10 motive pentru care nu puteți pierde
Ați auzit-o de o mie de ori: obținerea de subțire este ușor, doar mâncați mai puțin și exercițiu mai greu, nu? Poate că nu. Talia ta care continuă să crească și mânerele mici pot fi rezultatul altor lucruri, în afară de faptul că mănâncă multe cupcakes.
Cercetările recente sugerează că creșterea în greutate și obezitatea nu sunt cauzate doar de predispoziția genetică, de comportamentul alimentar sau de stilul de viață, dar pot fi, de asemenea, afectate de factorii de mediu moderni.
1. Nu dormi suficient
Lipsa somnului vă poate face să nu puteți pierde în greutate. Deprivarea somnului încetinește metabolismul și afectează hormonii foamei, leptinei și ghrelinului. Leptin vă spune creierului să nu mai mănânce, în timp ce ghrelinul, produs în stomac, stimulează foamea. Cercetările sugerează că lipsa somnului este asociată cu niveluri scăzute de leptină, niveluri ridicate de ghrelin și creștere în greutate.
Soluție: opriți telefonul și laptopul. În schimb, concentrați-vă asupra igienei bune a somnului: mergeți la culcare mai devreme, asigurați-vă că camera este întunecată și rece și evitați tot felul de medicamente, inclusiv țigări, alcool și pilule de dormit.
2. Mănânci zaharuri ascunse
Zaharurile sunt ascunse pretutindeni. Cei mai mari vinovati sunt barurile de cereale, cereale pentru micul dejun, izotonic, sosuri si paste. Deci, care este problema? Zaharurile adăugate astăzi sunt considerate mai periculoase decât alimentele grase pentru greutatea și sănătatea dumneavoastră generală, contribuind la condiții cum ar fi probleme dentare, boli de inimă și obezitate.
Soluție: Citiți etichetele și evitați produsele cu prea mult zahăr adăugat. Acestea pot fi enumerate ca sirop de porumb, zaharoză, malț, glucoză, melasă, fructoză, maltoză și concentrat de suc de fructe.
3. Numărați calorii, nu substanțe nutritive
Nu există nicio îndoială că porțiunile trebuie să fie mai mici pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, suntem atât de obsedați de controlul caloriilor, încât uităm adesea cel mai important aspect al alimentelor, al nutrienților.
Soluție: Gândiți-vă la calitate. Nu vă concentrați doar pe calorii. În schimb, alegeți alimente care sunt pline de nutrienți și nutriți corpul cu vitamine, minerale și antioxidanți din fructe, legume și alimente întregi.
4. Esti absorbtia de estrogen din mediul inconjurator
De asemenea, cunoscute sub numele de xenoestrogeni, ele sunt substanțe chimice sintetice din plastic, îngrășăminte, detergenți și produse cosmetice. În timp ce efectele xenoestrogenului în organism sunt încă în curs de studiu, se crede că acestea pot imita hormonul biologic estrogen. Excesul de estrogen poate duce la creșterea în greutate la bărbați și femei.
Soluție: Aruncați sticle de plastic și, de preferință, sticlă. Cumpărați produse ecologice ori de câte ori este posibil.
5. Petreci mult timp
Vizionând TV, lucrați la un loc de muncă sedentar sau pasiuni vechi pe Facebook, sunteți departe de predecesorii noștri vânători-culegători. S-ar putea să credeți că sunteți prea ocupați să faceți exerciții, dar adevărul este că am fost făcuți să ne mișcăm.
Soluție: Deplasați-vă. Puteți râde, dar acest lucru este cunoscut ca NEAT (termogeneza activă nu exercită). Cercetarile sugereaza ca cei care devin foarte agitati arde sute de calorii in plus pe zi. Jogging-ul include traversarea și tăierea picioarelor, întinderea, ridicarea sau menținerea poziției bune. Încercați să vă mișcați la fiecare 30 de minute pentru a vă scoate corpul din modul de hibernare.
6. Nu ai timp să gătești
Combinația dintre un stil de viață mai aglomerat și fast-food cu ușurință a dus la reducerea numărului de persoane care își pregătesc mesele acasă. Mănâncă micul dejun pe drum sau comandă ceva la cină nu este bun pentru talia ta.
Soluție: Puneți un obiectiv de a încerca o nouă sănătos masa de 20 de minute în fiecare săptămână. Ori de câte ori faceți o masă, faceți mai mult și înghețați porții pentru zilele în care nu aveți timp să gătiți.
7. Ai de-a face cu o problemă hormonală
Problemele hormonale cum ar fi hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic și rezistența la insulină pot determina creșterea în greutate și pot face mai greu să pierdeți în greutate.
Soluție: Discutați cu medicul dumneavoastră și luați examenele. Dacă aveți una dintre aceste condiții, o dietă vă poate ajuta. Excludeți carbohidrații rafinați și creșteți proteinele de bună calitate, legumele, algele marine și acizii grași esențiali.
8. Nu mancati suficient de mult grasimile bune.
De zeci de ani, grăsimea dietetică era considerată inamicul atunci când a venit să scadă în greutate. Cu toate acestea, de la introducerea produselor ușoare, am observat o creștere a obezității în lume.
Soluție: Schimbați vizualizarea negativă a grăsimilor și includeți o cantitate mică de grăsimi "bune" la fiecare masă. Acizii grași esențiali din uleiul de semințe de in, ulei de pește, nuci și semințe nu numai că te fac să te simți mai plin, dar ajută și la descompunerea grăsimilor.
9. Crezi in mancarea de moda?
Comercializarea alimentelor procesate poate fi confuză. În pachet se poate spune "sursă de calciu" sau "fără colorare artificială", dar totuși să fie încărcate cu zahăr.
Soluție: Citiți lista ingredientelor. Dacă zahărul este unul dintre primele trei ingrediente sau dacă are substanțe chimice pe care nu le-ați auzit niciodată, nu cumpărați.
10. Corpul tau are un punct de echilibru
Evenimentul de rentabilitate spune că corpul nostru este programat să aibă o anumită greutate și se va strădui să rămână acolo. Acesta este motivul pentru care nu puteți pierde în greutate pe termen lung cu restricții calorice.
Soluție: Pierderea constantă în greutate printr-o dietă echilibrată și exercițiul fizic este singura modalitate dovedită de a vă reduce chiar și pauza. Concentrați-vă pe pierderea unei kilograme pe săptămână și acordați corpului timp pentru a vă ajusta.
10 Chris Powell sfaturi pentru a pierde in greutate
Chris Powell este un antrenor personal și un scriitor american. El este prezentatorul unui spectacol american de realitate, Extreme Weight Loss , la care a participat în 2011. De asemenea, participă la DVD-uri cu spectacole de realitate și este autorul a două cărți: Alegeți să pierdeți: Soluția ciclului de carburant de 7 zile Ciclu de carbohidrati pe 7 zile, fara traducere in Brazilia) si Chris Moret pierde mai mult pentru viata Chris Powell (alegeti mai mult, pierdeti mai mult pentru intreaga viata a lui Chris Powell, fara traducere in Brazilia). În 2008,
5 sfaturi despre cum să începeți o dietă
Înainte de a începe sarcina de a încerca să piardă în greutate, este important să fii pregătit să ai o idee clară despre scopurile și obiectivele tale. Trebuie să știți cum să începeți corect o dietă și urmând acești cinci pași, veți avea o dietă și un plan de pierdere în greutate de succes, inclusiv pentru ao menține pe termen lung. Pasul 1: Asigurați-vă că
