10 Rețete cu dovlecelă ușoară pentru a pierde în greutate

O dietă funcțională este una care contribuie la corpul dumneavoastră într-un mod complet, susținând fitness și, de asemenea, calitatea vieții. Este important să adaptați alimentele naturale, să le preparați într-un mod inovator, iar dovlecelul este o opțiune care poate varia și poate adăuga o aromă specială meselor. Poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, deci este interesant să țineți cont de rețete cu dovlecei ușori, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă asigurați în continuare buna funcționare a corpului.

Beneficiile de dovlecei

Zucchini este una dintre principalele legume cu calorii foarte scăzute. Consumând 100 de grame din aceasta, veți consuma doar 17 calorii, plus faptul că nu conține colesterol sau grăsimi saturate. Coaja este ambalată cu fibră dietetică, care ajută la reglarea florei intestinale și protejează împotriva cancerului de colon. Puteți pregăti aceste rețete cu dovlecei ușori care însoțesc alte alimente care contribuie la sănătatea ta.

Această legume are o putere antioxidantă și este comună în mai multe planuri alimentare ale persoanelor care doresc să piardă în greutate, susținând, de asemenea, controlul nivelurilor de colesterol. Prin consumarea de dovlecei, veti avea o sursa excelenta de potasiu, care ajuta la sanatatea inimii, pe langa evitarea cresterii tensiunii arteriale.

Rețetele cu dovlecei ușoare pot varia de la preparate mai simple, până la mâncăruri mai elaborate, de la gustări la mese principale. Păstrați un ochi pe acompaniament, alegeți cele mai bune alimente și pregătiți-vă rețetele cu dovlecelul ușor preferat pentru a pierde în greutate cu sănătatea.

1. Rețetă pentru chipsuri ușoare de dovlecei

Prima noastră alegere de rețete ușoare de dovlecei este o gustare pe care o puteți lua cu dvs. pentru restul zilei ca o gustare. Verifică-l!

ingrediente:

• ¼ ceașcă de făină integrală din grâu;
• ¼ cană de brânză parmezană rasă (de preferință, rasă pe oră);
• ¼ linguriță sare (opțional);
• ¼ linguriță de usturoi;
• 1/8 linguriță de piper negru macinat;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 2 ½ căni dovlecei (felii);
• Spray pentru gătit.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 425 de grade.
2. Combinați primele 5 ingrediente într-un bol.
3. Agitați-le, cu ajutorul unui mixer, mixer sau manual.
4. Într-un recipient separat, aranjați laptele degresat (într-un recipient de mică adâncime).
5. Îndepărtați felii de dovlecei în lapte, apoi scurgați și le bateți în amestecul celorlalte ingrediente.
6. Aplicați spray-ul pe o foaie de copt și aranjați dovlecelul tăiat.
7. Coaceți timp de aproximativ 30 de minute sau până când sunt clare și aurii.
8. Serviți în continuare.

2. Reteta de salata de citrice cu dovlecei la gratar

ingrediente:

• 2 linguri de coaja de portocale ras;
• ¾ ceasca de suc de (aproximativ) 3 portocale;
• ½ ceasca de suc (aproximativ) 3 lămâi proaspete;
• 3 linguri de miere;
• 2 lingurițe de ulei de măsline;
• ½ linguriță sare (opțional);
• ¼ linguriță de piper roșu;
• 2 cepe purpuriu;
• 4 felii de zucchini;
• 2 ardei galbeni (felii subțiri);
• 3 linguri de busuioc proaspat.

Metoda de preparare:

1. Coaceți ceapa, păstrați rădăcina intactă, tăiați-le în felii, rezervați-le.
2. Folosind un sac de unică folosință, combinați toate cele 7 ingrediente.
3. Apoi puneți ceapa, ardeiul gras și dovleceii.
4. Închideți sacul și luați-l pentru a marina în frigider, pentru o medie de 1 oră, amintindu-vă să schimbați poziția sacului în cele din urmă.
5. Folosind o sită, scurgeți legumele pe o foaie de copt.
6. Rezervați marinada
7. Luați foaia de copt cu legumele la grătar și lăsați-le să stea timp de 8 minute sau până când identifică că sunt moi.
8. Întoarceți-vă și ocazional ocazional cu ¾ ceasca de marinata.
9. Aranjați salata de dovlecei pe o farfurie, adăugați niște marinade și presărați busuiocul.
10. Serviți în continuare.

