3 Reguli generale de urmat in micul dejun pentru a scadea greutatea
Din ce în ce mai mulți oameni decid să mănânce mai bine, să exercite mai mult și să piardă în greutate. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru - și de a face schimbări de stil de viață pe tot parcursul vieții - este de a mânca un mic dejun consistent în fiecare dimineață. Un mic dejun bun începe metabolismul și vă lasă gata să vă confruntați cu restul zilei.
Cu toate acestea, când vine vorba de micul dejun, nu toate sunt la fel. De fapt, unii vă supărați cu adevărat eforturile de scădere în greutate, dacă nu sunteți atenți. În loc de a cădea pentru acest fund, urmați aceste reguli de mic dejun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
1. Mâncați imediat
Studiile au aratat ca mancatul de mic dejun ajuta la mentinerea metabolismului, asa ca asigurati-va ca mancati in 30-60 de minute dupa ce va treziti pentru a profita de potentialul total de ardere a grasimilor.
Mâncarea în curând vă ajută să vă asigurați că nu vă simțiți așa de foame mai târziu și că veți ajunge la alegeri proaste la prânz sau cină.
2. Investiți în proteine
Un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle și iaurtul grecesc, vă poate ajuta să vă mențineți foame prea departe, ajutându-vă să mâncați mai puțin și, prin urmare, să scăpați în greutate. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat micul dejun cu ouă au pierdut de două ori mai multă greutate ca femeile care și-au început ziua cu pâine și gogoși.
Proteina prezentă în ouă crește saturația și scade foamea, ceea ce vă ajută să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Opțiunile de mic dejun bogate în proteine reprezintă, de asemenea, o opțiune excelentă de a vă simți pline și energizant pe tot parcursul zilei, deoarece acest nutrient este digerat mai lent decât cei bogați în carbohidrați.
3. Mananca banana si / sau ovaz
Mâncarea unui mic dejun amidon, plin de amidon, vă poate ajuta să rămâneți mulțumit și să ardeți mai multe calorii, deoarece îi determină corpului să utilizeze grăsimi pentru energie. Amidonul stornic se găsește în alimente precum banana și ovăzul, deci încercați să le amestecați pentru un mic dejun cu adevărat satisfăcător și delicios!
10 opțiuni de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați
Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi, mulți oameni vă îngrijoră cu privire la ce alimente sunt permise și la preparatele rețete și pot părea de fapt o provocare la început, în special deoarece majoritatea alimentelor pe care le cumpărăm gata în supermarket conțin carbohidrați cum ar fi biscuiții, , paste făinoase. În aceste momente, i
4 Retete de dovleac Retete de lumina (putine calorii)
Dovleacul este o legumă care are în compoziție substanțe precum carbohidrați, proteine, calciu, sodiu, fier, potasiu, magneziu, fosfor, vitaminele A, C și E, are un conținut scăzut de grăsimi și are doar 26 de calorii pe 100 grame . Se folosește ca ingredient în diferite rețete: gem de dovleac, plăcintă de dovleac și chiar risotto de dovleac. Pentru slăbire
