Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

10 Rețete de pancake cu lumină integrată

Tortul întreg poate fi o rețetă mai bună pentru consum decât clădirea tradițională din făină albă, deoarece făina integrală de grâu este mai îmbogățită cu substanțe nutritive și are cantități mai mari de fibre, esențiale pentru regularizarea intestinului și îmbunătățirea digestiei. Prin aceasta, corpul funcționează mai sănătos și elimină excesele.

Întreaga masă are, de asemenea, diferența de a genera un efect de satietate, evitând compulsiunea pentru hrană și, prin urmare, reducerea cantității de alimente consumate. Clătița luminoasă integrală este ușor de pregătit și, prin urmare, este o rețetă care vă poate integra rutina zilnică, atât pentru micul dejun, cât și pentru gustări. Puteți prepara umpluturi cu legume și legume.

Mai jos puteți găsi rețete pentru paste și umpluturi sănătoase și complete.

1. Rețetă totală de pancake cu fulgi de ovăz

ingrediente:

masă

200 ml de lapte degresat;
1/2 ceasca de fulgi de ovăz;
1/2 ceașcă de făină integrală de grâu;
1 ou.

umplere

3 linguri de ulei de măsline;
3 cuișoare usturoi, tocate;
1 ceapă tocată;
3 cești de ceai de pui gătit și mărunțit;
3 linguri sos de roșii;
1 ceasca de ceai de porumb verde;
mirosul verde la gust;
sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați toate ingredientele aluatului într-un mixer și bateți totul sau încorporați-o cu o spatulă. Bateți până când este ușor dens și omogen. Se toarnă aluatul într-o tigaie neacoperită, pătată cu ulei de măsline și preîncălzită. Răspândiți aluatul care acoperă întregul fund. Lăsați-o să coacă pe o parte, când începe să slăbească marginile, să se întoarcă și să se rumegă de cealaltă parte. Rezervați-o. Repetați până când aluatul dispare.

Pentru umplutură, puneți usturoiul și ceapa într-o tavă cu ulei de măsline. Adăugați puiul gătit și gătiți timp de 3 minute pe foc mediu. Adăugați sos de roșii, porumb și sezon cu sare și parfum verde la gust. Umpleți clătite și serviți.

2. Rețetă luminoasă de pancake cu dovlecel

ingrediente:

masă

1 ou;
1 lingură de ulei de măsline;
200 ml de lapte degresat;
10 linguri de făină integrală de grâu;
2 linguri de făină de grâu;
sare la gust;
piper după gust.

umplere

3 linguri de ulei de măsline;
1 morcov tăiat în bastoane;
1 dovlecei tăiate în benzi;
1 ceasca de ceai de palmier feliat;
sare la gust;
miros verde ca gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron, adăugați oul, uleiul de măsline, laptele, gustați cu sare și piper și bateți până când începeți să spumați. Adăugați făina și bateți bine până când se formează o masă omogenă. Într-o tigaie de grăsime unsă cu ulei de măsline, se adaugă puțin din aluat și se lasă maro, se întunecă pe cealaltă parte și se lasă deoparte. Separați discurile de pancake.

Într-o tigaie, încălziți uleiul de măsline și tăiați ceapa timp de 1 minut. Adăugați dovlecelul și sutura timp de încă 1 minut. Opriți căldura și adăugați inima palmei. Se condimentează cu gust de sare și verde. Umpleți clătite și serviți.

3. Reteta de lingurita cu ton

ingrediente:

masă

200 ml de lapte degresat;
1/2 ceasca de fulgi de ovăz;
1/2 ceașcă de făină integrală de grâu;
1 ou.

umplere

2 cani de ton conservat de ton;
1 cană roșii însămânțate tocate;
1 ceașcă de brânză albă tăiată în cuburi;
oregano la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplutură, amestecați tonul cu roșii și brânză albă. Nu este nevoie să se îngroape. Se condimentează oregano și alte ingrediente proaspete preferate. Umpleți clătite și serviți.

4. Rețetă de pancake cu lumină integrată cu spanac

ingrediente:

masă

1 ou;
1 lingură de ulei de măsline;
200 ml de lapte degresat;
10 linguri de făină integrală de grâu;
2 linguri de făină de grâu;
sare la gust;
piper după gust.

umplere

100 de grame de ricotta tocate;
1 buchet de spanac tocat;
1 cățel de usturoi, tocată;
sare la gust;
piper după gust;
1 lingură de lumină cremoasă.

Metoda de preparare:

Pregătiți umplutura cu usturoiul pentru a se rumeni într-o tigaie cu ulei de măsline. Apoi adăugați spanacul spalat anterior (numai frunze) și repetați rapid. Adăugați ricotta ricotta și sezon cu sare și piper. În cele din urmă, încorporați cheagul într-o cremă. Umpleți clătite și serviți.

