10 rețete de gustare ușoară naturală

Contrar credintei populare, gustarile sunt foarte importante intr-o dieta de slabire. Nu trebuie să uităm că trebuie să ne mâncăm la fiecare 3 ore pentru a ne accelera metabolismul. Din acest motiv, sugerăm câteva rețete de gustări ușoare naturale.

În mod ideal, aceste gustări ar trebui:

• Carbohidrații, care pot proveni din pâine sau toasturi;
• O sursă de proteine, eventual o anumită carne, ouă sau un tip de brânză utilizat la prepararea gustării;
• Fibrele prezente în diferitele tipuri de legume utilizate în preparat;
• Grăsimi sănătoase de ulei de măsline;
• Vitaminele se găsesc și în legume, fructe și legume;
• Puțini calorii.

Retetele de gustare ușoară de mai jos au mai puțin de 200 de calorii pe unitate. Unii dintre ei, mult mai puțin decât atât. Evident, valoarea calorică totală va depinde de tipul de pâine utilizat în preparat, cantitatea de umplutură utilizată, greutatea unor ingrediente etc.

1. Rețetă pentru gustare naturală de morcov

ingrediente:

• Paine pentru paine;
• 2 morcovi cu rasini medii, fara coaja;
• Light maioneză;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• Salată la alegere.

Mod de preparare:

Procesați morcovii cu maioneză și ulei de măsline până când se obține o pastă. Apoi, aranjați frunzele de salată pe pâine integrală de grâu. Puneți pasta de morcov și închideți gustări.

Randament: suficientă pașcă pentru două gustări.

2. Burgerul de morcovi vegetarieni

ingrediente:

• 1 și ½ cană de morcov răzuit;
• 2 ouă bătut;
• 100 grame de cornflakes aproximativ;
• Condimente pe gust;
• Pâine integrală de hamburger.

Mod de preparare:

Se amestecă morcovul ras cu ouăle bătute și se adaugă încet fulgii de porumb. Mold 6 burgeri. Coaceți în formă teflonată până la prăjire. Această rețetă poate fi prăjită, dar această procedură va crește valoarea calorică.

Asamblați gustările, puneți burgeri pe chifle și serviți cu maioneză și salată verde.

Randament: aproximativ 300 de grame

3. Gustare ușoară de paie de floarea-soarelui

ingrediente:

• 2 cești de ceai de semințe de floarea-soarelui;
• 100 de grame de pastă de susan;
• 2 linguri de șuyu;
• 3 linguri de suc de lămâie;
• O jumatate de lingurita de usturoi zdrobit;
• 1 lingură de ceapă rasă;
• Apă, dacă este necesar.

Mod de preparare:

Trebuie să toastați semințele de floarea soarelui într-o tigaie obișnuită. Nu te opri în mișcare, ca să nu ardă. Îndepărtați-vă de căldură atunci când este colorat și lăsați-l să se răcească complet

Apoi, adăugați ingredientele rămase și procesați până când se obține o pastă. Dacă este necesar, adăugați mai multă apă.

A se păstra la frigider.

Serviți cu pâine integrală de grâu sau cu pâine prăjită.

Randament: aproximativ 250 de grame

4. Gustare vegetală vegană cu vânătă

ingrediente:

• 3 vinete medii, coajă, fierte în apă și sare. Scurgeți apa și tăiați;
• 1 lingură de ulei de măsline extra virgin;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 ceapă mică, tocată;
• 250 de grame de maioneză ușoară;
• 6 linguri de făină de semințe de in.

Mod de preparare:

Saute usturoiul și ceapa rapid în ulei de măsline. Apoi adăugați vinetele și lăsați să fiarbă încă 5 minute. Scoateți din căldură și adăugați făina de semințe de in. Se adaugă maioneza până se obține o pastă omogenă.

Serviți cu chifle întregi asortate și pâine prăjită.

Randament: aproximativ 500 de grame

5. Gustare naturala de spanac si cabana

ingrediente:

• Spanacul gătit și condimentat la gust;
• 1 lingură de brânză de vaci, condimentată cu ulei de măsline, busuioc, sare și piper după cum doriți;
• 1 lingură de lumină caș.

Mod de preparare:

Faceți o patiserie cu brânză de vaci și brânză deschisă. Puneți un strat generos de această pastă pe pâine, umpleți cu spanac.

Utilizați pâini asortate întregi pentru a asambla această gustare.

Randament: 1 sandviș.

6. Gustare naturală de guacamoles

ingrediente:

• Pulpă de avocado, jumătate coapte, frământată cu o furculiță;
• 1 fir extra virgin de ulei de măsline;
• 2 linguri brânză de vaci;
• 1 lingură de ceapă roșie tocată mărunt;
• Sare și piper după cum doriți.

Mod de preparare:

Pur și simplu amestecați toate ingredientele până când obțineți o pastă cremoasă.

Această rețetă naturală de gustare se potrivește cu consistența crocantă a toastului.

Randament: aproximativ 200 de grame.

