10 Retete de ovaz pentru a pierde in greutate

Ovăzul este excelent pentru corpul uman în multe feluri. Este un aliment bogat în fibre și substanțe nutritive care ajută la reglarea intestinului, la scăderea colesterolului, la controlul diabetului zaharat și chiar la mineralele importante.

• Vezi si: Ovazul creste grasimea sau isi pierde in greutate?

Se știe că ovăzul ajută și la scăderea în greutate, deoarece elimină excesele și aduce mai multă senzație de sațietate, controlând compulsiunea pentru alimente în afara orelor. Din acest motiv, este folosit în mod constant în prepararea de rețete, chiar și pentru a fi un înlocuitor pentru făină. Atleții și sportivii văd și ovăzul ca aliat, deoarece oferă mai multă energie pentru această zi, îmbunătățind performanța în formare. Aceasta cereale este bogata in calciu, fier, fosfor, zinc, magneziu, vitamina E din complexul B.

• Vezi și: Beneficii de ovăz pentru fitness și sănătate.

Încă îndoieli cu privire la consumarea sau nu a ovăzului? În plus față de utilizarea obișnuită a ovăzului pe fructe, iaurturi și shake-uri, amintiți-vă că ovăzul poate și ar trebui să integreze unele rețete pentru a vă concentra pe scăderea în greutate. Mai jos sunt câteva rețete lumini cu ovaz indicat pentru cei care doresc să piardă în greutate cu sănătatea. Urmați-ne!

1. Rețetă tort cu ovaz

Prima opțiune pe lista noastră de rețete de ovăz pentru pierderea în greutate este un tort simplu, dar foarte gustos, care poate fi o gustare excelentă pentru viața de zi cu zi.

ingrediente:

• 6 ouă;
• 1 1/2 cani de zahăr demerara;
• 1 cană de unt unt unsal;
• 1 cană de ovaz în fulgi subțiri;
• 2 cesti de făină de grâu;
• 1 pulbere de copt;
• 1/2 linguriță de scorțișoară;
• 1 vârf de sare;
• 3 linguri de suc de lămâie.

Metoda de preparare:

Încălziți cuptorul la temperaturi ridicate. În mixer, bateți ouăle cu zahărul până când se obține o cremă. Se adaugă unt, ovaz, făină, praf de copt, scorțișoară și sare și se înmoaie până se înmoaie. Se toarnă aluatul într-o formă de 24 cm, cu grăsime (sau silicon) și se coace timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Lăsați-l să se răcească înainte de derulare. Se amestecă sucul de lamaie cu zahărul cu puțină îndulcitor culinar pentru a face topirea. Puneți peste tort și serviți.

2. Rețetă de ovăz

ingrediente:

• 3 cesti de lapte degresat;
• 1 cană de ulei de canola;
• 2 linguri de zahăr demerara;
• 2 ouă;
• 2 tablete cu drojdie biologică;
• 1 lingură de sare;
• 6 cesti de făină de grâu;
• 2 cesti de fulgi de ovăz.

Metoda de preparare:

În blender puneți laptele, uleiul, ouăle, drojdia, zahărul și sarea. Bateți totul până se formează o masă. Se toarnă amestecul într-un castron mare și se adaugă ușor făina de grâu, se amestecă constant până se dizolvă și se incorporează toate ingredientele. Adăugați făina de ovăz și amestecați până când aluatul devine consistent. Împărțiți aluatul în trei porțiuni egale și puneți-le în forme de pâine degresate anterior. Așteptați ca aluatul să se ridice până când ajunge la înălțimea formei. Apoi, duceți-l la cuptorul preîncălzit timp de circa 40 de minute. Rețineți că primele 20 de minute se coace la căldură scăzută (180 ° C) și la 20 de minute pe căldură medie (220 ° C). Așteptați să se răcească pentru a se desface. Serviti.

3. Rețetă cookie de ovaz

ingrediente:

• 75 grame unt unsalat;
• 100 grame de făină integrală de grâu;
• 100 grame fulgi de ovăz;
• 100 grame de zahăr;
• 1/2 lingurita praf de copt;
• tunsurile unei portocale.