3. Rețetă pentru pâine ușoară din dovlecei

Pâinea de dovleac este una dintre cele mai uimitoare rețete ușoare de dovlecei pe care le puteți face. Asigurați-vă că încercați, nu veți regreta!

ingrediente:

• 3 cești de făină integrală de grâu;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de scortisoara;
• ½ ceasca de ou substitute;
• 1/3 ceasca de ulei de nucă de cocos;
• 1 lingurita coaja de lamaie rasa;
• 2 lingurite extract de vanilie;
• 1 ou mare bătut;
• 1 cană de zahăr brun;
• 3 cupe de dovlecei rase;
• ¼ de pahare nuci prelucrate;
• Spray pentru gătit.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
2. Folosind un bol mare, combinați primele 5 ingrediente
3. Se adaugă următorii 4 și se continuă agitarea, până se amestecă omogen
4. Adăugați dovlecei și nuci
5. Acoperiți un vas de coacere cu spray și aranjați-l
6. Lăsați-l să frigească în medie o oră sau până când identificați locul dorit.
7. Așteptați să se răcească, să se descopere și să se servească.

4. Rețetă de dovleac cu sos de pâine

• 4 cupe de apă;
• 6 cupe de dovlecei felii;
• 2 catei de usturoi perforati;
• 2 cani sos de roșii organice;
• ½ linguriță sare (opțional);
• ½ linguriță de busuioc;
• ½ linguriță de oregano uscat;
• 2 cani de branza de vaci ;
• 1 lingură de patrunjel;
• 2 oua fierte mari;
• ½ ceasca de pâine integrală (miezuri);
• Spray pentru gătit.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
2. Aduceți apa la foc și lăsați-o să fiarbă într-o cratiță mare.
3. Adăugați dovlecei și gătiți timp de 3 minute sau până când sunt clare.
4. Scurgeți-l și lăsați-l să se răcească.
5. Folosind o tigaie neacoperită, aplicați spray-ul de gătit și prăjiți usturoiul.
6. Apoi, aranjați felii de dovlecei și pregătiți până la maro auriu.
7. Adăugați sosul de roșii, busuiocul, oregano și, dacă doriți, sarea.
8. Lăsați-o să gătească timp de 1 minut, apoi scoateți din căldură.
9. Într-un refractar separat, combinați brânza de vaci, patrunjel. (rezervați brânza pentru a stropi pe vasul pregătit).
10. Aplicați spray-ul de gătit pe o foaie de copt.
11. Aranjați felii de dovlecei, apoi presărați pe de-a-ntregul.
12. Acoperiți cu jumătate din amestecul pregătit cu brânza de vaci și sfârșcați să stropiți frigele întregi de pâine.
13. Coaceți și lăsați toastul timp de 40 de minute.
14. Scoateți din cuptor, presărați restul de brânză de vaci, întoarceți-vă cu vasul de copt și lăsați-l timp de încă 3 minute.
15. Scoateți și serviți fierbinte.

5. Rețetă pentru zestre de dovlecel

ingrediente:

• 4 dovlecei medii;
• 1 lingură de ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos;
• Sare și piper la gust;
• 1 lingurita fulgi de ardei rosii;
• ¼ cană de brânză de struguri.

Metoda de preparare:

1. Spălați bine dovlecelul și tăiați capetele.
2. Taie-le în felii subțiri.
3. Într-o tigaie, încălziți ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos la foc mediu.
4. Aranjați feliile de dovlecel, salideți-le, amestecând cu atenție.
5. Adăugați condimentele alese.
6. Utilizați furculițele mari pentru a elimina dovlecelul tăiat.
7. Serviți pe o farfurie și presărați minele de brânză rasă.

6. Reteta pentru omeleta usoara de dovlecel cu ton

Omul nu se poate opri ca fiind una dintre opțiunile noastre de rețete cu lumină dovlecel, pentru că este un fel de mâncare prezentă mereu în dietele oricui dorește să piardă în greutate. Verifică-l!

ingrediente:

• 2 dovlecei (tăiate în felii);
• 6 ouă;
• 1 ceapă medie;
• 1 tomată (fără sămânță, piele și tăiată în cuburi);
• ½ piper scurt;
• 1 cană de lumină de ton tuns (naturală, în apă);
• 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
• Ardei iute pe gust;
• Oregano la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

1. Cu ingrediente preparate și dezinfectate.
2. Într-o tigaie, încălziți uleiul de nucă de cocos.
3. Faceți o tocană cu ceapa.
4. Adăugați dovlecei, roșii, chili și condimente.
5. Identificând colorarea aurie, adăugați ouă bătută și ton.
6. Serviti cald.

