10 Rețete de tort de proteine din zer
Din când în când, toată lumea dă un desert, chiar și atunci când sunt pe o dietă. Dificil să reziste la un tort însoțit de ceai în după-amiaza târziu sau ca desert, mai ales la prânzurile de familie de la bunica sau mama. Cu toate acestea, dacă nu doriți să ieșiți din linia dieta dvs., puteți rezista sau puteți face rețete pentru deserturi mai ușoare și mai sănătoase, cum ar fi tortul de proteine din zer.
Dacă în plus față de slăbire doriți să vă intensificați antrenamentele în sala de sport sau alte activități sportive, puteți face rețete delicioase cu proteine din zer. Există o gamă largă de arome pe piață și puteți opta pentru alegerea dvs. și puteți integra în rețetele dvs. Consumați înainte de a merge la serviciu sau în intervalul dintre o masă și alta pentru a vă bucura de toate avantajele tortului de proteine din zer.
Desigur, cheia pentru a menține aceste rețete sănătoase este să fii foarte atent cu privire la ingredientele care vin cu ea, astfel încât să nu conțin lapte condensat, smântână, ciocolată sau ceva de genul asta. Amintiți-vă că este întotdeauna recomandat să utilizați pudra de cacao în toppinguri, să înlocuiți zahărul normal cu demerara sau îndulcitor pentru cuptor și aragaz, să folosiți laptele degresat și să folosiți masa integrală în loc de alb.
Aceste sfaturi sunt esențiale și fac toate diferențele în conținutul caloric la sfârșitul tortului de proteine din zer. Amintiți-vă că o modalitate de a face mai hrănitoare este de a pune nuci sau migdale, precum și semințe. Verificați rețetele pe care le-am selectat mai jos și faceți o masă bună!
1. Rețetă pentru rețete de tort de proteine din zer de tort de ciocolată
ingrediente:
- 2 cesti de grâu întreg;
- 1 cană de pudră de cacao;
- 1 cană de zahăr brun;
- 2 linguri de miere;
- 3 ouă;
- ½ ceasca de ulei de nucă de cocos;
- 1 ½ cesti de lapte degresat;
- 1 pulbere de copt;
- ½ ceasca de nuc;
- 1 ceașcă de stafide;
- 30g Whey Protein Flavor Chocolate.
Metoda de preparare:
Într-un castron, puneți majoritatea ingredientelor în rețetă, cu excepția ouălor. Ouăle trebuie să fie separate într-un alt vas, bătându-i albușurile de ou până când le transformă în zăpadă, într-o consistență fermă. Apoi amestecați albușurile de ou și albușurile de ou. În loc să spargeți formularul în mod tradițional, utilizați hârtia de unt pentru a-l linia, pentru a fi mai sănătos. În acest fel veți evita grăsimea de margarină sau unt și tortul nu se va lipi nici de fundul formei. Coaceți timp de 40 de minute la temperatură medie.
2. Rețetă de tort de proteine din zer de vanilie
ingrediente:
- 3 ouă (3 albusuri de ou și 2 gălbenușuri de ouă);
- 2 linguri de cookie-uri de arome de proteine din zer și smântână;
- Scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Pur și simplu amestecați toate ingredientele unul câte unul până când se amestecă și se formează un aluat omogen, apoi coaceți timp de 30 de minute la temperatura medie sau în cuptorul cu microunde timp de 5 până la 7 minute. Pentru sirop, scoateți o jumătate de lingură de zer de ciocolată, o lingură de pudră de cacao și o lingură de roșii rase sau pulbere. Microunde timp de 30 de secunde sau se fierbe timp de 5 minute.
3. Rețetă pentru turta de proteine din zer cu banane și ovăz
ingrediente:
- 3 ouă;
- 30 g vanilie cu aromă de proteine din zer;
- 5 banane coapte mici;
- 2 oale de ovaz;
- 1 ceasca de prune tocata;
- ½ ceasca de stafide;
- ½ ceasca granola;
- ½ ceasca de nuci de Brazilia;
- ½ ceasca de caise tocate;
- ½ cupe de nuci;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
Bateți ouăle și banana în blender până devine un aluat. Puneți într-un recipient și amestecați ingredientele rămase, amintiți-vă să puneți zerul și drojdia ultima. Linia modul în care se va coace cu hârtie unt, care este mai sănătos decât margarina sau ulei. Coaceți timp de o jumătate de oră la temperatură medie sau până la maro auriu. Stafele, nucile și caisele sunt opționale, dar oferă o aromă suplimentară rețetei.
