elastice și chiar greutatea corporală, antrenamentul funcțional este unul în care toți mușchii corpului sunt elaborați în exerciții care simulează mișcările de rutină în fiecare zi a oamenilor.
Aceasta include squats, salturi, spini, jerks și curse, care, combinate într-o singură sesiune, promovează arderea a 800 la 1000 de calorii. Alte beneficii ale antrenamentului funcțional sunt postura, stabilitatea, flexibilitatea, întărirea și condiționarea corpului.
îngrijire
Indiferent de exercițiul pe care alegeți să-l pierdeți rapid, nu uitați să consultați un medic înainte de a începe să lucrați, să vă asigurați că sunteți capabil să exersați activitatea și să aveți sprijinul unui profesionist de educație fizică bună . Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănile și problemele de sănătate.
Cum de a cumpăra o minge de Pilates
Pilates oferă un sentiment de relaxare și odihnă după practică, spre deosebire de multe alte activități fizice comune. Bilele de pilate ar trebui să ofere stabilitate și confort în timpul exercițiilor, deci este important să căutați un producător fiabil și să alegeți modelele și dimensiunile compatibile cu măsurătorile dvs. Este important să n
Formarea este confundată cu atac terorist
Cu fiecare zi care trece, noi metode de antrenament vin pentru a vă îmbunătăți performanța și fitness. Există o problemă cu asta? Cu siguranță nu! Cu toate acestea, atunci când luați acest stil de viață pe stradă, poate provoca unele probleme. În acest caz, a fost legat de costumele de pregătire. A fost ceva extr