Metoda de preparare:

Preîncălzi cuptorul la 200 de grade. Topiti untul si apoi puneti celelalte ingrediente. Când întoarceți un aluat, faceți cookie-urile cu o lingură și aranjați-o într-o tavă căptușită cu hârtie de pergament. Aruncați biscuiții cu mâna. Coaceți timp de 5 până la 7 minute. Când este aur, scoateți-l din cuptor, lăsați-l să se răcească și să se consume în timpul zilei.

4. Reteta de pancake cu fulgi de ovăz

Clatita este una dintre cele mai comune retete cu fulgi de ovăz pentru slăbire. Verificați cum să faceți acest lucru și să vă bucurați de beneficiile acestuia.

ingrediente:

• 3 linguri de fulgi de ovăz;
• 3 linguri făină integrală de grâu;
• 1 lingură de zahăr;
• 1 ou;
• 1 l de lapte.

Metoda de preparare:

Se amestecă ingredientele uscate. Se adaugă celelalte ingrediente în amestec și se amestecă bine cu o lingură până se incorporează. Încălziți o mică pâslă de prăjit neacoperită cu ulei de măsline. Așezați măsura unei bucăți de aluat (ar trebui să acopere partea inferioară a tăvilii). Lăsați maro pe o parte pentru aproximativ 1 până la 2 minute și apoi întoarceți-vă. Repetați procesul până când aluatul dispare. Serviți cu miere și scorțișoară.

5. Rețetă pentru cartofii de ovăz

ingrediente:

• 200 ml de lapte degresat;
• 100 de grame de fulgi de ovăz;
• mierea la gust;
• scorțișoară la gust;
• coaja de lamaie.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie până la căldură pune laptele și coaja de lamaie. Îndepărtați fulgii de ovăz în lapte și fierbeți timp de 3 până la 5 minute, amestecând constant. Zahar cu miere, scorțișoară și serviți!

6. Rețetă de muffin de ovăz

ingrediente:

• 100 g de nuci tocate;
• 100 g fulgi de ovăz;
• 150 g de făină integrală de grâu;
• 120 g zahăr brun;
• 50 ml de ulei de floarea-soarelui;
• 100 ml de lapte de soia;
• 2 ouă;
• 1 lingurita de drojdie.

Metoda de preparare:

Mai întâi măturați fulgii de ovăz până când formează o făină. Într-un castron bateți ouăle cu uleiul. Apoi adăugați zahărul și continuați să amestecați. Adăugați nucile tăiate, fulgi de ovăz, făină de grâu și drojdie. La sfârșit, combinați laptele de soia și amestecați. Coaceți în forme individuale timp de 20 de minute la 200º. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

7. Reteta pentru chiftele de ovăz

Meatballs sunt retete cu fulgi de ovăz pentru a subțiri și pentru a vă face bucătăria sănătosă și mai practică! Asigurați-vă că ați încercat.

ingrediente:

• 130 de grame de fulgi de ovăz;
• 80 de grame de pesmet;
• 1 ceapă mică;
• 2 ouă;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 50 ml de pastă de tomate;
• 250 ml de lapte de soia;
• vârf de sare;
• patrunjel la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle cu uleiul de măsline, apoi adăugați fulgi de ovăz, pesmet și ceapă tocată. Setează la gust. Se amestecă acest fulgi de ovăz cu mâinile. Apoi faceți puncte de polka cu dimensiunea preferințelor. Rezervați-o. În blender, bateți pulpa de roșii cu laptele de soia, adăugați un vârf de sare. Într-un vas de copt unsă cu ulei de măsline, aranjați chiftele, acoperiți cu sosul și coaceți în cuptorul mediu timp de 35 de minute. Serviți cu legume gătite.

