10 rețete cookie de lumină banane
Sustrage pe cei care cred ca oricine urmeaza o dieta limitata de calorii, care viseaza sa obtina corpul perfect, nu poate consuma cookie-uri in gustarile lor. Bomboanele de casă cu ingredientele potrivite pot fi foarte benefice pentru sănătate și fitness.
Biscuitul de banane ușoare este unul foarte ușor de făcut, bogat în aromă și nutritiv. Pentru a face mai puțin calorică, utilizați doar făină de grâu mai puțin rafinată. O alegere excelentă este să înlocuiți fulgi de ouă sau ovaz. În plus, în loc să utilizați zahăr alb rafinat, luați în considerare utilizarea de demerara sau zahăr brun, care sunt cele mai potrivite pentru cei care doresc să piardă în greutate. Unul ar trebui să utilizeze încă margarină ușoară sau unt de ghee, iar dacă rețeta ia ulei, folosiți ulei de nucă de cocos.
Aceste mici detalii fac diferenta atunci cand vine vorba de pregatirea retetei dvs. de panificatie pe baza de banane si de reducerea caloriilor placii. Deoarece banana este deja dulce în mod natural, puteți alege să nu puneți niciun zahăr, dar acest lucru vine din gustul fiecăruia. Însoțiți câteva rețete de mai jos și un apetit bun!
1. Rețetă pentru biscuiți cu banane ușoare cu fulgi de ovăz
ingrediente:
- 2 banane medii măcinate mature;
- 1 ou;
- ½ ceasca de margarina usoara;
- 1 ½ cesti de ovăz gros;
- 1 ¼ cesti de faina de grau;
- ½ ceasca de zahar brun.
Metoda de preparare:
Frământați bananele și amestecați cu celelalte ingrediente (zahăr, ouă, margarină, ovăz) până când sunt încorporate. Apoi adăugați făina și amestecați până când se formează o masă uniformă. Separă o foaie de coacere de silicon sau grăsime cu făină și aranjează porții din aluat, lăsând un spațiu liber între cookie-uri. Coaceți ușor într-un cuptor scăzut timp de 20 de minute sau până când se întărește. Așteptați să fiți serviți și serviți.
2. Rețetă pentru biscuiți cu banane luminoase cu stafide
ingrediente:
- 2 banane medii măcinate mature;
- 1 ou;
- 1 ceașcă de stafide;
- 1 cană de suc de portocale;
- ½ ceasca de margarina usoara;
- 1 ½ cesti de ovăz gros;
- 1 ¼ cesti de faina de grau;
- ½ ceasca de zahar demerara.
Metoda de preparare:
Lăsați sucul de struguri să se înmoaie în sucul de portocale timp de o jumătate de oră. Scurgeți stafidele. Porniți cuptorul la temperatură medie. Rezervați o foaie de copt și acoperiți hârtia de unt. Într-un castron amestecați untul și zahărul, apoi adăugați oul, făina și apoi introduceți stafidele și banana frământată. Cu linguri aranjați porții de aluat pe foaia de coacere și aplatizați. Coaceți timp de 15 minute sau până la maro auriu. Așteptați 10 minute și serviți.
3. Rețetă pentru biscuiți de lumină banană cu miere și quinoa
ingrediente:
- 3 banane coapte coapte;
- 1/4 cană de miere pură;
- 1/2 ceașcă de nucă de cocos proaspătă;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1/2 ceasca quinoa fulgi.
Metoda de preparare:
Se amestecă bananele frământate cu miere, nucă de cocos, ovăz și quinoa până când se formează un aluat. Se separă porțiunile acestui biscuiți și se aranjează într-o foaie de copt unsă, acoperită cu silicon sau acoperită cu unt. Păstrați o distanță între ele pentru a evita lipirea atunci când creșteți în cuptor. Lumină până la maro în cuptorul preîncălzit scăzut. Timpul variază în funcție de cuptor. Așteptați să se răcească înainte de servire.