7. Gustări de ton natural cu ananas

ingrediente:

• 2 cutii de ton în apă mărunțită;
• Lumina maioneză suficientă pentru a da consistența dorită;
• 1 cană de ananas "în natura", în cuburi;
• 1 lingură de murături tocate;
• 1 lingură de ceapă tocată;
• Salată americană.

Mod de preparare:

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția salatei, până se obține o pastă omogenă.

Răspândiți un strat generos pe pâinea la alegere și în partea de sus cu frunze de salată.

Utilizați pâini asortate întregi pentru a asambla această gustare.

Randament: aproximativ 400 de grame.

8. Gustări naturale de dovlecei

Ingrediente de paste de cabana:

• 100 de grame de ricotă;
• 2 linguri de iaurt ușor;
• Suc de lămâie;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• Pătrunjel și arpagic;
• Sal.

Mod de preparare:

Se amestecă aceste ingrediente împreună pentru a forma o pastă. Rezervați-o.

Alte ingrediente:

• Felii de dovlecei felii subțiri;
• Ulei de măsline;
• Sal.

Mod de preparare:

Am plita dovlecelul, pe ambele părți, în uleiul de măsline.

de asamblare:

Răspândiți pasta bogată de ricotă pe pâinea dorită și apoi aranjați felii de dovlecei stratificate. Răspândiți mai multă pastă de ricotă. Închideți sandwich-ul.

Utilizați pâini asortate întregi pentru a asambla această gustare.

Randament: aproximativ 250 de grame.

9. Gustare naturala de broccoli si ricotta

ingrediente:

• ½ ceasca de ricotta;
• ½ ceasca de broccoli fierte si condimentate la gust, tocata marunt;
• ½ ceasca de iaurt usor;
• 1 lingură de ceapă tocată;
• Pătrunjel și arpagic la gust;
• Sare la gust;
• 2 felii de roșii.

Mod de preparare:

Doar amestecați toate ingredientele cu excepția tomatei. Distribuiți pasta de broccoli pe pâinea dorită, completată cu roșiile și închideți gustări.

Utilizați pâini asortate întregi pentru a asambla această gustare.

Randament: aproximativ 400 de grame.

10. Gustări de ton natural cu rucola

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural, solid, în apă;
• Light maioneză;
• 1 cană proaspăt tăiată;
• 1 castravete murate;
• Roșii felii.

Mod de preparare:

Răspândiți maioneza peste felie de pâine la alegere. Apoi distribuiți un strat mare de anrocole. Puneți roșiile și tonul în chipsuri. Turnați un nou strat de maioneza și închideți gustări.

Utilizați pâini asortate întregi pentru a asambla această gustare.

Ce înlocuiește pâinile în aceste rețete de gustări ușoare naturale?

1. Pâine cu microunde Dukan

O substituție destul de sănătoasă pentru pâinea industrializată este pâinea Dukan. Destul de simplu de făcut, se potrivește cu oricare dintre rețetele naturale de gustări ușoare sugerate mai sus.

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 tigaie de ovaz;
• 1 lingură de iaurt degresat (funcționează bine și cu lapte degresat);
• 1 lingură de pulbere de copt superficială.

Mod de preparare:

Se amestecă bine toate ingredientele. Puneți-l pe un platou mic. Luați la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute și jumătate la putere mare.

Odată pregătit, poate fi consumat imediat sau aur într-o tigaie.

2. Tapioca

Un alt înlocuitor foarte interesant este tapioca noastră. Foarte sănătos, cu conținut scăzut de calorii, fără gluten, ușor de făcut și funcționează ca bază pentru orice gustări de mai sus.

Pentru cei care nu au făcut niciodată, vom trece următoarea rețetă:

• Siftati 3 linguri bine umplut cu faina de tapioca;
• Așezați-l în tigaie neacoperită și împrăștiați uniform, presați ușor cu o lingură, pentru a compacta;
• Duceți-l la căldură scăzută și stați vigilent, pentru că în câteva secunde ceea ce era făină va arăta ca o clătită;
• Puneți umplutura pe tapioca încă caldă, pliați în jumătate și serviți imediat.

Pe scurt

Rețetele de gustări ușoare pe care le trecem pot fi modificate în unele dintre ingredientele lor, dar încercați să nu includeți brânza de brânză, brânzeturile grase, maioneza, catupira etc. În acest fel, gustările pot fi consumate fără a pune dieta la risc.

Indicele indicele glicemic - modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Dieta cu indicele glicemic este simplă și ușor de urmărit, pentru pierderea în greutate și pentru restul vieții. Nu vă veți simți foame pe această dietă și nu vă veți simți privat. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe linie fără a înșela sau renunța la dietă. David Jenkins Această dietă a fost creată de Dr. David Jenkings. El a fost pr

(dietă)

10 Rețete pentru înghețată Avocado Ice Cream

Avocado este o alegere bună pentru rețete dulci pentru cei care au grijă de sănătate și fitness. Un fruct care ajută la stingerea foametei, beneficiază de funcția intestinală, are multe fibre și ajută să piardă în greutate, avocado este, mai presus de toate, extrem de practic. A se vedea, de asemenea: Avantajele avocado pentru fitness și sănătate. Retetele care ia

(dietă)