Consultați Tipurile de alimente care vă ajută să pierdeți din greutate
Anumite tipuri de alimente și stil de viață pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Dar grăsimea abdominală nu apare sau dezamăgește ca răspuns la anumite alimente. Deci, ce fac toate aceste alimente care te ajuta sa slabesti? Majoritatea alimentelor pe care le vedeți în liste se încadrează astfel în unul din aceste două tipuri de alimente.
1. Produse alimentare care împiedică pătrunderea zahărului din sânge
Exemplele acestei categorii de "uscătoare a burta" includ somonul, avocado, uleiul de măsline, migdalele și fasolea uscată. Aceste alimente vă ajută cu adevărat să pierdeți în greutate? Nu chiar. Dar, alimentele care conțin proteine, grăsimi și / sau fibre, au o digestie și o absorbție relativ lentă, deci este mai puțin probabil să provoace o creștere mare a zahărului din sânge. Aceste alimente pot încetini chiar digestia și absorbția carbohidraților de la alte alimente cu care sunt ingerate.
Ideea este că atunci când creșteți zahărul din sânge (cum ar fi atunci când mâncați dulciuri sau carbohidrați rafinați), acesta pune în mișcare o cascadă hormonală care promovează depozitarea grăsimilor abdominale. Speranța este că, evitând vârfurile de zahăr din sânge, evitați și grăsimea abdominală. Și există unele cercetări care să susțină această teorie.
Există și alte beneficii potențiale. Alimentele care conțin mai multe proteine și fibre pot, de asemenea, să vă reglementeze pofta de mâncare și să vă ajute să evitați supraalimentarea. Cu toate acestea, nu face o greșeală: Indiferent de tipurile de alimente pe care le alegeți, dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, excesul de calorii va fi stocat ca grăsime.
2. Alimente care cresc metabolismul
Exemple de această a doua categorie de tipuri de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate sunt ceaiul verde, cayenne, oțet, precum și orice bogat în proteine, cum ar fi ouă, carne și pește. Aceste alimente ar trebui să accelereze metabolismul, determinând corpul să-și ardă rezervele de grăsime - inclusiv grăsimea abdominală. Deși este adevărat că aceste alimente vă pot îmbunătăți metabolismul, diavolul se află în detalii. O ceașcă de ceai verde sau o linguriță de piper de cayenne vă poate face să ardeți zece sau douăzeci de calorii pe zi, dar este nevoie de 3500 de calorii pentru a arde două kilograme de grăsime. Simțiți-vă liber să includeți acești stimulatori ai metabolismului în dieta dvs., dar nu vă așteptați la minuni.
Un alt mod de a vă crește metabolismul și de a reduce grăsimea abdominală este de a adăuga mai mult exercițiu la rutina dumneavoastră. În special, concentrați-vă asupra exercițiilor și intervalelor de rezistență. Un studiu recent a constatat că trecerea între intervale scurte și intense și intervale de odihnă este mult mai eficientă în reducerea grăsimii abdominale decât exercitarea într-un ritm constant. Creșterea masei musculare slabe cu antrenamentele de anduranță va crește numărul de calorii arse și vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală.
Cum nivelurile cortizolului afectează grăsimea abdominală
Există o altă strategie care vă poate ajuta să vă îngustați abdomenul. Cortizolul este un hormon eliberat ca răspuns la stres. Și cine dintre noi nu are suficientă stres în aceste zile? Iată problema: Nivelurile cronice ridicate de cortizol sunt legate de creșterea grăsimii abdominale.
Desigur, diminuarea stresului din viața ta nu este atât de ușoară. Înlocuirea călătoriei dvs. la serviciu pentru o oră de meditație poate să nu fie o opțiune. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi pot opri televizorul (sau tableta) cu o oră mai devreme și pot merge la culcare - și acest lucru poate avea un efect profund și imediat asupra nivelurilor de cortizol. Corpul dvs. constată lipsa de somn ca stres. Cei care dorm puțin prost tind să aibă niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce ar putea explica de ce dormirea este în mod constant legată de creșterea în greutate.
6 sfaturi pentru a reduce grăsimea abdominală
Pentru a rezuma, aici sunt 6 sfaturi unice pentru a evita o burtă flambby. Nu este o coincidență faptul că aceleași strategii vă vor ajuta să vă reduceți riscurile de îmbolnăvire și să încetinești procesul de îmbătrânire!
Guarana Pulbere în greutate? Beneficii și sfaturi
Fructele braziliene tipice din Amazon sunt de succes nu numai în Brazilia, ci și în întreaga lume. Guarana poate fi ingerată în diferite formate, fie în băuturi răcoritoare, sirop sau în pulbere. Primele două versiuni nu sunt recomandate atunci când scopul este să piardă în greutate, deoarece au conservanți, zahăr, sodiu și alți compuși care fac băutura calorică, dar pudra de guarana este slabă și este ideală pentru cei care dietă, deoarece nu conține zahăr, nici aditivi chimici. În plus, este extractul pu
Lemonul este prost pentru gastrită?
Cu cele 29 de calorii pe portie de 100 de grame, lămâia nu este benefică doar pentru a fi utilizată în rețete pentru băuturi cum ar fi limonada sau pentru alimente cum ar fi plăcinte, mousses, prăjituri, popsicles, înghețate și brigadeiros. Este, de asemenea, o sursă de nutrienți și oferă beneficii pentru sănătatea organismului uman. Fructul este com