4. Rețetă de biscuiți cu banane ușoare cu mere
ingrediente:
- 1 măr mare mărunțit fără coaja și fără semințe;
- 1 banana nanana mare frământată;
- 1 ceașcă de făină de aur de aur;
- 1 cană de margarină ușoară;
- 1 cană de făină integrală de grâu;
- 4 linguri de îndulcitor culinar;
- 1 1/2 cesti de fulgi de ovăz;
- 1 lingurita de bicarbonat de sodiu;
- 1 gălbenuș de ou.
Metoda de preparare:
Răstește mărul și aranjați într-un castron cu banana frământată. Rezervați-o. Într-un alt bol adăugați gălbenușul, margarina, îndulcitorul și amestecați totul cu o furculiță până când se formează o cremă. Adăugați făina încet, frământați cu mâinile până când se formează un aluat. Se adaugă bicarbonat de sodiu și se amestecă ușor. Adăugați la acest amestec banana și mărul rezervat. Faceți mingea cu o lingură și puneți-o într-un vas de copt preferat, dând un spațiu între ele. Coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 15 minute, apoi răsuciți-l pe cealaltă parte și lăsați-l pentru încă 10 ori până când se îngroașă și se rumenesc. Pe măsură ce se răcește, serviți.
5. Rețetă pentru biscuiți cu banane ușoare cu portocaliu
ingrediente:
- 2 banane medii măcinate mature;
- 1 ou;
- suc de 1 portocaliu;
- ½ ceasca de margarina usoara;
- 1 ½ cesti de ovăz gros;
- 1 ¼ cesti de faina de grau;
- ½ ceasca de zahar brun.
Metoda de preparare:
Frământați bananele și amestecați cu zahăr, ouă, margarină, fulgi de ovăz, suc de portocale până când sunt încorporate. Apoi adăugați făina și amestecați până când se formează o masă uniformă. Separă o foaie de coacere de silicon sau grăsime cu făină și aranjează porții din aluat, lăsând un spațiu liber între cookie-uri. Coaceți ușor într-un cuptor scăzut timp de 20 de minute sau până când se întărește. Așteptați să fiți serviți și serviți.
6. Rețetă de biscuiți cu banane ușoare, cu lămâie
ingrediente:
- 3 banane medii măcinate coapte;
- 1 ou;
- suc de 1 lămâie;
- ½ ceasca de margarina usoara;
- 1 ½ cesti de ovăz gros;
- 1 ¼ cesti de faina de grau;
- ½ ceasca de zahar demerara.
Metoda de preparare:
Frământați bananele și amestecați-le cu celelalte ingrediente până se transformă într-un aluat. Separă o foaie de coacere de silicon sau grăsime cu făină și aranjează porții din aluat, lăsând un spațiu liber între cookie-uri. Coaceți ușor într-un cuptor scăzut timp de 20 de minute sau până când se întărește. Așteptați să fiți serviți și serviți.
7. Rețetă pentru cracker de nuci banane
ingrediente:
- 2 banane foarte coapte;
- 1/2 ceașcă de nuci;
- 1/2 ceasca de migdale.
Metoda de preparare:
Coaceți nucile și migdalele. Alungați bananele și amestecați nucile și migdalele. Dacă doriți o aromă dulce, optați pentru banica nanica. Bilele formate în formă de biscuiți se aranjează pe o foaie de coacere acoperită cu hârtie de unt. Coaceți ușor în cuptorul mediu preîncălzit timp de 15 minute. Biscuitul arată foarte robust. Așteptați să fiți serviți și serviți.
