Pierderea in greutate intr-adevar functioneaza? Beneficii și sfaturi
Hydrogynas oferă multe beneficii persoanelor supraponderale și obeze. Un avantaj al aerobicii de apă este faptul că poate înfășura extremitățile superioare și inferioare prin mișcări largi, reducând în același timp eforturile articulare.
Mediul acvatic poate oferi strategii creative și de succes pentru a ajuta la scăderea în greutate, în special pentru persoanele supraponderale și obezi cu limitări în haltere sau cu articulații sensibile.
Adulții supraponderali și obezi pot avea limitări funcționale care duc la dificultăți în desfășurarea activităților tradiționale de cântărire. Apă aerobică subțire și este de obicei recomandată din cauza potențialelor calități terapeutice ale apei, care includ reducerea greutății corporale și a stresului.
Cu toate acestea, datele limitate susțin ideea că aerobica cu apă este mai bună decât alte forme tradiționale de exerciții pentru adulții supraponderali și obezi. Într-un context care a inclus recomandarea de reducere a alimentelor, sa observat că slăbirea hidrogignatică a formei și intensității este similară activităților de pe pământ, cum ar fi mersul pe jos.
Cu toate acestea, activitatea de apă poate crea bariere, cum ar fi accesul la piscină, confortul participantului în apă și factorii de imagine ai corpului legați de îmbrăcămintea acvatică. Astfel, mai degrabă decât recomandarea aerobicului de apă pe scară largă pentru adulții supraponderali și obezi, decizia de a face activități în apă, mai degrabă decât pe teren, ar trebui determinată de necesitățile clinice și de preferința participantului.
Exercițiul cardiovascular
Exercițiile cardiovasculare vă ajută să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți rezistența și tonul muschilor, dar vă poate fi dificil să faceți anumite lucruri, cum ar fi alergatul fără să vă răniți sau prea obosiți. Exercițiile fără greutăți, pe de altă parte, vă permit să vă faceți inima fără să vă stresați corpul. Apa oferă un mediu prietenos pentru articulații deoarece susține corpul, permițându-vă să faceți mișcări care pot fi dificile sau imposibile pe uscat. Încercați Aqua Aerobics, Shaw Swim sau Water Walk.
Instruire pentru rezistență
Exercițiile de antrenament vă ajută să vă îmbunătățiți postura, consumul de calorii, aspectul și performanța musculară în timpul activităților zilnice. Exercitarea în piscină vă îmbunătățește forța musculară deoarece toată mișcarea împinge apa. Încercați echipamente precum fidea, mănuși, bucle și benzi latex pentru a crește intensitatea eforturilor dvs. în apă, pe măsură ce câștigați puterea și rezistența. Încercați Aerobic acvatic, Stretching acvatic sau Pilates acvatic.
Exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate ajută la îmbunătățirea posturii, a mișcărilor și a dispoziției. Îndepărtarea simplă înainte și după exercițiu ajută la prevenirea rănilor musculare și articulare. Yoga acvatică, Pilates acvatic și Ai Chi ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de spirit, postura, mișcări și forță. În timp ce multe poziții de yoga și mișcări de flotație necesită abilități, forță și rezistență, instructorii de yoga oferă de asemenea cursuri care pun accentul pe mișcările fără greutate pentru elevii cu probleme fizice în piscină. Încercați Yoga acvatică, Pilates acvatic sau Ai Chi.
Calorii arse
Cât de mult aerobic de apă pierzi depinde de exerciții și greutatea lor atunci când începe sesiunea. Potrivit Clinicii Mayo, aerobica de apă arde în medie:
- 402 calorii pe oră pentru cineva care cântărește 72 kg
- 501 calorii pe oră pentru cineva care cântărește 91 kg
- 600 de calorii pe oră pentru cineva care cântărește 109 kg
Acest lucru este în plus față de aproximativ 2000 de calorii arse pe zi de către funcțiile metabolice ale organismului, precum și caloriile arse în exerciții de rezistență și alte exerciții pe care le faceți în plus față de aerobic de apă.
Calorii și pierdere în greutate
Cantitatea de greutate pierdută cu aerobic în apă depinde de numărul de calorii arse și de calorii ingerate cu dieta ta. Trebuie să ardeți aproximativ 7000 de calorii mai mult decât ați ingerat să ardeți 1 kilogram. Având în vedere că aerobica cu apă arde o medie de 400 până la 600 de calorii pe oră, aerobicul cu apă scade mai încet decât cu exerciții fizice mai intense, cum ar fi alergarea și coarda de sărituri. O dietă redusă caloriilor accelerează procesul; dezvoltând mușchii cu aerobic în apă vă va ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea ratei metabolice, ceea ce duce la mai multe calorii arse pe parcursul zilei.
