Dieta intermitentă de pește - cum să pierzi rapid greutatea
Întrebările legate de posturile prelungite și restricțiile excesive în diete duc la mai multe contradicții. Există cei care cred că mâncarea prea puțin și devotamentul prea mult timp pentru activitatea fizică pot arde mai multe calorii și pot avea ca rezultat pierderea în greutate, dar există și alte pretenții că aceste metode nu sunt atât de eficiente.
Dieta intermitentă de repaus se spune că este una dintre cele mai eficiente și, prin urmare, a fost adoptată de multe celebrități. De fapt, nu este recunoscut la nivel internațional ca o dietă, dar Postul intermitent este caracterizat ca un "model alimentar".
De acum încolo, vom înțelege mai mult despre metodologia indicată și vom evalua modul de a face să scăpăm în greutate într-un mod mai sănătos, folosind fundamentele aplicate acestei diete.
Mănâncă sau nu mânca
Îndoiala de a adopta o dietă excesiv de restrictivă duce la reflectarea unui posibil dezechilibru nutrițional; va fi într-adevăr merită să vă dăuneze sănătății pentru beneficiile estetice? Dieta rapidă rapidă este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta 2/5, deoarece vă permite să mâncați într-o manieră liberă dar echilibrată timp de 5 zile, dar necesită ca în celelalte două zile ale săptămânii să vă potriviți limitarea ingerării.
Există afirmații potrivit cărora practica postului de 1 sau de zile pe săptămână poate beneficia chiar de funcția creierului și reduce totuși posibilitatea bolilor Alzheimer și Parkinson, dar aceasta este doar speculație, deoarece deficitul de nutrienți într-un ritm intermitent poate duc la consecințe mult mai mari.
Cum se face postul intermitent
Metodologia privind dieta prevede că puteți mânca liber timp de 5 zile pe săptămână, dar în 2 zile ar trebui să repetați, limitându-vă astfel aportul caloric la 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați.
Este important să rețineți că cele două zile de post în săptămână nu ar trebui să fie consecutive, deci nu contribuie la niciun dezechilibru nutrițional al corpului.
Dieta este adoptată pe scară largă, deoarece mulți oameni se simt "presați" de impunerea restricțiilor de consum. Știind că, la anumite momente, puteți mânca ceea ce vă place atât de mult poate fi cel puțin motivator.
Dieta intermitentă de post nu determină consumul de calorii pentru fiecare masă, exact opusul. Este caracterizată ca o dietă gratuită care, spre deosebire de multe altele, vă puteți abuza la un anumit moment al zilei și puteți limita aportul în timpul altora. Această dietă permite chiar numai două mese pe zi. Dieta rapidă care se aprinde poate deveni foarte confortabilă, dar depinde de dvs. să recunoașteți dacă este o alternativă sănătoasă pentru obținerea formei sau nu.
Exemplul: puteți lua o masă la ora 20:00, această masă poate fi bogată în diverse substanțe nutritive și apoi alegeți să reluați consumul regulat numai după 24 de ore. S-ar părea incoerent, dar există cercetători care susțin că lipsa de alimente poate provoca "înstrăinarea" corpului, care se simte astfel provocat să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie. În acel moment are loc intensificarea arderii calorice. În acest fel, evitând utilizarea zahărului conținut în sânge și a glicogenului de mușchi sau ficat. Fără alimentarea gata de glucoză și glicogen, grăsimea stocată în celule devine principala sursă de energie.
Trebuie remarcat faptul că organismul va deveni mai sensibil la insulină după aceste perioade de post intermitent. Depleția de glicogen contribuie, de asemenea, la creșterea acestei sensibilități.
hipertrofia
Nu credeți că nu veți putea obține o masă slabă în timpul dietei intermitente de post. Hormonul de creștere este mai mare în timpul perioadelor de somn și de repaus; astfel încât să utilizați reducerea mesei în avantajul dvs., amestecați bine secreția de hormon de creștere cu o producție redusă de insulină, astfel încât mușchii dvs. vor deveni mai evideni și procentul de grăsime va scădea.
Se permite, de asemenea, utilizarea suplimentelor termogene, în principal pentru a evita scăderea performanței antrenamentelor de intensitate ridicată.
Se afirmă că postul poate beneficia chiar și de sinteza proteinelor, un nutrient cheie pentru câștigul de masă slabă.
Mai jos veți putea să utilizați un plan pentru a vă ajuta în exercițiile fizice și în hrănirea dvs. pe baza Postului Intermitent.
- 11:00 - exerciții de antrenament de înaltă intensitate.
- 12:00 - Efectuați o masă regulată care conține ½ din caloriile indicate pentru consumul zilnic. Luați un supliment de proteine.
- 07:00 - țineți a doua masă mare la o cină cu a doua jumătate a caloriilor permise în timpul zilei.
- 20: 00-12: 00 - Luați un supliment de proteine, apoi începeți postul de 24 de ore.