4. Reteta de tort de proteine din banana de zer cu scortisoara
ingrediente:
- 4 oua;
- 5 banari caturra;
- 1/2 ceasca de ulei de nuca de cocos;
- 1/2 cana lapte degresat;
- 1 cană de ciocolată din proteine din zer;
- 1 ceasca ceai de ovăz;
- 1 cană de scorțișoară maro de scorțișoară;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender cu o singură banană. Rezervați celelalte în felii. Se toarnă aluatul omogen într-o formă cu hârtie cu unt, se pune bananele în felii deasupra și se presară scorțișoară ca gust. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 ° timp de aproximativ 50 de minute. Serviți în continuare.
5. Reteta de tort de proteine din zer de mere
ingrediente:
- 3 ouă;
- ½ ceasca de ulei de nuca de cocos;
- 2 mere;
- 1 cană de făină integrală de grâu;
- 1 ceașcă de proteine din zer;
- 2 cești de ceai de zahăr demerara;
- ¼ fulgi de ovăz;
- 2 linguri de seminte de in;
- 1 pudră de scorțișoară de scorțișoară;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
În blender bate ouăle, coaja de mere și uleiul de nucă de cocos. Bateți bine până când sunt lămâiți și lăsați-vă deoparte. Într-un castron separat, puneți făina, zerul și zahărul; amestecați totul împreună și adăugați ovăzul, semințele de in, pudra de scorțișoară și turnați amestecul de amestec. În cele din urmă, puneți praful de copt și amestecați bine, astfel încât să nu existe resturi de făină sau drojdie. Puneți-o în formă cu hârtie în loc de unt. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C și lăsați tortul să se coace timp de 40 de minute sau până la maro auriu.
6. Rețetă pentru turta de proteine din zer cu mandarină și granola
ingrediente:
masă
- 1 mandarin întreg cu coajă;
- 2 linguri de seminte de aur de aur;
- 4 oua;
- 3 linguri de ulei de nucă de cocos;
- 1 și ½ cești de zahăr demerara;
- ¾ ceasca de ceai de făină integrală de grâu;
- 1 și 1/2 lingură de proteină din zer de vanilie;
- ¾ ceasca de ceai granola;
- ½ pulpă de copt.
acoperire
- ½ ceasca de zahar demerara;
- 3/4 ceasca de suc de mandarine;
- 2 linguri de semințe de in (opțional).
Metoda de preparare:
Spălați mandarinele bine, tăiați-le în jumătate și îndepărtați guma și semințele. În blender puneți semințele de in, ouă, ulei și zahăr. Bateți totul timp de aproximativ 5 minute până când se dizolvă bine și se amestecă. Acesta va forma o cremă omogenă, care trebuie să fie luată într-un refractar și amestecată cu făină, zer și granola. Se amestecă ușor. Se adaugă ultima drojdie, amestecând constant. Puneți aluatul într-o formă cu hârtie cu unt și coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 35 de minute sau până la maro auriu. Pentru topping, amestecați zahărul și sucul de mandarină bine peste căldură scăzută. Scoateți tortul din cuptor, turnați sosul călduț și serviți.
7. Rețetă de tort de proteine din zer
ingrediente:
masă
- 1 plin de portocaliu cu coajă;
- 3 linguri de seminte de aur de aur;
- 4 oua;
- 3 linguri de ulei de nucă de cocos;
- 1 și ½ cești de zahăr demerara;
- ¾ ceasca de ceai de făină integrală de grâu;
- 2 linguri de proteine din zer de vanilie;
- 1 pulbere de copt;
- 3 linguri de pecan sau nuci de nuci.
acoperire
- 3/4 ceasca de suc de portocale lime tăiat și însămânțat.