8. Rețetă pentru supă cu ovăz

ingrediente:

• 4 linguri de fulgi de ovăz;
• 250 ml lapte de ovăz;
• 375 ml apă;
• 1 tulpină de usturoi, tăiată în felii;
• nucșoară la gust;
• sare la gust;
• piper după gust;
• 50 ml cremă ușoară;
• ardei la gust;
• tocat pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Spălați usturoiul și tăiați în felii. Se încălzește o tigaie cu ulei de măsline și se mănâncă fulgi de ovăz. Adăugați lapte și apă și aduceți la fierbere. Se adaugă usturoiul și se fierbe timp de 30 până la 45 de minute, până se înmoaie. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Adăugați cremă, patrunjel și arpagic. Se amestecă bine și se stinge. Serviti.

9. Rețetă de hamburger de ovăz

Nu ai putea să pierdem lista de rețete de ovăz pentru a-ți substitui burgerul vegetarian, nu? Deci, te duci acolo!

ingrediente:

• 1 lingură de cești;
• 1 crema de legume;
• 1/2 morcov tăiat în cuburi medii;
• 1 tulpină de țelină taiată în cuburi medii;
• 1 ceapă mică, tocată în cuburi;
• 20 de grame de ghimbir proaspăt ras;
• 2 linguri de sos de soia;
• 2 cuișoare de usturoi;
• 6 boabe de piper negru.
• 1 și 1/2 cană de tărâțe de ovăz;
• 2 tulpini de arpagic tocat;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți lingura împreună cu 6 cupe de apă într-un aragaz sub presiune. Aduceți la o temperatură ridicată până când se obține o presiune. Apoi, reduceți flacăra și gătiți timp de 20 de minute. După îndepărtarea presiunii, întindeți lentilă și lăsați-o deoparte. Într-o cratiță mare, se topește crema de legume, se adaugă morcovul și se amestecă câteva minute. Se adaugă țelina, ceapa și ghimbirul, seutéing totul. Puneți 3 căni de apă și apoi sosul de soia, usturoiul și piperul. Când se fierbe, reduceți căldura și gătiți până când volumul este redus. Coe, disprețui legumele și returnează supa la oală.

Finalizați adăugând tărâțele de ovăz spre bulion și amestecați-le foarte bine, la căldură scăzută. Adăugați linte, ierburi și sare și gătiți încă 3 minute. Așteptați răcit. Împărțiți aluatul în porții egale și modelați burgeri. Aduceți burgeri la cuptor până la maro auriu. Serviți cu un sos de alegere.

10. Rețetă pentru cookie-urile de spanac cu ovăz

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 3 linguri de ulei de măsline;
• 1 buchet de spanac tocat;
• 60 de grame de brânză parmezană rasă;
• 1 cană de ovaz în fulgi subțiri;
• 3 clar;
• 1 lingurita de praf de copt chimic;
• sare la gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Încălziți o tigaie cu ulei de măsline și puneți ceapa și usturoiul. Se adaugă frunzele de spanac și se scutură până se învârte și se usucă apa. Lăsați-vă bine. Transferați într-un castron, adăugați ingrediente rămase și amestecați bine. Împărțiți aluatul în porții egale și aplatizați într-un vas de coacere. Coaceți până la aur, aproximativ 40 de minute. În jumătate de timp transformați cookie-ul pe cealaltă parte.

9 Rețete de tort de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce zici de pregatirea unui delicios tort de arahide cu carbohidrati slabi pentru a servi pentru vizitatori sau pentru a gusta in gustarea dupa-amiaza sau ca un desert? Această opțiune este proteină, gustoasă și cea mai bună: foarte ușor de pregătit. Este nevoie de câteva ingrediente, multe dintre ele trebuie să aveți deja în cămară! Apoi, verifi

(dietă)

5 Rețete pentru fasole ușoară Tropeiro

Tropeiro este o rețetă tradițională Minas Gerais pregătită cu fasole din Rio de Janeiro. Reteta originala ia bacon sau slănină, cârnați, făină de mani, căpșuni și ou fiert. Prin urmare, poate fi foarte caloric pentru cei care doresc să piardă în greutate, în ciuda faptului că este cu adevărat delicios. Dacă doriți să mânc

(dietă)