5. Reteta cu fulgi de pancake, cu carne de vita

ingrediente:

masă

200 ml de lapte degresat;
1/2 ceasca de fulgi de ovăz;
1/2 ceașcă de făină integrală de grâu;
1 ou.

umplere

250 g de carne de vită;
1/2 ceapă mică;
2 cuișoare de usturoi;
sare la gust;
piper după gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplutură, puneți ceapa și usturoiul într-o tavă și gătiți timp de 30 de secunde. Se adaugă carne de vită și se servește cu sare și piper. Se amestecă bine. Lăsați-l să se fierbe și să se usuce timp de 20 minute. Adăugați patrunjel, oregano și alte condimente verzi. Veverițe și serviți cu sos de roșii de casă.

6. Rețetă de pancake cu lumină integrată cu vinete

ingrediente:

masă

1 ou;
1 lingură de ulei de măsline;
200 ml de lapte degresat;
10 linguri de făină integrală de grâu;
2 linguri de făină de grâu;
sare la gust;
piper după gust.

umplere

1 vinete tăiate în cuburi;
1 cățel de usturoi, zdrobit;
150 de grame de branza de vaci tocata;
sare la gust;
condimente la gust.

Metoda de preparare:

Pregătiți umplutura pur și simplu luați vinete pentru a savura lângă usturoi într-o tigaie cu ulei de măsline. În final adăugați cabana și condimente. Umpleți clătite cu acest braised, curl și servi!

7. Reteta cu lumina de pancake cu praz

ingrediente:

masă

200 ml de lapte degresat;
1/2 ceasca de fulgi de ovăz;
1/2 ceașcă de făină integrală de grâu;
1 ou.

umplere

1 tulpină de praz tăiat în felii;
1 cățel de usturoi tocat;
100 de grame de șuncă slabă;
100 de grame de ricotta tocate;
sare la gust;
tocata ardei la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplutura, prajiti prazul cu usturoiul intr-o tigaie cu putin ulei de masline. Apoi, încorporați șunca și ricotta. Se condimentează cu sare și arpagic. Umpleți clătite cu acest amestec și serviți.

8. Rețetă luminoasă de pancake cu broccoli

ingrediente:

masă

1 ou;
1 lingură de ulei de măsline;
200 ml de lapte degresat;
10 linguri de făină integrală de grâu;
2 linguri de făină de grâu;
sare la gust;
piper după gust.

umplere

1 morcov răzuit;
1/2 grămadă de broccoli gătite și tocate;
sare la gust;
piper după gust;
1 smântână de lingură de lumină (sau cheag).

Metoda de preparare:

Pregătiți umplutura, preparând broccoli în abur până la al dente. Se taie și se lasă deoparte. Răciți morcovul și fierbeți repede pentru a se înmoaie ușor. Incorporați cremă în morcov și broccoli și gustați cu sare și piper. Umpleți clătite și gata, serviți doar!

9. Rețetă de pancake cu lumină integrată cu conopidă

ingrediente:

masă

200 ml de lapte degresat;
1/2 ceasca de fulgi de ovăz;
1/2 ceașcă de făină integrală de grâu;
1 ou.

umplere

1/2 buchet de conopidă;
2 linguri de lumină caș
3 linguri de porumb;
sare la gust;
ardei iute la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, începeți cu aburul până la al dente. Apoi se taie si se incorporeaza cu porumb copt, caș și se gustă cu piper alb și sare. Umpleți clătite și serviți.

10. Rețetă de pancake cu lumină integrată, cu inima de palmier

ingrediente:

masă

1 ou;
1 lingură de ulei de măsline;
200 ml de lapte degresat;
10 linguri de făină integrală de grâu;
2 linguri de făină de grâu;
sare la gust;
piper după gust.

umplere

1 pahar de inima de palmier tocat;
1 tomată tocată;
1/2 ceasca de mazăre;
1/2 cană de porumb;
vârf de sare;
100 de grame de brânză de mozzarella ușoară.

Metoda de preparare:

7 Rețete pentru Moqueta Vegană ușoară

Moqueca este o rețetă tipică braziliană și există două versiuni ale pregătirii sale, unul din Bahia și celălalt din Espírito Santo. Indiferent de alegere, ambele rețete transportă în general pește sau fructe de mare în preparat. Dacă urmați o dieta vegetariană sau vegană, puteți pregăti variante vechi moqueca verzi, care transportă alte ingrediente substituibile, cum ar fi banane, fructe de ciocolată, inimi de palmier, ciuperci sau alte legume de alegere. Mai jos puteți găsi re

(dietă)

5 rețete de mâncare

Umplute cu confecții colorate, granule, toppinguri și diverse umpluturi, cupcakes-urile sunt minipumoare de calorii și de zahăr. O bomboană care a devenit extrem de populară în ultimii ani, cupcake-ul este ușor de făcut și este o alegere excelentă pentru copii (și adulți la fel) la zilele de naștere și petreceri. Dar din momen

(dietă)