Considerații alimentare
Pierderea in greutate necesita arderea mai multor calorii decat consumati, iar alimentele care contin aceste calorii ajuta la determinarea sanatatii generale si a succesului dietei. Pentru a susține activitatea și pentru a menține tonicitatea musculară și a pielii și a osului, mâncați alimente bogate în nutrienți. Asigurați-vă că înlocuiți energia consumată după un exercițiu cu o gustare sănătoasă, cum ar fi un fruct sau un iaurt degresat. Contelează pe boabe întregi, fructe și legume proaspete și proteine slabe. Stai departe de alimentele procesate și alimente bogate în grăsimi sau sare.
Sfaturi și exerciții pentru a pierde în greutate cu aerobic de apă
Pentru a înțelege pe deplin avantajele și sfaturi despre modul în care aerobicul subțire de slims, trebuie să înțelegeți tehnicile lor și de ce este una dintre cele mai eficiente metode de pierdere rapidă în greutate.
Pur și simplu pune, aerobic de apă se face în apă. Apa creează rezistență naturală, ceea ce permite ca presiunea în articulații și mușchi să fie plasată în apă. În timp ce rezistența la apă face acest exercițiu cu impact redus, ajută și la întărirea și construirea mușchilor. Deoarece mușchiul arde grăsimile în mod natural, acesta este un element cheie pentru un program de scădere în greutate cu aerobic în apă.
Plimbarea cu apa
Unul dintre cele mai bune exerciții de apă pentru a începe este plimbarea în apă. Cu această tehnică, ar trebui să vă asigurați că apa este talie mare. Deci, puteți începe prin a vă deplasa de la o parte a bazinului la celălalt, asigurându-vă că spatele dvs. este în poziție verticală, iar brațele se mișcă înainte și înapoi, așa cum ați proceda în mod normal când mergeți. Deoarece este un exercițiu de apă de bază, este o alegere bună pentru persoanele care încep să aplice aerobic. Plimbarea pe apă ajută în procesul de scădere a greutății prin întărirea unor zone cheie ale corpului, inclusiv umerii, brațele, abdomenul, coapsele și spatele.
kickboard
Un alt exercițiu de apă care vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid este kickboard-ul. În acest exercițiu, puneți brațele și torsul pe kickboard. Deci, pedalați lângă piscină folosind doar picioarele. Din nou, rezistența la apă acționează împotriva mișcării picioarelor, astfel încât partea inferioară a corpului dvs. va primi un impact mai mare al acestui exercițiu.
Exerciții de rezistență
Unele exerciții de apă nu necesită mai mult decât apă. Pur și simplu folosiți corpul împotriva rezistenței naturale a apei și vă reduce și întărește corpul. O tehnică pe care o puteți încerca este să mergeți în poziție. În timpul acestui exercițiu, începeți să vă așezați împreună cu picioarele. Apoi, ridicați genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade și aduceți-l înapoi. Apoi, repetați cu piciorul drept.
În mod similar, încercați să începeți în aceeași poziție în picioare, dar de această dată luați piciorul stâng în lateral și apoi înapoi în centru, lucrând mușchii laterali. Apoi, repetați cu piciorul drept. Coapsă este o zonă de mare preocupare pentru cei care încearcă să piardă în greutate, deci acesta este un exercițiu bun.
Cum să accelerați metabolismul și să scăpați de greutate
Metabolismul este setul de reacții chimice care apar în organism, care sunt vitale pentru a ne menține în viață. Procesul metabolic transformă alimentele în energie care este folosită ca și combustibil de către celulele noastre. Rata metabolică este influențată de mai mulți factori cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, activitatea fizică și problemele de sănătate. În acest articol,
10 beneficii ale Muay Thai pentru fitness și sănătate
Muay Thai este una dintre cele mai arte martiale din academii. Sportul are origine thailandeză și poate fi, de asemenea, cunoscut sub numele de "Thai Boxing". Este obișnuit să întrebiți ce contribuții poate oferi un anumit sport vieții voastre, aceasta este o întrebare esențială pentru a vă îndrăgosti de exerciții. Loviturile și
