10 Rețete de hamburger

Mancatul de hamburger nu înseamnă neapărat punerea piciorului în fructe de tip jack. Acest lucru se datorează faptului că există versiuni de burger potrivit, în special cele pregătite acasă, cu ingrediente naturale și proaspete care pot fi hrănitoare, gustoase și sănătoase pentru consum.

În plus față de opțiunile de carne, pui și hamburger, există încă opțiuni cu cartofi dulci, legume precum sfecla, morcovi, conopidă, spanac care poate fi minunat pentru a vă hrăni corpul cu fibre și totuși să rămâneți pe dietă.

Includerea quinoa, făină de semințe de in, făină integrală sau ovăz face totul și mai nutritiv. Puteți folosi condimentele de preferință pentru a da o atingere personalizată burger-ului dvs. de fitness prin plasarea Sirian, regatul, curry, boia de ardei sau orice alt element de alegerea ta. Investirea în patrunjel, arpagic, busuioc, menta sau altele face totul mai aromat.

Bucurați-vă de pregătirea acestor rețete de mâncare de diferite feluri de mâncare de diferite forme și serviți-o într-o seară pentru prietenii care nu doresc să coboare din dietă!

1. Rețetă hamburger dulce de cartofi se potrivesc

ingrediente:

• 1 cartof dulce;
• ½ ceasca de ceai quinoa tocata;
• ½ ceasca de arpagic tocata;
• 1/2 ceasca de patrunjel tocat;
• ½ ceapă tocată;
• 1 lingură de ardei tocat;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Spălați și coajați cartofii dulci. Tăiați în bucăți mai mici și aduceți o cratiță de apă la fierbere. Când fierte, scurgeți și frământați. Așteptați răcit. Saut ceapa, ardeii și sezonul cu sare. Lasă-l să gătească două minute. Adăugați cartofii dulci, patrunjel și arpagic. Adăugați chinoa și amestecați bine. Cu mâna ta, modelează burgeri dimensiunea pe care o vrei și le aplaci. Încălziți o tigaie neacoperită cu ulei de măsline. Se toarna burgerii timp de doua minute pe fiecare parte.

Scoateți și apoi serviți cu frunze verzi.

2. Rețetă de hamburger pentru carne de vită

ingrediente:

• 500 g de rață măcinată;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 ceapă tocată;
• 1 vârf de oregano;
• 1 ou;
• 3 linguri de amarant;
• 1 lingura chia;
• roz sau sare marina la gust.

Metoda de preparare:

Luați toate ingredientele pentru a le încorpora în procesor până când se formează o masă omogenă. Dacă nu aveți niciun procesor, puteți integra totul într-un vas de amestecare cu mâinile. Modelați burgerii la dimensiunea dorită și puneți-le într-o foaie de copt neacoperită, unsă cu ulei de măsline. Coaceți la 200 de grade timp de 20 de minute sau până când coaceți. Serviți în sandvișuri naturale sau sărate pe plăcuță. Burgerii pot fi înghețați dacă doriți. Dacă nu aveți amarant, puteți folosi ovăz.

3. Reteta de hamburger se potriveste cu seminte de in

ingrediente:

• 400 g carne de vită macră;
• 1 clar;
• 1 lingură de semințe chia;
• 1 lingură de făină de in;
• 1/2 cub de ceapă mediu;
• 1/4 ceasca de patrunjel tocat;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron puneți carnea, albul, chia, făina de in, ceapa și patrunjelul. Se condimentează cu sare și piper. Includeți totul cu mâinile până când se formează o masă omogenă și consistentă de carne. Împărțiți aluatul în patru bucăți egale și formați-l în formă de burger cu mâinile, aplatizând. Într-o tigaie de prăjit, rumeniți hamburgerul de pe ambele părți până când vă place, ținând minte că până la punctul în care devine mai prost, devine mai gustos. Serviti.

4. Reteta de hamburger pentru pui

ingrediente:

• 400 de grame de piept de pui;
• 1 ceapă tocată;
• 1 ou;
• 1/2 ouncă de ovăz tăiată subțire;
• sare la gust;
• tocat pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Luați sânii de pui brute pentru a le tăia pe un procesor. Se amestecă bine puiul de pământ cu ceapă, ou, ovaz, sare și patrunjel. Când faceți un aluat omogen și condimentat, modelați burgeri și răciți-l timp de 30 de minute pentru a obține o mai mare consistență. Ungeți o tigaie neacoperită cu puțin ulei de măsline și împroșcați burgerii de pe ambele părți. Dacă preferați, coaceți ușor într-un vas de copt unsă. Serviți în sandvișuri sau cu salată.

5. Reteta de hamburger cu dovlecel

ingrediente:

• 4 cești de ceai de zucchin;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 8 linguri de făină de grâu;
• 1 maioneza lingura de lumina;
• 1 lingură de patrunjel;
• sare la gust;
• 4 linguri de ulei de nucă de cocos.

Metoda de preparare:

Spălați dovlecelul și grătarul pe răzătoare, stoarceți excesul de apă. Într-un castron, combinați toate ingredientele și sezonul cu sare și alte condimente de preferință, cum ar fi piperul, mirosul verde etc. Incorporați bine până când se formează o masă. Modelați burgerii cu ajutorul unei oale și puneți-le pe gratar pe ambele părți în tigaie anti-stick și ușor unsă cu ulei de nucă de cocos. Serviți fierbinte cu frunze proaspete de salată și roșii.

6. Reteta Burger Fit

ingrediente:

• 1/4 cana de seminte de floarea-soarelui;
• 1/4 cana de seminte de dovleac;
• 1/4 cana de seminte de in;
• 1/4 căni de nuci de nuci de caju;
• 1 cană de sfeclă rasă;
• 1 1/2 ounã de orez brun fiert;
• 1 tăiat ceapă mare;
• 1 vârf de paprika;
• piper negru la gust;
• 1 lingurita de sare.

