Naval Training cordon - 7 sfaturi pentru rezultate mai bune
Navele de formare pe cale marină sunt un tip de formare care a fost deja asociată cu beneficii cum ar fi creșterea puterii, puterea și rezistența, precum și clasificarea ca formare de tonifiere metabolică și musculară.
Antrenorul Danielle Hopkins a explicat că modalitatea servește atât ca antrenament aerobic, cât și ca antrenament de forță a corpului. Potrivit ei, activitatea este deosebit de bună pentru lucrul cu miezul și corpul superior.
Instruirea navelor pe cabluri valoroase merită pentru cei care doresc să construiască mușchii sau să schimbe rutina de antrenament fără a trebui să adere la greutăți extrem de grele. Corzile creează forță și tensiune din unghiurile care sunt mai greu de tras cu antrenamentul de greutate de bază și surpriză și confundă mușchii, provocând câștiguri noi.
Exercițiile cu frânghia navală contribuie, de asemenea, la stabilitate și mobilitate.
Să aruncăm o privire la cele 7 sfaturi pentru obținerea celor mai bune rezultate, cu pregătirea navelor pe cabluri navale:
1. Alegeți o sală de gimnastică bună
Pentru a avea rezultate bune în formarea de frânghii navale, este esențial să alegeți o sală de gimnastică bună care să ofere cele mai bune echipamente și profesioniști, astfel încât pregătirea dvs. să se întâmple în cel mai bun mod posibil.
Așadar, cercetați centrele de gimnastică din orașul dvs. care oferă cursuri de pescuit navale, discutați cu oamenii care desfășoară activitatea în acele locuri și discutați cu instructorii responsabili cu instruirea, clarificând toate întrebările înainte de a lua decizia finală .
2. Alegeți o coardă bună
Dacă sala de sport nu oferă coarda sau dacă faceți antrenamentul acasă, sfatul este să alegeți frânghiile din nailon cu capete de cauciuc, ceea ce face mai ușor să apucați frânghia atunci când mâinile sunt transpirați.
Dacă puteți, conta pe ajutorul unui antrenor personal bun pentru a selecta o coardă de calitate potrivită pentru dvs. și nevoilor dvs. de antrenament.
- A se vedea, de asemenea: Cum să identificați un antrenor personal bun.
3. Deplasați coarda în direcții diferite
Acum vorbind despre momentul în care exercitarea a fost făcută în mod corespunzător, un indiciu al constructorului original de sistem al unui tip de antrenament cu frânghii, John Brookfield, este să încerci să faci diferite mișcări pentru a lucra la diferite mușchi și abilități.
Este recomandabil să nu mișcați coarda în sus și în jos, ci și să mutați echipamentul dintr-o parte în alta, ceea ce dă un accent mai mare pe șolduri și miez, precum și ajutând la stabilitatea în întregul corp.
Prin deplasarea corzilor în cercuri, practicianul poate îmbunătăți mobilitatea și mișcarea de mișcare a umerilor, ceea ce ajută la reducerea riscului de rănire.
4. Urmați un antrenament întreg cu frânghia
Unii practicanți folosesc corzile ca un exercițiu de finisare sau o activitate prezentă pe un circuit mai mare. Cu toate acestea, Brookfield explică faptul că este posibil să aveți o pregătire bună doar cu frânghiile.
Discutați cu formatorul dvs. despre posibilitatea de a efectua o instruire navală de coarde în rutina dumneavoastră. De exemplu, una dintre sugestii este de a face buzunare cu coarda timp de 20 de minute.
5. Concentrați-vă pe intensitate
Potrivit lui Brookfield, deplasarea de la punctul de ancorare al frânghiei scade intensitatea exercițiului, în timp ce se deplasează aproape de punctul de ancorare crește această intensitate.
Practicantul sfătuiește să petreacă două minute mai aproape de punctul de ancorare și la un minut de la el în timpul antrenamentului. Brookfield a clarificat că perioada trecută cea mai îndepărtată de punctul de ancorare servește ca o recuperare activă.
6. Diversificarea exercițiilor
Într-un singur circuit cu coarda navală este posibilă integrarea unei serii de exerciții care pot fi realizate cu ajutorul echipamentului. Unele dintre ele sunt: plank, jumpsuits, mișcări circulare duble cu frânghie, bătăi cu frânghie pe pământ, zgomot cu buzunare cu frânghie și împușcat cu lovitură dublă cu frânghie pe pământ.
Alte exerciții sunt indicate ca: burpee cu salt dublu lateral, ghemuit cu salt cu onduleuri cu frânghie, mișcări traversate cu frânghia și flexie cu dublu răsucit cu frânghia.
Discutați cu antrenorul dvs. despre posibilitatea introducerii diferitelor exerciții în formarea vaporilor de cabluri ca o modalitate de a face circuitul mai interesant și mai distractiv. Deci, sunteți mai motivați să lucrați decât ați face dacă ar fi trebuit să faceți aceleași mișcări de coarde pe tot parcursul sesiunii.
7. Începeți mici
Mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți să se antreneze cu frânghii grele sau să facă orice alt tip de antrenament mai greu, este crucial să începeți încet, chiar dacă întreaga sesiune se face cu funiile.
Fii sincer cu antrenorul tău despre nivelul tău fizic - chiar și pentru că la un moment dat el îți va identifica nivelul real - și nu te jene să începi încet, să evolui încet până când vei ajunge la cele mai complexe exerciții.
Este mai bine să faceți acest lucru și să câștigați fizic aptitudinea fizică treptat decât doriți să începeți cu o intensitate pe care corpul dvs. nu se poate descurca și ajunge să se rănească. Și odată răniți, nu puteți obține nici un fel de progres sau rezultate bune.
- Aflați mai multe: 10 modalități simple de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.
Îngrijiți-vă cu instruirea navei
Înainte de a include antrenamentul cu cabluri navale sau orice altă activitate fizică, în afară de rutina antrenamentului dumneavoastră, trebuie să efectuați o evaluare medicală pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr pregătită pentru a efectua acest tip de activitate și știți în ce intensitate ar trebui să înceapă antrenamentul în cauză .
Chiar și pentru că nu poți vorbi în rezultate mai bune dacă te vei răni în timpul exercițiilor, așa cum am spus mai sus.
Merită, de asemenea, să aveți îndrumarea și îndrumarea unui bun antrenor personal care vă învață tehnica corectă a fiecărei mișcări, ceea ce reduce șansele de rănire și se întâmplă dacă vă răniți pentru a acorda prim ajutor.
Dacă decideți să vă antrenați singur, fără ajutorul instructorului, asigurați-vă că cunoașteți corect tehnica mișcărilor, astfel încât antrenamentul să fie eficient și sigur. Dacă suferiți vreun fel de rănire sau vătămare, căutați un ajutor imediat de la un medic, deoarece nu veți avea sprijinul antrenorului pentru a vă oferi prim ajutor.
Mersul pe jos pierde atât de mult ca a alerga?
Există multe motive pentru care oamenii încep să alerge: pentru a obține subțire, a impulsiona energia sau a obține banda de alergare pe partea de zdrobire pe sala de sport. Rularea poate ajuta la menținerea sănătății inimii, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a evita bolile. În plus, studi
17 sfaturi pentru antrenamentul de curse al unui începător
Rularea este un sport care poate ajuta la prevenirea diferitelor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, obezitatea și hipertensiunea arterială. Activitatea este, de asemenea, cunoscută pentru a îmbunătăți starea de spirit, calitatea și concentrația somnului, pentru a întări genunchii, pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer și a crește longevitatea. Nu mai vorbim
