Formare și dietă de Sue Lasmar

Sue Lasmar este un muzician brazilian de fitness de 30 de ani care locuiește în prezent în Miami, Florida, în Statele Unite. Ea a trăit în pământul american începând cu anul 2012 și a avut corpul ei considerat cel mai perfect în Statele Unite de Ronnie Coleman, culturist de opt ori campion al lui Olympia.

Cu un corp sigur, capabil să atragă atenția, a fost descoperit de un fotograf și apoi a început să concureze în competițiile de fitness din Statele Unite. Categoria ei este Diva Fitness.

Anuntati-ne cateva detalii despre rutina atletului si aflati cum functioneaza formarea si dieta Sue Lasmar? Verificați mai jos.

Dieta lui Sue Lasmar

Dieta lui Sue Lasmar se concentrează pe varietatea de alimente. Nu este de acord cu programele alimentare care îi obligă pe oameni să mănânce în fiecare zi aceleași tipuri de alimente. În dieta dvs., varietatea de carbohidrați este importantă și consumă o singură sursă de nutrienți în fiecare zi.

Iată un exemplu de meniu de o zi din dieta lui Sue Lasmar:

• Mic dejun: supliment de glutamină - încă postul - și șapte ouă de ou cu ovăz;
• Prânz: pui la grătar și o farfurie de salate verde fără carbohidrați;
• Gustare după-amiaza: o clătită cu pui sau omeletă;
• Masa după antrenament: o tapioca cu cartofi dulci sau yam;
• Cina: pui la gratar si o farfurie de salate verde fara carbohidrati;
• Cina: se agită de cazeină.

Înainte de a vă alătura unei diete, asigurați-vă că consultați un nutriționist de încredere, astfel încât să știți ce program de hrană să adere, astfel încât să vă atingeți obiectivele și să nu vă faceți rău sănătății.

Dieta restricționată, probleme de sănătate și creștere în greutate

În mai 2015, când a participat la Arnold Classic Brasil, Sue Lasmar a cântărit 65 kg și a venit timp de doi ani după o dietă limitată. De-a lungul acestei perioade, ea nu și-a permis să mănânce nici măcar o masă din programul ei promițător de alimente.

După încheierea concursului, Sue a decis să-și ia o parte din dieta și a început să mănânce în mod normal, luând o perioadă de odihnă. Ca urmare, ea a mers de la 65 kg la 80 kg. Când a încercat să se întoarcă la greutatea anterioară, nu a putut să piardă în greutate, chiar fără să mănânce mult din nimic în timpul zilei.

Atunci sa dus la o clinică care a aflat care era problema ei: a dezvoltat hipotiroidie și probleme hormonale care rezultă din dieta restricționată pe care o urmase timp de doi ani.

Concluzia a fost că ea ar fi trebuit să ia perioade de odihnă în timpul în care a urmat dieta. Apoi, cu ajutorul endocrinologului medical Giulianna Pansera, Sue Lasmar a fost tratată și a intrat într-un proces de scădere în greutate.

Endocrinologul explică faptul că atunci când o persoană urmează o dietă restrictivă pentru o lungă perioadă de timp, organismul înțelege că este în nevoie. Cu aceasta, atunci când se întoarce să mănânce în mod normal, corpul începe să rețină calorii, ca un fel de mecanism de apărare.

Lecția învățată de musea de fitness - care a pierdut 15 kg și a trecut de la 28% procent de grăsime la 7% și a trebuit să continue să aibă înlocuirea hormonului pentru a trata problemele cauzate de regimul restrictiv - nu a fost atât de exigentă cu ea însăși, echilibrați și dați o odihnă pentru sine.

Instruirea de către Sue Lasmar

Acum, când cunoaștem dieta lui Sue Lasmar, este timpul să învățăm cum funcționează exemplul de antrenament al lui Sue Lasmar. Este important să știți că nu există o zi de odihnă în rutină, adică se prevede practicarea exercițiilor în fiecare zi. Când se pregătea pentru evenimente, musea de fitness era mai intensă în antrenamentul ei cu picioarele și se instrui greu la fiecare opt zile.