7. Rețetă pentru lumina dovleceii umplute

Una dintre cele mai tradiționale rețete ușoare de dovlecei este umplute cu dovlecei. Poți să-l faci cu pui și brânză slabă, ca în opțiunea de mai jos.

ingrediente:

• 2 dovlecei;
• 3 linguri ulei de nucă de cocos;
• 2 catei de usturoi perforati;
• 1 ceapa medie (tocata);
• 1 morcov (tăiat în cuburi);
• 1 piept de pui (tăiat în fille);
• 3 frunze mici de patrunjel;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste;
• Branza de brânză rasă la gust.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la mediu (180 de grade).
2. Tăiați dovlecelul la jumătate și folosiți o lingură, de preferință ceai, scoateți conținutul din interior.
3. Se taie pulpa și se lasă deoparte.
4. Într-o tigaie, adăugați uleiul de nucă de cocos și fă-i ceapa umedă cu usturoi.
5. Apoi adăugați squash-ul rezervat, puiul, patrunjelul și morcovul. Gatiti.
6. Se condimentează cu gust.
7. Introduceți umplutura în jumătățile de dovlecei și aranjați-le într-un vas de copt.
8. Acoperiți cu folie de aluminiu și coaceți timp de 10 minute.
9. Îndepărtați folia și așezați brânza de minas rasă peste dovlecel.
10. Lăsați în cuptor pentru gratin.
11. Apoi serviți cu o salată proaspătă.

8. Reteta pentru dovlecei cu cabana si shiitake

ingrediente:

• 2 dovlecei;
• 200 de grame de shiitake tăiate;
• 250 de grame de brânză de vaci;
• 1 portie mică de cimbru;
• Condimente de ierburi pe gust;
• Sare la gust;
• Piper după gust.

Metoda de preparare:

1. Sanitizați dovlecelul și tăiați vârfurile acestuia.
2. Tăiați-le orizontal și, folosind o lingură, scoateți semințele, rezervându-le.
3. Se amestecă semințele cu celelalte ingrediente.
4. Obțineți dovlecelul și coaceți-l, preîncălzit.
5. Lăsați-o să frigească în medie o oră.
6. Serviți în continuare.

9. Rețetă pentru pizza ușoară de dovlecel

De ce să nu includeți o pizza cu paste întregi și umpluturi cu mai puține calorii în rețetele noastre ușoare de dovlecei? Acolo este!

masă

ingrediente:

• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1 lingurita de ulei de nuca de cocos;
• 1 pulbere de copt;
• 2 cani din făină integrală de grâu;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

1. Combinați toate ingredientele și le frământați cu mâinile, până când aluatul devine mai lipicios și nu mai lipiți. Dacă este necesar, puteți presăra puțin mai multă făină.
2. Lăsați aluatul să se odihnească timp de 20 de minute, în medie, acoperit cu o cârpă și într-un loc cald.
3. După odihnă, utilizați o rolă sau folosiți-vă mâinile pentru a întinde masa. Presărați făină pe suprafață.
4. Preîncălzi cuptorul la 180 de grade.
5. Înainte de a pune aluatul pe foaia de coacere, presărați făina.
6. Pe aluat, adăugați puțin din sos și preîncălziți timp de 12 minute.

umplere

ingrediente:

• 2 sosuri de roșii;
• Plante fine;
• 1 dovlecel (cu coaja, tăiată în felii subțiri);
• 3 linguri ricotta rasă;
• 50 de grame de brânză parmezană rasă.

Metoda de preparare:

1. Cu aluatul gata, aranjați sosul de roșii pe aluat, urmat de ierburile fine și dovleceii tăiați în felii.
2. Ricotta rasă trebuie să fie presărată peste dovlecei și parmezan.
3. Coaceți și coaceți după cum doriți.

10. Reteta de dovlecel cu rosii

ingrediente:

• 2 dovlecei felii;
• 2 roșii felii;
• 6 cuișoare de usturoi perforate sau prelucrate;
• Uleiul de măsline la gust;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

10 Rețete Juice Jabuticaba - Beneficii și cum să

Jabuticaba este fructul jabuticabeira, copac brazilian nativ, abundent în pădurea Atlanticului, care poate ajunge la 20 de metri înălțime. Jabuticaba este foarte hrănitoare, umplute cu vitamine și profund astringente, prin taninurile cochiliei. Este un fruct bogat în minerale, calciu, fosfor, fier, vitamina B3, potasiu, magneziu, niacin, antocianine și antociani, substanțe care protejează celulele corpului. Fructul c

(dietă)

10 Rețete cookie dulci cu conținut scăzut de carbohidrați

Aveți îndoieli cu privire la ce să mâncați în intervalele dintre mese în afara casei? Pentru a nu face alunecări în dieta ta cu carbohidrați scăzut pentru lipsa de opțiuni în afara casei, vă puteți pregăti prăjituri acasă coapte și să transporte în pungă sau rucsac pentru a mânca afară. Veți găsi greu opțiuni

(dietă)