Metoda de preparare:
Spălați bine întregul portocaliu, tăiați-l în jumătate și scoateți semințele. Tăiați nucile sau nucile în bucăți grosiere. În blender, puneți semințele de in, ouă, ulei și zahăr și bateți timp de 5 minute. Se amestecă crema care se va forma într-un castron alături de făină, proteine din zer și nuci sau nuci. Se amestecă ușor. Puneți drojdia și amestecați continuu. Puneți această cremă într-un castron, adăugați făină integrală, proteine din zer și nuci. Se amestecă bine. Coaceți timp de 35 până la 40 de minute în cuptorul mediu până la maro auriu. Între timp, stoarceți sucul dintr-o altă portocală și amestecați cu îndulcitor. Când tortul este gata, spargeți cu furculita și turnați siropul pentru a intra în tort și umeziți.
8. Rețetă pentru aroma de căpșună din proteine din zer
ingrediente:
masă
- 5 ouă;
- 2 linguri de apă;
- 2 linguri de suc de lamaie;
- ½ ceasca de faina de grau;
- 1 lingurita praf de copt;
- 2 linguri de îndulcitor pentru cuptor și aragaz;
- 2 bucăți de proteine din zer.
acoperire
- 300 g căpșuni tocate;
- 1 oală de iaurt simplu;
- 1 ½ ceasca de ceai de ricotta;
- 4 linguri suc de lămâie;
- ½ ceasca de suc de portocale;
- 3 linguri de îndulcitor pentru cuptor și aragaz.
Metoda de preparare:
masă
Bateți gălbenușurile de ou cu apă, suc și lămâie de lamaie. Adăugați făina, zerul, drojdia și îndulcitorul și adăugați ușor bilele biciate. Coaceți în cuptor moderat cu hârtie cu unt pentru a preveni lipirea.
acoperire
Spălați căpșunile bine și lăsați-le să se îmbibate timp de 2 ore în sucul de portocale cu 1 lingură de îndulcitor și suc de lamaie. Aduceți ricotta, iaurtul și restul îndulcitorului la blender și bateți până când este cremoasă. aduce amestecul la foc pentru a se îngroa. Se toarnă topul încă cald peste tort și se îngroașă cu căpșuni întregi.
9. Rețetă pentru gustul de morcovi de tort de proteine din zer
ingrediente:
masă
- 3 ouă;
- 1 ½ lingură de îndulcitor culinar;
- 1 ceasca de lapte cald lapte cald;
- ¾ ceasca de ceai de ulei de nuca de cocos;
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 ceașcă de proteine din zer;
- 1 lingură plină de praf de copt;
- 3 morcovi tăiați.
acoperire
- 2 linguri de pudră de cacao puțin adâncă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 1 cană de lapte degresat de cafea.
Metoda de preparare:
masă
Bateți ouăle cu îndulcitorul din blender. Adăugați morcovul, uleiul, laptele degresat și praful de copt și bateți bine. Îndepărtați crema și puneți-o într-un castron și adăugați treptat făina. Se amestecă ușor pentru a obține o masă omogenă. Puneți hârtia într-o singură formă și turnați aluatul. Luați tortul de coacere într-un cuptor preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu.
acoperire
Într-o tavă combinați toate ingredientele, amestecați și aduceți-i la foc să se îngroaie. Cu ajutorul unei linguri, împrăștiați topul peste tort, încă cald sau cald.
6 Rețete scuturate cu carbohidrați slabi - Shake și Smoothie
Luând o agitatie sau un lichid de slabire cu carbohidrati este o optiune delicioasa pentru micul dejun sau gustare dupa-amiaza. Nutritiv, un scut carb carbidic poate da satietate pentru tot restul zilei. Pentru a face versiunea care se încadrează în dieta dvs. cu conținut scăzut de carburi, puteți alege să adăugați cremă proaspătă, proaspătă, lapte de cocos sau apă pentru preparare. Principalele f
8 modalități de creștere a imunității
Sistemul imunitar este o parte fundamentală a corpului nostru, deoarece este compus din celule, organe, proteine și țesuturi care, împreună, protejează corpul uman împotriva invaziei de substanțe precum germenii și microorganismele care pot provoca infecții și boli. Prin urmare, pentru a nu suferi de probleme care afectează sănătatea și de a trebui să întrerupă viața și să lase angajamente în afară de a le trata, idealul este că sistemul imunitar este puternic. Și știați că există anumit