Verificați rutina săptămânală de antrenament a lui Sue Lasmar de mai jos:

• Luni: cursă sau eliptică în dimineața și formare de culturism pentru brațe și picioare;
• Marți: jog sau eliptic în dimineața și formarea de culturism pentru picioare;
• Miercuri: cursă sau eliptică în dimineața și formare de forță pentru brațe și picioare;
• Joi: jog sau eliptic în dimineața și antrenament pentru picioare;
• Vineri: jog sau eliptic în dimineața și antrenament de culturism pentru brațe și picioare;
• Sâmbătă: diferite exerciții aerobice cum ar fi skateboarding, ciclism, surfing sau dans;
• Duminică: diferite exerciții aerobice cum ar fi skateboarding, ciclism, surfing sau dans.

Consultați un videoclip de mai jos cu exemplul de antrenament al lui Sue Lasmar pentru piept, cvadriceps, brațe, spate și fese:

După problemele de sănătate cauzate de regimul restrictiv, Sue a dat de asemenea o pregătire modificată și a început să pedaleze o oră sau să facă exerciții pe scări dimineața și să efectueze o antrenament funcțională pe coardă în după-amiaza târziu. Conform cu sinele ei, corpul ei are memorie musculară deoarece practică culturismul de mulți ani.

Nu uitați că înainte de a vă alătura vreunui tip de pregătire fizică, ar trebui să întrebați ajutorul unui profesionist în domeniul educației fizice care să indice ce este cel mai bun program de pregătire pentru cazul dvs., având în vedere obiectivele, sănătatea, tipul fizic și condițiile fizice.

Sfaturi de la Sue Lasmar

Conform Muse, nu este niciodată târziu să începeți și să vă atingeți obiectivele. Ea crede, de asemenea, că proiectul principal ar trebui să fie tu, pentru că dacă nu ești bine, nimic nu va curge.

Muse de fitness vă sfătuiește să vă ridicați devreme, să mâncați micul dejun, să vă dați voie și să faceți un exercițiu zilnic pentru a atinge obiectivele. Potrivit ei, exercitarea face ca oamenii să se simtă mai bine.

Măsuri luate de Sue Lasmar

Sue Lasmar are o înălțime de 1, 69 m, cântărește 60 kg, gluteală de 104 cm, coapsă de 65 cm, talie de 67 cm și biceps de 31 cm și are doar 7% grăsime în corpul ei.

curiozitati

Brazilianul sa născut în Brasília - DF, are pregătire în scrisori, nutriție și educație fizică. Înainte de a deveni un profesionist în lumea fitness, Sue Lasmar a predat limba engleză și în prezent deține o companie care predă limba prin internet.

Femeia care a fost considerată odată proprietarul celui mai perfect corp din Statele Unite consideră corpul femeilor braziliene un pic artificial. Ea a spus, de asemenea, paginii că sănătatea ar trebui să fie mai presus de întrebarea estetică.

16 Retete Quinoa pentru a pierde in greutate

Quinoa este numit superfood și este unul dintre cele mai comune ingrediente în rețete vegetariene. Dar nu numai vegetarienii care pot obține beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate quinoa, oricine caută o mai bună calitate a vieții și dorește să piardă în greutate, poate consuma într-o mare varietate de rețete quinoa să piardă în greutate. Poate fi consumat s

(dietă)

5 moduri de a adăuga mai multe fibre la dieta ta zilnic

Fibrele pot face minuni pentru corpul vostru. De fapt, acestea sunt arma secreta pentru a pierde in greutate si a tine departe de corpul tau. Principalul rol al fibrei în scăderea în greutate este să asigure o sațietate și să o mențină mult mai mult după mese. Prin urmare, ar putea fi important să preveniți furtul de frigider pe timp de noapte sau gustările calorice la mijlocul după-amiaza. Fibrele încă

(dietă)