10 Rețete cu legume pentru a pierde în greutate

Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate doar mănâncă legume, dar nu chiar așa funcționează. Legumele sunt mai degrabă alimente excelente pentru consum, bogate în fibre și substanțe nutritive care contribuie la îmbunătățirea sănătății corpului.

Dar dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, trebuie să știți cum să pregătiți rețete cu legume pentru a pierde în greutate, deoarece există unele care pot fi destul de calorice și este mai bine să scăpați de ele.

Consumarea de legume proaspete cu câteva ingrediente încorporate este întotdeauna cea mai potrivită, dar există unele rețete cu legume puțin mai elaborate care mențin valoarea nutrițională și încă ajută la scăderea în greutate. Vrei să știi care sunt cele? Verificați unele cu praz, chili, roșii, sparanghel, roșii, broccoli, vinete, printre altele, de mai jos!

1. Rețetă pentru suflețul de praz

ingrediente:

• 5 praz;
• 2 ouă;
• 3 clar;
• 8 linguri cremă ricotta;
• 1 ceapă mică tocată;
• 1 rosie mare;
• patrunjel la gust;
• vârf de sare de mare;
• piper după gust;
• plante fine pentru gust;
• nucșoară la gust;
• 1 pulbere de copt;
• 1 lingură de ovăz.

Metoda de preparare:

Porniți cuptorul la temperatură medie. Separați o formă și ungeți cu ulei de măsline. Tăiați prazul în felii, lăsate deoparte. Bateți ouăle într-un castron până când se dublează în volum și devin spumoase. Se condimentează gustul și se adaugă cremă de ricotta și apoi ovaz. A lovit din nou. Adaugati rosiile tocate si ceapa. În final, introduceți drojdia cu grijă. Se toarnă aluatul în formă și se distribuie prazul deasupra. Se coace ușor în cuptor timp de 40 de minute. Așteptați să fiți serviți și serviți.

2. Reteta de pui broccoli

ingrediente:

• 750 de grame de broccoli;
• 2 pietre prețioase;
• 2 clar;
• 2 cepe mici tocate;
• 1 morcov;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se fierbe ușor morcovul. Gatiti ceapa tocata si adaugati morcovul, broccoli si amestecati totul. Rezervați-o. Într-un castron încorporați ouăle cu acest amestec de legume. Se amestecă în albușuri de ou și se amestecă. Luați această plăcintă pentru a coace într-o formă uns și floured. Când este aur, scoateți din cuptor și serviți.

3. Reteta de clatite de sfeclă

ingrediente:

masă

• 1 cană lapte degresat;
• 1 cană de făină integrală de grâu;
• 1 ou;
• 1 sfeclă măcinată;
• sare la gust.

umplere

• 1 ceașcă de pui mărunțită și condimentată;
• patrunjel la gust;
• 1 lingură de lumină caș;
• sfecla gustata la gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din aluatul din blender. Aduceți clătite la maro în tigaie și lipiți pe ambele părți. Repetați procedura până când aluatul dispare. Clapeta este colorată din cauza sfeclei. Umpleți puiul, sfeclă puțin rasă, sezon cu patrunjel și adăugați brânză. Înfășurați și serviți.

4. Reteta de lasagna de vinete

ingrediente:

• 2 vinete;
• piper după gust;
• 1 ceapă tocată;
• 300 g de rață măcinată;
• Sos de roșii de casă la gust;
• sare la gust;
• oregano la gust;
• 350 g mozzarella de lumină;
• parmezan ras pe gust.

Metoda de preparare:

Spălați vinetele și tăiați în felii. Înmuiați puțină apă și sare pentru a elimina amărăciunea. Ușor de maroniu într-o tigaie neacoperită. Distribuiți felii într-un vas de coacere, presărați cu piper și periați puțin ulei de măsline. Coaceți timp de 10 minute, îndepărtați-le și lăsați-le deoparte. Într-o tigaie, cădeți ceapa din ulei și răzuiți rața de pământ timp de aproximativ 20 de minute. Adăugați sosul de roșii, sezonați cu sare și oregano. Rezervați-o. Pe foaia de coacere, combinați felii de vinete cu sosul și mozzarella până când ingredientele se termină. Se presară parmezanul ras și se aduce la grătar. Serviti.

5. Rețetă de roșii umplute

ingrediente:

• 125 g broccoli japonezi;
• ½ linguriță de ulei de măsline;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• ¼ ceașcă de fulgi de ovăz;
• 2 linguri de margarină ușoară;
• 2 și ½ ceasca de lapte degresat;
• 4 linguri de lumină caș;
• sare la gust;
• piper după gust;
• nucșoară pe gust;
• 8 roșii de curmaliu;
• 4 linguri de parmezan luminat ras.

Metoda de preparare:

Gatiti broccoli in abur pana la al dente si tocati. Într-o tigaie, puneți usturoiul în ulei de măsline și adăugați broccoli. Spălați câteva minute și lăsați-o la o parte. Într-o cratiță gătiți fulgii de ovăz cu margarina timp de 8 minute. Adăugați încet laptele, amestecând în mod constant, pentru al menține la maxim. Când începe să se îngroașe, se condimentează cu sare, piper și nucșoară și se îndepărtează din căldură. Adăugați brânza și broccoli.