8. Rețetă pentru biscuiți de cocos pentru banane
ingrediente:
- 2 cești și 4 linguri de făină de grâu;
- 4 linguri de zahăr demerara;
- 5 linguri de nucă de cocos rasă fără zahăr;
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
- 1/2 cana apă;
- 2 banane de dimensiuni medii;
- 3 linguri de ovăz;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
Încălziți apa. Într-un castron amestecați toate ingredientele. Adăugați apă caldă și amestecați cu mâinile, până când se separă de degete. Aluatul trebuie să fie omogen și ușor de modelat. Se toarnă o suprafață netedă și se deschide aluatul cu un știft de rulare. Nu lăsați aluatul prea subțire, astfel încât cookie-urile să nu devină grele. Tăiați aluatul cu tăietori de bucate. Ungeți un vas de coacere, distribuiți biscuiții și coaceți până când sunt ușor rumenite și întărite. Așteptați să fiți serviți și serviți.
9. Reteta de biscuiti cu ciocolata de ciocolata
ingrediente:
- 200 de grame de pudră de cacao;
- 60 de grame de unt nesărat;
- 2 ouă;
- ¾ ceasca de zahar brun;
- 1 lingură de desert de esență de vanilie;
- ½ ceasca de faina;
- ¼ pulbere de copt de copt;
- ¼ lingură de sare;
- 200 de grame de banane frământate.
Metoda de preparare:
Porniți cuptorul la temperatură medie. Separă o tavă și o acoperă cu hârtie cu unt. Într-un castron se amestecă cacao, ouă și unt. Se amestecă totul. Apoi puneți esența de vanilie, făină, zahăr, sare și praf de copt. La sfârșit, amestecați bananele frământate într-un aluat. Cu o lingură de desert, faceți mingea și plasați-o în tavă cu un spațiu între ele. Coaceți timp de aproximativ 12 minute sau până când se întărește. Lăsați-o să se răcească și apoi serviți. Fiți foarte atenți să nu ardeți, deoarece biscuiții sunt întunecați, este greu de știut prin culoare, așa că rămâneți aproape de cuptor și verificați-l.
10. Rețetă de biscuiți din banană cu fulgi întregi, cu scorțișoară
ingrediente:
- 03 banane coapte cu o furculiță;
- 1 și ½ cești de făină integrală de grâu;
- ½ ceasca zahar brun;
- ½ ceasca de unt de ghee;
- 1/3 cana lapte degresat;
- 1 lingură de scorțișoară de praf.
Metoda de preparare:
Într-un castron amestecați întreaga făină, unt, zahăr și banane până când formează o masă omogenă. Se adaugă treptat laptele și se amestecă bine. Faceți o minge cu aluatul, înfășurați în filmul de plastic și aduceți la răcoare timp de 30 minute până la 1 oră. Lăsați cuptorul la temperatura medie timp de 10 minute. Se separă o foaie de copt și se acoperă cu unt de butteră sau separat de silicon, care nu are nevoie de grăsime. Faceți bilele cu aluatul, formând cookie-urile și plasați-le în vasul de coacere. Lăsați să frigească timp de 25 de minute sau până la maro auriu. Serviti.
10 Rețete Risotto de la Lumina Quinoa
Știți toate proprietățile quinoa? Acest super-aliment a devenit cel mai bun prieten al multor oameni care au grijă de fitness, mai ales cei care doresc să piardă în greutate sau care suferă de restricții la alimente, cum ar fi intoleranța la gluten. Quinoa este o sursă bogată de proteine și fibre pentru organism și oferă de asemenea cantități importante de calciu și fier. În plus, quinoa conți
15 Rețete rapide, ușoare și ușoare
Cei care au nevoie să mențină o dietă controlată pentru a pierde în greutate sau cel puțin pentru a evita creșterea în greutate, știu că timpul gustării este un pericol real pentru regim. Acele momente, în intervalele principalelor mese, în care foamea grevează și dacă nu avem mare grijă și nu suntem rezistenți, ajungem să cădem în tentația de a stinge apetitul cu o gustare rapidă care nu favorizează în nici un fel dieta. Vorbim despre gustări for