6 mese pe zi
Principala problemă atunci când adoptați dieta intermitentă de post este: și toate recomandările celorlalte diete de a efectua mese la fiecare trei ore? Adică, modelul dietei intermitente de repaus nu respectă această recomandare. Când mănânci porții mai mici, posibilitatea de a mânca peste alte mese este mai mică. Se spune că acest obicei reduce doar posibilitatea consumului de alcool, din moment ce vă veți simți adesea "sătuit".
Acest model nu adoptă această metodologie, astfel încât să puteți rămâne trei ore fără alimente, dar puteți să mențineți postul timp de până la 24 de ore, asumându-vă o mai mare responsabilitate pentru aportul caloric.
Această reducere a meselor poate aduce beneficii celor care nu au timp să pregătească mai multe mese pe zi.
Dacă dieta dvs. vă permite să consumați 2000 de calorii pe zi și acestea ar trebui împărțite între orele de masă și orele, prin adoptarea dietei intermitente de post, puteți consuma aceste calorii în mod liber și dacă optați, chiar și într-o singură masă, Bucurați-vă de alimentele preferate.
Reacții diferite între bărbați și femei
Se precizează că dieta intermitentă de pește poate provoca reacții adverse între bărbați și femei. Cercetările au arătat că toleranța la glucoză la naștere la femei sa înrăutățit.
Alte studii au arătat că rata HDL a femeilor sa îmbunătățit în timp ce bărbații nu s-au schimbat. Nivelul trigliceridelor la femei a rămas stabil, în timp ce nivelul bărbaților a scăzut.
Efecte secundare
Se spune că această dietă poate oferi câteva efecte secundare, dar depinde de dvs. să recunoașteți acest lucru sau nu. Intermitentul postului poate oferi momente de foame excesivă, mai ales la început, în care corpul tău încă mai învață să reacționeze în funcție de lipsa meselor. Consumul scăzut de alimente, în special carbohidrații, poate duce la o scădere semnificativă a energiei pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice.
S-ar putea spune că dieta postului intermitent poate provoca schimbări de dispoziție și somn, dar cercetătorii recunosc aceste reacții numai ca "rezistență" la noul obișnuință de a mânca mai puțin, deci nu sunt considerate efecte secundare. Se spune că acestea sunt chestiuni de control al minții. Este o chestiune de a vă adapta corpul să nu aștepte mâncarea, dar credeți că este convingător?
Dacă sunteți un exercițiu de mare intensitate, este vital să urmăriți veniturile fizice deoarece acestea pot reduce, iar apoi deficitul de energie poate duce la leșin și stare de rău.
Contraindicații
Intermitent Postul este contraindicat pentru persoanele care au niveluri scăzute de zahăr din sânge, hipoglicemie, diabet și multe alte deficiențe similare. Desigur, multe alte studii sunt necesare pentru a dovedi eficiența acestei diete. Prin urmare, este de asemenea important ca femeile gravide, femeile care alăptează, persoanele în vârstă și copiii să nu adopte această dietă fără îndrumarea sau evaluarea unui medic.
Exerciții fizice
Pierderea în greutate nu se limitează la a lua o dietă pe perioade limitate, necesită adoptarea de noi obiceiuri sănătoase și introducerea alimentelor sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Cogitarizarea ideii de a adopta postul intermitent poate avea mai multe consecinte asupra organismului dvs., deci acordati prioritate pierderii in greutate prin metode naturale, cum ar fi o dieta echilibrata si rezervati o perioada a rutinei zilnice pentru exercitii fizice care va contribui la arderea grăsimi din corp.
concluzie
Acesta este unul dintre modelele de dietă stabilite de modă, deci nu adoptați fără recomandări. Nu are încă dovada completă a eficienței, deci este important să evaluați posibilele riscuri care pot apărea. Postul poate fi valabil pentru mai multe persoane, dar depinde de tine să recunoști dacă corpul tău se va adapta la această restricție nutrițională. Prioritizați sănătatea și performanța dvs. în exercițiile fizice și sarcinile zilnice.
6 rețete de carne de avocado cu conținut scăzut de carbohidrați
Avocado este un fruct bine cunoscut pentru conținutul de grăsimi sănătoase pentru organism. Din acest motiv, poate fi un aliat al atleților și al persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carburi, deoarece este mai bogată în grăsimi decât zahărul / carbohidrații. Aflați mai multe: Beneficiile Avocado - pentru ceea ce servește și proprietăți. Dar cum se prepară
8 Retete pentru suc de varza cu Apple pentru a pierde in greutate
Sucurile cu fibră de sticlă cu toc înalt susțin și calmează foamea și de aceea sunt alegeri bune pentru cei care doresc să piardă în greutate pentru micul dejun, gustare după-amiaza sau gustare după prânz. Sucul de varza cu mere este bogat in fibre si un puternic detoxifiere a sucului, deoarece ambele alimente au proprietati care ajuta la curatarea organismului. Varza este