Tăiați capacul roșiilor și, cu ajutorul unei linguri, îndepărtați pulpa. Se condimentează interiorul roșiilor cu sare și piper și chestii cu fulgi de ovăz și broccoli. Aranjați-o într-o formă unsă, cu un minim de ulei de măsline. Finisați cu parmezan ras și coaceți la 200 o C timp de 20 de minute sau până la gratin. Serviti.

6. Rețetă pentru supa de sparanghel

ingrediente:

• 200g de sparanghel;
• 1 ceapă;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 500 m de apă.

Metoda de preparare:

Aduceți apa într-o cratiță la fierbere și adăugați sparanghelul. Lasă-l să gătească până la licitație. Scurgeți, rezervați apa de gătit. Într-o altă tigaie, se toamă ceapa cu ulei de măsline și se adaugă sparanghelul drenat în maro. Bateți totul în blender cu apa de gătit și apoi reveniți la tigaie și lăsați-o să se reducă. Atunci când este plin, sezon cu sare și servi.

7. Rețetă de ardei gras umplut

ingrediente:

• 2 ardei roșii;
• 200 g de rață măcinată;
• ½ ceapă tocată;
• ½ roșii, tocate;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• oțel de ulei de măsline;
• plante aromatice la gust;
• sare la gust;
• 1 lingurita de parmezan ras.

Metoda de preparare:

Într-o tavă, puneți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline. Adăugați rață de pământ și roșii și gătiți. Se condimentează cu ierburi și sare și se lasă brază. În timp ce reduceți, spălați și tăiați ardeii în jumătate și scoateți semințele. Separați jumătățile cu sare și piper la gust.

Îndepărtați carnea de vită și adăugați parmezanul deasupra. Coaceți la temperatură scăzută timp de o jumătate de oră sau până la gratin. Serviți în continuare.

8. Reteta de pizza conopida

ingrediente:

• 1 conopidă;
• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 lingura de parmezan;
• 1 ou bătut;
• ½ ceasca de ceai mozzarella;
• 3 linguri sos de roșii;
• sare la gust;
• oregano la gust;
• busuioc ca gust.

Metoda de preparare:

Lăsați cuptorul la 180 ° C. Într-un procesor, măcește conopida până când se transformă un aluat. Transferați acest aluat într-o cârpă pentru a îndepărta excesul de apă. Transferați aluatul într-un castron. Se adaugă usturoiul, sarea, oregano, parmezan și ou și se amestecă până se incorporează. Deschideți aluatul într-o formă rotundă specială pentru pizza. Coaceți timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Scoateți din cuptor, răspândiți sosul de roșii, mozzarella și busuiocul. Întoarceți-vă la cuptor pentru gratar și serviți fierbinte.

9. Rețetă Hearty Burger

ingrediente:

• 2 inimile de palmă tăiată;
• 1 lingură de ardei roșu tocată;
• 1 lingura de arpagic tocat;
• 2 linguri de ceapa tocata;
• 1 mustață de lingură;
• 1 lingurita de usturoi tocat;
• 1 făină de ouă de ouă;
• 1 ou alb;
• oțel de ulei de măsline;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie cu ulei de măsline se rumenesc usturoiul și ceapa. Când este translucid, adăugați inima palmei și gătiți-o. Se adaugă piperul și muștarul, se condimentează cu sare și piper. Opriți-l. Apoi, încorporați făină de vinete, ouă albă și arpagic proaspăt tăiat. Incorporați totul și turnați aluatul în cercuri egale pentru a forma burgeri. Coaceți ușor în cuptorul mediu pe o foaie de copt unsă timp de 40 de minute. Serviți în sandwich-uri sau ca un curs principal cu salată.

10. Reteta pentru salata de castravete

ingrediente:

• menta frunze la gust;
• 2 linguri de iaurt simplu;
• 1/2 lingură de ulei de măsline;
• suc de 1 lămâie;
• 1/2 cățel de usturoi, zdrobit;
• sare la gust;
• piper după gust;
• 2 castraveți.

Metoda de preparare:

Se topește castraveții după spălare, se taie în felii subțiri, se aranjează într-un castron de salată și se adaugă lamaie, usturoi, ulei de măsline, sare și piper și se marină. În cele din urmă adăugați iaurt și frunze de menta. Refrigerati si serviti.

10 Retete Quinoa de la Lumina Quinoa

Quinoa kibe poate fi o rețetă interesantă pentru cei care doresc să piardă în greutate și au încă un fel de mâncare arabă gustoasă și tipică de a consuma acasă. Este o rețetă rapidă și ușoară de făcut, care ia puține ingrediente. Introducerea quinoa în kibe este esențială deoarece furnizează fibre și previne diferite boli cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare, obezitatea și problemele hepatice. Este un aliment bogat și în

(dietă)

10 Rețete de îmbrăcăminte de pui

Învelișul este o rețetă super versatilă care trebuie consumată în acele momente când nu există prea multe ingrediente în cămară sau când doriți o gustare rapidă. Poate fi o opțiune excelentă de a consuma noaptea, deoarece este o alternativă generală ușoară și sănătoasă. Desigur, totul depinde de alegerea ingredientelor în umplutură, dar cu bun simț, puteți alege umpluturi de proteine ​​cum ar fi puiul în cuburi la grătar sau tocate. Puteți introduce legume preferate

(dietă)