Metoda de preparare:

Spălați și coajați o sfecla mare. Răsturnați răzuitorul și stoarceți excesul de lichid. Într-o cratiță mare, la foc mediu, se adaugă ceapa și două linguri de ulei de măsline și se lasă să se gătească. După 10 minute se condimentează cu boia de ardei, un vârf de sare și piper proaspăt măcinat.

Într-un procesor de alimente pune orez fiert, sfecla rasă, un vârf de sare și se lasă să se procedeze timp de 2 minute sau până la o piure consistentă. Adăugați ceapa și semințele tocate pe procesor și bateți mai mult. Atunci când este solid și ușor de modelat, împărțiți în porțiuni egale și model cu mâinile sau cu ajutorul matritelor. Încălziți o tigaie de prăjit pe o căldură medie și ungeți cu ulei de măsline. Răspândiți burgerii pe ambele părți. Serviti.

7. Rețetă de hamburger în formă de morcov

ingrediente:

• 2 cani de morcov ras;
• 1 vârf de curry;
• 1 lingură de ceapă rasă;
• 1 lingură de pătrunjel tocat;
• 2 felii de pâine cu cereale integrale;
• făină integrală de grâu până la aliere;
• sare la gust;
• shoyu pentru a peria.

Metoda de preparare:

Spălați, coajați morcovul și grătarul. Într-o cratiță mică cu apă clocotită, puneți morcovul pentru a înmuia timp de 3 minute, drenați-l și lăsați-l la o parte pentru a extrage excesul de apă. Apoi amestecați celelalte ingrediente prin plasarea făinii până când aluatul este aliat și capabil să se formeze. Se topește aluatul cu mâinile în formă de burger, pus în formă anti-stick, uns de ulei de măsline. Puneți puțin shoyu pe burgeri. Preîncălziți cuptorul timp de aproximativ 20 de minute sau până la aur. Serviti.

8. Rețetă de hamburger în formă de conopidă

ingrediente:

• 1 conopidă mare;
• piper după gust;
• 2 capete de usturoi stoarse;
• 1/2 ceapă tocată;
• condimente verde pe gust;
• 1/2 ceasca de făină integrală de grâu;
• 1 ou.

Metoda de preparare:

Gatiti conopida pe abur timp de 15 minute pana cand este foarte delicat. Frământați conopida cu ajutorul unei furci sau treceți pe un procesor. Se condimentează cu sare, piper, usturoi, ceapă, patrunjel și se adaugă făină și ouă. Se amestecă bine până se formează un amestec omogen. Mucegai mucegai cu amestec de conopidă. Se transferă în făină integrală și se îngroațează într-o tigaie neacoperită și se unge cu ulei de măsline. Când aurul este pe ambele părți, serviți.

9. Reteta de hamburger se potriveste cu spanacul

ingrediente:

• 500 de grame de spanac;
• 2 albusuri de ou;
• 1 ou;
• ¼ ceasca ceapa tocata fin;
• ½ ceasca de parmezan ras;
• ½ ceasca de faina;
• piper după gust;
• 1 cățel de usturoi, tocată.

Metoda de preparare:

Spalati si gatiti frunzele de spanac intr-o cratita. Cu gătitul scazut, spanacul se lasă să se răcească. Scoateți-le din tigaie și stoarceți toată apa.

Se toacă bine spanacul cu vârful cuțitului și se pune într-un castron. Se adaugă toate celelalte ingrediente în castron și se amestecă până se amestecă bine. Separă porțiunile din acest amestec și îl modelează ca burgeri. Preîncălziți o tigaie de pâine lubrifiată cu ulei de măsline și aranjați burgerii aurite pe ambele părți. Serviți în sandwich-uri de pâine brună.

10. Reteta de burta pentru broilerul de fasole

ingrediente:

• 1 cană gătită și drenată;
• 2 linguri ulei de nucă de cocos;
• 1 lingură de fulgi de ovăz;
• 1 făină de lingură de năut;
• 1/2 ceasca de patrunjel tocat;
• 1/2 ceasca ceapa tocata;
• sare roz la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Gătiți năutul într-o aragaz sub presiune până când devine foarte moale, drenați și lăsați-l deoparte. Se amestecă ingredientele și se adaugă făina până când se obține consistență. Modelul burgeri la dimensiunea dorită. Așezați pe foaia de coacere unsă cu ulei de nucă de cocos și aduceți-le la cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de 10 minute pe fiecare parte. Dacă trebuie să se pregătească în vasul de prăjit pentru 4 minute pe fiecare parte. Serviti! Dacă nu aveți făină de năut, puteți dubla cantitatea de făină de ovăz.

Dieta de suc de soia pentru a pierde in greutate - Cum functioneaza

Soia este un boabe bogate în proteine, care a fost pentru prima dată cultivată în Asia și a fost asociată atât cu beneficii pentru sănătate, cât și cu beneficii pentru sănătate. Printre avantajele asociate cu alimentele se numără scăderea colesterolului rău, LDL, ameliorarea efectelor menopauzei, protecția sănătății osoase, îmbunătățirea tranzitului intestinal și protecția plămânului. Vezi și: Beneficii de soia p

(dietă)

10 rețete de salată broccoli

Broccoli este una dintre cele mai consumate legume din Brazilia. Cu ușurință găsit în toate supermarketurile și târgurile de stradă, broccoli deține o aromă inconfundabilă și remarcabilă. Este una dintre cele mai bogate legume din vitaminele A și C, acid folic, calciu, potasiu, seleniu și fibre. Este, de asem

(dietă)